Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Recommended Posts

tunti sitten, kimmoke kirjoitti:

Millain samalla tavalla ? Kerran viikossa jos vain treenaa niin ensin isot lihasryhmät: jalat, selkä, rinta sitten pienemmät lopuksi.

Tuohonkin saa vaihtelua tietyillä erikoistekniikoilla, mutta se ei ole tämän tredin asia.

Samat säännöt kehittymisen kannalta kuin juoksussakin jotain tuolla salillakin pitäisi muunnella, ei tietenkään joka kerta vaikka 2k välein.

 

 

Ei, koska tavoitteena on ylläpito, kuten x66 sanoi. Jota kuitenkin vaikkapa kestävyyshakuisen urheilijan/liikkujan voimatreeni pääosin on. Eli pidetään yllä lihaksistoa sen verran että se riittää lajin/terveyden tarpeisiin.

 

Yksi harvemmin ajateltu asia on että jos voimatasot tutuissa liikkeissä tutuilla toistoalueilla alkaa tippua tai ilmetä tekniikkaongelmaa (esim perse nousee maastavedossa ennen tankoa) niin ongelmiin ehtii reagoida, eli ne toimii hälyytyskellona siitä että lihaksistossa ei kaikki ole nyt hyvällä tolalla.

 

Jos hommia muutellaan niin aina on se riski että ongelmat ehtii kehittyä pidemmälle, koska hommat ei ole vakiintuneita. Toki pientä säätöä voi tehdä esim toistoalueilla ja rasitustasossa, mutta se on yhtä tyhjän kanssa koska idea on siinä että rasitustaso ei mainittavasti muutu. Toki henkisesti piristää jos sen tarpeessa on.

 

Toki juoksu vauhdin hiipumisen kanssa ei ole välttämättä ole tekemistä... Tai ehkä sittenkin? Eli onko kropassa jotakin prakaa jota ei aiemmin ole ollut, esim lonkankoukistajat-pakarat? Ja siksi vauhdit hiipuu. Tai jotakin on terveyden tilassa tapahtunut (lihonut tms).

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 4.12.2018 at 18.14, kimmoke kirjoitti:

Millain samalla tavalla ? Kerran viikossa jos vain treenaa niin ensin isot lihasryhmät: jalat, selkä, rinta sitten pienemmät lopuksi.

 

Tähän tapaan toki. Yleensä penkki ja jalat (prässi tai kyykky) alkuun, ja sitten pienempiä lihasryhmiä yhteensä 13 erilaista liikesarjaa. Oppini olen toki ammentanut Weiderin 80-luvun vihkoista 😃

 

On 4.12.2018 at 18.14, kimmoke kirjoitti:

Tuohonkin saa vaihtelua tietyillä erikoistekniikoilla, mutta se ei ole tämän tredin asia.

Samat säännöt kehittymisen kannalta kuin juoksussakin jotain tuolla salillakin pitäisi muunnella, ei tietenkään joka kerta vaikka 2k välein.

 

 

Kehittymisellä on rajansa, jos rajoittaa ajankäyttöään. 1krt viikossa on lihashuoltoa, enkä millään voi saavuttaa samaa tasoa kuin joskus 2-3 krt harjoittelemalla. Samalla tavalla se taso asettuu ennen pitkää muussakin harjoittelussa; parannusten hakeminen vaatii aina ylikuormitusta, joka on riski.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, X66 kirjoitti:

 

Tähän tapaan toki. Yleensä penkki ja jalat (prässi tai kyykky) alkuun, ja sitten pienempiä lihasryhmiä yhteensä 13 erilaista liikesarjaa. Oppini olen toki ammentanut Weiderin 80-luvun vihkoista 😃

 

Mulla on myös noi kaikki ja tallessakin.Niissä oli penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykkyohjelmatkin ja sitten oranssin värinen Weiderin paksumpi vihko. Wrange Oy hesasta tilattiin Ben Weiderin proteiinit ja erilaisia painonnosto välineitä.

Kultainen 80-luku. Ben ja Arskahan oli hyviä ystäviä. Ben on jo kuollut arska on vieläkin ihan kovassa kunnossa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wrangen hanskoja ei meinaa enää mistään saada ostettua. Mun hanskat on huonossa kunnossa. Ekat ostin 1998 Stockmannilta. Sitten ku ne eivät enää myyneet niitä, niin hiffasin, että maahantuojalta sai tilata noutomyyntinä Laruun heidän pääkonttoriinsa, missä oli joku showroom. Ostin sieltä 2011 toiset, jotka tuli tosiaan jostain Kehä kolmosen varastolta ilmaisena toimituksena samalla kun lähettivät sinne showroom-liikkeeseen muuta. Nyt ne on taas ihan repalaisia, eikä sitä mestaa Larussa enää ole. Ne on perhana paljon parempia kuin mitkään Casallin, Niken tms. hanskat. En tajua miksei niitä myydä enää urheilukaupoissa. 

 

Tom Wrangehan kuoli vähän aikaa sitten. Olen kerran hänet tavannut joskus 80-luvun alussa kun faija osti siltä penkin, erilaisia tankoja, painosettejä ja kaikenlaista muuta sälää. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 5.12.2018 at 18.22, X66 kirjoitti:

 

Tähän tapaan toki. Yleensä penkki ja jalat (prässi tai kyykky) alkuun, ja sitten pienempiä lihasryhmiä yhteensä 13 erilaista liikesarjaa. Oppini olen toki ammentanut Weiderin 80-luvun vihkoista 😃

 

 

Kehittymisellä on rajansa, jos rajoittaa ajankäyttöään. 1krt viikossa on lihashuoltoa, enkä millään voi saavuttaa samaa tasoa kuin joskus 2-3 krt harjoittelemalla. Samalla tavalla se taso asettuu ennen pitkää muussakin harjoittelussa; parannusten hakeminen vaatii aina ylikuormitusta, joka on riski.

 

Hyvä juttu !  Se mikä erottaa huippuurheilijan amatööristä on juurikin se, että amatööri jättää aina sen 5% tekemättä(tai enemmän) ja juuri se on mikä eniten kehittää. Se vaatii juurikin tuota ylikuormitusta, mutta hallittua riskinottoa jossa tietysti on vaarana loukkaantuminen tai kestävyysurheilussa ylikunto.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, kimmoke kirjoitti:

Hyvä juttu !  Se mikä erottaa huippuurheilijan amatööristä on juurikin se, että amatööri jättää aina sen 5% tekemättä(tai enemmän) ja juuri se on mikä eniten kehittää. Se vaatii juurikin tuota ylikuormitusta, mutta hallittua riskinottoa jossa tietysti on vaarana loukkaantuminen tai kestävyysurheilussa ylikunto.

 

 

Tässä keskustelussa ehkä pitää kuitenkin ajatella toisinpäin eli miten yrittää pitää vauhtia/tasoa kun se on hiipumaan päin. Jokainen saavuttaa parhaan suorituskykynsä joskus, mutta miten hidastaa alamäkeä parhaiten. Ylikuormituksella ei enää saavuta tulosta kuten ennen, mutta jo tapahtuneet rakenteelliset muutokset pitävät yllä saavutettua tasoa. Ylläpitävää harjoitusta tarvitaan estämään/hidastamaan rakenteen rappeutumista minkä ikä tuo mukanaan. Esimerkiksi määrällisesti pienehkö tehoharjoittelu on perusteltua hermostollisen rakenteen ylläpitämiseksi, silloin kun isommasta määrästä tehoharjoittelua ei palaudu kuin ennen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, X66 kirjoitti:

 

Ylläpitävää harjoitusta tarvitaan estämään/hidastamaan rakenteen rappeutumista minkä ikä tuo mukanaan. Esimerkiksi määrällisesti pienehkö tehoharjoittelu on perusteltua hermostollisen rakenteen ylläpitämiseksi, silloin kun isommasta määrästä tehoharjoittelua ei palaudu kuin ennen.

 

Tuo on kyllä totta.

Olen tehnyt sen virheen että olen yrittänyt harjoitella samalla lailla kun kolme-neljäkymppisenä ja seurauksena juuri ylikuormittumista mikä on ilmennyt esim. ajottaisena unettomuutena.Nyt ikää siis 65v. PK-n lisääminen suhteessa tehoharjoittelun määrään on parantanut selvästi harjoittelua. Itse pidän myös erittäin tärkeänä voimaharjoittelua ja raakaa punttien kanssa äheltämistä. Sen merkitys korostuu nimenomaan ikääntymisen yhteydessä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

2015 omat enkat 400m -800m siis lähi vuosina...2016 tulos taso jo hieman tippui,,,vaikka 100m oma enkka...

 nyt kohtuu kunnossa...reeniä..jos terveenä saa reenata..mielekkyys...sitä rataa...

en edes yritä reenata nyt samal lailla 49v kuin 22-32 v...vois kone alkaa piiputtaa...

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy