Jump to content
Juoksufoorumi.fi



jussikiv (Hyppääjän polven kuntoutus / KK83 kevät 2019)


Recommended Posts

  • Replies 49
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Moi Kollegat. Olen pitkään harkinnut aloittavani kirjoittamaan tänne, mutta vasta nyt koen hetken sopivaksi.   Olen 40 -vuotias amatöörikuntoilun sekatyömies. Olen pitänyt liikunnasta,

Näin kävi tänään. Loppuaika 1.26:53 oli reilusti parempi kuin saatoin odottaa!   Lähdössä änkesin eturivin lähelle, jotta en toistaisi KK:n virhettä ja pääsisin heti lähdöstä hyviin letkoihi

Vko 22/29 Vihdoin Karhunkierros. Valmistautuminen onnistui hyvin, eikä AM -kisasta tuntunut olevan juuri haittaa. Oikeastaan oli kiva polttaa karstoja lyhyessä ja kovassa suorituksessa. Suoritusk

Posted Images

2 tuntia sitten, Matias2000 kirjoitti:

Heino nähdä, että olet saanut polven kuntoutettua.

 

Millainen on ollut tuo polvijumppa, johon usein olet viesteissä viitannut?

 

Entä mitä ajattelet kickbiken potkimisesta, jos polvessa on jonkinlainen rasitusvamma?

 

 

Olen kuntouttanut hyppääjän polveani HSR -menetelmällä (Heavy Slow Resistance) ja pääpiirteittäin tämän sivuston ohjeistuksella: https://squatuniversity.com/2018/01/04/fixing-patellar-quad-tendon-pain/ 

 

En ole lääkäri enkä fysioterapeutti, joten en valitettavasti osaa ottaa kantaa kickbiken potkimiseen. Osaan ainoastaan kertoa mikä on toiminut omalla kohdallani hyppääjän polven kuntoutuksessa. 

Link to post
Share on other sites

Vko 23/30

Palauttelua Karhunkierrokselta. Täyslevon sijaan harrastin kevyttä liikuntaa läpi viikon. Perjantaina tein salilla pitkästä aikaan mavea ja kylläpä tuli taas paikat kipeiksi.

 

Viikon treenit

Ma Juoksu kevyt 5km@31min

Ti MTB kevyt 11km@1h

Ke Kevyttä jumppaa salilla

To Juoksu PK 8.4km@48min

Pe Polvijumppa

La Rullahiihto PK 17km@1:10h

Su aamulla MTB kevyt 15km@1:50h + illalla juoksu PK 11km@57min

 

Josko nyt alkaisi taas lisäämään tehoja. Suunnistamassa pyrin käymään mahdollisimman monta kertaa ennen Jukolaa.

 

Yhteensä juoksua n. 24.5km.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

No niin. Jukola tuli ja meni. Mahtava tapahtuma, suorastaan maaginen. Oma suoritus oli edellisiä parempi, joten kaikin puolin hieno reissu. 

 

Seuraava etappi onkin sitten "leikkimielinen" multisport -tapahtuma Porin Raasto. Eli jos vanhat merkit pitävät paikkansa, luvassa on muutama tunti totista hauskanpitoa Porin Yyterissä lauantaina 13. heinäkuuta. Tässä välissä juoksua, suunnistusta yms. sen minkä kerkiää. Ajattelinpa aloittaa myös jonkinlaisen valmistautumisen Paavo Nurmen puolikkaalle, joka tupsahti Juoksija -lehden tilaajalahjana elokuulle. Siellä jos pääsisi alle 1:30h, niin olisin tyytyväinen. 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Ensipuraisut puolikastreeniin.

- Lauantaina juoksin 21km kiihtyvän lenkin, josta viimeiset 6km@4:11. Tiukalta tuntui loppuosan vauhti.

- Tänään tein ensimmäistä kertaa Garminin aerobisen kynnyksen testin. Juoksentelin pitkin kylän raittia kellon ohjeiden mukaisesti. Jonkin ajan kuluttua ja jollakin perusteella se lopulta ilmoitti tauluun lukemat 164bpm ja 4:16min/km. 

 

En tiedä miten luotettava tuo testi on, mutta jos se on yhtään luotettava, niin taitaa 1:30h alitus edellyttää melkoiset määrät kynnyksen ympärillä tapahtuvaa kivaa aktiviteettia lähiviikkoina. On tässä onneksi reilusti viikkoja jäljellä ennen PNM:a 😄 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Muutama puolikkaalle räätälöity treenikerta takana, mm.

- pari reilun 20km lenkkiä asvaltilla loppua kohden kiihtyen sekä

- 10x1km/1min vetoja puolikkaan tavoitevauhtia.

 

Näiden harjoitusten perusteella sanoisin, että happi voisi riittää 1,5h tavoitteen alittamiseen, mutta lihaskestävyys ja nopeus (=juoksun rentous) vaativat eniten kehitystä. Asvaltilla kovaa ja pitkään juokseminen käy aika lailla jalkojen päälle. Viimeisissä tonnin vedoissa alkoi takareidet hyytymään, ja nyt toisen pitkiksen (eilen juostu) jäljiltä jalat ovat aika muussina. Juoksu tuntuu muutoinkin väkinäiseltä, kun vauhti alkaa kasvamaan.

 

Lääkkeeksi ajattelin:

- Nopeita ja lyhyempiä vetoharjoituksia (60m-1k)

- Paljon kisavauhtista ja mausteeksi myös hieman nopeampaa 10k/5k vauhtista juoksua, osa pitkiksiin yhdistettynä

 

Olen yrittänyt kehittää juoksuasentoa kesän mittaan ja se varmasti vaikuttaa osaltaan lihaskestävyyteen. Vielä keväällä 10k kovan juoksun jälkeen kipeinä olivat etureidet ja nyt "uudella" tyylillä kipeytyvät takareidet. Pidän tätä oikeana suuntana, vaikka en juoksun mekaniikasta juuri mitään ymmärräkään.

 

@Seppo vaihdatko ketjun otsikoksi "Paavo Nurmi puolimaraton alle 1h30min". Kiitos!

  • Like 4
Link to post
Share on other sites
  • 4 weeks later...

Kolmen viikon kesäloma takana. Puolimaraharjoittelu on jäänyt luvattoman vähiin, mutta onnistuinpa silti juoksemaan itseni telakalle. Kolmeen viikkoon yhteensä 100km. Miten voikin olla että lomalla tuntuu olevan vähemmän aikaa juoksuun ja muuhun harrastamiseen kuin arkena?

 

Tässä kombo, jonka oletan saaneen aikaan vasemman polven limapussin tulehduksen:

19.7. Perjantai: Intervallit 8x1.2km@4min/km, 2:20 palautukset. Loppuun muutama 100m rento veto. Yhteensä 16.9km.

22.7. Maanantai: pitkä lenkki 25.5km, jonka lopussa 9.5km@4:11min/km.

 

Tuon pitkän lenkin jälkeen vasen polvi oli kipeä ja selvästi ärtynyt, polvilumpion vieressä oli punainen ja kuumottava alue ja pikkaisen turvotusta. Torstaina kävin näyttämässä sitä lääkärille joka diagnosoi sen bursiitiksi. Pitäisi vissiin mennä 1-2vkon levolla ohi.

 

Katsotaan nyt miten tuo paranee. Jos nopeasti, niin voisi vielä muutaman täsmätreenin ehtiä tekemään ennen PNM:a. Jos hitaasti, niin tulee ainakin riittävän pitkä kevennysjakso.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Huomenna olisi sitten PNM:n puolikas. Harjoittelu on mennyt niin persiilleen, että täysin ilman tulospaineita pääsen viivalle. Viimeiseen viiteen viikkoon olen saanut kasaan yhteensä 90km maantiejuoksua, eli keskimäärin 18km/vko. Tähän muutama metsäsuunnistus päälle. Hienoa olisi jos saisi kohtuullisen ehjän suorituksen ja paikat kestäisi.  Polvi ei vieläkään ole täysin kunnossa, joten pieni huoli on takaraivossa.

 

Eka virallinen puolikas edessä ja niin ikään eka maantiemassajuoksu. Kiva päästä kokemaan tällainenkin. Tähän asti on tullut koluttua vain kylätapahtumia.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy