Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 6


perttu
 Share

Recommended Posts

Maanantai

AP: lepo.

IP: Juoksua n. 1h 20min 12 min VR + n. 11km 4.50/km + 12 min VR. Keskuspuistossa liukasta kuin missä! Pari kertaa oli henki mennä alamäissä. Myöhästyin yhteislenkiltä ja tuli juostua lepopäivän kiilto silmissä n. 3 min tavallista kovempaa, vaikka jalat oli aika väsyneet elisen pitkästä.

Tiistai

AP:lepo

IP: 2km uintia

Keskiviikko

AP:lepo.

IP: Uinti 2km, pyörä vastuksella 60 min+juoksu 20min. Pyörällä 5x5min/2min suht maltillinen vk veto vedolta kovempaa.

Torstai

AP: Uinti 2km.

IP: Lepo.

Perjantai

AP: Lepo.

IP:Pyörä vastuksella 60 min + juoksu 20 min. Aerobinen kestovoima 9x3min/3min sykkeellä <145 ja kampikierrokset 45-50/min. Palautukset kevyttä n.95rpm.

Lauantai

AP: Uintia 3,1 km. 200 lämpöä, 200 tekniikkaa, Pyramidi kelausta pikku tauoilla 100-200-300-400-500-400-300-100, sprintit 6x25 pal. 25 vapaata+3min lepoa, 200 jähyttelyä. Hyvin kulki verrattuna viime päiviin!

IP: Hiihtoa 5km vapaalla. -23C oli siinä rajoilla..muuten oisin menny kolmannekin kierroksen mutta varpaat meinasi jäätyä. Latu oli Kouvolassa kyllä loistokunnossa ja kohtuullinen luistokin oli taas vihreellä parafiinilla. Huomenna on onneksi lauhempaa.

Sunnuntai

3h15min = Hiihto vapaa 2,5h + maastopyörän tapainen 30 min + juoksu n.15 min. Jaksoin ihan hyvin, hiihdossakin malttoi mennä rauhallisemmin kuin ekoilla kerroilla.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 30
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Pakkasia pitää, oli muutenkin suunnitelmissa kevyt viikko.

Ma tunti hierojalla

Ti Pakkasta ja tuulta tarpeeksi liikaa, kuntopiirin ajattelin tehdä illalla.

Ke iltapäivälenkki, pakkasta tais olla vajaat -20. Ja vaatetta ihan liikaa päällä.

31min , 5.4km , 5:42/km , HR134. No tulipahan ulkoiltua.

To kevyttä 52min , 9km , 5:48/km , HR134. Pakkanen sentään vähän hellitti jo. Ei huippufiilistä tänään.

Pe keskikropalle lihaskuntoilua. Viikonloppuna taas juoksemaan.

La mäkitreeni, 10x100m ylämäkeen + pk-juoksua. 41min , 7.6km , 5:28/km , avg144/max 174. Lisänä lihaskuntoilua saunaa odotellessa.

Huomenna pitkis ja sen jälkeen katsomaan Lohjalle parkkihallijuoksua.

Su pitkä 2.01 , 21km , 5:46/km , HR 132/max 163 kun piti tehdä loppuun veto.

Kevyt viikko takana, juoksua 43km ajassa 4.05.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo ( Vartalojumppaa, toistoja 600+)

Ti: PK 10.0 km, 1:14, 7:26/km, 117 (63%), -18 C. Tupla sukat, hanskat ja pipot. Tripla housut, quatro paidat. Single tossut ja kaulaliina.

Ke: PK 9.6 km, 1:16, 7:54/km, 114 (61%), -18 C.

To: Lepo

Pe: PK 12.4 km, 1:30, 7:16/km, 120 (65%), -17 C. Olipas leppoisa meininki.

La: Hiihto 7.1 km, 57, 8:02/km, 98 (53%), -13 C. Vaimon pk ja minun yläv.-treeni.

Su: VK 4*800m, 4:49/km, keskisykkeet 142, loppusykkeet 153 (82%), -1 C. Oli valittava pitkä tai VK.

Yht. 5:49, 46,1 km, 115 (62%). Kevyt viikko.

Link to comment
Share on other sites

Tehollisesti painottunut viikko oli suunnitelmissa...

Ma lepo (hyvä aloitus:tongue: )

Ti 14 km kiihtyvävauhtinen juoksu 59min /153 (25 pakkasta)

Ke Uinti 3km sis 1000m reippaammin satkun pätkissä

To 70min kovahko mäkiohjelma kuntopyörällä

Pe Uinti 2500 sis 2x500 reippaammin

La Juoksu 19km sis. 4-8-12-12-8-4min reippaasti (24 pakkasta)

Su juoksu-hiihto-juoksu 2,5+33+2,5

Kulki hienosti, sää oli lauhtunut mukavasti ! (2,31 ja 142)

Eli sellaista. Ensi viikolla ahmitaan määrää sen mitä ehditään!

Link to comment
Share on other sites

Ma: Kuntopyöräilyä 44.4km - 80min - avg 67%

Ti: Juoksu 9.2km - 60min - 6.31min/km - 73%

Ke: Lepo

To: Juoksu 9.2km - 58min - 6.18min/km - 74%

Pe: Juoksu 6.7km - 42min - 6.16min/km - 73%

La: Juoksu 9.8km - 63min - 6.25min/km - 73%

Su: "Pitkis" 17.4km - 119min - 6.50min/km - 68%.

Kuntoilua yhteensä 7h 2minuuttia.

Juoksua 52.3km.

Kuntopyöräilyä 44.4km.

Kaloreita paloi 3609.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy