Jump to content
Juoksufoorumi.fi



varolevy (Tukholma 2021 3:3X)


Recommended Posts

PK kauden eka ehkä semmoinen juoksuksi laskettava viikko. 

 

Tosin tämän jatkaminen meni haastavaksi. Lapsi karanteenissa ja kaksi asiantuntijaa yrittää vääntää duuninsa ja hoitaa lapset seuraavan viikon. Eli kovin on haastavaa. Tai no jos saa lapset motivoitua lenkkiseuraksi niin sitten helpompaa. 

 

No kuitenkin viikko pk menossa. Välillä vähän sprinttiä tai semmoista, mutta rauhallista pitkälti. 

 

Ma 3,5km 6:46 119bpm 

Ke 3,9 6;40 140 bpm (aamulenkki ei vaan kulje koskaan)

Ke 4,9 5:56 129bpm 

Pe 5,8 6:40 115bpm 

la 8km 6:12 131 bpm

su 14,27km 6:27 128bpm PITKIS!

 

Yhteensä: 39,97 km huomasin tän jo su, mutta en silti käynyt juoksemassa 30m lenkkiä. Mikä henkinen selkäranka!

 

Kaks tonnia vuodessa tavoite 1753/2000 eli 247km vajaa. Viime kuussa se joku 120km eli ihan tehtävissä. Jos vaikka juoksisi eikä joisi kaljaa niin kyllä tää irtoaa silleen kivasti. 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 141
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Perjantai oli rento matkapäivä noin viisi pysähdystä ja iltapäiväksi perille Kolille. Kamojen välppäystä, numeroiden haku ja lisää kamojen välppäystä.    Aamusta ylös. Aamupuuro ja pari leip

@Seppo Otsikon voisi päivittää  "Tukholma 2021 3:3X"   Tavoitteet julki. Tossut jalkaan ja menoksi. Eli Tavoitteeksi aseteltu 3:3X henkinen aika ja suoritusajankohdaksi Tukholma 2021. Viimek

Dodih nyt taas treenin pariin.    Koko kevät ja kesä on ollut semmoista pk-läpsyttelyä kun kisa ja tavoite on puuttunut ja remontin vuoksi ollut treenihaasteita. Nyt on sitten taas tavoite j

Posted Images

Toinen pk viikko

 

Yksi lapsi karanteenissa. Kaksi aikuista yrittää taiteilla duunit kalenteriin. Eli mentiin sitten sekavuoroa minuuttiaikataululla koko viikko. Karsi kaiken ylimääräisen niin kyllähän tuosta selvisi, mutta aika tukossa oli mieli loppuviikosta kun kaikki meni kalenterin mukaan. Aamulla töitä 06-08 sitten lastenhoitoa 08-11 ja siitä töitä 11-xx jne. 

 

Ma 7,06km 5:52, 138bpm

Ti ei lenkkiä

Ke 6,66km, 5:54 131bpm

To 4,34 6:20, 124 olisi kalenteriin mukaan ehtinyt juosta enempi, mutta unohduin tuijottamaan seinää 10min ajaksi ja tuli kiire hakemaan lasta harrastuksesta

Pe ei lenkkiä

La 10,5km 5;47 134 Viikon paras lenkki, kulki!

Su 13,03 6;43 122bpm, viikon paskin lenkki, ei kulkenut. Otin sitten palauttavana. Meni paikalleen. 

 

 

Yhteensä 5 treeniä, 41,6km ja 4h16min. aikaa meni saman verran kuin viime viikolla, mutta olin karvan verran nopeampi. 

 

Jatkeaan säätöä. Tää viikko on ehkä kevyempi henkiseltä kuormalta. Perjantaina ehkä Mörkö-Pirkka.

 

Link to post
Share on other sites

Kolmas pk viikko

 

Suhteellisen normaali viikko joten juoksukin sen mukaan. 

 

Seuraavakin viikko näyttää normaalille joten varmaan silloinkin juostaan. 

 

Ma 3,69km jalkojen avaus tms köpöttely 6:19 ja 125bpm

Ke 5,35km 5:48 ja 134 bpm

To 5,33km 6:47 123bpm Lapsi harjoituksiin ja takaisin lönköttelyt

Pe 1,92km 8:08 114 siirtyminen bussipysäkille

Pe 35,7 km 8:32 122bpm mörköpirkka, kimppalenkki rauhassa taukoja ja patukkaa

 

la su lepoa. Su tosin olisi jalat kantaneet, mutta ei nyt oikein tullut aukkoa joten jäi juoksematta. Yllättävän nopeasti palautui tuommoisesta pitkästä kun meni rauhassa. Jotain on tapahtunut kun 2v sitten vastaava lenkki veti ihan tukkoon jo matkalla nyt olisi koipi kulkenut iloisesti. Loppukirikin tuli otettua. 

 

51,98km ja 6h50min. Hyvä viikko. 

 

Link to post
Share on other sites

Neljäs viikko pk:ta ja heti alkaa lipsumaa. 

 

Töiden osalta oli luvassa aika hetkinen viikko. Suuri käyttöönottotulossa ja vielä pari asiaa auki joten ei ainakaan tekemisestä ole pulaa. 

 

Ma lapsenhoitajana koko ilta joten ei päässyt lenkille 

Ti perus toimistolle ja 12h töitä ja takaisin

Ke toimistolle 12h töitä, ei irronnut enää paluulenkki joten bussilla kotia

To Hektinen työsäätö ja siihen palautteleva ajatuslenkki. Sykkeet ainakin laskussa alkuviikkoon verrattuna

Pe tuli tieto, että viikonloppu on vapaa. Päätä tuulettamaan pakkolenkille. Meni taas 20min ,että sai ittensä ovesta ulos ja pari ekaa kilsaa oli aika väkisin vääntämistä. Sitten päähän tuli idea, että jos la menisi Teivo cupppiin. Puhelu käyntiin ja lennosta sitten parit vedot keskelle lenkkiä kun ei ole muuta kuin pk:ta tullut juostua viimeiset melkein pari kuukautta. 

La Unohdin sykemittarin. No tuntumalla lämppäää rauhassa. Hieman liukas alusta. 4km lämppää ja siinä pari 300m vetoa ja loppuun muutamat lyhyemmät. 

 

Kisassa taktiinna oli lähteä noin 4:30 vauhdissa liikkeelle ja kiristää loppua kohti ja tavoitteena oli noin 22:15 kantimissa oleva aika. 

 

"Paukusta" liikkeelle ja eka kilsa 4:31 mukavasti löyty pari selkää joita seurata. Seuraava kilsa alamäkeen 4:18 ei tunnu pahalta, mutta saa seurata, että vauhti ei tipu. Kolmannen kilsan keskellä kääntö 4:28 muutama selkä kiinni tässä välissä. Neljäs kilsa alkaa hyydyttää kevyeen ylämäkeen 4:40 saa ja ruveta työstämään. Vika kilsa sitten hanaa ja 300m loppukiri ja vika selkä 100m ennen viivaa ohi: 4:13 ja maalissa ajassa 22:20. Tämä jäi 10s päähän viime talvena juostusta enkasta tasaisemmalla reitillä. Joten ihan hyvä tulos pk-kaudelle. Tosta lähtee helposti aikaa pois kun otetaan vauhtia treeniin mukaan. 

 

Su hieman pakkolenkin makua taas. Pari ekaa kilsaa sykkeet huitelee, mutta tippuvat sitten loppua kohti. Jaloissa tervettä lihaskipua. 

 

Ihan ok viikko. 

 

Ma lepo

Ti aamu 3.9km 6:30 ja 143bpm illalla pois 3,5 5:52 ja 137 ei vaan noi aamulenkit kulje ainakaan sykkeiden osalta vaikka untakin olisi alla

Ke 3,95 km 640 134 bpm 

To 5,47 6:28 118bpm

Pe 8km 6:04 125 bpm matkalla tuli idea, että jos la Teivo cuppiin ja kaksi 500m vetoa noin 4:20 tuntumissa

La 4km lämpät 

5km 4:26 22:10 

1km jäähyt

Su 4,39 6:24 137 bpm

 

Yhteensä 39.33km ja 3h57min. Pitkis jäi. 

 

1817/2000 

Link to post
Share on other sites

Viides pk viikko

 

Semmoinen normaali viikko. Kaikki oli about terveenä ja ei sen suurempia hässäköitä missään. Eli sai juoksennella lähes optimaalisissa olosuhteissa normaalit rajoitteet kuten lapset ja työnteko ja nukkuminen antamisissa kantamissa. 

 

Alkaa tossa kulkea. Juoksu on helppoa. Mieli janoaa kilsaa. Koivissa ei ole jumeja ja väsymystä. Saa painaa lenkillä jarrua. Alkaa siis pk-kuuri purra. Kovempi tyyppi olisi juossut enempi. Mä olen jättänyt vielä nälkää. 

 

Tällä viikolla pitäisi varmaan alkaa nakuttaa phase II Danielsin mukaan. Eli mukaan tulisi sitten R eli jotain 50s 200m pätkii 200m kävely/hölkkä palautuksilla. Harmi, että Pirkkahalli on koronatestiareenana eikä pääse radalle. Mutta noita 200/400 vetotreenejä tuntuu kirjassa hyvin olevan. Eikä ne onneksi pahoja ole kun tarkoitus ei ole hapottaa vaan herkistellä. Semmoinen 8-10 200 pätkää + palautukset voisi olla passeli. 

 

M:ssä varmaan joku progressio 30-40-50-60min tasavauhtista. Vauhti voi olla vielä napsun hitaampaa kuin tuleva maravauhti eli joku 5:15 varmaan aika ok. T vauhdit pitää katsella. Nyt sitten pitäisi arpoa, että meneekö viikkojako about näin 

A viikko

Q1 R treenit

Q2 M tasavauhtinen 

Pitkis

B viikko

Q1 R treenit

Q2 T treenit

Pitkis

 

Muut välit täyteen perus pk:ta @puujalkaeiks tää ole ihan hyvää valmistavan vaiheen jumppaa. Tavoitteena siis valmistella noin helmikuussa alkavaa maravaihetta ja siellä sitten 3:3x aika maralla. 

 

Ma 8,02km 5:48 133bpm

Ti 8,34km 5:45 134 bpm

Ke lepo

To 11,14km 5:54 134bpm 

Pe 5,12 6:03 138bpm (viikon väsynein lenkki)

La 7,2km 5:43 133 bpm, sai painaa jarrua koko matkan

Su 18,7km 5:58 131 bpm PITKIS! 

 

58,52km ja 5h 34min 1876/2000

Link to post
Share on other sites

 

2 tuntia sitten, varolevy kirjoitti:

 

Muut välit täyteen perus pk:ta @puujalkaeiks tää ole ihan hyvää valmistavan vaiheen jumppaa. Tavoitteena siis valmistella noin helmikuussa alkavaa maravaihetta ja siellä sitten 3:3x aika maralla. 

 

Hyvältä näyttää! Kannattaa huomata, että myös Daniels suosittelee II-vaiheen repseihin mäkivetoja jos vain mäkiä löytyy. 200m vedot n. 30 sek ja 400m 60 sek. Ei se ole niin tarkkaa II-vaiheessa, kunhan sitä ärsykettä tulee.

 

Mäkivedoissa on sellainen etu, että ne estävät (useimmilla ainakin) sellaisen kauden alkuvaiheessa turhanpäiväisen itsensä kanssa kisaamisen, eli tavoitellaan jotakin tiettyjä aikoja 200m vedoissa jne. Kunhan tuntuma vain on sellainen sopivan kova ja tekee about sen 30-60 sek. kestoisia vetoja mäkeen, hyvä tulee.

 

Link to post
Share on other sites

Phase II eka viikko 

 

Taas mentiin ja väännettiin hieman ruuvia taas treenissä. 

Eli seuraavaksi naputellaan vähän vauhtia koneeseen. Vetoja ja vähän intervalleja ja tv-lenkkkiä luvassa siis seuraavat x viikkoa. Tästä sitten pitää vielä arpoa se lopullinen 12/18 viikon maratonille valmistava treeniohjelma. Tavoittena siis Tukholman maraton. Tähän mennessä pitäisi mennä tv-lenkkinä se 60min M vauhtia tai ainakin lähelle sitä melko kivasti. 

 

Viikossa ei kummia, tai ei siis mitään ihmeellistä. Töitä ja kävin lenkillä. Kerrankin. Tässä on tullut myös ruvettua tarkastelemaan ruokahommia kun syksystä tullut pari kiloa lisää. Analyysinä, että vika ei ole mitä syön vaan paljonko syön. Nyt sitten lautasmallia yhden lautasen periaatteella ja alkaa heti toimia. Eli jos saisi taas 75 alkuisen painon mittariin niin voisi kulkea senkin puolesta paremmin. 

 

Alkavana viikkona taas hieman treenihaastetta. Pe Kuopioon ja su illaksi pois. Viikon päätreenit siis R ja T treenit. Muuten sitten juostaan se mitä ehditään. Pitkis on nyt kysymysmerkki. Menee su iltahommiksi jos ehtii. 

 

Ma lepo

Ti 8X200 200m kävelypalautuksella ja lämpät ja jäähyt. Yhteensä vajaa 7km. Kiva treeni. Ei hapottanut. Kaikki vedot 46-50s väliin. Ensi kerralla voi ottaa varmaan 400m vetoja myös. Katsoo mitä löytyy. 

Ke 7,24 5:46 140bpm perushumppaa, sykkeet vähän keuli, tuntuma kevyt

To 8,65km 5:35 jossa 30min 5:10 tahtiin 142 bpm, tää oli sopivan raskas, reppu ja läppäri selässä eka VK taas pitkään aikaan ja ei nyt ollut mahdoton. 

Pe lepo

La 9,04km 5:56 138bpm alussa sykkeet koholla, laski kivasti loppua kohti

Su 16,02 6:12 ja 131 bpm pitkis! 1h40m kestoa. Aika semmoinen pakkorypistys. Jalat vähän juntturassa, mutta siinähän ne tuli kun muisti potkia vauhtia. 

 

 

Viikon saldo 47,64km 4:h42min 1923/2000 eli 2000 kilsaa alkaa olla jo aika varma tähän vuoteen. Taisin jossain vaiheessa vuotta ennustella 2200km kertymää, että paljo ei ennuste heittänyt. Ensi vuonna varmaan 2500km olisi ihan mahdollinen. 

Link to post
Share on other sites

Phase II toka viikko

 

Hieman oli taas säädettävämpi viikko kuin edellinen, mutta ihan semmoinen mahdollinen, hieman unet meinasi jäädä ja to oli jo semmoista väsyä ilmassa, mutta ei nyt mitään mahdotonta. 

Ti vetotreenit 2x200 ja 1x400 kahdesti. Rennon lujaa tasaiseesti , 4:00 tietämissä vauhdit ja fiilis oli semmoinen, että sai potkia, mutta ei mitään naama irvessä vetoa. Varmaan voisi kiristää, mutta hyvä näinkin. 

 

Ke piti lähtee ajoissa töistä ja juosta 30min palauttava, mutta en ehtinyt kun tuli taas säätöä

 

Torstai meni myöhään töissä ja ruuat meni huonosti joten nopea paluu kotia

Pe suoraan töistä junaan ja Kuopioon. Kevyt jalkojen avaus matkustamisen päälle. Sykkeet vähän korkealla. Päätin siirtää viikon toisen vetotreenin la. 

 

La monttubileiden jälkeen iltainen lenkki jossa 4x5min 1min palautksella T vauhtia. 

1 4:40 keskisyke 151

2 4:37 keskisyke 155

3: 4:40 keskisyke 152

4 4:40 keskisyke 157 (mäkeä) 

Tää oli vallan kiva treeni. Sai hieman potkia enempi kuin noissa lyhyissä vedoissa, mutta ei ollut tämäkään mikään paha hapotus vaikka vk2 puolella mentiinkin. 

 

Su matkailua ja oloa. Pitkis jäi.

 

Tulevalla viikolla taas tavoitteena kaksi vetotreeniä eli Q1 lyhyemmät vedot, Q2 TV 5:10 40min ja sitten Q3 pitkis. Muuten sitten vaan jalkojen liikuttelua fiiliksen mukaan. 

 

Ma 4,58km 6:32 118 jalkojen availua. 

Ti 6,04 6:05, 137 bpm 2x200m 200m palautuksella 1 x 400m 400m palautuksella x2 vetotreenit 

Ke lepo

To 3,57 5:50 117 pois töistä illalla

Pe 3,57 5:34 142 junan jälkeinen availu

La 9,03 5:35 139

 

5 treeniä 29,64km 

 

 

Link to post
Share on other sites

phase II kolmas viikko

 

Normiviikko ei mitään kummia ohjelmassa. Henkinen tavoite oli, että koska noin vajaat 50km puuttui 2000km rajasta niin se rikotaan ja kaikki muu on plussaa.  

 

Maanantaina perus pk töistä kotiin. Mukavaa läpsyttelyä

 

Vahti-ilta ei ehtinyt lenkille. Alunperin piti vetää ti ja to Q treenit, mutta kalenteri alkoi nopeasti näyttää, että mennäään ke ja pe tällä viikolla. 

 

Ke vetotreenit 3x200m 200m palautuksella ja 1x400m 400m palautuksella ja koko paketti kahdesti. Nää on olleet kyllä mukavia treenejä. Tuo nelosen vauhti tai inasen alle milä noita vetoja on tullut tehtyä niin alkaa rullata mukavasti, mutta tällä matka- ja vauhtiyhdistelmmässä ei olla vielä missään tuskaisessa happokylvyssä vaan voi irroitella hieman jalkoja ja fiilistellä. Näistä on tullut aika mukavia treenejä. 

 

To palautteleva pika pk töihin ja takaisin todennut, että pieni lenkki Q päivien välissä toimii paremmin kuin totaalilepo.

 

Pe TV 5:15: 40min. Tää kulki uskomattoman kevyesti. Vauhdit keuli siinä 5:05-5:10 välissä, mutta kun kulki niin antaa mennä. Sykkeet ekalle kilsalle 142, tokalle 150 ja siinä sitä seilattiin 154 maksilla. Eli surffailtiin siinä VK1 -VK2 välimaastoissa. Ei oikein nyt osaa osaa selkeästi sanoa kumpaa oli, mutta tunne helppo. 

 

La aamupäivä töitä ja muuta humppaa ja iltapäivä rymsteeräystä ja ei ehtinyt lenkille. 

 

Su pitkis väli motonetillä. Tossujen pääällä 2h josta yhteensä aktiivista etenemistä 1:34. 

 

Ma 5,63 6:21 131bpm

Ke vedot 8.23km 6:22 138bpm

To 3,86 6,23 141 bpm ja 3,5km 6:09 131bpm huomatkaa aamulenkin sykkeet vs. iltapäivä!

Pe TV 40min 10,88 km 5:22 ja 142 bpm

Su 15,01 6:17 129bpm 

 

Jouluviikko. Ehkä menee täysin pk:ksi, ainakaan en ajatellut mitään kovin suunniteltua viikkoa vaan mennään fiiliksellä. Tärkeintä,että tulee juostua. Otetaan rennosti. Välipäivinä sitten voi taas vetää lujempaa kun on lomaa silloinkin tai ei ainakaan töihin tartte mennä. 

 

 

 

Viikossa 47.11 vuodessa 2000,52km eli yli meni heittämällä. 

Link to post
Share on other sites

Jouluviikko

 

Maanantaina lapsenvahtina. 

Tiistaina olin tonttuna kaupungilla. 

Keskiviikkona iski klassinen lomanuha. Kokeilin lenkkiä, mutta totesin kilsan jälkeen, että ei kulje. 

Torstaina nenä vuoti vähemmän jätin kauan fiilistellyn joululenkkisaunan kuitenkin välistä. 

Pe kevyt lenkki

La vähän pitempi lenkki

Su melkein pitkis 

 

Joka välissä sopivasti punkkua, juustoa ja olutta ja vähän huonoja unia ja päiväunia. Ihan on ollut lomaa. 

 

Ma lepo

Ti lepo

Ke 1,63km 7:32 ja 127 bpm

To saikku

Pe 4,53km 6:13 137bpm

La 7,01 km 5:46 137 bpm

Su 13,18km 6:13 131 bpm

 

yhteensä joku 26km ihan ok sairasviikko. 

 

Tän viikon aloitin lenkillä. Taidan juosta ti ja ke pk:ta. To voisi ottaa sitten TV 40min 5:10 tahdilla. 

Pe ja la taas perushumppaa ja sitten seuraavalla viikolla taas kahden Q vauhtiharkan pariin. 

 

 

Link to post
Share on other sites

@Seppo Otsikon voisi päivittää  "Tukholma 2021 3:3X"

 

Tavoitteet julki. Tossut jalkaan ja menoksi. Eli Tavoitteeksi aseteltu 3:3X henkinen aika ja suoritusajankohdaksi Tukholma 2021. Viimeksi tuolla tuli juostua 2 vuotta sitten eka maraton aikaan noin aikaan 4h 26min. Tavoitevauhti määritelty nykyisen tuntuman ja 5km pk-kauden testijuoksun perusteella. 

 

Harjoittelu tulee menemään suuressa linjassa niin, että vielä paahdetaan tuota aloitettua Phase II sykliä eli Q1 vetoja Q2 TV/intervallit vuoroviikoin mara/T vauhdeilla ja Q3 pitkis. 

 

vikat 12 viikkoa mennään Danielsin maraohjelmalla. Jossa vedot jää vähemmälle ja maravauhtisten pituus kasvaa. 

 

Vuoden viimeinen viikko jatkui flunssassa. Ei kuumetta, mutta unetti. Öisinja päivisin. Ulkoiltua tuli lasten kanssa joka päivä. Tyypit ovat viihtyneet vapaaehtoisesti 3-5h päivässä sukset jalassa. No mikäs siinä jos tykkäävät. Toiset laskee pulkalla niin nää menee suksilla. Juoksua ei nyt niin aktiivisesti tullut vaan suosiolla otin rennommin. Eli TV 40min sai jäädä pois. 

 

Torstaina kävin kaupoilla ja kahvilassa. Meinasin nukahtaa kahvipöytään eli jotain väsyä oli vielä jäljellä. 2h päiväunet ja olo alkoi tuntua paremmalle. Pe, la su ilman päiväunia eli eiköhän tää flunssa ala olla taputeltu. 

 

Ma 8,71 km 5:57 138bpm ekan 15min sykkeet huiteli 150 tietämissä ja tippuivat sitten alle 130. Hämmentävää, ehkä tauti tai jotain. 

Ti lapsenvahtina ei lenkkiä

Ke 6,20km 5:59 132 bpm 

To päiväunet ei lenkkiä

Pe 7,5km 5:48 ja 138 bpm sama sykeilmiö kuin ma, muuten ei ihmeellistä

La 21,8km 6:11 133bpm pitkis! pari vikaa kilsaa oli semmoista, että tunsi jo olleensa. 

Su lepo

 

Yhteensä 44,2km eli ihan ok flunssaviikko. 

 

Tulevana viikkona mennään ma pk, ti kevyet vedot, ke pk, to TV pe puolipitkä la lepo, su pk mallilla alustavasti. 

 

 

 

Link to post
Share on other sites

Otsikko päivitetty. Risteily varattu. Tartteis vaan juosta. 

 

Suhteellisen normiviikko. Suunnitelman mukaan mentiin, mutta su lenkki jäi välistä. Yleisesti mukavaa tekemistä. Olen saanut tuota keskilenkin pituutta hilattua 5km pätkistä 8km tuntumiin. Ehkä tää on pitkässä juoksussa parempi. 

 

Tulevalle viikolle ma pk, ti vedot, ke pk, to intervallit, pe,la,su pk ja pitkis sopiviin väleihin. 

 

Ma 6,06 6:15 138bpm

Ti 3,58 6:30 125 aamuhölkkä

Ti 6,03 131 bpm 8x200 200m kävely/hölkkä palautus, Vedot 4:10-3:50 vauhdeissa

Ke 7,04km 6:18 118 bpm kivasti sykkeet alhaalla alkaa purra tää homma

To 10,38 5:20 139 bpm TV 5:00 40min oli harjoituksena

Pe 7,27 6:11 135 bpm 

La lepo 

su lepo

 

Paino pysynyt tasaisena, voisi vähän viilata. Viikko 40,36km. Kaksi laatutreeniä. Pitkis jäi. 

 

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy