Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Ultra-Maileri

Juoksun aloitus pitkän tauon jälkeen

Recommended Posts

8 minuuttia sitten, X66 kirjoitti:

 

Olisiko tuossa kyseessä kuitenkin mahtava harjoituspohja aiemmilta vuosilta?

 

Vuosikymmenten treenitausta toki vaikuttaa, mutta taustasta huolimatta harjoittelun vähentäminen johtaa minulla myös palautumisen huononemiseen, ja se olisi helppo uskotella pelkästään iän syyksi. Esimerkiksi nyt vuonna 2018 treenasin sen 200 tuntia vähemmän ja helposti voisin ajatella ja tuntuukin siltä, että eipä tässä tämän enempää jaksaisikaan harjoitella, kun ei enää palaudu. Varmasti sitä iän tuomaa palautumattomuutta on etenkin tehoharjoitusten osalta, eikä kunto edes salli niin kovia harjoituksia kuin 30-vuotiaana. Silti hyvään palautumiskykyyn viime vuosina suurin syy ja ansio on ollut siinä, että olen vaan ottanut tavoitteeksi sen, että arkena treenataan noin 2 h/päivä, yleensä kaksi eri lajia peräkkäin, esim. hiihto ja uinti tai puntti ja juoksu ja viikonloppuna noin 3 h/päivä. Siitä tulee kyllä yli 700 h/vuosi, mutta sinne sitten keventelyjä ja palautteluja kisojen jälkeen, niin ollaan siinä 700 h tahdissa, joka tuli vuonna 2016. Nyt menee lähinnä niin, että 1 h per arkipäivä ja viikonloppuna 2-3 h. On tosi paljon helpompaa, mutta kyllä se kunnon laajuuskin tätä tahtia huononee. Joku osa-alue voi pysyä saman tai jopa vähän parantua, mutta esim. 240 km vuorokauden juoksuun ei minulla ole tällä treenillä mitään mahdollisuuksia.

 

Luin muutama vuosi sitten kirjan juoksuharjoittelusta (joku Hemilä, en muista tarkalleen). Siinä kovasti kehotettiin ottamaan huomioon ikääntymisen vaikutus treenaamiseen ja harjoitusmäärien vähentämisen tärkeys esim. 50 vuotiaana. Tuli aina välillä ironisesti mieleen, että näihin lauseisiin pitäisi aina lisätä se, että kun et halua enää kehittyä urheilussa, niin... 

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, 226 kirjoitti:

Luin muutama vuosi sitten kirjan juoksuharjoittelusta (joku Hemilä, en muista tarkalleen). Siinä kovasti kehotettiin ottamaan huomioon ikääntymisen vaikutus treenaamiseen ja harjoitusmäärien vähentämisen tärkeys esim. 50 vuotiaana. Tuli aina välillä ironisesti mieleen, että näihin lauseisiin pitäisi aina lisätä se, että kun et halua enää kehittyä urheilussa, niin... 

 Lienee tämä: https://www.booky.fi/kirjailija/Jari+Hemmilä

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, 226 kirjoitti:

 

Vuosikymmenten treenitausta toki vaikuttaa, mutta taustasta huolimatta harjoittelun vähentäminen johtaa minulla myös palautumisen huononemiseen, ja se olisi helppo uskotella pelkästään iän syyksi. Esimerkiksi nyt vuonna 2018 treenasin sen 200 tuntia vähemmän ja helposti voisin ajatella ja tuntuukin siltä, että eipä tässä tämän enempää jaksaisikaan harjoitella, kun ei enää palaudu. Varmasti sitä iän tuomaa palautumattomuutta on etenkin tehoharjoitusten osalta, eikä kunto edes salli niin kovia harjoituksia kuin 30-vuotiaana. Silti hyvään palautumiskykyyn viime vuosina suurin syy ja ansio on ollut siinä, että olen vaan ottanut tavoitteeksi sen, että arkena treenataan noin 2 h/päivä, yleensä kaksi eri lajia peräkkäin, esim. hiihto ja uinti tai puntti ja juoksu ja viikonloppuna noin 3 h/päivä. Siitä tulee kyllä yli 700 h/vuosi, mutta sinne sitten keventelyjä ja palautteluja kisojen jälkeen, niin ollaan siinä 700 h tahdissa, joka tuli vuonna 2016. Nyt menee lähinnä niin, että 1 h per arkipäivä ja viikonloppuna 2-3 h. On tosi paljon helpompaa, mutta kyllä se kunnon laajuuskin tätä tahtia huononee. Joku osa-alue voi pysyä saman tai jopa vähän parantua, mutta esim. 240 km vuorokauden juoksuun ei minulla ole tällä treenillä mitään mahdollisuuksia.

 

Luin muutama vuosi sitten kirjan juoksuharjoittelusta (joku Hemilä, en muista tarkalleen). Siinä kovasti kehotettiin ottamaan huomioon ikääntymisen vaikutus treenaamiseen ja harjoitusmäärien vähentämisen tärkeys esim. 50 vuotiaana. Tuli aina välillä ironisesti mieleen, että näihin lauseisiin pitäisi aina lisätä se, että kun et halua enää kehittyä urheilussa, niin... 

 

Foorumilla on muutamia muitakin tosi paljon tunteja treenavia yli viisikymppisiä ja juoksu kulkee.... Näissä usein treenataan useampaa lajia esim juoksun lisäksi pyöräily. Useampi laji osaltaan mahdollistaa ison treenimäärän ja siitä on varmaan todella iso osa kevyttä tekemistä. Sinänsä kyllä ostan tuon ajatuksen ison määrän ja palautumisen välisestä yhteydestä, varsinkin jos se tehdään monipuolisesti ja riittävän kevyenä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, Numerolapun paiskaaja kirjoitti:

Joo juuri tuo kirja. Tietenkin kirja on tarkoitettu pääosin kuntoilijoille ja ihan hyviä neuvoja heille. Mutta jos vielä käppänäiässä yrittää tehdä kovia suorituksia, niin on vähän taisteltava noita oppeja vastaan. Toinen juttu on myös tehotreenin aliarvostaminen. Jos on kestävyydeltään ihan huippukunnossa, mutta hitaus alkaa painamaan, niin ei se pelkkä pk-treeni enää mitään kehitä, vaikka tunteja tulisi miten paljon. Luonnollisesti motivaatio koviin tehoharjoituksiin voi olla vähän heikompi kuin 20-30 vuotiaana, kun ei niillä kovillakaan treeneillä saa niin paljon näkyvää kehitystä aikaan. Eri asia on sitten sellaiset, jotka ovat aloittaneet vasta vanhana ja silloin vauhdinkin kehitys voi olla huimaa vähän vanhempanakin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oman näkemykseni mukaan ikääntyneenä varsinaisen harjoittelun ulkopuolinen elämä on melkoisen tärkeässä osassa jotta kykenee treenaamaan ja palautumaan kunnolla. Eli kannattaa harjoittelun lisäksi elää ja syödä siten että mm. testosteroni/kasvuhormoniarvot pysyvät mahdollisimman korkealla.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En ole kyllä ruokailutottumuksia muuttanut, mutta kun olen viimeiset viisi vuotta asunut työni takia arkipäivät yksin, niin aikaa urheiluun on ollut käytettävissä kaiket illat. Ei tarvitse kenellekään tehdä tiliä siitä milloin tulee kotiin tai milloin siivoaa kämppää. Aikansa tätäkin ja tarkoitus olisi vuodesta 2019 asua taas yhdessä paikassa. Sitä ei vielä tiedetä, onko se Sotkamo, Suomussalmi vai joku ihan muu. Saimaata on hieman ikävä, mutta Kainuun talvista olisi vaikea luopua. Eikä 52 v ole muutenkaan mitään kuuminta hottia työmarkkinoilla.

Share this post


Link to post
Share on other sites
43 minuuttia sitten, NORDMAN kirjoitti:

Oman näkemykseni mukaan ikääntyneenä varsinaisen harjoittelun ulkopuolinen elämä on melkoisen tärkeässä osassa jotta kykenee treenaamaan ja palautumaan kunnolla. Eli kannattaa harjoittelun lisäksi elää ja syödä siten että mm. testosteroni/kasvuhormoniarvot pysyvät mahdollisimman korkealla.

Lihasjumppa on parasta hormoonien aktivointia ruokailun ja levon lisäksi

9 minuuttia sitten, 226 kirjoitti:

Ja jos Nordman viittaa tässä johonkin muuhun kuin normaaliin ruokaan, niin voin kyllä vakuuttaa, että testosteronin ja kasvuhormonin piikittelyn määrä on minulla pysynyt ihan entisellä tasolla.

Eihän tässä mistään roinaamisesta ole kyse??

Vaan siitä että elintavoilla voi omaa tuotantoa kiihdyttää. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuuttia sitten, GrigoriSoiros kirjoitti:

Lihasjumppa on parasta hormoonien aktivointia ruokailun ja levon lisäksi

Eihän tässä mistään roinaamisesta ole kyse??

Vaan siitä että elintavoilla omaa tuotantoa voi kiihdyttää. 

 

OK, kiitos tästä täsmennyksestä. Ajattelin, että taas joku vetää D-kortin hihasta, kuten käy vähän joka keskusteluketjussa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, 226 kirjoitti:

 

 

Luin muutama vuosi sitten kirjan juoksuharjoittelusta (joku Hemilä, en muista tarkalleen). Siinä kovasti kehotettiin ottamaan huomioon ikääntymisen vaikutus treenaamiseen ja harjoitusmäärien vähentämisen tärkeys esim. 50 vuotiaana. Tuli aina välillä ironisesti mieleen, että näihin lauseisiin pitäisi aina lisätä se, että kun et halua enää kehittyä urheilussa, niin... 

Tämä ”joku Hemilä” on Jari Hemmilä, kympin ennätys luokkaa 28.20. Ja näin  omasta näkökulmasta suht osaava ja pätevä juoksuvalmentajanakin.

Eiköhän tuo Jarin ohje ikääntymisen vaikutuksesta ja huomioon ottamisesta ole suht relevantti lähes kaikille omalla testosteronituotannolla toimiville, varsinkin ikäluokissa 50 ja ylöspäin. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 minuuttia sitten, Keijo! kirjoitti:

Tämä ”joku Hemilä” on Jari Hemmilä, kympin ennätys luokkaa 28.20. Ja näin  omasta näkökulmasta suht osaava ja pätevä juoksuvalmentajanakin.

Eiköhän tuo Jarin ohje ikääntymisen vaikutuksesta ja huomioon ottamisesta ole suht relevantti lähes kaikille omalla testosteronituotannolla toimiville, varsinkin ikäluokissa 50 ja ylöspäin. 

Minusta ei ole. Muistaakseni siinä esitettiin max neljä lenkkiä viikossa yli 50 vuotiaille. Jos olisin juossut tuon 4 lenkkiä viikossa ja huomioinut iän myös keventämällä tehoja yms. kaunista, niin varmasti kuntoni olisi ollut paljon huonompi kuin v. 2015-2017. Nyt v. 2018 olen enempi noudattanut näitä ohjeita ja juoksuvauhtiin on tullut noin 30 sek/km lisää. Menee jo pahasti ketjun aiheen ohi, mutta yhä edelleen olen valmis puhumaan kovan määrä ja teho harjoittelun puolesta, vaikka kaikkialla pursuaa ohjeita kaikesta epäolennaisuuksista. Heikkisen tapaus on hyvä esimerkki. Miehen harjoittelu on maailman tieteellisintä. Testitulokset näyttävät huimaa kuntoa. Sitten kun kisat näyttävät toista, niin ensin pelätään vakavaa sairautta, sitten syytetään huoltoa (väärä kuvio, voi ei) ja lopuksi vielä selostaja sanoo, että ehkä kyse on ehkä hermotuksesta, ja kahden viikon levon jälkeen alkaa taas kulkemaan. No onneksi Heikkinen sentään itse ymmärsi, että todennäköisesti kyseessä on huono kunto.

 

Ja nyt lähden treenaamaan, ettei kunto putoa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämähän menee mielenkiintoiseksi omalta kannalta. Siirryin juuri eläkeläisten kerhoon M65 ja pitäisi suunnitella tulevan kauden treenejä. Kevyttä tuntui kestävän vielä viime kesänä tehdä n.100 km:n viikkoja putkeen, noin kuutena päivänä viikossa ja n. 17 km päivässä. Nyt tekisi mieli nostaa juoksuvauhteja tulevana suvena. Olen jäljessä vanhempia (n. 70 v) superveteraaneja juoksuvauhdeissa liki minuutin/per kilometri, joten varaa pitäisi olla kiristääkin. Tuohon palautumiseen suhtaudun itsekin, että enemmän vaikuttaa kunto ja terveys kuin ikä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 minuuttia sitten, 226 kirjoitti:

Minusta ei ole. Muistaakseni siinä esitettiin max neljä lenkkiä viikossa yli 50 vuotiaille. Jos olisin juossut tuon 4 lenkkiä viikossa ja huomioinut iän myös keventämällä tehoja yms. kaunista, niin varmasti kuntoni olisi ollut paljon huonompi kuin v. 2015-2017. Nyt v. 2018 olen enempi noudattanut näitä ohjeita ja juoksuvauhtiin on tullut noin 30 sek/km lisää. Menee jo pahasti ketjun aiheen ohi, mutta yhä edelleen olen valmis puhumaan kovan määrä ja teho harjoittelun puolesta, vaikka kaikkialla pursuaa ohjeita kaikesta epäolennaisuuksista. Heikkisen tapaus on hyvä esimerkki. Miehen harjoittelu on maailman tieteellisintä. Testitulokset näyttävät huimaa kuntoa. Sitten kun kisat näyttävät toista, niin ensin pelätään vakavaa sairautta, sitten syytetään huoltoa (väärä kuvio, voi ei) ja lopuksi vielä selostaja sanoo, että ehkä kyse on ehkä hermotuksesta, ja kahden viikon levon jälkeen alkaa taas kulkemaan. No onneksi Heikkinen sentään itse ymmärsi, että todennäköisesti kyseessä on huono kunto.

 

Ja nyt lähden treenaamaan, ettei kunto putoa.

Ehkä sinä olet poikkeus, mutta suurella osalla meistä tavallisista kuolevaisista testosteronin määrä laskee tasaisesti ikääntymisen myötä.  Ja vähentynyt testosteroni taas johtaa hitaampaan palautumiseen. Tämän huomioonottaminen harjoittelussa pitäisi olla suht itsestäänselvyys.  Se minkälaisesta harjoittelusta yksittäinen 50 vuotias pystyy palautumaan on yksilöllistä, jollekin se on 4 lenkkiä viikossa, toinen pystyy harjoittelemaan enemmän. Molemmissa tapauksissa palautuminen on suurimmalle osalle hitaampaa kuin se on ollut nuorenpana.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Talviale!

    Alennukset jopa -60%


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy