puujalka (pari maratonia 2022)

[puujalka]

Aamulla 30 minuuttia concept2:lla, päivällä 60 minuuttia "reipasta" (välissä fyssarijumpat). Iltasella vielä punttikselle "mavea". Alkaa kuulostaa tutulta... 😄

 

Piti siis tehdä päätreeninä 20 minuuttia "TV-reipas", mutta eihän siitä mitään tullut. Aluksi veivasin n. 20 minuuttia todella kevyttä (n. 120w), ja sitten iskin uutta vaihdetta silmään. Ajattelin, että se concept2:n vivun 4-asento olisi varmaan hyvä tällaiselle rookielle. Ja huhheijaa, kuin tervassa olisi sätkinyt. TV-reipas meni sitten ihan plörinäksi oikeaa tehoa hakiessa. No vedin sitten jotain n. 10 minsaa 130-140 sykkeillä (tehot siellä n. 200-220w). Sitten lepuuttelin kymmenisen minsaa, jonka jälkein kokeilin vetää pari kolmen minuutin vetoa. Toisessa vedossa sain sykkeen jo yli 160 ja tein kuolemaa vaikka tehot eivät olleet edes 300w.

 

Kyllä tuolla laitteella saadaan mehut ulos ukosta kuin ukosta. BikeErg:ssa se vipu on sama kuin soutuvehkeessä (1-10). En varmaan saisi pyörää edes liikkeelle 10-asennossa. Tällaista räpiköintiä tänään, mutta hyvä treeni se oli.

 

[puujalka]

Tuo ylläoleva graafi on muuten Garmin Connectista.

 

Concept2 BikeErg on siitä kätevä, että siihen voi liittää suoraan lisälaitteita kuten sykevyön. Kun asentaa kännykkään Concept2:n appsin, se lähettää treenit suoraan pilveen, ja sitä kautta voi lähettä ne edelleen Garminiiin, Stravaan ja ties minne. Näihin pyörätreeneihin en siis tarvitse enää Garminin mittaria ollenkaan, pelkkä sykevyö riittää.

 

BikeErg pitää melko miehekästä ääntä, joten jos haluaa kuunnella musaa tai katsoa elokuvaa samalla, pitää olla noise cancellation -napit päässä.

 

Ennen treeniä mun pitää siis virittää seuraavat:

• Tabletti, jossa on viihdettä (myöhemmin vaikkapa Zwift!)
• Napit, jotka yhdistetään bluetoothilla tablettiin
• Kännykkä, jossa Concept2:n softat, yhdistetään bluetoothilla BikeErgiin
• Sykevyö, yhdistetään ANT+ suoraan BikeErgiin

Yritin aluksi pistää kaiken tuohon tablettiin, mutta eihän se Androidin paskiainen pystynyt siihen. Bluetooth tippui päältä pois ja kaikki oli pilalla. Varmaan jollakin hyvällä Applen tabletilla (tai läppärillä) onnistuisi kaikki kerralla.

 

Melkoista laitehifistelyä siis, mutta ei sen sitä tarvitse olla. Ilman sähköjä tai nettiäkin pärjää ihan hyvin. Treenit pysyy BikeErgin muistissa ja ne voi synkata siihen mobiiliappsiin myöhemmin.

 

Eiköhän kaiken tämän teknologiakikkailun jälkeen joskus sitten ihan peruslenkki juosten ulkona maistu.

[AnttiSn]

6 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

En ole vielä voidellut vartaloani, mutta jos sillä saa paremmin ulos watteja koneesta, en epäröi hetkeäkään! Mikä tuon rasvaamisen tarkoitus on?

Jossain vaiheessa, kun/jos lähdet tekemään "viikon pitkää" niin saatat herätä noin kahden tunnin jälkeen sellaisen mukavaan "munatuntumaan". Rasvaa käytetään siksi, että kyseinen tuntuma esiintyy mahdollisimman myöhään. Myös satuloiden iterointi voi tulla kyseeseen. Mutta jos ei ongelmia, sittenhän rasvailu on hifistelyä. Itsekään en alle 3h epistoloissa kyllä käytä. Hämmästyttävästi tuo menee onneksi niin, että kevyillä wateilla pahempi ja "kisatehoisilla" lenkeillä ei juuri mitään. Se johtuu siitä, että osa paineesta siirtyy kovemmassa työstössä jaloille perzuksesta. 

 

 

39 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Piti siis tehdä päätreeninä 20 minuuttia "TV-reipas", mutta eihän siitä mitään tullut. Aluksi veivasin n. 20 minuuttia todella kevyttä (n. 120w), ja sitten iskin uutta vaihdetta silmään. Ajattelin, että se concept2:n vivun 4-asento olisi varmaan hyvä tällaiselle rookielle. Ja huhheijaa, kuin tervassa olisi sätkinyt. TV-reipas meni sitten ihan plörinäksi oikeaa tehoa hakiessa. No vedin sitten jotain n. 10 minsaa 130-140 sykkeillä (tehot siellä n. 200-220w). Sitten lepuuttelin kymmenisen minsaa, jonka jälkein kokeilin vetää pari kolmen minuutin vetoa. Toisessa vedossa sain sykkeen jo yli 160 ja tein kuolemaa vaikka tehot eivät olleet edes 300w.

Jossain vaiheessa kun oot vähän saanut haarukoitua noita hommia, teet sen perinteisen 5/20 konseptin mukaisen FTP-testin. Eli käytännössä alle 5min täysiä, sitten välissä kevyttä (15-20min) ja päälle 20min all-in. Kynnystehot on sitten 95% 20min suoritteesta ja saat samalla kaikki tehoalueet laskettua. Huomattavasti mielekkäämpää tehdä noin! Ja tuota 5min tehoa voi käyttää huoletta vo2max tehona, intervallit ~90% tuosta tehosta. 

 

Sykettä ei kannattane alussa juuri tuijotella, korkeintaan vertailla sen suhteen, miten homma alkaa kehittyä. Eiköhän ne limitterit löydy muualta sinun tapauksessa, joten jos yrität väkisin runnoa jotain pk2-sykkeistä pyörittelyä se on todellisuudessa fysiologisesti vk1 tai jopa vk2. Ei mopolla moottoritielle! 

[puujalka]

Kiitos vinkeistä! (Palaan taatusti vielä näihin). Nyt on vielä todellakin vielä sellainen vaihe, että lihakset on ihmeissään, mutta eiköhän ne parissa-kolmessa viikossa taivu jo tähän hommaan. Sen jälkeen voisin testailla.

 

Toinen vaikuttava tekijä on tuo polvi. Vaikuttaa nimittäin siltä, että jos pistää enemmän tehoja polkemiseen, se vaikuttaa polveen. Täytyy pysytellä aika hiljaisilla tehoilla kunnes saa sen lausunnon. Jos tämä on sitä mitä kuvittelisin sen olevan, eli nivelrikon ja/tai kierukan kuluman aiheuttama luuruhje, kovatehoinenkaan pyörittäminen ei pitäisi olla ongelma. Se luu ei siitä mitään iskua saa vaikka vähän hankautuisi ja kipeytyisi. Mutta tätä täytyy sitten kysellä ortopedin kyselytunnilla.

[puujalka]

Ajattelin aluksi kirjoitella mitä mielessä liikkuu, mutta säästelen lukijoita ja totean nyt vain että uusi päivä, samat rutiinit. Päivä kerrallaan jne.

[puujalka]

Tänään vähän paremmat fiilikset. Eilen oli kaikenlaista mättöä, kuten huonot unet, polvi oikutteli enemmän kuin suotavaa, ja lisäksi vielä tuo mun uusi BikeERG kävi kiukuttelemaan. Siitä alkoi kuulumaan pieni lonksahdus joka kierroksella aina tietyssä kohtaa. Aluksi ajattelin, että toinen lukkopoljin on vain löystynyt (kuten se olikin), mutta vaihtamalla polkimia ääni ei kadonnut mihinkään. V-käyrä oli jyrkässä nousussa kun mietin miten tuota nyt sitten lähdetään raahaamaan huoltoon jne. ja että mitä sitä sen aikaa sitten tekisi. No sain äänen sitten katoamaan kun tasapainotin vehkeen paremmin. Ilmeisesti se on aika tarkka alustan suhteen. Tämä lankkulattiahan ei ole mitenkään tieteellisen tarkka taso ja vehje oli aluksi vielä paksun maton päällä. Täytyy hommata siihen vielä kuminen alusta niin se pysyy täysin paikallaankin.

 

Polvi on tänä aamuna parempi kuin kertaakaan viimeisen kuukauden aikana. Koiria kusettaessa pystyin jo kävelemään täydellä askeleella, eli siis oikaisemaan polven täysin ja ponnistamaan lantiosta ja pakaralla. Tietenkään se ei ole juoksukunnossa, mutta se tarkoittaa sitä että tämä mun kuntouttava aktiviteetti ei ainakaan pahenna tilannetta. Ei sitä kävelyäkään paljon vielä uskalla tehdä, mutta siis ainakin tuollainen nurkilla käppäily, ruohon ajelu jne. onnistuu nyt hyvin.

 

Perskipu fillaroidessa on tosin tuonut vähän synkkiä pilviä tähän touhuun. Sen kun vain tietäisi (tai muistaisi) että milloin se menee ohi vai meneekö koskaan. Pitääkö tehdä jotakin säätöjä, hommata uusi satula vain mitä. Ja tämä ei siis ole hiertymä, vaan istuinkyhmyt tai mitkä lienee on ihan hiton kipeät siitä paineesta joka satulasta tulee.

[Spica]

Oliko sulla nyt ne pyöräilypöksyt, joissa on riittävän pehmustava vaippa? Toki oikea satula korjaa jotain, mutta kokemattomalle mikä tahansa satula varmasti aiheuttaa alussa painetta ennen kuin tottuu edes hieman. Riittävästi kun vaihtelee asentoa/nousee seisomaan polkemaan esim. 5. min välein hetkeksi niin saa painetta hieman pois. Kyllä siihen tottuu, ja välineet auttaa 🙂

[puujalka]

21 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Oliko sulla nyt ne pyöräilypöksyt, joissa on riittävän pehmustava vaippa? Toki oikea satula korjaa jotain, mutta kokemattomalle mikä tahansa satula varmasti aiheuttaa alussa painetta ennen kuin tottuu edes hieman. Riittävästi kun vaihtelee asentoa/nousee seisomaan polkemaan esim. 5. min välein hetkeksi niin saa painetta hieman pois. Kyllä siihen tottuu, ja välineet auttaa 🙂

 

On triatlonpökät (XXL:ssä ei muita ollut kaupan), ja niissä tietysti asianmukainen pehmike. Tiedä sitten mikä tekee niistä eritysesti triatlonhousut, mutta luulisi sen menevän tähän hommaan ihan hyvin. Tosin se pehmike on aika hiton kapea joten voi olla että siitä ei ole tälle satulalle paljonkaan iloa.

[puujalka]

Päivän treenivinkki: yksinkertainen mutta tehokas 12 minuutin aamujumppa: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

 

Video nauttii jonkinlaista kulttistatusta. Treeni on erilaisista joogan tapaisista asennoista koostuva liikkuvuustreeni, joka ainakin minulla haastaa pakarat. Olen nyt tehnyt tuota parina aamuna ja pakko tunnustaa: en pysty tekemään kokonaan sitä "lunge"-osiota (siis sitä missä ollaan askelkyykyssä ja tehdään käsillä erilaisia venytyksiä). Pakarat on ihan tulessa ja hengitys melkein hyperventilaatiossa.

 

Videon lopussa äijä vakuuttaa että "do this every day, no back pain, ever". Eli tee tämä joka päivä, ei selkäkipua koskaan.

 

Tuo video vedettiin jo kertaalleen pois youtubesta, koska ilmeisesti porukka huomasi että pelkästään tuon rutiinin avulla kroppa pysyy aika hyvässä iskussa, eikä ole mitään tarvetta maksaa $15 kuukaudessa ukon streamauspalvelusta.

 

Mitä tämä "Foundation training" sitten oikein on? Systeemin perustaja on kiropraktikko, joka yrittää luoda modernin ratkaisun modernin elämäntavan tuottamiin ongelmiin (istumatyö, tietokoneet, kännykät, netflixit sun muut). Minun mielestä tuo ei ole muuta kuin joogaa paketoituna uudestaan hyvin tiiviiseen ja haastavaan formaattiin. Näitähän on markkinoilla vaikka minkälaisia, mutta ainakin minua kiehtoo tällainen hyvin simppeli, 12 minuutin aamujumppa. Aina sama, joka aamu, aina samaan aikaan. Voi kai sen tehdä illallakin 😄. Tuon kun vetäisee lenkin alle, pitäisi olla irtonainen fiilis.

 

[Spica]

1 tunti sitten, puujalka kirjoitti:

 

On triatlonpökät (XXL:ssä ei muita ollut kaupan), ja niissä tietysti asianmukainen pehmike. Tiedä sitten mikä tekee niistä eritysesti triatlonhousut, mutta luulisi sen menevän tähän hommaan ihan hyvin. Tosin se pehmike on aika hiton kapea joten voi olla että siitä ei ole tälle satulalle paljonkaan iloa.

Triathlonhousuissa voi sentään juosta, säämiskä (pehmuste) on selkeästi kapeampi ja ohuempi. Pyöräilyhousuissa ei kyllä tee mieli lähteä juoksemaan. Pyöräilyhousuissa on myös (usein) ns. henkselit (bibsit) ja pitää housut paremmin paikoillaan, mutta itse en sisällä niitä kyllä pidä käytössä, ulkona sitten toki. Pyöräilyhousuissa ei ainakaan pehmusteen puutteesta pitäisi jäädä kiinni, joillakin triathlonhousut on liian ohuet pidempään ajoon kertoman mukaan, mutta silloin ongelma ehkä kuitenkin on enemmän satulassa jos ei tottumuksenkaan jälkeen löydy sopivaa asentoa istua ongelmitta.

[jt train]

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Perskipu fillaroidessa on tosin tuonut vähän synkkiä pilviä tähän touhuun. Sen kun vain tietäisi (tai muistaisi) että milloin se menee ohi vai meneekö koskaan. Pitääkö tehdä jotakin säätöjä, hommata uusi satula vain mitä. Ja tämä ei siis ole hiertymä, vaan istuinkyhmyt tai mitkä lienee on ihan hiton kipeät siitä paineesta joka satulasta tulee.

Satula, housut, ajoasento. Itse tuskailin pyöräilyharrastuksessa ensimmäiset parikymmentätuhatta kilometria persevaivojen (hiertymät, istuinkyhmyjen kivut) kanssa. Pahimmillaan oli tosiaan sitä luokkaa, että kaikki keskittyminen ajamisessa meni perseen tuskailuun ja 5 min välein joutui nousta "putkelta" ajamaan. Omalla kohdalla ratkaisevin helpotus tuli omalle hanurille sopivan satulan löytymisestä (aika montaa eri istuinta joutui kokeilla = kallista puuhaa). Nykyään menee 4-5h lenkit ilman, että oikeastaan edes muistaa persauksen olemassaoloa.

 

Ei ole kokemusta tri-housuista, mutta olen käsittänyt että niissä todella pieni pehmuste, koska niillä pitää pystyä myös juoksemaan. Pyöräilyhousuilla ei tekisi mieli edes kokeilla juoksemista... Toisekseen kuten kaikessa muussakin, niin pyöräilyhousuissakin on järkyttäviä eroja. Hinta ja laatu korreloi aika suoraan. Ihan ekat housuni oli jotkut halvat henkselittömät. Kyllähän niilläkin ajeli (kun ei paremmasta tiennyt). Sitten ostin ensimmäiset merkkivalmistajan bibsit (=henkselimallin ajohousut) ja koin ahaa elämyksen. Assoksen pöksyt olen kokenut parhaiksi. Parit halvemmatkin bibsit tullut ostettua pihipäissään, mutta ne on jääneet melkein käyttämättä, koska laadullisesti (mukavuus) ero parempiin on niin mieletön.. Ja jos vielä hyviin housuihinkin haluaa pitkälle lenkille lisävarmistusta niin sipaisee tätä https://www.xxl.fi/assos-assos-chamois-creme-140-ml-saamiskarasva-harmaa/p/1161534_1_style 

 

Tämän päivän hesarissa Hanna-Maari Päkk (o.s Latvala) kertoi telakalla olostaan. Juttu loppui: 

"Fyysisesti Päkk on yhä vahvassa kunnossa, vaikkei olekaan voinut juosta. Hän on tehnyt paljon korvaavia harjoituksia ja pyöräillyt, jota hän on ennen inhonnut.

”Pyörätreenit muuttuivat miellyttäviksi. En osaa olla täysin tekemättä mitään. Niin kai se on, että kaikkeen tottuu.”

 

 

[puujalka]

39 minuuttia sitten, jt train kirjoitti:

Omalla kohdalla ratkaisevin helpotus tuli omalle hanurille sopivan satulan löytymisestä (aika montaa eri istuinta joutui kokeilla = kallista puuhaa). Nykyään menee 4-5h lenkit ilman, että oikeastaan edes muistaa persauksen olemassaoloa.

 

Onko tämä täysin satunnaista hommaa vai osaisikohan joku asiantunteva myyjä auttaa satulan valitsemisessa?

 

En nyt vielä lähde ostoksille, vaan koitan vielä erilaisia asentoja. Säädin hieman taas asentoa ja 60 minuuttia meni aika mukavasti. Toisaalta taas vähän yllättävät paikat rasittuivat (mm. nilkat). Täytyy jatkaa testaamista. Eiköhän se löydy vielä.

 

Tuosta hesarin jutusta sen verran, että vähän samanlaisia kokemuksia on minullakin. En varsinaisesti ole koskaan inhonnut pyöräilyä sinänsä, en vaan enää jaksa teloa itseäni (parit kylkiluut menny kun on kaatuillut jne). Luulen että tämä sisäpyöräily on se mun juttu. Hyvät fiilikset siitä tulee, ihan samalla tavalla kuin juoksulenkistäkin. Täytyy vain pitää se intensiteetti samalla tasolla.

 

[Spica]

31 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Onko tämä täysin satunnaista hommaa vai osaisikohan joku asiantunteva myyjä auttaa satulan valitsemisessa?

 

Todennäköisesti ei. ellei mitata istuinluiden etäisyyksiä ymv, mitä ei ihan kaikkialla kyllä tehdä. Ja silti ajamalla se vasta selviää. Ja usein vaatii enemmän kuin 5min, mitä voisi teoriassa jossain koeistua. Yleensä vaatii useamman parin tunnin setin ennen kuin voi sanoa juuta tai jaata. Lainaksi noita kannattaa pyytää, jos jostain saa. Joissain pyöräliikkeissä taitavat lainaksi antaa/vuokrata kokeiluun.

 

Toki toiset satulat on enemmän monelle sopivia kuin toiset (en osaa antaa nyt esimerkkejä, mutta ehkä joku muu? yleisimmät myydyt laadukkaat maantiesatulat lienee sellaisia?), mutta jos kuuluu "vähemmistöön", jolle ei tahdo mikään sopia, pitänee aika montaa kokeilla jos sitä täydellistä metsästää. Ei mullakaan täydellinen satula ole, mutta en ole jaksanut lähteä metsästämään toistaiseksi parempaa. Ehkä seuraavan pyörän kohdalla sitten kylläkin.

[puujalka]

9 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Todennäköisesti ei. ellei mitata istuinluiden etäisyyksiä ymv, mitä ei ihan kaikkialla kyllä tehdä.

 

Näen kyllä mielessäni sen kun persettä mittaillaan tönärillä liikkeessä 😄 😄