Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka

puujalka (2020: 1500m 4.59 ja 5000m 18.39)

Recommended Posts

11 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Oletko itse huomannut tai onko muuten tietoa, että millaiset kengät sopivat mäkitreeniin parhaiten? Itsestään selvä oletus olisi että kevyet ja vaimentamattomat.

 

Jostakin on jäänyt mieleen, että Lydiard suositteli piikkareita tai racing flättejä maksimaalisen ponnistusliikeen aikaansaamiseksi. (Pelkästään tämän lukeminen saattaa aiheuttaa akillesvamman joillekin lukijoille, sori siitä).

 

Itse juoksen ihan peruslenkkareilla, esim. tänään Pegasuksilla (10mm droppi). En usko että tuolla on kovinkaan suurta merkitystä. Sekin ratkaisee omalla kohdallani, että pelipaikoille on 4 km matkaa, ja käytän sen verryttelyyn. Vedot menee sitten samoilla kengillä.

 

Sitäkin voi spekuloida, että itse asiassa painavammat kengät olisivat paremmat, koska jalkojen nostelu on siten raskaampaa. Vaimennuksella ei tällaisessa pompputreenissä ole merkitystä. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

En oikein keksi mitään syytä miksi tällaisia mäkipomppuja ei kannattaisi tehdä vaikka ympäri vuoden, vaikka yksi kevyt ylläpitotreeni viikossa. Jotakin erityistä se tekee juoksulle. Kokeilkaa jos ette usko.

Kyllähän näitä varmaan kannattaisi pyörittää mukana ympäri vuoden. Juoksu vaatii kuitenkin aerobisen kunnon lisäksi myös kestävyyttä ja voimaa lihaksistolta sekä myös taitoa juosta nopeasti ja tämä jää (mielestäni) usein vähän taka-alalle etenkin pk-kaudella. Yksi treeni viikossa ei kuitenkaan mahdottomia vaadi ja voihan niiden mäkiloikkien päälle tehdä vaikka kynnysvetoja tai lyhyehkön tempojuoksun, niin tulee samaan syssyyn sekin tehtyä. Myöskään punttitreeni näiden päälle ei liene huono vaihtoehto, jos vain puitteet sen mahdollistavat 🤔

  • Like 2
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

On vetänyt Arskan hiljaseksi viime aikoina, syynsä kai sillekkin....

Mäkivedoista puheet saa kuitenkin aina ”punttiin puristusta”, ettei sitä voi ohittaa.

 

Joo ehdottomasti kannattaa tehdä jossain määrin läpi vuoden. Ei ehkä ihan tasasen tappavasti, vaan vaikka pieninä ryppäinä ja sitten taas pari kolme viikkoa muita tehoja.

 

Ja VPe n ajatus yhdistelmäharjoituksesta on myös kannatettava. Kaudesta riippuen joko ensin lyhyempi VK ja sitten mäki tai sitten toisin päin. Tuo jälkimmäinen vaihtoehto sopii mielestäni esim valmistavalle kaudelle, kehittää happojen puskurointia 

 

Ja onhan se säälittävää kun tälläinen vanha pieru rimpuilee mäessä: kädet ja jalat käy ja viuhtoo, mutta matka eietene...... ja taas puhun itsestäni....

Mäki on kuitenkin ainut lajivoimareeni tai yleensäkkin voimareeni, mitä minä siedän ja jopa pidän ....

Tsmit puujalalle👍👌 hyvää tekemistä.

 

 

 

  • Like 3
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, Raaka Arska kirjoitti:

On vetänyt Arskan hiljaseksi viime aikoina, syynsä kai sillekkin....

Mäkivedoista puheet saa kuitenkin aina ”punttiin puristusta”, ettei sitä voi ohittaa.

 

No kerro nyt vähän tarkemmin mikä on meininki.

 

 

11 tuntia sitten, Raaka Arska kirjoitti:

Joo ehdottomasti kannattaa tehdä jossain määrin läpi vuoden. Ei ehkä ihan tasasen tappavasti, vaan vaikka pieninä ryppäinä ja sitten taas pari kolme viikkoa muita tehoja.

 

Tämä on kyllä aika mielenkiintoinen aihe sinänsä. Rob De Castella väitti juoksevansa vuoden ympäri about samalla viikko-ohjelmalla (siinä oli mäkivetojakin mukana). Ei kai periodisaatiosta ole aukottomasti pelkkää hyötyä ja tapoja on monia. Mutta ainakin periodisaatio tekee pääkopalle hyvää. En minä ainakaan jaksaisi aina vain samaa.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jonkunlaista vaihtelua on hyvä olla harjoittelussa !  Pysyy mielekkäämpänä . Toki pk kausi  1 _2 , valmistava kausi , kisa kausi. Tekevät harjoittelusta jo mielekästä...mä oo tehny mäkee nyt koko kauden ... en nyt ihan joka viikkokaan pk kaudella..eihän tällänen 50+ pappa enää mahottomia jaksa kuitenkaan.. Norjan juoksija veljekset tekee 5_6 teho reenii viikossa. Ilmeisesti kun kesä alkaa lähestyy..en tiedä miten reenaavat pk kaudella. Pienemmillä tehoilla luulisin...viikko jaksotuksesta en tiedä sen tarkemmin . Mut 3 kovaa päivää ja 4 helppoa päivää.. tai 5_6 tehoo joka päivä 5_6 päivän aikana...tuskin 3 tehoo pystyy tekee yhtenä päivänä ..ehkä joskus .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pari päivää on mennyt lepäillessä (eli vain n. 8km aamulenkit) ja huomenna olisi tarkoitus taas suorittaa laadukkaasti pitkää lenkkiä. Viikon pitkä lenkki on nyt mäkikaudella ja myöhemmin keväällä ja kesällä peruskestävyyden ylläpitotreeni. Muutenhan en enää kilsoja keräile. Sen aika koittaa sitten taas syksyllä.

 

Ensi viikolla ajattelin tehdä mäkitreenin lisäksi ensimmäisen kunnon tempojuoksun, eli yritän sinnitellä n. yläkynnyksellä 8km, eli 20 ratakierrosta. Mikäli kenttä on kunnossa ja sinne saa mennä. Jos ei ole, täytyy sitten koittaa soveltaa jotenkin maantiellä. Tästä treenistä olisi sitten ajatuksena tunkata ulos alustava VDOT-arvo, jonka perusteella voin myöhemmin suunnitella vetotreenejä. VDOT tarkentuu sitten kevään mittaan joko uusilla tempojuoksuilla, tai sitten esim. 1500-5000m aikakokeilla. Kisojahan tuskin nyt kukaan järjestää.

 

20 ratakierrosta yksin yläkynnyksellä muljuu jo nyt ikävästi vatsassa, vaikka juoksen sen vasta To-Pe. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

20 ratakierrosta yksin yläkynnyksellä muljuu jo nyt ikävästi vatsassa, vaikka juoksen sen vasta To-Pe. 

Ei se sitten loppupeleissä niin paha ole. Joku 5 kierrosta menee vähän järkytyksessä, että ei hitto piti tämmöiseenkin itsensä pakottaa. Sitten kun pääsee sinne 10 toiselle puolelle, niin sitähän ei voi enää keskeyttää. Ja kun on enää muutamia kierroksia tähteellä, niin alkaa tuntua oikeasti hyvälle! 

 

Itsellä oli ajatuksena tehdä vähän samanlainen setti tässä jossain vaiheessa. Ajattelin kyllä samalla juosta sen 10km. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Ei se sitten loppupeleissä niin paha ole. Joku 5 kierrosta menee vähän järkytyksessä, että ei hitto piti tämmöiseenkin itsensä pakottaa. Sitten kun pääsee sinne 10 toiselle puolelle, niin sitähän ei voi enää keskeyttää. Ja kun on enää muutamia kierroksia tähteellä, niin alkaa tuntua oikeasti hyvälle! 

 

Se hommahan vaatii totuttelua, ei se muuten maistu. Toinen treeni parin viikon kuluttua maistuu jo varmaan vähän paremmin.

 

Mutta se on vielä vähän hakusessa, että kuinka varovasti kannattaisi aloittaa. Varmaan se viitisen kierrosta maltilla? Ei varmaan siis kannata edes yrittää nostaa tehoja heti sinne yläkynnykselle. Muuten se menee lopussa liian paljon yli, koska ei ole vielä sitä kuntoa ylläpitää tehoja.

 

Lähden siis liikkeelle varmaan jostain sieltä n. 150 syketasolta, ja nostelen sen n. 5 kierroksen aikana maltilla lähemmäksi 160-tasoa (mitattu anaerobinen kynnys oli syksyllä 158). Lopussa saa mennä vähän yli 160.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Varmaan se viitisen kierrosta maltilla? Ei varmaan siis kannata edes yrittää nostaa tehoja heti sinne yläkynnykselle. Muuten se menee lopussa liian paljon yli, koska ei ole vielä sitä kuntoa ylläpitää tehoja.

 

Lähden siis liikkeelle varmaan jostain sieltä n. 150 syketasolta, ja nostelen sen n. 5 kierroksen aikana maltilla lähemmäksi 160-tasoa (mitattu anaerobinen kynnys oli syksyllä 158). Lopussa saa mennä vähän yli 160.

Ite tekisin niin, että puoleen väliin asti ihan reilusti puolessa välin pk-ylärajaa ja yläkynnystä. Siitä sitten lähtee nostamaan aika reippaastikin ja vika neljännes siellä kynnyksen alla. Yli ei välttämättä tarvii mennä, palautuukin huomattavasti joutuisammin. Mutta jos oli tarkoitus lähteä jotain testinkaltaista arviota tekemään vdot arvosta, niin eihän tuo sitten noin tietenkään toimi. Mutta olisi hyvä alustava treeni ja seuraavalla viikolla sitten aavistuksen enemmän all-in tyyppisesti? 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mitä kovempi kunto sen kovempaa tuo 20 rata kiekkaa menee.. 8km hyvä ^ yli matka 800m _ 1500m menijöille...👍 vauhdin jako on onnistunut jos vika kierros on nopein.. vauhdista riippumatta..huomioiden onko loppukiriä...

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mäkikausi, viikko 2.

 

Ma: A: 6,3 km, AP: 10,2 km

Ti: A: 6,3 km, AP: 10,9 km (mäkijuoksua)

Ke: A: 6,3 km, AP: 10,2 km

To: A: 6,3 km, AP: 11,3 km (mäkijuoksua)

Pe: A: 7,9 km

La: A: 7,9 km

Su: AP: 25km (viim. 10km 45.50, viim.km. 4.11)

 

Yht. 108,7 km

 

Hyvä viikko jonka lopuksi solidi pitkä kiihtyvä lenkki, tuli vedettyä puolimarkku n. 1.40 ihan huomaamatta. Mäkijuoksussa alkaa löytymään tuntuma, ja ensi viikolla aloitan jo vähän rassaamaan konetta.

  • Like 5
  • Thanks 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy