Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Ultra-Maileri

Juoksun aloitus pitkän tauon jälkeen

Recommended Posts

2 tuntia sitten, Keijo! kirjoitti:

Ehkä sinä olet poikkeus, mutta suurella osalla meistä tavallisista kuolevaisista testosteronin määrä laskee tasaisesti ikääntymisen myötä.  Ja vähentynyt testosteroni taas johtaa hitaampaan palautumiseen. Tämän huomioonottaminen harjoittelussa pitäisi olla suht itsestäänselvyys.  Se minkälaisesta harjoittelusta yksittäinen 50 vuotias pystyy palautumaan on yksilöllistä, jollekin se on 4 lenkkiä viikossa, toinen pystyy harjoittelemaan enemmän. Molemmissa tapauksissa palautuminen on suurimmalle osalle hitaampaa kuin se on ollut nuorenpana.

Tässä teillä on ehkä on sellainen lähtötilanteesta alkava näkökantaero, niin lähtee juttu vähän väärille kierteille. Hemmilän kanta on enemmän kuntourheilua tai kuntoilua tarkoittavaa, ja jäsen 226 tarkoittaa sellaista kokonaisvaltaista panostamista (jopa hienoisella riskillä), minkä tarkotuksena on maksimoida mahdollinen suorituskyvyn potenttiaali. 

 

Itse olen teidän molempien (+Hemmilän) kannalla. Sikäli haluaa hyvällä fiiliksellä tehdä jotain ja saada semihyvää tulosta niin 4-6 krt viikossa on ihan Ok, mutta maksimaaliseen tulokseen se ei riitä. Tietysti tästä kovempaan harjoitusmäärän vaikuttaa, että onko mitä tehty aikaisemmin esim viimeisen 5-15 vuoden aikana. Sikäli silloinkaan ei ole tehty juuri mitään, niin vaikeahan on ruveta lisäämään hillittömästi harjoituskertojen ja -ajan määrää. 

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites
44 minuuttia sitten, Keijo! kirjoitti:

Ehkä sinä olet poikkeus, mutta suurella osalla meistä tavallisista kuolevaisista testosteronin määrä laskee tasaisesti ikääntymisen myötä.  Ja vähentynyt testosteroni taas johtaa hitaampaan palautumiseen. Tämän huomioonottaminen harjoittelussa pitäisi olla suht itsestäänselvyys.  Se minkälaisesta harjoittelusta yksittäinen 50 vuotias pystyy palautumaan on yksilöllistä, jollekin se on 4 lenkkiä viikossa, toinen pystyy harjoittelemaan enemmän. Molemmissa tapauksissa palautuminen on suurimmalle osalle hitaampaa kuin se on ollut nuorenpana.

 

Kysehän on myös siitä, että hyvässä kunnossa kevyt lenkki ei juuri kuormita, vaan vastaa rasittavuudeltaan kevyttä kauppareissua. Kyllähän keski-ikäinenkin ihminen kevyttä liikuntaa jaksaa harrastaa vaikka päivittäin, tai useammankin kerran päivässä. Sehän siinä aloittelijan kannalta viheliäistä onkin, että ensin pitää päästä jonkunlaiseen kuntoon, että edes jaksaa jonkun verran käydä lenkillä.

 

Uudessa tulemisessahan tämä tietysti onnistuu nopeammin.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
45 minuuttia sitten, Keijo! kirjoitti:

Ehkä sinä olet poikkeus, mutta suurella osalla meistä tavallisista kuolevaisista testosteronin määrä laskee tasaisesti ikääntymisen myötä.  Ja vähentynyt testosteroni taas johtaa hitaampaan palautumiseen. Tämän huomioonottaminen harjoittelussa pitäisi olla suht itsestäänselvyys.  Se minkälaisesta harjoittelusta yksittäinen 50 vuotias pystyy palautumaan on yksilöllistä, jollekin se on 4 lenkkiä viikossa, toinen pystyy harjoittelemaan enemmän. Molemmissa tapauksissa palautuminen on suurimmalle osalle hitaampaa kuin se on ollut nuorenpana.

En tiedä sinun taustoistasi, mutta 226 pitkä urheilutausta ei varmasti ole hidastavana palautumisen osalta. Jos esim +50v aloittaa liikkeen täysin sohvalta eikä mitään urheilutaustaa ollaan varmuudella vaikeuksissa palautumisen kanssa. 

Ja kuten toteat palautuminen on todellakin yksilöllistä, jo esim unirytmi tai ylipäätään huonot yöunet syö palautumista ja laskee testotasoja. Syntyy iso ero hyvin nukkuvaan saman ikäiseen. Näkeehän tämän ihan kun katsoo ihmisiä ylipäätään vanhentuvana, toiset on hoitokierteessä jo 55-60v ja jotkut menee ilman lääkettä 75v.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
34 minuuttia sitten, GrigoriSoiros kirjoitti:

En tiedä sinun taustoistasi, mutta 226 pitkä urheilutausta ei varmasti ole hidastavana palautumisen osalta. Jos esim +50v aloittaa liikkeen täysin sohvalta eikä mitään urheilutaustaa ollaan varmuudella vaikeuksissa palautumisen kanssa. 

Ja kuten toteat palautuminen on todellakin yksilöllistä, jo esim unirytmi tai ylipäätään huonot yöunet syö palautumista ja laskee testotasoja. Syntyy iso ero hyvin nukkuvaan saman ikäiseen. Näkeehän tämän ihan kun katsoo ihmisiä ylipäätään vanhentuvana, toiset on hoitokierteessä jo 55-60v ja jotkut menee ilman lääkettä 75v.

Vähän menee ohi siitä mitä yritin sanoa.  Eli on ihan fysiologinen fakta, että testosteronin määrä ja palautumiskyky laskee ikääntymisen myötä. Tätä voi ainoastaan hidastaa, ei kokonaan estää.  Ja kyllä, hidastamisessa auttaa säännöllinen harjoittelu ja varsinkin voimaharjoittelu, lepo jne jne.

Omalta taustaltani olen entinen  piirikunnallisen tason keskinkertainen  juniorijuoksija, ennätykset 800 m hieman alle 2.00 ja 1500 hieman yli 4.00.  Huomaan iän vaikutuksen hyvin selvästi kun vertaan tekemistä ja palautumista nyt ja ennen. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

 

Eikös se mene juuri päinvastoin?

Joo nukkumista ja seksiä lisää. Ja loka-tammikuussa kun pimeintä aikaa. 

 

Tähän liittyen pikku vitsi (aika huono)

20v jakso erektiolla kannatella 10l sankkoa joka oli täynnä betonia. Nykyään vanhemmiten ei taho enää polvet kestää.

(Anteeksi)

  • Haha 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuuttia sitten, Snakster kirjoitti:

 

Eikös se mene juuri päinvastoin?

 

14 minuuttia sitten, joukor kirjoitti:

Aktivisuus parantaa toiminnan laatua. Toimii. Ihan joka paikassa. 

 

Niin, mutta olisi ollut hupaisa käytännön pila, jos U-M olisikin ottanut vinkin tosissaan 😉

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, 226 kirjoitti:

Ja jos Nordman viittaa tässä johonkin muuhun kuin normaaliin ruokaan, niin voin kyllä vakuuttaa, että testosteronin ja kasvuhormonin piikittelyn määrä on minulla pysynyt ihan entisellä tasolla.

Yleisurheilussa sallittuihin keinoihin viittaan.

Siis sellaisiin kuten esimerkiksi yöunen pituuteen ja laatuun, päiväuneen. Voimaharjoittelun laatuun ja rytmitykseen muun harjoittelun seassa. Seksuaaliseen aktiivisuuteen. Ravintoon siten mitä korostetusti syödä ja mitä välttää, muutama lisäravinne huomioiden. Olla tietoinen miten hemoglobiinia rakennetaan. Jne. Kuten varmasti nämä tiedätkin. Vaatii tiettyä kurinalaisuutta, ehkä jopa enemmän kuin itse treenit. Eli siinä suhteessa kantti on henkinen. Mielestäni ainakin 50:n krouvissa olevalle näillä asioilla on erittäin suuri merkitys mikäli tosissaan rupeaa juoksemaan ja harjoituskuorma on palautumiskykyyn nähden suuri ja haluaa louhia vanhoja ominaisuuksia uudelleen esiin tai ei-exurheilijalla rakentaa uusia.    

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ihan hyviä kommentteja tullut kun olin hiihtelemässä ja uimassa, ja haluan itsekin vähän pehmentää näitä sanomisiani.

Ihan selvästi palautumiseni on hitaampaa kuin nuorempana, mutta määräharjoittelu vielä onnistuu yllättävän hyvin. Tehoharjoituksia en pysty tekemään läheskään sitä määrää ja sillä teholla kuin 25-35 vuotiaana. Usein syke pk-treeneissä pyörii 100-120 huitteilla, joka ei tosiaankaan paljon kuormitusta lisää, vaikka tunteja tulee. Tietysti myös pitkä ja melko katkeamaton ura vaikuttaa siihen, että tällaisia määriä pystyy harjoittelemaan. Mukana on ollut myös jatkuvasti punttitreenejä 1-2 kertaa viikossa ja niissä painot yhä niin isot kun pystyy (yleensä 3-4 x 10 toistoa). Eli lihaspuolella sekä maksimivoima, että kestovoima ovat vielä aika lähellä all time high arvoja, etenkin jalkojen osalta. Enkä ole kenellekään kuntoilijalle suosittelemassa 700 tunnin vuosimääriä tai comebackia yrittävälle. Harjoittelun määrä ja tehon on oltava synkronissa kuntotasoon nähden ja urheilusta on myös osattava nauttia. En oikeastaan koskaan hiihdä metsäsuksilla sen takia, että se parantaisi kuntoa vaan pelkästään sen takia, että se on kivaa. Pojat ovat kutsuneet minun merkkaamia kävelyjä iskän huijaustunneiksi, joilla harjoituspäiväkirjaan saadaan lisää tunteja. Ei niitä tunteja kuitenkaan kovin paljon vuoteen tule ja olen merkannut vain ne kävelyt, jotka ovat yli 1 h mittaisia. Muuten nuo tunnit on kyllä ihan netto, eli ei sisällä mitään testotasoja kehittäviä esinahkan hypistelyjä yms. jumppia.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hyviä vinkkejä tulee tällaiselle vanhalle kokemattomalle aloittelijalle (viides vuosi menossa tavoitteelisessa treenissä), jolla ei ole käsitystä nuorempana treenamisesta ja palautumisesta. Liikaa ilmeisesti ei kannata kuitenkaan varoa ylirasitusta ainakaan pk1 -tason treeneissä. Nyt tuli ensimmäinen yli 400 tunnin vuosi (430) ja tuntui, että voisi tehdä enemmänkin. Kesällä juoksin 3 yli satasen viikkoa putkeen ja keskimmäiseen mahtui yhtenä treeninä puolikkaan kisa, josta toipui päivässä ja yhden lepopäivän jälkeen pystyi jatkamaan taas satasen viikon pk1 -treeniä. Yritän kyllä syödä terveellisesti tavallista ruokaa, lisäravinteita ja vitamiineja en käytä, enkä lääkkeitä. Punttejakaan en ole koskaan nostellut ja kuntopiiritkin on jäänyt vähemmälle, kun talvella hiihtelen ja kesällä teen jonkun verran halonhakkuuta. Se on nyt riittänyt keskivartalotreeniksi ja 12 h kisassa ei ollut ongelmia sen suhteen. Aamuisin teen kevyen muutaman minuutin treenin omalla painolla. Työssähän minä en enää käy ja jos pari tuntia päivässä treenaa niin muun ajan voi käyttää lepäämiseen fyysisesti.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

muutamia vuosia sitten sain vielä 400m 61 + 800m 2.10+ - tietty se hyvä mul et ainostaa joskus 

 tuli 1v etten ottanut hölkkä askeltakaan...en pystyis - tai mielykkyys alkais laskee jos yrittäisin 

 vaikka nostaa tehoja. luokkaantumis riski kasvais...kevyttäkin on tehtävä..6 reeniä-per viikko riittäny täs iäs ihan hyvin...:running: tuskin enää ois motivaatioo 10- 14 harjoitus kertaan 

 viikos...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



  • Osta vähintään 69,99 € niin saat 20 % alennusta koko ostokerrasta!


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy