Jump to content
Juoksufoorumi.fi



puujalka

puujalka (2020: 1500m 4.50 ja 5000m 18.00)

Recommended Posts

Kellogs ” cornflakes” meininki kuulostaa/myötäilee paljon myös omia ajatuksia👍 Vain tuo loppuosa latisti tunnelmaa - voimaharjoittelu ikämiehille. Ei sillä, että se olisi mikään yllätys ollut, mutta kun ei vaan irtoo.... kaikki muu kävisi, vaikka trpilat, jos siltä tuntuu....😉🙄😞😬 Kaverin teeseihin täytynee tutustua tarkemmin.... kiitos yhteenvedosta👌

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

- Paljon kilsoja

- Tuplia, tuplia, tuplia

- PK-kaudella progressiojuoksuja, vauhtileikittelyä, täysin tuntuman mukaan, "let the tempo come to you"

- Nopeutta ympäri vuoden

 

Varmaankin hyvä konsepti. Itse en juuri välitä talvella juoksussa kuin kahdesta asiasta: kunhan tulee niitä kilometrejä ja kerta viikkoon/kahteen käytetään sykkeet ylhäällä skaalan ylläpitämiseksi. Mutta tuo "nopeutta ympäri vuoden" on kyllä siinä mielessä hyvä viesti, että nyt olen kahtena keväänä peräkkäin onnistunut telomaan pe%seen/nivuset hajalle liian äkkinäisen nopeustreenin alettua.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, Raaka Arska kirjoitti:

Kellogs ” cornflakes” meininki kuulostaa/myötäilee paljon myös omia ajatuksia👍 Vain tuo loppuosa latisti tunnelmaa - voimaharjoittelu ikämiehille. Ei sillä, että se olisi mikään yllätys ollut, mutta kun ei vaan irtoo.... kaikki muu kävisi, vaikka trpilat, jos siltä tuntuu....😉🙄😞😬 Kaverin teeseihin täytynee tutustua tarkemmin.... kiitos yhteenvedosta👌

 

"Muromiehen" ajatuksiin kannattaa tutustua. Sellaista vanhan liiton meininkiähän se on, mutta aina sieltä löytyy mukavia uusia oivalluksia.

 

Voimaharjoittelusta hän kirjoittaa näin:

 

4.) Aging - If you're past your prime racing years (somewhere around age 35, give or take a few years), you might benefit from weightlifting by virtue of burning fat (post-exercise) in a wide variety of muscle groups. If you can train (running-wise) like a 20-year-old (read: high mileage), you probably don't need very much weight training, but it does get a lot tougher to keep the body fat low as you get older. Again, "body weight" exercises are best in most cases.

 

Toisaalla hän kirjoittaa suurin piirtein niin, että ikämiehillä voimaharjoittelu lisää hormonituotantoa, ja siten vaikuttaa palautumiseen. Mutta se pitää toteuttaa luonnollisesti niin, että ei häiritse juoksua.

 

Eli jos vielä tiivistää, hänen voimaharjoitteluvastaisuutensa näkyy myös tässä ikääntymiskysymyksessä. Se saattaa tehostaa rasvanpolttoa jne. Mutta kaikki menee treenien ehdoilla: jos treenit kulkevat jo muutenkin kuin 20-kymppisellä, hittojako sitä vaivautua. Se näkyy myös siinä, että hänen mukaansa on turha raahautua punttisalille, vaan omalla painolla tehdyt jumpat riittävät. Kyse on vain siitä, tarvitaanko edes niitä 😄

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päivä pulkassa juoksujen osalta. Aamulla 6km hiippailua uusilla Sauconyn kitkatossuilla. Ei niistä voi sanoa oikein vielä juuta eikä jaata, mutta on miellyttävämmät jalassa kuin Icebugit. Aamupäivällä reilu 9km kevyttä, mukana drillejä ja ruskoja. Iltapäivällä meinaan vielä tehdä kuntopiirin, mutta sitähän ei treeniksi lasketa.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Päivä pulkassa juoksujen osalta. Aamulla 6km hiippailua uusilla Sauconyn kitkatossuilla. Ei niistä voi sanoa oikein vielä juuta eikä jaata, mutta on miellyttävämmät jalassa kuin Icebugit. Aamupäivällä reilu 9km kevyttä, mukana drillejä ja ruskoja. Iltapäivällä meinaan vielä tehdä kuntopiirin, mutta sitähän ei treeniksi lasketa.

Ka, ryhdyit heti tuumasta toimeen kitkakenkien kanssa! Minä vielä emmin. Kerro sitten vaikutelmia, kun olet ehtinyt juosta niillä enemmän. Mistä ostit ja paljonko maksoit?

 

Kelloggin jutut olivat ihan timanttia, kiitos linkistä. Inspiroivaa tekstiä.   

Share this post


Link to post
Share on other sites
43 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Ka, ryhdyit heti tuumasta toimeen kitkakenkien kanssa! Minä vielä emmin. Kerro sitten vaikutelmia, kun olet ehtinyt juosta niillä enemmän. Mistä ostit ja paljonko maksoit?

 

4Runnersista, listahintaan, 159e. Noita saa netistä vähän halvemmallakin, mutta onhan ne pirun kalliit joka tapauksessa. Ajattelin asiaa siten, että nuo kestävät loppuelämän, koska tuskin niillä nyt kovin paljon kilsoja kertyy kuitenkaan. Toivottavasti.

 

Ei ollut edes tarkoitus noita ostaa. Menin ostamaan Pegasuksia, mutta eihän siellä erikoisliikkeessä sellaisia karvalakkikenkiä ollut. Sitten iskin silmäni niihin kitkatossuihin, vedin ihan vain huvikseni pienet koeajot matolla, ja sorruin heikkouttani.

Share this post


Link to post
Share on other sites

https://docs.google.com/open?id=0B_zzkn1-wR0dRFNLT0tXTVlUN3FyZGpiVWRBNld0dw

 

Tuosta löytyy 320 sivuinen kokoelma Kelloggin viisauksia. Jos ei muuta, niin kannattaa vilkaista ainakin "workout purposes" -kohta, josta löytyy erilaisten harjoitusten perusideat ja muutama esimerkkiharjoitus per kohta. Hyvää iltalukemista jokaiselle juoksusta kiinnostuneelle 🙂

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, VPe kirjoitti:

https://docs.google.com/open?id=0B_zzkn1-wR0dRFNLT0tXTVlUN3FyZGpiVWRBNld0dw

 

Tuosta löytyy 320 sivuinen kokoelma Kelloggin viisauksia. Jos ei muuta, niin kannattaa vilkaista ainakin "workout purposes" -kohta, josta löytyy erilaisten harjoitusten perusideat ja muutama esimerkkiharjoitus per kohta. Hyvää iltalukemista jokaiselle juoksusta kiinnostuneelle 🙂

 

Kiitos. Bongasin myös mielenkiintoisen kohdan lopussa, ikämiesten treenaamisesta. Muromies suosittelee 40+ ikäisille "mikrokausia", eli normaalin 6kk kauden sijaan lyhempiä kausia, useampia vuodessa. Pitää kropan paremmin käynnissä tms. Hm, erittäinkin mielenkiintoista.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikon yhteenveto:

 

Ma: A: 6,1 km, AP: 8,0 km (drillit + stridet)

TI: A: 6,1 km, AP: 8,4 km

Ke: A: 6,1 km, AP: 12,1 km VL

To: A: 16,0 km

Pe: A: 16,0 km (kiihtyvä)

La: A: 6,2 km, AP: 9,0 km (drillit + stridet), I: kuntopiiri

Su: A: 20,0 km (kiihtyvä)

 

Yht. 114 km

 

Haasteellinen viikko työreissujen takia. Tuli jauhettua jo lähes kyllästymiseen asti samaa 2km pyörätienpätkää eestaas, koska kelit olivat sitä itseään. Välillä kävi jo mielessä, että tätäkö se nyt sitten on seuraavat muutama kuukausi. No ehkä kelit on välillä vähän kuivemmatkin ja tiet paremmassa kunnossa.

 

 

  • Like 4
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Raaka Arska kirjoitti:

Alkaa olemaan ihan työmiehen viikkoja puujalalla👍

Hieno kehityskaari ollut kyllä, tuosta on hyvä lähteä kevättä kohti🤛

 

Kiitos! Eipä se tuosta enää paljon kasva tällä kaudella, ehkä parikymppiä voi tulla lisää, kun vahdit (toivottavasti) jossain välissä kasvaa.

 

Mystisesti juoksu vain helpottuu kun juoksee enemmän. Jalat on paljon tuoreemmat nyt kun 50-60/vk -tasolla. Ensi viikolla juoksen karvan verran vähemmän, ja todennäköisesti koivet on sitten ihan jumissa sen takia :conf:. Tai sitten kun taas eksyn punttisalille, on perse ja keskikroppa ihan tukossa ja jalat pyörii täysin holtittomasti jossakin siellä. Ehkä en mene enää koskaan punttikselle, se on kirottu paikka. Jos vain tekisin kuten Muromies ohjeistaa, eli juoksisin paljon ja ajoittain kovaa, ja sitten päälle omalla painolla voimistelua.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Voisit kokeilla veli JH:n aikanaan meille kopioimaa (Allyson Felixiltä) punttitreeniä. Saat voimaa sopivastiriittävästi ja hermotusta kovempivauhtiseen juoksuun, vaan ei jumita eikä patti kasva. Kokonaisuus kestää noin 10min, kattaa keskeiset lihasryhmät, eikä hapota, kun on senverta lyhyt sarja. Yksinkertaisesti kapea mave 3x4xsemitäirtoo, sarjan välissä parin minuutin tauko, jonka aikana puolivälissä laatikoltapudotushyppy tai pari (30-40cm korkealta) pohkeilla ponnistaen, polvi ei jousta.

Kovempivauhtisen ratajuoksijan punttis ei jumita eikä väsytä, vaan lietsoo vauhdikkaampaan menoon ja ennaltaehkäisee vammoja. Tämän harjoituksen vaikutukset jalostuu sitten päämatkan tarpeisiin vetoloilla kesän mittaan.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 minuuttia sitten, koskejo kirjoitti:

Kokonaisuus kestää noin 10min, kattaa keskeiset lihasryhmät, eikä hapota, kun on senverta lyhyt sarja. Yksinkertaisesti kapea mave 3x4xsemitäirtoo, sarjan välissä parin minuutin tauko, jonka aikana puolivälissä laatikoltapudotushyppy tai pari (30-40cm korkealta) pohkeilla ponnistaen, polvi ei jousta.

 

Jotakin tuon tapaista olenkin yrittänyt (siis mavea), mutta se on vaikea saada alkuun. Vedin vähän liian kovilla painoilla ja seurauksena vatsalihaksen lievä revähdys. Jos taas tekee kuten oikein on (eli totuttelee pidemmillä sarjoilla ennen kun siirtyy painoluokkaan "semitäirtoo") menee paikat ihan tukkoon.

 

Mutta kyllä mä otan vielä haltuun puntit, joskus, ehkä.... Ymmärrän kyllä sen arvon ja pidän sitä ehdottoman tärkeänä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy