Pitkät lenkit, onko pakko?

[Rural fitness]

Tähtään maratonille ensi toukokuussa. Edellisestä on aikaa kymmenen vuotta. Olen lenkkeillyt ja urheillut kuitenkin kaiken aikaa, mutta en ajanpuutteen (tähän vaihtuva syy) vuoksi ole tehnyt pitkiä lenkkejä. Lenkkeilen yleensä kovavauhtisia 5 - 7 km lenkkejä ja rauhallisempia 12 km lenkkejä. Riittääkö tämä tässä vaiheessa, vai onko jo otettava ne mielestäni tylsät ja aikaavievät 20 - 30 km lenkit repetuaariin, mitä olette mieltä?

Syy miksi välttelen noita pitkiä lenkkejä ei ole se, etten jaksaisi juosta. Luulen, että  jaksan, mutta pitkien lenkkien järjestely vaatii vain jotenkin niin paljon vaivannäköä, että jätän väliin. Pitäisi syödä kunnolla (olen aina nälkäinen), ottaa vettä mukaan (lyhyillä lenkeillä en koskaan ota) ja muutenkin järjestää elämänsä paremmin. Nukkuakin enemmän.

Voisikohan sitä jatkaa peruskuntokautta tuonne helmikuulle asti ja vasta silloin aloittaa pitkät lenkit? Miten toimisitte tai toimitte? 

[hatapa]

Pitkä lenkki on maratoonarin tärkein yksittäinen harjoitus, eikä sitä tulisi jättää tekemättä. Minkä tahansa muun lenkin voi jättää väliin, mutta pitkistä ei.

 

 

[PekkaS]

1 tunti sitten, Rural fitness kirjoitti:

Miten toimisitte tai toimitte? 

 

Lisää vähitellen lenkkien pituutta, niin se on semmonen sopiva keskitie. Esim. 12 kilometristä noin parilla kilometrillä aina pitkän lenkin pituutta kerrallaan, niin helmikuussa jaksat jo mukavasti juosta 25 kilometriä ja siitä on vielä hyvin aikaa toukokuuhun.

[Baltsu]

Tuo on erittäin hyvä kysymys. Usein pitkiksen asemaa pidetään jotenkin itsestäänselvyytenä, vaikkei se välttämättä olisi tarpeellinen. Kaikki on kiinni siitä, paljonko juoksee ja mikä on maratonin aikatavoite. Pitkän lenkin ei pitäisi olla liian hallitsevassa roolissa viikkokilsojen suhteen. Jos juoksee vähän, ei kannata juosta pitkistä tai jos juoksee, niin ei ainakaan joka viikko. Lisäksi jos tavoite ei ole niin haastava, niin kyllähän sitä juoksee sen maratonin läpi, vaikka kestävyys olisikin heikompi. Pitää vain olla valmis kärsimään enemmän matkan loppuvaiheissa.

 

Tavoitteellisessa maratonharjoituksessa ympärivuotiset pitkikset ovat avainasemassa, mutta jos tavoitteet ovat matalammat, niin näin ei välttämättä ole. Kun juoksin 3.18, en tehnyt vielä pitkiksiä ympärivuotisesti, vaan ainoastaan muutaman ennen kisaa. 3.30-4.00 tasolla en tainnut juosta pitkiksiä vielä juuri ollenkaan. Yksi vaihtoehto on se, että juoksee pitkiksiä, mutta ei joka viikko. Ottaa aluksi pitkiksen ohjelmaan vaikka joka kolmas viikko ja kun tulee lähemmäksi tavoitetta, niin silloin lisää niiden määrää.

 

Mitä tulee sitten energiaan pitkiksillä, niin ei se nyt niin monimutkaista ole. Itse syön aamulla 2 sämpylää ja yhden kananmunan joku 3 tuntia ennen lenkkiä. Juomaksi tuoremehua, teetä ja kahvia. Ennen lenkkiä vielä urheilujuomaa ja vettä. Ei ikinä tule lenkillä nälkä. Mitään vettä ei ole ollut ikinä mukana, mutta jos tulee jano, käyn ostamassa kaupasta veden tai limun. Kesällä saatan pysähtyä kahdestikin juomassa, talvella 30km menee periaatteessa ilmankin juomaa. Yleensä käyn kyllä kerran kaupassa ja ostan juoman, sillä stoppi rytmittää samalla lenkkiä ja piristää itseä. 

[joukor]

Pakkohan ei ole, mutta kokemukseni mukaan vastaan : juokse vaan ne pitkät, vaikka hiukan harmittaakin ajan järjestäminen jne.  ’ Pitkän ’ juokseminen takaa paremman onnistumisen ja läpipääsyn mahdollisuuden. Kestävyys ( fyysinen ja henkinen ) paranevat mukavasti pitkän avulla. 

 

Kropan totuttaminen pitkäkestoiseen suoritukseen hoituu pitkän avulla kätevästi. 

[kimmoke]

Helppo vastata on ja  tärkein yksittäinen harjoitus, jos Maratonille treenaa. Toiseksi tärkein ehkä maraton tavoitevauhtiset juoksut.

Noilla jo kilpakuntoilija pärjää ihan hyvin, mutta muutakin tietysti on.

[perttu]

Itse olen vähän sitä mieltä että ei tarvitse vielä, etenkään jos tarkoitus ei ole koko elämää sijoittaa tuohon maratoniin. Tärkeämpää että juoksee säännöllisesti ja kokonaismäärä on hyvä. Sinuna juoksisin nyt ainakin sen tunnin mittaisen joka viikko ja vähitellen hieman lisää niin että helmikuussa vaikka pääsisit lähes viikottaisiin kaksituntisiin ja pari ainakin 2,5h lenkkiä siinä n.21 ja 28/35 pv ennen kisaa. Tarkoitus kuitenkin on että harrastaminen on hauskaa, joten miksi tehdä jotain jos se ei tunnu hyvältä ajatukselta omassa arjessa. Toki jotkut hyväkuntoiset ovat juosseet maratoneja onnistuneesti ilman pitkiä lenkkejäkin ja pitkiä rauhallisempia juoksuja voi myös korvata muilla pitkäkestoisilla suorituksilla (pyöräily, hiihto, vaellus etc.) yhdistettynä säännöllisiin lyhyempiin juoksuihin.

[Snakster]

4 tuntia sitten, Rural fitness kirjoitti:

 Riittääkö tämä tässä vaiheessa, vai onko jo otettava ne mielestäni tylsät ja aikaavievät 20 - 30 km lenkit repetuaariin, mitä olette mieltä?

 

Ei tarvitse juosta pitkiä lenkkejä ja muutenkin harrastamisessa on se hyvä puoli, että jokainen voi valita itselleen sellaisen harrastuksen, joka ei tunnu tylsältä tai vie liikaa aikaa. Kovin kaksisesta maratontuloksesta ei tarvitse haaveilla, jos pitkään juokseminen tuntuu tympeältä, mutta eihän hyviä tuloksia tarvitse välttämättä muutenkaan tehdä, jos ei huvita tai joku muu touhu huvittaa enemmän.

[Jim]

Pitkät lenkit helpottavat (ainakin itselläni) maratonin läpäisyä. Kun ennen 1. maratonia lähdin nostamaan pitkiksen pituutta 20 km ylöspäin, juoksin aina niin pitkään kuin hyvältä tuntui. Pitkiksen pituus nousi asteittain lopulta 30 km:n, joka toki on varsin pitkä mutta useamman pitkiksen jälkeen tuokin sujui helposti.

Itse Maraton (Porvoo) sujuikin todella mukavasti maisemia katsellen, eikä mitään seinää tai kramppia ilmennyt matkalla

[KooTee]

Kyllä se pitkä lenkki on se avainlenkki maratonille treenatessa. Se tuo sitä jaksavuutta hommaan, jota sitten h-hetkellä tarvitaan.

[juusok]

3 tuntia sitten, Baltsu kirjoitti:

Mitään vettä ei ole ollut ikinä mukana, mutta jos tulee jano, käyn ostamassa kaupasta veden tai limun. Kesällä saatan pysähtyä kahdestikin juomassa, talvella 30km menee periaatteessa ilmankin juomaa. 

 

Menee se pakkasella juoksu ilman pipoakin, mutta onhan se nyt vaan mukavampi juosta kun ei päätä palella.

 

Oma pullo mukana ja hörppy aina kellon piipatessa piristää kummasti ja onhan se nyt vaan mukavampaa juosta kun ei ole jano. Itse en nykyään mielellään lähde yli kympille ilman.

[kimmoke]

Jaa-a jos pitkät lenkit tuntuu tylsiltä ennenkuin niitä on edes juostu niin Maraton on varmaan sitten supertylsä? 

Kyllä lähtökohta pitää olla, että tekee sitä mistä nauttii. 

Ei me täällä foorumilla juosta sen takia, että se on tylsää tai vie liikaa aikaa. 

 

 

[Rural fitness]

Eikäkö elkää ymmärtäkö väärin! Kyllä tykkään pitkästä lenkistä, sen takiahan maratonillekin taas pyrin. Mietin vain, voinko nyt vielä tässä vaiheessa vuotta jättää ne väliin ja aloittaa vaikka vasta alkuvuonna (maraton siis toukokuussa). Toki ymmärrän, että pitkä lenkki on tärkeä, kun maratonkuntoon yritetään. 

Tällä hetkellä on niin monenmoista muuta urheiluharrastusta, jotka vievät aikaa. Urheilen kuutena tai seitsemänä päivänä viikossa. En haluaisi luopua niistä kaikista muista lajeista kauhean moneksi kuukaudeksi. Ehkä teen kuten esim. perttu tuossa suositteli.

42 minuuttia sitten, kimmoke kirjoitti:

Jaa-a jos pitkät lenkit tuntuu tylsiltä ennenkuin niitä on edes juostu niin Maraton on varmaan sitten supertylsä? 

Kyllä lähtökohta pitää olla, että tekee sitä mistä nauttii. 

Ei me täällä foorumilla juosta sen takia, että se on tylsää tai vie liikaa aikaa. 

 

 

Tylsä oli tylsä sanavalinta: siinä mielessä tylsä, että vie paljon aikaa tällä hetkellä muilta lajeilta. Kuitenkin maratonille mielin, joten ehkä on vain tämä mieli käännettävä.

3 tuntia sitten, perttu kirjoitti:

Itse olen vähän sitä mieltä että ei tarvitse vielä, etenkään jos tarkoitus ei ole koko elämää sijoittaa tuohon maratoniin. Tärkeämpää että juoksee säännöllisesti ja kokonaismäärä on hyvä. Sinuna juoksisin nyt ainakin sen tunnin mittaisen joka viikko ja vähitellen hieman lisää niin että helmikuussa vaikka pääsisit lähes viikottaisiin kaksituntisiin ja pari ainakin 2,5h lenkkiä siinä n.21 ja 28/35 pv ennen kisaa. Tarkoitus kuitenkin on että harrastaminen on hauskaa, joten miksi tehdä jotain jos se ei tunnu hyvältä ajatukselta omassa arjessa. Toki jotkut hyväkuntoiset ovat juosseet maratoneja onnistuneesti ilman pitkiä lenkkejäkin ja pitkiä rauhallisempia juoksuja voi myös korvata muilla pitkäkestoisilla suorituksilla (pyöräily, hiihto, vaellus etc.) yhdistettynä säännöllisiin lyhyempiin juoksuihin.

Hiihtolenkit olisivatkin toiveissa talvella. Juuri korvaamaan aika ajoin viikon pitkistä.

[PekkaS]

18 tuntia sitten, Rural fitness kirjoitti:

Hiihtolenkit olisivatkin toiveissa talvella. Juuri korvaamaan aika ajoin viikon pitkistä.

 

Aikasempina vuosina olen todennut, että hiihto ei välttämättä korvaa juoksua. Hiihto enemmän semmosta mukavan monipuolista ulkoilua (no tietysti asia erikseen jos hiihtää kilpaa hyvällä tasolla). Jokuhan voi tähän perehtyneenä vielä kertoa, miten hiihdon yhdistänyt omiin juoksuihinsa ja harjoituksiinsa ja miten hiihto sivulajina on palvellut nimenomaan juoksua?