Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka (2020: 1500m 4.59 ja 5000m 18.39)


Recommended Posts

tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Olen nyt tässä kahden viikona aikana analysoinut tilannetta, ja päätynyt siihen, että oikotietä ei ole. Mikään niksauttelu tai venyttely ei tule poistamaan ongelmaa.

Vois auttaa jos kävisi magneettikuvassa, ja saisi oikean diagnoosin. Lisäksi hyvä fysioterapeutti asialle, joka tutkisi liikkuvuudet ja lihashermotuksen. Juoksun iskutus on hyväksi selälle sopivasti annosteltuna.

Varmaankin yhtäkkiä lisääntynyt rasitus on aiheuttanut lihaskireyksiä ja tulehduskipua.

Itselläni oli sisäiset vatsalihakset poissa pelissä: kipu esti lihashermotuksen. Poikittaisen vatsalihaksen kun sai aktivoitua niin homma alkoi pelittämään. Polkujuoksu vaativassa maastossa pitää sitä nykyään yllä. Siinä kun joutuu askelta hakemaan välillä sivulta ym. niin "coren" aktivaation on oltava kokoajan päällä.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kauden avauksena positiivinen yllätys: 4.45.9 (oma käsiaika).   Kisa oli vähän liian nopea minun kuntotasooni nähden, mutta oli siinä pari selkää jo n. viiden sekunnin päässä, joten ehkä seu

Terve! Olen tänne kirjoitellut joskus aikaisemminkin, vuosina 2006-2010. Sen jälkeen tuli muuta tekemistä ja juoksutkin jäi vähitellen kokonaan. Nyt lähes kymmenen vuoden (ja kahdenkymmenen kilon)

Kävin juoksemassa! 3.22km, 5.41/km, keskisyke 111. Tästä se lähtee!   Yllättävän vähän kunto on laskenut. Ajattelin että syke karkaa paljon korkeammaksi, mutta tuntemuksiin nähden se oli tod

Posted Images

37 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Millaisilla treeneillä lähtisit vahvistamaan?

mä käyn kerran viikossa 30 minuutin coretunnilla. Sen lisäksi mulla on pari kuntopiirimäistä keskivartalo-ohjelmaa, joita teen satunnaisesti. Yksi on juoksijan pallotreeni, jossa mulla on 5-6 liikettä kerrallaan. Yksi on sellainen, jossa jalka pilatespallon päälle ja yhden jalan jalannostoja, toinen liike on mahallaan kädet maassa ja jalat pallon päällä ja työntää niitä jalkoja edes takaisin. Sitten vähän vastaava, mutta yläkroppa maassa selällä ja jalat pallon päällä. Vetää jalkoja edes takaisin. Sitten on yksi liike, jossa myöskin takapuoli ilmassa, jalat suorana palloa vasten, yläkroppa maassa ja nilkkojen ojennusta palloa vastaan. Siinä saa sellaista pientä liikettä, mikä on aika hyvä. Yksi liike sitten se että pallo jalkojen väliin ja sieltä ojennus ja pallo käsien väliin, koko kroppa taas suoraksi ja siitä puolestaan taas jalkojen väliin jne. Yhdessä liikkeessä istumaan pallon päälle ja käsiin kuntopallo ja tai levypaino, esim. 4-5 kg ja laajalla liikkeellä kädet suorana vasemmalta oikealla. Lopuksi sellainen liike, että pallo selän ja seinän väliin ja siinä menee kyykkyyn ja ponnistaa ilmaan ylöspäin ilman, että pallo putoaa sieltä välistä ja käsissä pitää koko ajan vaikkapa 10kg levypainoa. Jokaisessa liikkeessä 10-20 toistoa liikkeestä riippuen ja koko setti käydään läpi 3 krt. 
 

Kuntopiiriohjelma on sellainen, että teen 8-10 liikettä jokaista minuutin. Siinä voi tehdä erilaisia selkään ja vastalihaksiin kohdistuvia liikkeitä kuten sivulankut molempiin suuntiin, vatsalihasliike istumaan kierrolla, syvät vatsalihakset pitämällä kädet suorana ja viemällä niitä jalkojen viereen eteenpäin, uintiliikkeitä mahallaan sekä rinulia, että kroolia, istuma-asennossa sakset jne. Mielikuvitus on vain rajana. Noita voi tehdä vaikka kuinka paljon erilaisia, YouTubesta saa vinkkejä. Lankkuja teen myös monenlaisia. Tavallista lankkua, sitten tosiaan sivulankkuja ja sivulankkuja käännöllä, jossa käsi viedään rinnan alle. Siinä voi käyttää pientä käsipainoa. Russian twist on kiistelty liike, mutta teen kyllä sitäkin jonkin verran. Samoin voimapyörää ja leuanvetoa. Jos on parkettilattia, niin voimapyörää tehokkaampi on sellainen, että laittaa jalat treenimatolle ja liu'uttaa jotain fleecepeittoa parkettia vasten. Siinä olla matalammassa asennossa, eikä se rullaa niin hyvin kuin voimapyörä (eikä pilaa lattiaa kuten voimapyörä pilaisi parketilla). Samaan harjoitukseen on olemassa jopa spesiaalihanskat, jotka luistavat hyvin lattiaa vasten, mutta peitolla pärjää hyvin.

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Oho, siinäpä ohjelmaa Baltsu!

 

Onhan  tässä vähän savottaa. Kokeilin äsken 3x30sek lankkua, ja pakki aivan tulessa. Ei kai se sitten ihme ole jos iskutus menee suoraan selkärankaan.

Lankkukin menee helposti pinnallisille. Ei hyvä.

Poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnille löytyy ohjeita google ja youtube hauilla.

Itselle toimi parhaiten jalan nosto suorana sivulle kyljellään maatan. Nostetaan vain 15-20 cm (10-20 sek pidolla) ja samalla opetellaan tunnistamaan se poikittainen vatsalihas ja sen aktivaatio painamalla sormella alavatsan sivulta. Myös lantionpohjan lihakset pitäis aktivoitua...

Nämä syvät vatsalihakset on automaattisia, eli kun saat ne syttymään niin alkaa vahvistamaan itse itseään kun sopivan monipuolisesti liikkuu. Ja vatsakin lakkaa pömpöttämästä 🙂

Link to post
Share on other sites
6 minuuttia sitten, Tarkki kirjoitti:

Poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnille löytyy ohjeita google ja youtube hauilla.

 

No joo löytyy löytyy, mutta suurin osa niistä on täyttä shaibaa. Yhdessäkin piti tunnustella sormella mahaa ja visualisoida sitä, että vetää liian tiukkoja housuja jalkaan tai kun kissa oksentaa tms. puutaheinää. Eikä tuo ollut edes hulluimmasta päästä. :hali_hehe:

 

Missä on sellainen video, jossa Seppo Räty kertoo selvällä suomenkielellä kuinka pakki saadaan kuntoon ja kestämään juoksua?

Link to post
Share on other sites

Täytyis ite tehä.... hyi että ois rumaa.

Kannattaa testailla miten jalka nousee esim. selin makuulla kun on ensin ottanut sen perusasennon (kädet selän alle ensin ja painaa sitä vasten ja sitte kädet pois jne). Kun nostaa yhtä jälkaa vähän niin pitäis nousta ilman pienintäkään nytkäytystä.

Lisäksi yhdellä jalalla seisten polven nostoja. Ei saa heilua yhtään, ja lantio pysyy suorassa.

Jos noissa on ongelmia niin sitten se perunasäkkivatsa on ongelma eli poikittainen vatsalihas on poissa pelistä paljon istumisen ym takia

Link to post
Share on other sites

Vaput vietetty.

 

Eilen juostiin lyhyt lenkki koirien kanssa, n. 4 km. Välillä sai juosta ihan tosissaan, välillä sitten taas nosteltiin koipea ja kuunneltiin linnunlaulua. Ihan mukava ja piristävä lenkki.

 

Tänään sitten normilenkki, 6.1km 5.39/km, avg.130. Juoksin nyt poikkeuksellisesti keskellä päivää, ja kuumahan siinä sitten tuli. Oli vähän liian paljon päällä. Hieman liian kovaakin tuli vedettyä, vaikka sykkeet olivatkin melko alhaalla. Tuntuma kuitenkin vähän turhan kova.

 

Selkä on nyt parempi. Ehkä nämä mun lankkupidot ja tangossa roikkumiset sitten jo vaikuttavat. 

Link to post
Share on other sites
On 29.4.2019 at 10.14, puujalka kirjoitti:

perusongelmista on liian heikko ja flegmaattinen keskivartalo.

 

Millaisilla treeneillä lähtisit vahvistamaan?

Älä unohda rintalihaksia. Pysyy myös ne hartiat takana ja rintakehä auki kun niitä vähän kiusii. Henkikin kulkee paremmin kun ei oo leuka rinnassa.

Lisäksi tulee miehekkäämpi olo😂

Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Älä unohda rintalihaksia. 

 

niin kerran viikossa kannattaa pitää yläkropan salipäivä, vaikkei isoilla romuilla pelaisikaan. 

 

Miksi muuten salilla kaikki laitteet eivät ole peilin edessä? Tuohon miehekkyyteen tulee kyllä lisää siitä, että näkee itsensä peilistä. Sellaista tekemistä, mitä ei näe, ei osaa arvostaa samalla tavalla. Toiset videoivat kyllä treenejään salilla. Onkohan se niin, että katsovat niitä videoita sitten illalla kotona ihastellen ja sanovat: olinpas miehekäs tänään, kippis. Parisuhteessa olevat voivat näyttää akalleen videoita ja kärttää ihastelevia kehuja. Itse joudun tyytymään vähän latteampiin kommentteihin kuten siihen, että coretunnin ohjaaja kutsuu minua eturivin herrasmieheksi.

Link to post
Share on other sites
28 minuuttia sitten, Baltsu kirjoitti:

Itse joudun tyytymään vähän latteampiin kommentteihin kuten siihen, että coretunnin ohjaaja kutsuu minua eturivin herrasmieheksi.

Heteromiehet yleensä valtaa takarivit 😂

Siis jos naisia tunneilla. Puhun nyt kaverin puolesta.

Ja mitä peileihin tulee niin jotkut näkyvät sieltä miehinä ja toiset mikki hiirinä 

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Pari lähes uran vaarantavaa estettäkin on ilmaantunut. Kaupoista ei enää löydä kunnon juoksushortseja, vaan kaikki on sellaisia älyttömiä säkkejä tai jotain kummia trikoo-shortsi-hybridejä. Missä on kaikki rumat ja kireät helvetin pienet shortsit? 

 

Kyllä oikeita juoksushortseja edelleen löytyy, mutta valitettavan huonosti.  Netistä kannattaa katsoa, avainsana on "split shorts". Ainoat oikeat juoksuhousut kesäkaudella. Maratonin ruotsinennätysmies Kjell-Åke Ståhl on sanonut, että splittishortsien pitää olla sellaiset, että ne jäävät ilmaan, jos ne pudottaa kädestä.

Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

 

Kyllä oikeita juoksushortseja edelleen löytyy, mutta valitettavan huonosti.  Netistä kannattaa katsoa, avainsana on "split shorts". Ainoat oikeat juoksuhousut kesäkaudella. Maratonin ruotsinennätysmies Kjell-Åke Ståhl on sanonut, että splittishortsien pitää olla sellaiset, että ne jäävät ilmaan, jos ne pudottaa kädestä.

 

Kiitos vinkistä! Paikallinen Inter-Sportin myyjä kävi vielä väittämään vastaan, että ei ole enää 15 vuoteen myynyt oikeita juoksushortseja, että ne ovat vain niille jotka juoksevat hampaat irvessä, ja että asiakkaat kävelevät ulos ovesta jos niille näyttää sellaisia. Yritin siinä että kyllä ostin sellaisia vielä 10 vuotta sitten ihan perus urheilukaupasta jne. mutta ei. Sitten kysyin, että mistä urheiluseurat ja vastaavat ostavat kun en ole nähyt YU-kisoissa vielä koskaan polvihousuja. Myyjä sanoi, että maahantuojalta. Aha.

 

Tämä on showstopper. Täytyy sitten varmaan tilata amerikasta.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy