Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sign in to follow this  
JuoksiJanne

Wanted! Käytännön vinkkejä massahiihtoa varten.

Recommended Posts

Finlandiahiihdon 50km:n pituiselle luistelumatkalle on treenit ja valmistautuminen hyvässä vauhdissa mutta toistaiseksi lyhyestä talvesta johtuen hiihtokilometrit ovat vielä vähäiset.

Pitkää matkaa tulee tehtyä nyt joka viikonloppu, viikolla sitten lyhyempiä retkiä. Pisin matka ei silti ole ollut kuin reilu 25km, ja sekin pikkupakkasilla.

Ongelma treenissä on sykkeen korkeus. Se huitelee väkisinkin 80%:n tienoolla, tietty maasto jossa harjoittelen on todella raskas. Tekniikkani on mielestäni hyvä, vaikken ole keltään oppia siihen saanutkaan.

Mutta paljon olisi vielä hyvä tietää, jotta ensimmäinen massahiihto sujuisi mahdollisimman hyvin.

Kertokaa finlandiassa ja muissakin massahiihdoissa olleet vinkkejä mitä kannattaa tietää koko kisan suhteen? Tälläinen pakkas-massahiihto kun eroaa suuresti maratonille valmistautumisesta, ja tarkoitan käytännön asioita paikanpäällä, ennen lähtöä, kisan aikana ja sen jälkeen.

Esimerkiksi:

-Miten tulisi valmistautua jos pakkasta on reilusti?

-Minkälaista varavaatetusta mukaan?

Tiedän että nesteitä ei tarvitse saada ihan niin paljoa kuin maratonilla, sen sijaan energian saanti on tärkeämpää.

-Onko geelit kuinka käytännöllisiä hiihdossa?

-Minkälainen tarjoilu finlandialla on ollut reitin varrella?

-Kannattaako ottaa oma juomapullo mukaan?

Kertokaa kokemuksianne hiihtokisoista ja mitä tekisitte ehkä toisin kuin edellisellä kerralla, kiitos!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ohjeistusta:

- jos pakkasta on raikkaasti niin pidä huoli, että pysyt lämpimänä ennen lähtöä = vaikka joku college, verkkatakki yms päällimmäiseksi ja heität pois lähtöviivoilla (sellainen jonka menetys ei muserra..)

- ei varavaatetusta mukaan - eikä myöskään liikaa päälle. Ite pärjään n 15 asteen pakkasella tuulisuojatulla alusasulla ja matikannahalla + vakio hanskalla, buffilla kaulassa ja pipolla.

- geelejä olen kantanut pussin / kaksi isoa maximia matkassa ja imaissut juoma-asemalla

- tarjoilut on kai olleet asialliset kun ei ole niistä juurikaan muistikuvia??

- en kantaisi omaa nassakkaa mukana, näyttäisi olevan 6 tankkauspaikkaa 50llä ja 8 kpl 62lla, täysin nesteytettynähän sinne täytyy lähteä...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ohjeistusta:

- ei varavaatetusta mukaan - eikä myöskään liikaa päälle. Ite pärjään n 15 asteen pakkasella tuulisuojatulla alusasulla ja matikannahalla + vakio hanskalla, buffilla kaulassa ja pipolla.

Eikö edes varapipoa? Sehän mahtuu taskuun kyllä oikein hyvin.

Miten monojen viimasuojat? Onko ne kuinka tärkeitä?

Anna esimerkkejä pakkasta oikeasti kestävistä hanskoista, minun on kuitenkin käytävä vielä sellaiset ostamassa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tärkeämpänä pipossa oon pitänyt kylmällä esim. windstopperi vuorausta kuin vaihtokonetta... Ja jos varpaita on ollut tapana paleltaa lenkillä niin kyllä ne varmaan silloin palelee myös kisassa eli silloin voi laittaa jotkut t-tossut tms monojen päälle.

Mä hiihdän haltin kilpahanskalla reiluun 20iin asti ja 10 asti yokon naurettavan ohuella kilpahanskalla :thumbsup: mutta kuulemma esim TT-Futuren kolmisormi (alienrukkanen) on lämmin jos sormilla on palelemisonkelmia

Share this post


Link to post
Share on other sites

- Kannattaa harjoitella muuallakin kuin erittäin raskaassa maastossa. Massahiihtojen reitit lähes poikkeuksetta profiililtaan hyvin helppoja eli harjotuksiin pitäisi kuulua pitkiä pätkiä wassua (tai tasatyöntöä jos harjottelee pertsan kisaan). Ja suosittelisin vähintään yhtä hieman pidempää lenkkiä esim 40km tällä tai ensi viikolla.

- Vaatetukseen en ota kantaa, koska se on niin henkilökohtainen juttu. Oppressorin neuvo kuitenkin pätevä eli ei liikaa päälle eikä varavaatetusta mukaan.

- Juomia ei kannata kantaa mukana koska huoltopaikkoja on riittävästi ja juomatarjoilu monipuolinen.

- Energiaa voi ja ehkä kannattaakin varulta ottaa mukaan. Geelit on talvella ihan yhtä käteviä kuin kesälläkin. Mielestäni toimivin geeli olisi Squeezy mutta se on pakattu epäkäytännöllisesti. Siksipä itselläni mukana Dexalin geelejä jotka on helpompi ja nopeampi imaista mahaan juomapaikalla.

- Huoltopaikoilla on muistaakseni ainakin: urheilujuomaa, mehua, vettä, rusinoita, banaaninpaloja, leipäpaloja, jollakin loppupään huoltopaikalla taisi olla kahviakin. Periaatteessa siis mitään omia eväitä ei tarvitsisi mutta monilla tosiaan on geelejä varulta mukana. Hieman ongelmallista on se, että missä niitä geelejä kantaa hiihdon aikana.

- Suksien voiteluun kannattaa panostaa ainakin mikäli yrittää mahdollisimman hyvää tulosta eikä tyydy läpihiihtoon. Huolelinen pohjustus ja kelivoitelu riittävän kovilla fluorivoiteilla. Fluoripinnoitteista pitkälle matkalle pulveri lienee ainoa vaihtoehto mutta ilmankin pärjää. Itsekin hiihtänyt tähän mennessä kaikki hiihdot ilman pulvereita mutta tämän talven massahiihtoihin yritän pulveroida sukset. Saa sitten nähdä onko lopputulos loistavan luistava vai karrelle paleneet suksenpohjat...:smiley:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitoksia vinkeistä!

Kävin eilen viemässä Peltosen lankut hiontaan ja pohjustukseen. Tyrkkäsin sukset urheilukaupan suksihuoltajalle ja saatesanoiksi 'terveisiä ensilumilta!'. Eiköhän ammattilaine saa luistot hyväksi.

Ostin samalla poistomyynnissä olevat Futuran jotkut hifi-hanskat, olivat 19e (norm. 42e) mutta koot olivat S tai XL. Oma räpyläni on M tai L, jotta jos jonkinlaisen ihonmyötäisen ohuen villa hansikkaan kun saa alle, niin luulen että nuo ovat toimivat yhdistelmähansikkaat kovillakin pakkasilla. Aika näyttää...

Pakkassuojat monoille ovat turkasen hintaisia, ei viitsisi 50e:a maksaa moisista nyt. Odotellaan kevättä...

Nyt pukkaa sellaista keliä että keskityn vielä tämän viikon kuntosalin juoksumattoon ja metallin liikutteluun. 13.2. on lihaskuntotestit pelastusopistoon, se on huomattavasti tärkeämpi kuin finlandia-hiihdot.

Saa sitten nähä minkälaisen lenkin tässä ehtii vielä tehdä? Täälläpäin ei ole oikein (tietääkseni) kovin helppoa maastoa missään. Mutta kaikki on enemmän tai vähemmän loivempia kuin tuo suosimani.

Share this post


Link to post
Share on other sites

joo ei kait siellä kummempaa tartte mukaan ottaa.Muutaman kerran tervahiidon (70km p) kiertäneenä ....aloita suht hitaasti kyllä sitä ehtii viimesellä 30:llä ruveta hiihtään kilpaa!!Joka asemalla jotain suuhun alussa vettä ja urkkajuomaa,sitten rusinoita ja vettä ja urkkajuomaa ja jos oikeen hikoilee niin suolakurkkuja vielä niin pitäis pärjätä.Voiteluun kannatta varmaan satsata ja jätää se viimeiltaan että näkee minkälainen keli tulee...??Onnea matkaan!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikivanha ketju, mutta kai tätä saa kierrättää.

Pirkan pertsa kutkuttaa, voitelun teetän ammattilaisella. Kilometrejä suksilla ehtii kertyä ennen tapahtumaa 500+, mutta yli 3 h mittaisia lenkkejä ei kovin montaa tule (2-3 kpl sellaisia 4-6 h mittaisia reppuretkiä). Peruskuntoa on viime syksyn polkumaratonin jäljiltä, joten kai näillä eväillä kuitenkin luulisi selviävän.

Kysymyksiä:

- pukeudunko siis samoin kuin jos lähtisin hiihtämään rauhallista perushiihtolenkkiä?

- miten kannattaa valita vauhti alkupuolella? (30-50 km jälkeen varmaan olojen mukaan.) Äärimmäistä rasitusta en tuon mittaisessa suorituksessa halua kokeilla, eli pitäisikö lähteä sellaisella vauhdilla joka asettuu esim. pk-sykealueen puoliväliin? Vai rauhallisemmin?

- entä jos matkalla tulee vessahätä? :D

Lisäksi henkilökohtaisempi kysymys: Pirkkaa edeltävänä tiistaina minulla on rasitus-EKG. Sehän on tosi lyhyt (9-12 min), mutta loppua kohti rankka suoritus. Mitä muuta tuolla viikolla uskaltaa lisäksi liikkua, onko esim. 1-2 kevyttehoista ja lyhyehköä hiihtoa sopiva?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikivanha ketju, mutta kai tätä saa kierrättää.

Pirkan pertsa kutkuttaa, voitelun teetän ammattilaisella. Kilometrejä suksilla ehtii kertyä ennen tapahtumaa 500+, mutta yli 3 h mittaisia lenkkejä ei kovin montaa tule (2-3 kpl sellaisia 4-6 h mittaisia reppuretkiä). Peruskuntoa on viime syksyn polkumaratonin jäljiltä, joten kai näillä eväillä kuitenkin luulisi selviävän.

Kysymyksiä:

- pukeudunko siis samoin kuin jos lähtisin hiihtämään rauhallista perushiihtolenkkiä?

- miten kannattaa valita vauhti alkupuolella? (30-50 km jälkeen varmaan olojen mukaan.) Äärimmäistä rasitusta en tuon mittaisessa suorituksessa halua kokeilla, eli pitäisikö lähteä sellaisella vauhdilla joka asettuu esim. pk-sykealueen puoliväliin? Vai rauhallisemmin?

- entä jos matkalla tulee vessahätä? :D

Lisäksi henkilökohtaisempi kysymys: Pirkkaa edeltävänä tiistaina minulla on rasitus-EKG. Sehän on tosi lyhyt (9-12 min), mutta loppua kohti rankka suoritus. Mitä muuta tuolla viikolla uskaltaa lisäksi liikkua, onko esim. 1-2 kevyttehoista ja lyhyehköä hiihtoa sopiva?

Pukeutumisen kannalta tietenkin olennaista on vallitseva säätila ja se kuinka kauan olet ajatellut matkaa tehdä? Eli mikä on se sun arvioitu matkavauhti? Itse lähden Pirkkaan ihan pelkällä kisapuvulla, mutta tavoitteena pysytelläkin koko ajan VK-sykealueella ja selvitä lenkistä vapaalla (lähes) olosuhteista riippumatta alle 6 h ajassa.

Sykealue millä voi edetä on hyvin yksilöllistä, mutta mielestäni ei olisi yhtään liioteltua lähteä noin aerobisen kynnyksen paikkeilla liikenteeseen ja katsoa sitten miten menee. Laskuissa kuitenkin saa palautua. Ekat 20-30 km on koko reitin nopeimmat pätkät, joten niissä voi kohtuullista vauhtia pitää. Kyröskosken jälkeen on sitten hieman rankempaa kun edessä nousut Lintuharjulle ja sitten Rokkakosken ylämäet. Sinne siis kannattaa voimia jättää jäljelle. 90 km on kuitenkin pitkä matka myös lihaskestävyydelle, joten yllättäviä haasteita voi tulla eteen.

Jos en nyt väärin muista, niin vessoja on useammallakin huoltopisteellä. Järjestäjien sivut antavat näistä varmaan lisätietoa.

Tuo lyhyt MK-treeni saattaa vaan piristää suorituskykyä, joten en pidä sitä yhtään haittaavana asiana. Muutoinkin kisaviikon suunnitelma kuulostaa hyvältä. Kannattaa ladata akut kunnolla =)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ite lähdössä kanssa pirkan pertsalle. Tuli mieleen, että kun mukana on tuttuja mukanaolomielessä autolla, niin voisikohan sitä jättää varuiksi toiset sukset, ja harkita vaihtoa esim. lentokentällä. Jos pito jäätyy / keli muuttuu radikaalisti yms, niin olisi siellä valmiiksi lauhemman kelin voitelulla sukset. Onko moinen ns. sallittua (vrt monet juoksutapahtumat, joissa on kiellettyä ottaa vastaan täydennystä varustukseen)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ite lähdössä kanssa pirkan pertsalle. Tuli mieleen, että kun mukana on tuttuja mukanaolomielessä autolla, niin voisikohan sitä jättää varuiksi toiset sukset, ja harkita vaihtoa esim. lentokentällä. Jos pito jäätyy / keli muuttuu radikaalisti yms, niin olisi siellä valmiiksi lauhemman kelin voitelulla sukset. Onko moinen ns. sallittua (vrt monet juoksutapahtumat, joissa on kiellettyä ottaa vastaan täydennystä varustukseen)?

Kannattaa varmaan lukaista Pirkan hiihdon säännöt. Yleensä massahiihdoissa suksien vaihto on sallittua vain välinerikon sattuessa. Muuten menisi helposti siihen, että porukka vaihtaa suksia viimeistään 30 kilsan välein oman huoltoporukan avustamana.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy