Jump to content
Juoksufoorumi.fi

puujalka (1500m 4.30)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

 

Treenin jälkeen kävin paikallisessa lounasruokalassa laittamassa suolatasapainon kuntoon. Pitsaa, lasagnea, karjalanpaistia ja mitä vielä. Valehtelematta tuli koko viikon suolat ja rasvat kerralla. Loppuviikon voikin pureksia heinää. En voi kuin ihmetellä miten jotkut voi syödä joka päivä tuollaista herkkumättöä ja pysyä hengissä.

Kun vetää tuollaista settiä joka päivä napaan, niin siinä varmaan keho tottuu aika hyvin rasvan ja suolan määrään. Ei tuollaista mättämistä kyllä kannata tehdä kovin useasti. Varsinkaan jos ei kuluta sitä pois. 

Link to comment
Share on other sites

18 minuuttia sitten, Julle84 kirjoitti:

Kun vetää tuollaista settiä joka päivä napaan, niin siinä varmaan keho tottuu aika hyvin rasvan ja suolan määrään. Ei tuollaista mättämistä kyllä kannata tehdä kovin useasti. Varsinkaan jos ei kuluta sitä pois. 

 

Juu ei, korkeintaan kerran viikossa olen ulkoruokaillut. Siinä menee semmoinen puoli viikkoa että kroppa saa siivottua pois ylimääräiset suolat sun muut, joten periaatteessa voisi kaksi kertaa viikossa syödä vaikka sushibuffat. Olisi sellainen tasainen pöhö päällä ja juostessa soijat valuu silmille ja suuhun.

 

Syön aika tylsää ja varmaan liian yksipuolista ruokaa arkisin, joten olen järkeillyt asian niin että jos kerran viikossa käy jossain buffassa ja syö mitä mieli tekee, ehkä se sitten tasapainottaa.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Voimapäivän puuhastelut: aamusta 8,5km kevyttä, sitten lounasaikaan punttis ja muutama tunti sen perään vielä kevyt jaloittelu 6,5km. Yhteensä siis n. 15km.

 

Näiden iltapäivälenkkien kanssa on vielä hakemista. Ensinnäkin, se on nyt tullut erittäinkin selväksi, että punttiksen täytyy olla päivän vika treeni. Jalat on vaan ihan liian raskaan oloiset ja muutenkin tosi väsynyttä menoa sen muutaman kerran kun olen näin päin kokeillut. Toisekseen täytyy harjoitella tuota syömistäkin vielä. En muistanutkaan miten vaikeaa se on iltapäivisin. Aamupäivällä on aina käytännössä tyhjä vatsa, tai ainakin siltä se tuntuu. Aamupuurot sun muut hulahtaa jonnekin melkein sitä mukaa kun syö, ja siitä voisi melkein suoraan lähteä liikkeelle. Lounas taas tuntuu jäävän jonnekin vellomaan ja hyllymään. Ehkä pitäisi syödä kaurapuurot lounaaksikin, ei se varmaan väärin ole? Ainakin täytyy varautua vähintään 3-4 tunnin sulatteluun. Tällainen kaksi tuntia on liian vähän. Menee eka puoli tuntia yrjöt kurkussa.

Link to comment
Share on other sites

9 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Ehkä pitäisi syödä kaurapuurot lounaaksikin, ei se varmaan väärin ole? Ainakin täytyy varautua vähintään 3-4 tunnin sulatteluun. Tällainen kaksi tuntia on liian vähän. Menee eka puoli tuntia yrjöt kurkussa.

Todella usein tullut vedettyä viime aikoina lounaaksi veteen keitetty kaurapuuro ja auringonkukansiemenet ilman suolaa + omenasose ja mustikoita, helppo laskee mitä ateria sisältää vaikka vähän askeesimeininkiä ja kollegoiden mielestä myös kuulemma epäilyttävää onkin 😄 Mutta ei kai se juu väärin ole - putoo helposti, on omaan makuun hyvää ja ravintoarvot kunnossa.

Link to comment
Share on other sites

5 minuuttia sitten, vicke kirjoitti:

Todella usein tullut vedettyä viime aikoina lounaaksi veteen keitetty kaurapuuro ja auringonkukansiemenet ilman suolaa + omenasose ja mustikoita, helppo laskee mitä ateria sisältää vaikka vähän askeesimeininkiä ja kollegoiden mielestä myös kuulemma epäilyttävää onkin 😄 Mutta ei kai se juu väärin ole - putoo helposti, on omaan makuun hyvää ja ravintoarvot kunnossa.

 

Kollegat saa epäillä ihan vapaasti jos eivät kerran mitään tajua hölkän maailmasta. Kaurapuuro on pomminvarma, joten sitä voisi ainakin syödä jos aikataulu on tiukka. Mulla muuten aika samansuuntaiset lisukkeet: kurpitsansiemeniä, pellavansiemenrouhetta, banaani, puolukoita on tavallinen setti.

 

Link to comment
Share on other sites

Tänään taas 8x20s stridet. Nyt alkaa jo löytymään vauhtiakin, vedot tuntuivat jo tosi hyville. Huomenna sitten vähän pidempää lenkkiä ja siitä sitten kohti mäkikautta. Mäkikauden ohjelma on tosi yksinkertaineen. Keskiviikkona 30-60s mäkivetoja ja Lauantaina vauhtikestävyyttä eri muodoissaan. Ideaalitilanteessa olisi tietysti hyvä saada kaksi vetotreeniä viikkoon, mutta ei tässä riitä viikonpäivät eikä terveys sellaiseen.  Pitää saada myös kaksi punttista mahtumaan kalenteriin joka viikko.

 

Yhteensä 17km (6,5+10,5) välissä livestrongit.

Link to comment
Share on other sites

Viikon yhteenveto:

  • Juoksua 105 km
  • Voima: Ti, Pe (pohkeet, kyykky, mave)
  • Stridet 8x20s Ke, La
  • Livestrong jumpat x3, ja päälle pientä mobilisointia iltaisin
  • Pitkis 17km (5.28/108)

Viimeiseen PK-kauden viikkoon mahtui kaikenlaista. Positiivista ensinnäkin se, että voima ja nopeus alkaa jo tulemaan esille, vaikka vasta muutama viikko niitä on houkuteltu näytille. Sekin on kivaa että on löytynyt uusi vähän järkevämpi viikkotason rytmitys (Ma ja Ti juoksua vain tosi vähän, ja siitä sitten ruuvia kireämmälle viikon edetessä). Aikaisemmin oli aika tasapaksua pötköä. Sitten Keskiviikosta alkaen on ollut maha aika herkillä, syytä en oikein tiedä. Veikkauksia: Tiistain buffamätössä oli jotakin sopimatonta, tai sitten helteet sekoitti mahan. Ei tuo edelleenkään ole ihan priimaa, mutta ei tarvitse lannoittaa sentään lähimetsiä lenkillä.

 

Pohjien rakentelu jatkuu nyt sitten Danielsin II-jaksolla, eli "early quality". Aloitan sen samalla tavalla kuin viime vuonnakin, eli ratavetojen sijaan mäkivetoja. Muutos tulee sitten siihen viikon kakkostreeniin, jonka tein viime vuonna radalla, yhdistäen nokkelasti T -ja I-vedot ns. CV-vedoiksi, eli vauhdiltaan ensiksimainittujen välistä. No nyt on sattuneesta syystä VK-pohjat olemattomat, joten aloitan niiden rakentelun maltillisesti. Aluksi yhtäjaksoisia tempojuoksuja n. 30min, tehot alkuun erittäin maltilliset ja vaikka loppua kohden kiihtyvästi. Myöhemmin sitten vaikka tempointervalleja vaihtelun vuoksi, ja III-jakson lähentyessä myös jotakin vähän reippaampaa vetoa ettei tule ihan shokkina.

 

Teen II-jakson 6 viikon mittaisena ja yritän pyörittää mukana koko ajan kahta punttista viikossa. Jos ne rupeaa häiritsemään liikaa juoksua, karsin sitten. Mutta siitä nyt lähdetään, että raudat kolisee Tiistaisin ja Perjantaisin tämän nykyisen rutiinin mukaisesti.

Link to comment
Share on other sites

Tänään lepopäivä, eli vain vajaat 40min kevyttä hiippailua aikaisin aamusta. Kohta vähän vielä jumppaa ja venyttelyä. Kyllä vain, luit oikein. Täytyy nyt kokeilla varovaista venyttelyrutiinia, koska jaloissa on nyt jotain vähän tavallisesta poikkeavaa jumitusta ja nuo polvet edelleen kirrailee epäilyttävästi. Juoksun vähentämisellä ei ole ollut mitään vaikutusta, joten epäilen että se on tuo voimaharjoittelu joka jumittaa lihaksia. Ehkä voimailun lisäksi tarvitsee sitten venyttelyä. Onko kenelläkään tietoa, kokemuksia?

 

Olen katsellut 2.09-maratoonari Stephen Scullionin videoita. Erittäin asiallisen ja vaatimattoman oloinen urheilija jonka tekeminen on tasonsa mukaista. Poimin sieltä yhden erittäin kiehtovan idean, nimittäin Oula-sormuksen. Scullion käyttää sormusta optimoidakseen unen. Hän on sen avulla löytänyt rutiinit ja erilaiset ärsykkeet jotka häiritsee unia. Ihan vain pari simppeliä esimerkkiä. Sormuksen avulla voisi esim. määrittää kellonajan jolloin ei kannata enää juoda kahvia tai katsoa elokuvaa jne. Harmi vain että laite on erittäin kallis. Ehkä joku päivä jos oikeasti innostun tästä juoksuhommasta tosissaan 😄

 

Stephen Scullionin kanava:

https://www.youtube.com/channel/UCsHz7-4pMsCY_ZrsjHrx2-g/videos

 

Link to comment
Share on other sites

2 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Tänään lepopäivä, eli vain vajaat 40min kevyttä hiippailua aikaisin aamusta. Kohta vähän vielä jumppaa ja venyttelyä. Kyllä vain, luit oikein. Täytyy nyt kokeilla varovaista venyttelyrutiinia, koska jaloissa on nyt jotain vähän tavallisesta poikkeavaa jumitusta ja nuo polvet edelleen kirrailee epäilyttävästi. Juoksun vähentämisellä ei ole ollut mitään vaikutusta, joten epäilen että se on tuo voimaharjoittelu joka jumittaa lihaksia. Ehkä voimailun lisäksi tarvitsee sitten venyttelyä. Onko kenelläkään tietoa, kokemuksia?

 

 

 

Sattuneista syistä olen lueskellut vähän penikkatautiin liittyviä juttuja netistä ja löysin instagram-tilin nimeltä penikkafysio. Kannattaa tsekata! siellä on todella paljon erilaisia jalkojen ja nilkkojen liikkuvuutta ja pieniä lihaksia vahvistavia - erittäin ärsyttäviä - harjoituksia. Eikä keskitytä pelkästään penikoihin vaan vaikuttaa olevan paljon muutakin hyödyllistä.

Link to comment
Share on other sites

36 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

 

Sattuneista syistä olen lueskellut vähän penikkatautiin liittyviä juttuja netistä ja löysin instagram-tilin nimeltä penikkafysio. Kannattaa tsekata! siellä on todella paljon erilaisia jalkojen ja nilkkojen liikkuvuutta ja pieniä lihaksia vahvistavia - erittäin ärsyttäviä - harjoituksia. Eikä keskitytä pelkästään penikoihin vaan vaikuttaa olevan paljon muutakin hyödyllistä.

 

Taitaa olla sama kaveri tämä? https://www.youtube.com/channel/UC_7jRiYZXrZm_I2KiGRDDGQ

 

Instagramia en nyt jaksa edes kokeilla. Oli mulla joskus tunnus sinne, mutta ne pisti sen lukkoon epäilyttävän käytöksen takia. En jaksanut selvittää miksi.

 

 

Link to comment
Share on other sites

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Taitaa olla sama kaveri tämä? https://www.youtube.com/channel/UC_7jRiYZXrZm_I2KiGRDDGQ

 

Instagramia en nyt jaksa edes kokeilla. Oli mulla joskus tunnus sinne, mutta ne pisti sen lukkoon epäilyttävän käytöksen takia. En jaksanut selvittää miksi.

 

 

Joooo, tuollahan nuo videot ovatkin. Ig on ihan syvältä, mulla on sinne valetili että pääsee seuraamaan muutamaa juoksuaiheista käyttäjää.  

Link to comment
Share on other sites

Tänä aamuna olisi ollut lepopäivän jälkeen kulku tosi hyvä, mutta voimapäivä joten ihan rauhassa vain 11km n. 5.30/km. Jossain välissä aamusta töitä tehdessä kipeytyi SI-nivel ja punttisalilla oli jo vähän arvelluttavan oloinen tuo vasen takamus. No eipä se sinänsä vaikuttanut mitenkään kyykkäämiseen tai maveen. Vetäisin äsken pillerin ääntä kohti ja yritän saada mahdollisimman paljon unta ensi yönä. Voi olla haasteellista, koska viime yön tavoin luvassa on salamointia ja rankkasateita. Mutta tehdään se mitä voi. Näin se muuten aina menee tuon SI-nivelen kanssa. Tulee ja menee ilman mitään yhteyttä mihinkään.

 

Huomenna pitäisi sitten iskeä ensimmäiseen mäkitreeniin, mutta sinne mennään sitten kun selkä on parempi. Jos se on jo huomenna, niin hyvä. Jos ei niin haistakoon paska, mennään sitten joku toinen päivä.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy