Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka (2020: 1500m 4.59 ja 5000m 18.39)


Recommended Posts

tunti sitten, henok kirjoitti:

Olisiko nyt aika todella kovalle voimakuurille, jossa vedät vaikka kaksijakoisella ohjelmalla 4 salitreeniä viikossa. Laitat lihakset ja jänteet sellaiseen kuntoon että kun niillä lähtee juoksemaan, on vaikea juosta hiljempaa kuin 3:45-vauhtia. Ruoka maistuu ja uni tulee varmasti.

 

Nyt on juuri sen aika! Hion parhaillaan strategiaa.

 

Tämä on toisaalta aika monimutkainen kysymys, ehkä avaan sitä enemmän joku toinen kerta. Mutta tiivistetysti: ongelma ei ole mulla voimanpuute, eli pelkästään sokea rautojen mättäminen ei tule koskaan korjaamaan mitään. Parhaimmillaan se on vain purkkaa, jolla voi siirtää ongelmia eteen päin. Jos käy hyvä tuuri, se raja siirtyy riittävän pitkälle. Vaikka olisi perse kuin sonnilla, ei auta mitään jos ryhti on huono ja lantio jumissa. Mutta lisävoima (nimenomaan räjähtävä, maksimaalinen voimantuotto, joka sitten jalostetaan juoksuun) ei ole koskaan haitallista.

 

Eli voimahommien lisäksi työstän liikkuvuutta. Mulla on selvä ongelma etuosaston liikkuvuudessa (lonkankoukistajat ja reidet). Ja se ei ole pelkästään faskiajumeja tms. vaan vaatii nyt pitkäjänteistä kehittämistä. Takaosastokin on jäykkä totta kai, mutta se saakin olla. Juoksija ei tarvitse liikkuvuutta sinne juurikaan (poikkeuksena aita -ja estejuoksijat). Jalkoja kyllä pystyy nostelemaan riittävästi eteensä vaikka ei saisi sormia kurotettua edes juuri polvien alapuolelle. Mutta etuosasto on kriittinen! Jos siellä ei ole riittävää liikkuvuutta, sitä kompensoidaan yleensä vääntämällä alaselkää kaarelle, ja niin... alkaa kuulostamaan tutulle.

 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,8k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kauden avauksena positiivinen yllätys: 4.45.9 (oma käsiaika).   Kisa oli vähän liian nopea minun kuntotasooni nähden, mutta oli siinä pari selkää jo n. viiden sekunnin päässä, joten ehkä seu

Terve! Olen tänne kirjoitellut joskus aikaisemminkin, vuosina 2006-2010. Sen jälkeen tuli muuta tekemistä ja juoksutkin jäi vähitellen kokonaan. Nyt lähes kymmenen vuoden (ja kahdenkymmenen kilon)

Kävin juoksemassa! 3.22km, 5.41/km, keskisyke 111. Tästä se lähtee!   Yllättävän vähän kunto on laskenut. Ajattelin että syke karkaa paljon korkeammaksi, mutta tuntemuksiin nähden se oli tod

Posted Images

Juttelin juuri tuosta samasta fyssarin kanssa, ja se sanoi että lonkankoukistajat voivat olla hyvinkin yhtä aikaa sekä kireät että heikot (etu- ja takapuolen tasapaino ns. perseellään). Jos tekee istumatyötä, molemmat ongelmat tulevat kerralla. Se kehotti tekemään myös lonkankoukistajille lihaskuntoa. Sen ei pitäisi siis kiristää niitä jos samalla liikkuvuutta harjoitetaan vaan päin vastoin.

Link to post
Share on other sites

Strategiat.

 

Nyt kun on tämä off season, käyn apinan raivolla työstämään näitä mun ongelmakohtia:

 

1) Upper and lower cross syndrome

 

Jos tämä ei sano mitään, KVG. No ok, lyhyesti, kysymys on siis istumatyöläisen taudista, eli suomeksi paskasta ryhdistä, joka minun tapauksessa manifestoituu vasemman lonkan ja pakaran jatkuvana oirehtimisena. Miksi vain vasemman? Tämä on mutua, mutta vasen jalka on mun ns. dominantti jalka, joten kai se sitten vain ottaa enemmän vastuuta ja damagea. Korjausliikkeet on periaatteessa simppelit (taas, KVG), mutta korjaus ei tapahdu hetkessä. Tähän täytyykin suhtautua loppuelämän projektina.

 

Mitä tehdä? Fyssarin määräämiä jumppajuttuja kotona, monipuolista voimatreeniä kuntosalilla ja pihassa. Lisäksi pitää kiinnittää erityinen huomio juoksutekniikan, taloudellisuuden ja juoksuryhdin parantamiseen. Eli niitä drillejä, koordinaatiota, straideja. Ja myös kevyet lenkit keskittyneesti ja hyvällä tekniikalla.

 

Vain sitä kautta uudet taidot voivat siirtyä myös kovempiin vauhteihin. Ongelmathan eivät välttämättä edes näy perusjuoksussa, jossa ei vaadita kummoistakaan liikelaajuutta tai voimaa. Pahat ongelmat tulevat aina sitten kovempien, täysvauhtisten vetojen seurauksena. 

 

 

2) Nivelkierukan degeneratiivinen repeämä oikeassa polvessa

 

Tämä on oma diagnoosini, jonka fyssari myös vahvisti oppikirjatesteillä (en kertonut hänelle muuta kuin että polvi on kipeä). Kuulostaa aika pahalta, ja sitähän se pahimmassa tapauksessa onkin. On mahdollista, että mun juoksut on juostu. Tietysti se on 100% varmaa, että polvi kuntoutuu jossakin vaiheessa niin, että voi terveyshölkkää tehdä, mutta se on täysin mahdollista, että tämä kevät ja kesä jäi viimeiseksi jolloin pystyin taas maistamaan sitä fantastista oloa, jonka kovat treenit ja kisaaminen tuo. Todennäköistä kuitenkin on, että repeämän aiheuttama kudosärsytys tasaantuu ja polvi pysyy oireettomana taas jonkin aikaa. Kunnes repeämä kasvaa lisää, jne. Lopulta rusto tuhoutuu kokonaan, jne jne, blaa blaa.

 

Mitä tehdä? Nyt ja myös tulevaisuudessakin pitäisi yrittää minimoida iskutus. Eli kehittää lisää juoksutekniikkaa, parantaa lihaskuntoa. Alamäet, käännökset, kaikki mikä yllättää ja vähänkin vääntää polvea vain lisää ärsytystä, joten nyt akuutissa vaiheessa täytyy ehkä juosta sen mitä pystyy juoksumatolla. Pitäisi saada sitä kierukkaa ympäröivän kudoksen tulehdustilaa laskemaan, ja parhaiten se onnistuu kevyellä liikunnalla. Tulehduskipulääkkeitä en syö, koska vatsa ei kestä määräänsä enempää. Jos polvi ei kestä edes juoksumatolla, yritän maksimoida verenkierron polven alueella sitten kuntopyörällä. Uskoisin että tällä pläänillä polven tilanne paranee muutamassa viikossa.

 

Näen myös mielessäni skenaarion, jossa lähes kaikki juoksutreeni tapahtuu matolla tai radalla tai tasaisella tiellä, ja huomattava osa treenistä on korvaavia lajeja. En ole tosin ihan varma jaksanko sellaista erityisjuoksijan elämää, tai siis että haluanko niin paljon parantaa tuloksia. No aika näyttää, ja kaikkeen on syytä varautua.

 

(BTW, tämä polven ongelma saattaa olla hyvinkin kytköksissä 1-kohtaan).

Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Näen myös mielessäni skenaarion, jossa lähes kaikki juoksutreeni tapahtuu matolla tai radalla tai tasaisella tiellä, ja huomattava osa treenistä on korvaavia lajeja. En ole tosin ihan varma jaksanko sellaista erityisjuoksijan elämää, tai siis että haluanko niin paljon parantaa tuloksia. No aika näyttää, ja kaikkeen on syytä varautua.

 

😥😢😢

 

Sinulle soisin paljon terveitä kilometrejä! Lukijakin oikein turhautuu, kun näkee, kuinka kova into sinulla olisi treenata lujaa, mutta erinäiset vaivat asettavat kapuloita rattaisiin.

Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, henok kirjoitti:

 

😥😢😢

 

Sinulle soisin paljon terveitä kilometrejä! Lukijakin oikein turhautuu, kun näkee, kuinka kova into sinulla olisi treenata lujaa, mutta erinäiset vaivat asettavat kapuloita rattaisiin.

 

Kiitos. En ole varma osasinko kirjoittaa tuota täysin niin kuin tarkoitin, mutta siis uskon kyllä suureen todennäköisyyteen, että pienellä kuntoutuksella tästä selvitään nopeasti tielle, mutta halusin kuitenkin kirjoittaa auki kaikki mitä päässä liikkuu.

 

---

 

Siitä mun korvaavien listasta muuten puuttui se kaikista ultimaattisin korvaava laji: mattojuoksu! (Kyllä, en pidä mattojuoksua oikeana juoksuna). Kokeilin äsken 20 minuuttia matolla, eikä polvessa isompia tuntemuksia. Tarkoitus oli hölkkäillä niin pitkään kun tuntuu oikealle, ja lopussa havaitsin polvessa pientä väsymistä, joten katkaisin 20 minuuttiin. Tätä sitten jauhetaan seuraavaksi.

 

Mattojuoksun edut:

  • Erittäin lähellä juoksua, vaikutukset on siirrettävissä ulkojuoksuun parissa viikossa.
  • Lähes 100% ennustettava ja stabiili alusta (välillä pitää tehdä käsillä jotakin, kuten kauhoa hikipyyhettä, vaihtaa biisiä tms. jolloin tasapaino muuttuu hetkellisesti, mutta sekään ei ole mitään luonnon monttuihin ja mäkiin verrattuna).
  • Voi lopettaa oikeaan aikaan, eikä jossakin hevon perseessä kun ei enää voi juosta.

Mattojuoksun haitat: tappava tylsyys. No tätä olen jo puinut aikaisemmin päiväkirjassa ja siihen parhaat mahdolliset eväät löytänyt.

 

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, puujalka kirjoitti:

 

Kiitos. En ole varma osasinko kirjoittaa tuota täysin niin kuin tarkoitin, mutta siis uskon kyllä suureen todennäköisyyteen, että pienellä kuntoutuksella tästä selvitään nopeasti tielle, mutta halusin kuitenkin kirjoittaa auki kaikki mitä päässä liikkuu.

 

---

 

Siitä mun korvaavien listasta muuten puuttui se kaikista ultimaattisin korvaava laji: mattojuoksu! (Kyllä, en pidä mattojuoksua oikeana juoksuna). Kokeilin äsken 20 minuuttia matolla, eikä polvessa isompia tuntemuksia. Tarkoitus oli hölkkäillä niin pitkään kun tuntuu oikealle, ja lopussa havaitsin polvessa pientä väsymistä, joten katkaisin 20 minuuttiin. Tätä sitten jauhetaan seuraavaksi.

 

Mattojuoksun edut:

  • Erittäin lähellä juoksua, vaikutukset on siirrettävissä ulkojuoksuun parissa viikossa.
  • Lähes 100% ennustettava ja stabiili alusta (välillä pitää tehdä käsillä jotakin, kuten kauhoa hikipyyhettä, vaihtaa biisiä tms. jolloin tasapaino muuttuu hetkellisesti, mutta sekään ei ole mitään luonnon monttuihin ja mäkiin verrattuna).
  • Voi lopettaa oikeaan aikaan, eikä jossakin hevon perseessä kun ei enää voi juosta.

Mattojuoksun haitat: tappava tylsyys. No tätä olen jo puinut aikaisemmin päiväkirjassa ja siihen parhaat mahdolliset eväät löytänyt.

 

+Treenit pystyy tekee juuri suunnitellun mukaan ja ovat vertailukelposia kehityksen seurantaan. 

- Tylsyyden vuoksi tasavauhtisia treenejä ei viitsi tehdä

 

Onhan tuo hieman eri laji. Huomasin nyt että myös kengät tuntuu eriltä. Mattojuoksussa Boston 6 ja 7 tuntuvat ihan samalta. Nyt kun 7 pääsi ulkotöihin niin ompahan positiivinen yllätys kuinka hyvä kenkä ja parempi kuin 6. 

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, Hejkki kirjoitti:

Onhan tuo hieman eri laji. Huomasin nyt että myös kengät tuntuu eriltä. Mattojuoksussa Boston 6 ja 7 tuntuvat ihan samalta. Nyt kun 7 pääsi ulkotöihin niin ompahan positiivinen yllätys kuinka hyvä kenkä ja parempi kuin 6. 

 

Siinä on juuri tuo, että oikeassa maastossa alusta on ihan oikeasti kolmiulotteinen, eikä taso kuten matolla, joten erot kenkien istuvuudessa tulee ehkä paremmin esille.

 

Samasta syystä kannattaa jalkavaivaisena kokeilla jos matolla pysyisi juoksemaan paremmin. 

Link to post
Share on other sites

Tänään aamusta taas 20 minuuttia matolla, ja illalla vedän toisen samanlaisen. Matolla tuo polvi kestää paremmin, ja pystyy tosiaan lopettamaan heti kun alkaa juilimaan.

 

Eilen kävin pitkästä aikaa punttiksellakin ja tein aika monipuolisen koko kropan treenin. Ei tullut edes hiki vaikka ukot siellä narisi, että tuuletus ei pelaa. Pitää varmaan tehdä vähän kovempi setti seuraavaksi. Vaikka punttiniiloilu tuntuukin olevan aika turhanpäiväistä puuhastelua, oli sillä sellainen vaikutus, että yöunet olivat nyt tosi hyvät.

 

Suunnitelmissa on nyt tehdä viikoittain 2 punttitreeniä salilla ja monipuolista kuntopiiriä sitten kotipihalla. Ja pari kevyttä verryttelyä päivässä matolla. Pysyy ainakin jonkinlainen monipuolinen pohjakunto yllä koko ajan.

Link to post
Share on other sites

Niin..... minulla on polvissa pitkälle edennyt artroosi eli kuluma eli nivelrikko. Se todettiin alkavana jo 90 luvun alussa. Sukuvika. 2015 olin kelkkaonettomuudessa, missä oikea polvi jäi kelkkaan kiinni kun sukelsin kelkan yli ja polvi taipui ”yli”. Polvi oli turvoksissa pari kuukautta ja kävelykään ei kunnolla onnistunut. Kuvauksissa todettiin rustovauriota eli se vähäkin rusto mikä vielä oli jäljellä oli vaurioitunut, samoin kierukka. Lääkärin mielestä ei kannattanut asialle tehdä mitään..... 5 kuukautta meni kävelyn parissa. Siitä sitten kävelyhölkkää seuraavat 5 kk. 2016 alusta pääsi uudelleen kiinni juoksuhommiin. Polvi ei ole koskaan enää oikeasti kunnossa. Toimintakyvyn ylläpitämiseksi tärkeintä on pitää tulehdustila pois polvesta. Minulla se tarkoittaa lähes jatkuvaa Voltarengeelin käyttöä polven alueella. Välistä joutuu ottamaan myös tabletteina kuureja. 

Lepo ei todellakaan ole ratkaisu näihin. Liike ja rasitus on oikeasti paras lääke näihin. Toki se on tehtävä taiten polven ehdoilla. Polvi on huijattava mukaan rasitukseen. Jos ei pysty juoksemaan, niin sitten kävellään ( mäkeä, portaita...) , pikkuhiljaa hölkkäkävelyä ja sitten juoksua. Minulla tämä on toiminut nyt 4 vuotta kohtuu hyvin, tosin mulla tehot alemmalla levelillä kun sinulla.

Ylimenokauden jälkeen kun alla on enempi höntsäilyä, niin polvi on huonoimmillaan. Rasituksen lisääntymisen myötä aluksi vittuilee yhä enemmän, mutta lopulta alistuu kohtaloon ja tekee työnsä. Eipä tässä kummempia.

Link to post
Share on other sites

Itselläni vuodet 12-14 muistaakseni menivät polvikivun kanssa juostessa, aina pariksi päiväksi kipeytyen ja lopulta kävelynkin estäen. Syynä kierukan repeämä, joten tähystyksessä osapoisto. Vuonna 18 sama toiselle polvelle. Kannatti, sillä nyt pystyy taas juoksemaan. Jos ei julkisen tai työterveyshuollon kautta onnistu, niin sitten yksityiselle urheilulääketieteeseen erikoistuneelle ortopedille. 

Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, Raaka Arska kirjoitti:

Lepo ei todellakaan ole ratkaisu näihin. Liike ja rasitus on oikeasti paras lääke näihin. Toki se on tehtävä taiten polven ehdoilla. Polvi on huijattava mukaan rasitukseen. Jos ei pysty juoksemaan, niin sitten kävellään ( mäkeä, portaita...) , pikkuhiljaa hölkkäkävelyä ja sitten juoksua. Minulla tämä on toiminut nyt 4 vuotta kohtuu hyvin, tosin mulla tehot alemmalla levelillä kun sinulla.

Ylimenokauden jälkeen kun alla on enempi höntsäilyä, niin polvi on huonoimmillaan. Rasituksen lisääntymisen myötä aluksi vittuilee yhä enemmän, mutta lopulta alistuu kohtaloon ja tekee työnsä. Eipä tässä kummempia.

 

Tämä on täsmälleen se fiilis joka minullakin on. Aktiivisuuden lasku sai polven ärtymään nyt tosi pahaksi. Aikaisempi isompi juoksumäärä sai sen pysymään aisoissa, tosin sitten kovat ratatreenit (mutkat!) ja alamäet taas pahensivat tilannetta. Nyt tuntuu siltä tämän polven kanssa kuin olisi jonkinlaisessa kuopassa, josta on jossakin vaiheessa vaan kavuttava ylös.

 

Mites sinun kokemuksen mukaan, auttaako pyöräilyn liike näihin? Voisin veivata iltaisin vaikka tunnin pari kuntopyörää ja katsoa saisiko sillä vähän ainetta vaihtumaan.

 

2 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

Itselläni vuodet 12-14 muistaakseni menivät polvikivun kanssa juostessa, aina pariksi päiväksi kipeytyen ja lopulta kävelynkin estäen. Syynä kierukan repeämä, joten tähystyksessä osapoisto. Vuonna 18 sama toiselle polvelle. Kannatti, sillä nyt pystyy taas juoksemaan. Jos ei julkisen tai työterveyshuollon kautta onnistu, niin sitten yksityiselle urheilulääketieteeseen erikoistuneelle ortopedille. 

 

Päätin, että en edes halua tietää kuinka paha tilanne polvissa on (nehän lonksuu ja rohisee ja kipuilee vähän väliä, yleensä kuitenkin aika vähän), koska joku ortopedi kuitenkin suosittelisi sitten tähystystä. Olen lukenut, että nivelkieruken poistaminen johtaa kiihtyvään nivelrikkoon, joten kannattaa aluksi katsoa jos se vaikka asettuisi itsekseen.

 

 

Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Päätin, että en edes halua tietää kuinka paha tilanne polvissa on (nehän lonksuu ja rohisee ja kipuilee vähän väliä, yleensä kuitenkin aika vähän), koska joku ortopedi kuitenkin suosittelisi sitten tähystystä. Olen lukenut, että nivelkieruken poistaminen johtaa kiihtyvään nivelrikkoon, joten kannattaa aluksi katsoa jos se vaikka asettuisi itsekseen.

 

 

Nivelkierukan voi leikkauksella myös korjata. 20-vuotiaana kolaroin pyörällä auton kanssa ja jouduin polvileikkaukseen, jossa vaurioitunut kierukka korjattiin. Tämä tapahtui siis 80-luvun lopulla ja muistan, kuinka leikkaava lääkäri totesi että kierukka on sen verran tärkeä kapistus ettei sitä saisi poistaa jos vaan mahdollista. Ja hyvin se leikkaus onnistuikin, toki vaati sitten kärsivällisen kuntoutuksen (leikkauksen jälkeen 3 viikkoa kipsissä jne). Mutta eipä ole se polvi sittemmin mitenkään kipuillut eikä rajoittanut lenkkeilyä eikä kisoja.

Link to post
Share on other sites

Viikon yhteenveto: n. 64km kevyttä hölkkää, josta aika iso osa 20 minuutin köpöttelyjä matolla polven ehdoilla. Lisäksi yksi kunnon punttis ja joka päivä fyssarijumppaa, mobilisointia ja kaikenlaista muuta todella ärsyttävää nypläämistä.

 

mattoaku.thumb.png.b3f181505adf03ae513112cabc4d7163.png

 

Eläkeläiskoiran ei tarvitse muuta kuin ihmetellä että mitä se ukko oikein säntäilee koko ajan.

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, Kuntoliikkuja kirjoitti:

 

Nivelkierukan voi leikkauksella myös korjata. 20-vuotiaana kolaroin pyörällä auton kanssa ja jouduin polvileikkaukseen, jossa vaurioitunut kierukka korjattiin. Tämä tapahtui siis 80-luvun lopulla ja muistan, kuinka leikkaava lääkäri totesi että kierukka on sen verran tärkeä kapistus ettei sitä saisi poistaa jos vaan mahdollista. Ja hyvin se leikkaus onnistuikin, toki vaati sitten kärsivällisen kuntoutuksen (leikkauksen jälkeen 3 viikkoa kipsissä jne). Mutta eipä ole se polvi sittemmin mitenkään kipuillut eikä rajoittanut lenkkeilyä eikä kisoja.

 

Parikymppisellä pojallani leikattiin nivelkierukan repeämä, siis ommeltiin kasaan. Kuusi viikkoa kipsissä, ja sitten hitaasti kuntoutukseen. Leikkaus epäonnistui, ja vuoden kuluttua poistettiin toisella leikkauksella se osa joka ei kiinnittynyt. Polvi ei ole tästäkään kunnolla kuntoutunut ja näyttää että haaveet ammattijalkapalloilijan urasta voi unohtaa. Edelleen tässä ihmetellään voiko mitään enää tehdä. Isän eli minun kulunut polveni on tällä hetkellä parempi, aerobisella rasitettu parempaan kuntoon. Se leikkaus ei siis ole mikään riskitön vaihtoehto, pahimmillaan tilanne on alkuperäistä huonompi.

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy