Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2021 alle 3:10)


Recommended Posts

On 10.11.2019 at 21.47, 50+Runner kirjoitti:

Sitten jos oireet siirtyy kurkusta alaspäin niin täytyy heittäytyä saikulle reenailun suhteen.

 

Niinhän siinä sitten maanantain aikana kävi että kipu siirtyi kurkusta keuhkoputkeen ja alkoi yskiminen.
Vaihdoin illan paluumatkan töistä suosiolla juoksusta pyöräilyyn ja aloitin treeni-saikun. Töistä ei tarvinnut pois jäädä, kun kuumetta ei noussut.

Tiistai-perjantai lepoa, lauantaina vielä pientä köhää mutta olo muuten parempi joten päätin lopettaa potemisen ja lähdin rouvan seuraksi kevyelle semipitkälle Luukin ulkoilualueen maastoihin. Vedettiin todella kevyesti, ylämäet kävellen, muuten kevyttä hölkkää.

 

Illalla katsoin Suomen pelin, suora lähetys jäi pe-iltana väliin kun oltiin veljien kanssa hommattu syksyn alussa isäukollemme isänpäivälahjaksi liput Jorma Kääriäisen konserttiin, joka osui ikävästi juuri samalle kellonlyömälle pelin kanssa. Mutta ei se mitään, eipähän tarvinnut liikaa jännittää kun aina välillä vaan tsekkasi IS liveseurannasta tilanteen etenemistä. Ja konsertti oli todella hyvä, kyllä on Jorkalla uskomattoman komea ääni. Elviksen ja Agentsin biisit soivat todella hienosti.

La-iltana Suomen peli siis uusintana, muutama Karhu kaverina fiilistelin vuosien pettymysten päättymistä, ja kyllähän se vähän pisti herkistymään. Mukavaa oli katsoa peliä kun tiesi tuloksen, pystyi nauttimaan pelistä kun ei ollut pelkoa tuloksesta. 15 vuotta minäkin varmaan katsonut kaikki Suomen pelit ja melkein aina saanut pettyä lopussa. Mutta tällä kertaa ei, on se kyllä hienoa!

 

Neljän flunssapäivän jälkeen jalkojen lihakset tuli vähän kipeiksi lauantain lenkin iskutuksesta, tänään kuitenkin lähdin kokeilemaan josko alkaisi kulkea kun lämpenee, lopputulemana että ei kulje joten lyhensin ja hidastin suosiolla niin saa tämän flunssan lopullisesti paranemaan.


Vko 46
 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 8,88 km 00:26:21 20,2 km/h ks 116
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,46 km 00:28:38 19,8 km/h ks 119
Ti Flunssa
Ke Flunssa
To Flunssa
Pe Flunssa
La Juoksu PK 19,37 km 2:09:18 6:41 min/km ks 134
Su Juoksu PK 13,39 km 1:21:40 6:06 min/km ks 135


Yhteensä reeniä 4h 25 min josta juoksua 3:30:59 ja 32,75 km

Link to post
Share on other sites
  • Replies 171
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

Paluu tositoimiin flunssan jälkeen.


Maanantaina vielä extra-kevyt koirankusetuslenkki, tiistaina myös ensin kevyt hölkkä matolla ja siitä spinningiin vähän sykettäkin kohottamaan.
Keskiviikkona sitten syke jo nousikin ihan kunnolla juoksuklubin vauhtileikittely- ja ylämäkispurtti -treeneissä Leppävaaran mäkisellä hiihtolatupohjalla.
To ja Pe työmatkaliikuntaa, keskiviikon kovan treenin kyllä huomasi torstaina, väsyneen miehen taaperrusta oli.

 

Pe-iltana mökille, jossa lauantaina ensin aamupäivällä mökin lähimaastoissa juoksua metsäautotietä ja polkuja todella kevyesti ulkoiluhengessä, la-iltana paikkakunnalla asuvan kaveriperheen kanssa saunalenkki heidän talon lähistön metsäautoteillä ja vähän poluillakin. Sauna ja pikkujouluhenkinen illanvietto maltettiin ottaa rauhassa koska su-aamuna oli sovittu heidän kanssa lenkki Himoksen poluille tutustumaan Himos Winter Trailin polkuihin. Ilmoittauduttiin nimittäin tuohon tammikuussa järkättävään tapahtumaan 25 km matkalle. Eli sunnuntaina siis ihan oikeaa polkujuoksua teknisillä poluilla Himoksen mäkisessä maastossa. Hauskaa hommaa pitkin tuttuja polkuja, aika paljon oli samaa pätkää kuin Himos Epic-maastopyöräkisassa johon osallistuin 2018 kesällä.

 

Nyt olisi tarkoitus vuoden loppuun kasvattaa viikkokilsoja kulkemalla työmatkat mahdollisimman usein juosten, toiseen suuntaan pyörällä jos/kun ei jaksa molempiin suuntiin hölkötellä, ja saada jalkojen voimajakso viimein aloitettua salin puolella.

 

Vko 47
 
Ma Juoksu PK 6,02 km 00:39:41 6:35 min/km ks 128
Ti Juoksu PK matolla 5,14 km 0:30:05 5:51 min/km ks 141
     Sali 0:20:00 Penkki, alatalja, hauis    
     Pyöräily Spinning 24,00 km 0:53:51 26,7 km/h ks 139
Ke Juoksu Vauhtileikittely Verr + VL 2x4km mäkisellä latupohjalla + ylämäkispurtit 10x50m + verr

      Yht. 17,40 km 01:56:09 6:40 min/km ks 148
To Aamu työmatka Pyöräily PK 10,46 kk 00:29:06 21,6 km/h ks 124
     Ilta työmatka Juoksu PK 9,80    km 00:58:46 5:59 min/km    ks 134
Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,82    km 00:59:06 6:01 min/km ks 133
     Ilta työmatka Pyöräily PK 12,15 km 00:34:14 21,3 km/h ks 119
La Aamupäivä Polkujuoksu PK 12,68 km 01:33:03 7:20 min/km ks 126
     Ilta Juoksu PK 9,83 km 00:55:43 5:40 min/km ks 142
Su Polkujuoksu PK 11,72 km 01:26:39 7:23 min/km ks 140
 

Yhteensä reeniä 11h 16 min josta juoksua 8:59:15 ja 82,42 km

Link to post
Share on other sites

Tällä viikolla aloittelin viimein maratonin jälkeen ajatuksissa pyörineen jalkavoimakuurin. Ma ja ti tunnustelin varovasti jalkakyykkyä ettei tulisi lihakset ihan kauhean kipeiksi. En tiedä johtuiko se aamun kevyestä kyykystä mutta maanantaina töistä kotiin juostessa oli maratonilta palautumisen ja flunssan jälkeen ensimmäistä kertaa vähän kevyempi kulku.

Tiistain reenailujen jälkeen keskiviikko-aamuna alkoi tuntua polvien sisäsyrjissä kipuilua, tiesin sen johtuvan jalkakyykystä ja itselleni paljosta juoksusta, 12 päivän juoksuputki ja viimeiseen 7 päivään 90km olivat vetäneet lihakset kireiksi mikä heijastuu tuntemuksina polvissa.
Keskiviikon vetotreenissä kulku oli vielä ihan ok, mutta sitten to-aamuna olikin polvet sen verran kipeät että kävelykin sattui, joten ei muuta kuin lepoa ja illalla hierontaan. Etureidet olikin aika jumissa, hieroja sai ne aika hyvin palautumisen alkuun, ja perjantain pakkolevon jälkeen tilanne alkoi olla hallinnassa: la-aamun kevyt hölkkä matolla ei tuntunut enää polvissa, sen jälkeen kyykyn kokeilu vähäsen joten annoin isompien painojen olla rauhassa, minkä jälkeen vielä kova spinning-tunti ilman polvituntemuksia. Illan saunalenkillä polvet ei tuntuneet sen jälkeen kun paikat lämpeni. Illalla vielä itsehierontaa täryttimellä ja sunnuntain pitkiksellä ei enää tuntunutkaan missään, pitkis kulki hienossa säässä oikein mukavasti.

 

Viikko 48

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 13,07 km 00:40:27 19,4 km/h ks 115    
     + Sali 15 min Jalkakyykky 10x40kg + 3x10x60kg, venyttely
     Ilta työmatka Juoksu PK2 9,84 km 00:51:58 5:16 min/km ks 145
Ti  Aamu työmatka Juoksu PK 9,8 km 00:56:03 5:43 min/km ks 136    
     + Sali 20 min Kyykky 10x40kg + 3x10x60kg, penkki, venyttely
    Ilta työmatka Pyöräily PK 9,6 km 00:25:03 23 km/h ks 121    
    Spinning 35 km 1:15:07 28,00 km/h ks 136    
Ke Juoksuklubi 5x1200m yht 12,88 km 01:26:40 6:43 min/km sykevyö kotona
     Vedot @4:38, @4:28, @4:20, @4:16, @4:17
To Lepo (kipeät polvet, hieronta)
Pe Lepo (kipeät polvet)
La Aamu Juoksu PK matolla 6,00 km 00:34:52 5:48 min/km ks 137    
     + Sali 30min Jalkakyykky 3x10x40kg (polvet vielä vähän kipeät), lantionnostokone 3x10x15kg, pohjeprässi 3x10x20kg, selkäpenkki
     + Spinning 20 km 0:42:00 28,00 km/h ks 145    
    Ilta Juoksu PK 7,24 km 00:44:34 6:09 min/km ks 128    
Su Juoksu pitkis 21,56 km 2:01:30 5:38 min/km ks 140    

 

Yhteensä reeniä 10h 43min josta juoksua 6:35:40 ja 67,34 km

 

Link to post
Share on other sites

Hyvä reeniviikko, yli 100 km juoksua viikossa ensimmäistä kertaa 7 vuotta sitten alkaneen juoksu-urani aikana.

Siihen lisäksi pari työmatkapyöräilyä, pari reipasta spinningiä ja pari lyhyttä voimareeniä.

 

Ma-ti työmatkaliikuntaa ja lyhyt sali ja spinning. Kyykyssä laitoin maltillisesti vähän enemmän painoa, hyvin kesti polvet vielä tuon. Keskiviikkona juoksuklubissa vedettiin muun juoksentelun lisäksi Westendin portaita viidellä eri tyylillä ylös, kutakin 3 kertaa eli yhteensä tuli 15 nousua. Torstain työmatkajuoksuissa porrastreenit tuntuivat jaloissa, joten vedin ne todella kevyesti.

 

Nyt itsenäisyyspäivä-viikonlopuksi oltiin ensin ajateltu mennä mökille mutta säätiedotus sai ajatukset muuttumaan, ja lisäksi se että itsenäisyyspäivänä järkättäisiin Espoon keskuspuistossa Espoo Trail Run viimeinen osakilpailu. Käytiin sitten vetäisemässä se, mentiin rouvan kanssa samaa vauhtia mukavuusalueella ja lähinnä totuteltiin ja opeteltiin juoksemaan polulla, pienessä tihkusateessa, itsenäisyyspäivään sopivasti talvisodan hengessä. 2017 Hetta-Pallas polkukisan jälkeen ei ollut oikein tehnyt mieli poluille mutta tämä sai mielen vähän kääntymään toiseen suuntaan, ehkä sen takia kun ei laittanut itseään ahtaalle. Kotona oltiin saatu saunaremppakin sopivasti valmiiksi, päästiin mukavasti korkkaamaan se Trail Runin jälkeen. Korkkasinpa siinä ison Karhunkin itsenäisen Suomen kunniaksi, ja taisi illan mittaan mennä pitkästä aikaa pari lisääkin linnan juhlia katsellessa.

 

Lauantai-aamuna sadepäivän ratoksi mukava kombo salilla; juoksua matolla, vähän voimaa ja reipas spinning-tunti, illalla vielä kilometrien keräily-koirankusetus-saunalenkki niin että sunnuntai pitkiksellä tulisi 100 km täyteen.

 

Viikon rasitukset ei pahemmin tuntuneet tämän päivän pitkiksellä, välillä kulku oli suorastaan kevyen tuntuista alle 5:30-vauhtia PK1-sykkeillä. Tästä varmaan vähän vähemmän määrää ensi viikolla ja sitten vuoden loppuun pari viikkoa taas vähän enemmän, jos saisi toisenkin 100km viikon aikaiseksi. Siitä olisi sitten hyvä lähteä tekemään varsinaista maratonohjelmaa kohti Bostonia.

 

Viikko 49

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily reipas 12,56 km 00:38:31 19,60 km/h ks 139    
      + Sali 20 min: Kyykky 10x40-60-70-80kg, vatsa, selkä, venyttely
      Ilta työmatka Juoksu PK 9,82 km 00:55:36 5:39 min/km ks 140    
Ti Aamu työmatka Juoksu PK 9,70 km 00:55:56 5:45 min/km ks 132    
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,82 km 00:29:57 19,70 km/h ks 123    
     Spinning 25,00 km 0:52:18 28,70 km/h ks 138    
Ke Juoksuklubi verr + 15 min @4:50 ks 149 + porrastreenit yht 10,71 km 1:22:43 7:43 min/km ks 137    
To  Aamu työmatka Juoksu PK 9,75 km 00:58:50 6:02 min/km ks 134    
      Ilta työmatka Juoksu PK 9,79    km 00:59:36 6:05 min/km    ks 135    
Pe Juoksu verr + Espoo Trail Run 13,12 km 01:37:35 7:26 min/km ks 147+ verr.
La  Aamu Juoksu PK matolla 5,11 km 0:30:00 5:52 min/km ks 128    
      + Sali 30 min Kyykky 10x40-60-70-80kg, penkki 10x40+3x10x60kg, vatsa, pohjekone, hauis, lantionnostokone, alatalja, selkä
      + Spinning 20,00 km 0:41:16 29,10 km/h ks 140    
     Ilta Juoksu PK 5,54 km 00:35:50 6:28 min/km ks 123    
Su Juoksu pitkis 24,42 km 02:17:42 5:38 min/km ks 136    

 

Yhteensä reeniä 14h 2min josta juoksua 10:30:51 ja 100,57 km

 

Link to post
Share on other sites

Vuorossa oli vähän kevyempi viikko edellisen 100 kilsan viikon jälkeen.

 

Alkuviikko kevyesti palautellen kevyttä juoksua ja spinningiä ja vähän salia.
Keskiviikon juoksuklubissa vähän reippaampaa juoksua, to ja pe kevyesti jotta olisi jotain mahdollisuuksia että juoksu kulkisi edes jotenkuten lauantain Aktia Cupissa.

 

No ihan mukavasti se Aktia menikin, puolivälin ylämäissä olin tosin jo antamassa periksi, tuntui pahalta vaikka en saanut sykkeitä edes anakynnykselle, mutta sitten mäen päällä vähän ennen 6km kylttiä joku ohitti minut juuri sopivasti ja sain liimauduttua peesiin siihen lyhyeen alamäkeen ja sitä seuraavalle tasaiselle. Pysyinkin sitten peesissä maaliin asti, vauhti palasi samaksi kuin tulomatkalla ekat kilsat, ja vikalla 3 kilsalla sain sykkeetkin yli anakynnyksen. Aika 42:52, 5 sekuntia paremmin kuin vuosi sitten samassa kisassa, valtava kehitys vuodessa... No ainakaan taaksepäin ei olla menty 🙂

 

Sunnuntain pitkis valmiiksi väsyneillä jaloilla, ekan käynnistymiskilsan jälkeen seuraavat 16km kulki ihan mukavasti @5:32, sitten jalat väsähti ja loppu tuli @5:52. Ihan ok peruspitkis kuitenkin 10km kisan jälkeen.

 

Viikko 50

 

Ma Juoksu PK matolla 5,09 km 00:30:00 5:53 min/km ks Sykevyö paristo loppu    
       Sali 30 min Kyykky 10x40-60-80-80kg, penkki 10x40 + 3x10x60, vatsa, ylätalja, selkä
Ti   Sali 20 min Alatalja, vatsakone, hauiskone, selkäkone, vinotvatsat-kone, hauis käsipainot
      Spinning 25,00 km 0:55:03 27,20 km/h ks 128    
Ke Juoksuklubi 2x1600 + 10x200 yht 11,89 km 1:08:13 0:05:44 min/km ks 144    
      Vedot @4:17 ks 158, @4:11 ks 163, 200m 40-44 sek, vika 36 sek
To Aamu työmatka Pyöräily PK 10,75 km 00:33:40 19,10 km/h ks 123    
     + Sali 10 min Kyykky 10x40-60-80-80kg
     Ilta työmatka Pyöräily PK 13,02 km 0:44:52 17,40 km/h ks 118    osittain vähän polkuja
     + Sali 15 min Maastaveto 3x10x50kg, etukyykky 3x10x50kg
Pe Juoksu PK matolla 10,00 km 0:57:03 5:42 min/km ks 134    
La Juoksu verryttely 3,17 km 00:17:15 5:26 min/km ks 146    
     Aktia Cup 10 km 00:42:44 4:15 min/km ks 172    
     Juoksu verryttely 3,05 km 00:20:41 6:47 min/km ks 139    
Su Juoksu pitkis 23,01 km 2:10:18 5:40 min/km ks 143

 

Yhteensä reeniä 9h 30 min josta juoksua 6:06:16 ja 66,24km

 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Viime viikon reenailut jääneet kirjaamatta kaikenlaisen joulupuuhailun takia. Ei tullut toista 100km viikkoa mutta ihan mukavasti kuitenkin ehti reenailla, työmatkoja hyödyntäen. Torstaina oli edellisen seitsämän päivän saldo 100,5 km eli ei kalenteriviikko mutta viikko kuitenkin 🙂

Alkuviikko taas kevyttä, keskiviikon vedot kulki harjoituskuormaan nähden ihan mukavasti.
To ja pe kevyttä, la juoksuvapaa päivä 8 päivän putken jälkeen.
Su pitkis vähän kiihtyvästi, rouvalla oli hyvä kulku, ei tarivinut kuin peesata perässä, lopussa mentiin jo alle 5 min/km. Jos pari käynnistymiskilsaa jättää pois niin keskarikin oli 5:28.

 

Pieni varjo alkanut leijua juoksutaivaalla, vasemman jalan nimettömän varpaan liitosnivel jalkapöytään alkanut kipuilla, taisi ottaa itseensä kun juoksin Aktian kisan kevyillä (ja kovilla) kisatossuilla. Ei ole estänyt juoksua mutta ei se ihan kunnossakaan ole. Toivotaan että aika parantaa...

 

Viikko 51

 

Ma Juoksu PK matolla 10,00 km 0:58:16 5:49 min/km ks 131
Ti Aamu työmatka Juoksu PK 10,45 km 01:02:49 6:00 min/km ks 131
     Ilta työmatka Juoksu PK 2,01 km 00:12:56 0:06:27 min/km ks 127
    + Pyöräily PK 10,10 km 00:31:59 18,90 km/h ks 99
Ke Juoksuklubi 2x(3km+2km+1km) pal 3min yht 17,32 km 01:32:29 5:20 min/km ks 150
      Vedot 3km @4:32 ks 156, 2km @4:21 ks 160, 1km @4:07 ks 164, 3km @4:23 ks 165, 2km @4:13 ks 168, 1km @4:00 ks 169
To Aamu työmatka Pyöräily PK 9,70 km 00:25:06 23,20 km/h ks 124
     + Sali 20min Kyykky 10x40-60-80-80kg, penkki 3x10x60kg, alatalja, vatsa, selkä, venyttely
     Ilta työmatka Juoksu PK 11,39 km 01:03:32 5:34 min/km ks 139
Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,20 km 00:52:42 5:43 min/km ks 136
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,62 km 00:26:03 22,10 km/h ks 129
La Sali 1h Kyykky 10x40-60-80-80kg, lantionnostokone 3x10x20kg, alatalja, penkki 10x40+3x10x60kg, vatsa, pohjekone, hauis, selkä
     Spinning kova 22,00 km 0:47:11 28,00 km/h ks 146
Su Juoksu pitkis 21,00 km 01:58:14 5:37 min/km ks 137
 
Yhteensä reeniä 11h 11 min josta juoksua 7:41:03 ja 81,37km

Link to post
Share on other sites

Kova edellinen viikko tuntui kropassa niin että maanantaina pidin ensimmäisen lepopäivän koko joulukuussa, jos nyt jouluvalmisteluja voi levoksi sanoa...

Aattoaamuna ehdittiin ruokahalun herättämiseksi juosta kevyt 10km, ajatuksena käydä tunnustelemassa miten Malminkartanon luoteispuolen leveä nousu kävisi Bostonin Heartbreak Hillin simulaatioksi. Ehkä siihen reilun puolen välin neulansilmä vasempaan -käännökseen asti jyrkkyys olisi siihen tarkoitukseen sopiva. Täytyy mennä sinne vetämään jokunen kunnon mäkireeni. Ja kun kerran jättärillä oltiin niin kipaistiin portaatkin kerran ylös.
Joulupäivän aamuna keskiviikon normi vetopaivän tapaan vetäistiin kevyt 5x1000m.
Tapanina siirtyminen mökille jossa illalla myöhään saunalenkki pimeällä mökkitiellä, joka mäkisyytensä ansiosta sopii myös hyvin Bostonia varten harjoitteluun.

Mökillä oli lunta sen verran että paikallinen latu oli kunnossa, joten perjantaina ensimmäisen kerran tänä talvena hiihtämään kevyttä pertsaa. Illalla vielä mökkipaikkakunnan salille jossa vähän juoksua matolla ja voimailua.

Lauantaina aamulla taas hiihtoa toisella mäkisemmällä ladulla, illalla oli ajatuksena käydä vielä saunalenkillä, mutta pertsasta kipeytyneet lihakset, etenkin nivuset, olivat toista mieltä joten tyydyttiin pelkkään saunaan jotta seuraavan päivän pitkiksellä olisi mahdollisuuksia kulkea edes joten kuten.

Pitkiksenä oli tarkoitus juosta 25km siten että loppu 7km olisi taas mäkisellä reitillä. Mutta vajaa 10km juostuamme vasen takareiteni alkoi pikku hiljaa kipeytyä ja 10km kohdalla se "hirtti kiinni" kovahkon kivun kanssa. Juoksusta ei tullut enää mitään, joten käännyttiin ympäri ja rouva lähti juoksemaan normivauhtia hakemaan autoa, ja minä Kummelin maratoonarien tyyliin raahustin perässä. Kävellessä alkoi tulla heti kylmä joten lähdin sipsuttamaan hiirenaskelin 8:30 vauhtia kipeätä jalkaa varoen. Ehdin 7km raahautua ennenkuin rouva tuli auton kanssa pelastamaan. Ihme juttu tuo kipu, ei ole ennen tuollaista tullut kun lihakset oli kuitenkin jo lämmenneet ja siihen asti juoksu oli ollut todella kevyttä. Ehkä parin edellisen päivän hiihdot ja siihen päälle jalkakyykky oli saaneet lihakset rasittumaan eri tavalla kuin normaalisti, ja tietysti joulukuun kokonaismäärän rasitus alkaa tuntumaan kintereissä.
Toivotaan että hieronnalla ja levolla parantuisi nopeasti...

 

Viikko 52

 

Ma Lepo
Ti Juoksu PK 10,29 km 01:01:37 5:59 min/km ks 134
    Sis. 1 x Malminkartanon mäki + 1 x portaat
Ke Juoksu verr + 5x1000m/pal 2min + verr yht 10,72 km 1:04:27 6:01 min/km ks 140
     Vedot @4:23 ks 150,  @4:21 ks 153, @4:20 ks 155, @4:20 ks 156, @4:16 ks 157
To Juoksu PK (mäkinen reitti) 9,53 km 01:02:13 6:32 min/km ks 128
Pe Aamu Hiihto pertsaa 16,55 km 01:22:36 12,02 km/h ks 131
     Ilta Juoksu PK matolla 5,24 km 0:30:00 5:44 min/km ks 146
    + Sali 40 min Kyykky 10x40-60-70-80kg, penkki 10x40+3x10x60, selkä, vatsa, hauis, alatalja, pohjekone
La Hiihto pertsaa 16,44 km 01:25:04 11,6 km/h Sykevyö tipahti vyötärölle
Su Juoksu PK 10,29 km 01:05:33 6:22 min/km ks 130
     + Juoksu jalkaa varoen 7,30 km 01:01:01 8:22 min/km ks 116
 
Yhteensä reeniä 9h 12 min josta juoksua 5:44:51 ja 53,37km

Link to post
Share on other sites

Joulukuun pari viimeistä päivää meni pipariksi sunnuntain pitkiksellä krampanneen takareiden takia. Kuukauden saldoksi tuli kuitenkin 323km mikä sivuaa ennätyslukemia viime vuoden joulukuulta. Vuoden 2019 juoksusaldoksi tuli 2437km mikä taas on 126 km vähemmän kuin 2018. Ero tulee touko-kesäkuusta jolloin panostin maastopyöräilyyn Tahko MTB:tä varten. 2019 tuntimäärä kaikki treenit yhteensä oli 444 tuntia (2018 432h).

Alkuviikosta ei pystynyt tosiaan juoksemaan, tiistaina uudenvuoden juhlien avausohjelmanumerona olleessa tuttavaporukan sählypelissä toimin alhaalla pysyvänä erittäin hitaana liberona kun juoksusta ei tullut mitään. Keskiviikkona lepoa ja paluu mökiltä kotiin.

Torstaiksi oli sovittu treeniohjelman Chicagoon tehneen ja nyt taas Bostoniin tekekevän @Pasi_P :n kanssa hänen tarjomansa maratoonarin tasotesti, edellisestä testistä oli kuitenkin jo yli 2 vuotta niin saataisiin kynnykset ajan tasalle. Testissä juostaan Liikuntamyllyssä valojäniksen ohjaamana 6kpl 2000m vetoja, seuraava aina edellistä kovemmalla vauhdilla, ja aina vedon jälkeen otetaan laktaattitesti sormenpäästä, ja tietysti kirjataan syke muistiin. Ennen testiä oli epävarmaa pystynkö juoksemaan, takareisi ei ollut kuitenkaan vielä kivuton. Sovittiin että keskeytetään testi jos kipu pahenee. No jalka kyllä tuntui ikävältä joka askeleella mutta ei se pahentunut joten sain testin vietyä loppuun. Tulokset tulee viikon päästä.

Sitä tunsi itsensä ihan urheilijaksi kun itseä testattiin ammattimaisesti ja seurana hallissa oli joukko nykyisiä ja entisiä huippu-urheilijoita: Topi Raitanen teki samaan aikaan vetotreeniä, Anni-Mari Korte veti täysivauhtisia aitavetoja, Oskari Mörö saapui paikalle kun oltiin lopettelemassa, Antti Kalliomäki hyppäsi seivästä sekä Arto Bryggare ja Heike Drechsler tekivät omaa reeniään 🙂

Ke iltana käynti hierojalla, joka sai krampin laukeamisen vähän alkuun. Pe ja la vähän huoltavaa juoksua ja takareiden kuntoutusta. Soutulaite ja spinning oli hyviä, ne ei tuntuneet reidessä yhtään. La jalkakyykkykään ei enää tuntunut, vaikka juoksu vielä tuntuikin. Olin tehnyt suurimman osan syksyn jalkakyykyistä Smith-laitteessa ja vasta nyt tajusin että eihän se tanko + kelkka olekaan 20kg vaan siinä lukee 32kg, eli melkein kaikkiin listaamiini kyykkysarjoihin saa lisätä 12 kg.

Su pitkis hienossa säässä rantaraitilla, jalka tuntui joka askeleella, ei nyt varsinaisesti kipua mutta vähän pottumainen kuitenkin. Mutta suunta on oikea, eikähän se siitä kohta ole ok.

Ensi viikosta sitten Pasin tekemän ohjelman aloitus, sovittiin että kovan joulukuun jälkeen aloitetaan parilla keveämmällä viikolla koska testissä laktaattitasot oli jo heti alussa melko korkeat.

 

Viikko 1

 

Ma Sali 60 min Penkki 10x40kg,10x60,3x5x70,10x60,15x40, alatalja, pohjekone, hauis, ojentajat, vatsa, selkä, yläselkä, ylätalja,

      pystypunnerrus, vinot vatsat -kiertokone
     (takareisi kipeä)
Ti  Lepo (takareisi kipeä)
Ke Lepo (takareisi kipeä)
To Juoksu tasotesti 6x2000m, yht 12km 1:05:31 5:18 min/km ks 157
     Vedot @5:50 ks 134, @5:02 ks 151, @4:39 ks 161, @4:30 ks 167, @4:21 ks 172, @4:12 ks 176
     + Hieronta
Pe Juoksu huoltava PK1 matolla 5,00 km 00:32:22 6:28 min/km ks 122
     + Soutulaite 3,5km 00:15:19 2:11/500m ks 129
La Juoksu huoltava PK1 matolla 5,00 km 00:30:56 6:11 min/km ks 127
     + Sali 30 min Kyykky 10x52kg+3x10x72kg, penkki 10x40+3x10x60kg, vatsa, hauis, pohjekone 3x10x20kg
     + Spinning kova 20,00 km 0:43:01 27,90 km/h ks 146
Su Juoksu pitkis 24,06 km 2:20:01 5:49 min/km ks 134
 
Yhteensä reeniä 6h 57 min josta juoksua 4:28:50 ja 46,44km

 

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, 50+Runner kirjoitti:

Kiitos vinkistä! Hierojakin kehoitti makaamaan pallon päällä lattialla mutta siinä en saanut kipukohtaan tarpeeksi painetta. Nyt olen istunut aamupalan ja Hesarin luvun ajan tennispallo reiden alla (en tosin pöydällä vaan kovalla tuolilla...) tällä tavalla saa tosiaan pallon paljon paremmin uppoamaan lihakseen 👍

 

Tuo pöytäversio on siitä hyvä, että jalka ei osu maahan, vaan sitä voi heilutella kevyesti edes takaisin, kuten ihmisillä on aina tapana tehdä kun istuvat sellaisessa paikassa missä jalat eivät osu maahan eikä pohkeiden takana ole seinää. Pieni liikuttelu lisää vaikutusta huomattavasti.

Link to post
Share on other sites

Bostoniin tähtäävän ohjelman viikko 1/15. Aloitettiin kevyesti ainakin juoksun suhteen, siihen päälle vähän salia ja työmatkapyörää ja kerran hiihtoa.

 

Keskiviikon juoksuklubin lisäksi käytiin vielä perjantaina toisen kerran Areenalla vähän reippaampi 5km + rentoja 150m rullauksia. 5km tuli mukavasti PK-sykkeillä @4:47. Tällä viikolla ei ohjelmassa ollut varsinaista pitkistä, lauantaina vain semipitkä 15km. Sunnuntaina +6 asteen lämpötilassa Oittaalla luisteluhiihtoa, yllättävän hyvässä kunnossa oli baana öisen vesisateen jäljiltä, kovan pohjan päällä vain paikoitellen vähän sohjoa.

 

Viikko 2

 

Ma Juoksu PK 8,45 km 00:51:24 6:04 min/km ks 129 Uutta nuoskalunta 3cm, puolet matkasta ei oltu vielä aurattu
Ti  Lepo
Ke Juoksuklubi Verr + 1200m VK1 + 15x300m + verr, yht 13,12 km 1:12:29 5:31 min/km ks 149
To Aamu työmatka Pyöräily PK 9,75 km 00:25:11 23,20 km/h ks 125 + venyttely
     Ilta työmatka Pyöräily PK 11,24 km 00:34:13 19,70 km/h ks 121
     Sali 60min Kyykky 10x52-72-92-102-92kg, hauis käsipainoilla, pohjekone, penkki 10x40+3x10x60kg, vatsa abcoaster, lantionnostokone, yläselkä, vinot vatsat-kone, vatsakone, selkäkone, hauiskone, maastaveto trap-bar 3x10x60kg
Pe Juoksu  Verr 3,2km + PK2 5,2km@4:47 ks 153 + 10x150m 34s/pal.250m + verr 1,2 km Yht 13,60 km 1:10:48 5:12 min/km ks 146
La Soutulaite Kevyt alkuverkka salia varten 3,36 km 0:15:00 02:14 min/500m   
     Sali 45min Penkki 10x40 + 3x10x60 + 5x70, vatsa, alatalja, selkä, hauis, pystypunnerrus
     Juoksu PK 15,43 km 01:30:36 5:52 min/km ks 138
Su Hiihto luistelua 20,03 km 01:24:41 14,20 km/h ks 148

 

Yhteensä reeniä 9h 9min josta juoksua 4:45:17 ja 50,60 km

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Ohjelman viikko 2/15, toinen kevyt viikko.

Alkuviikko kevyttä ja lepoa. Keskiviikon reeneissä toinen pyramidi vähän kevyemmin kuin ensimmäinen jotta ei rasittuisi liikaa.
To-aamuna työpaikan salilla kevyt sali jottei tule liian pitkää taukoa kyykkäilyyn.

Lauantaina kahden tuttavapariskunnan ehdotuksesta Himos Winter Trail 24km. Talvesta ei tosin ollut tietoakaan, mutta hienoa polkua löytyi kyllä Himoksen maastoista. Todella mutaisessa kunnossa oli polut, vain vähän jäätä siellä täällä mutta enimmäkseen kesäkeli (tai paremminkin marraskuinen...).
Tarkoitus oli ottaa tapahtuma reenimielessä viikonlopun pitkiksenä. Vedettiinkin koko matka rouvan kanssa yhdessä sellaista mukavaa ppp-matkavauhtia. Keskisyke pysyi juuri aerobisella kynnyksellä niin siinä mielessä ei ollut liian rasittavaa. Etureidet tosin nyt aavistuksen kipeät ylä- ja alamäiden kipuamisesta. Toisella kierroksella meidän takana juosseet kaksi miestä alkoi puhua että kovin on lyhyt matka ja kova vauhti tälläisille 100 mailin hitaille juoksijoille. Alettiin siinä jutella niin nehän oli ihan tekijämiehiä, toinen oli viime vuonna saanut UTTF-liivin ja toinenkin melkein, Vaaroilla oli joutunut keskeyttämään 100km jälkeen. Oltiin juuri hetkeä aikeisemmin todettu rouvan kanssa että tämähän onkin ihan mukavaa hommaa tämä polkujuoksu, että jos sitä joskus vaikka Karhunkierrokselle pitäisi mennä... 2017 Pallas-Hetan rakkakivikosta jäänyt paha maku on alkanut näköjään unohtua... No aika näyttää, ei ainakaan nyt vielä tänä vuonna.

Hyvin oli järkätty tapahtuma, kaikki toimi hienosti ja juoksun jälkeen pääsi Himoksen rantasaunaan ja sitten kunnon aterialle. Sen jälkeen vielä mökillä tuttavien kanssa mukavat jälkipelit toisen saunasession ja lihapatojen merkeissä.

Tästä on hyvä jatkaa kohti reeniohjelman kovempia viikkoja.

 

Viikko 3

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 10,82 km 00:36:06 18,00 km/h ks 114
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,82 km 00:34:26 17,10 km/h ks 115
     Ilta Juoksu PK 8,13 km 00:50:01 6:08 min/km ks 124
Ti Lepo       
Ke Juoksuklubi 2x(100+200+400+800+1200+800+400+200+100) yht 17,16 km 1:36:53 5:38 min/km ks 149
    Vedot vauhti ja keskisyke:
   100m 3:20 123, 200m 3:45 150, 400m 4:10 158, 800m 4:11 163, 1200m 4:14 167, 800m 4:12 166, 400m 3:50 167, 200m 3:35 163, 100m 3:10 158
   100m 3:20 135, 200m 3:45 158, 400m 4:12 160, 800m 4:16 165, 1200m 4:24 165, 800m 4:20 166, 400m 4:05 166, 200m 3:35 162, 100m 3:20 150
To Sali 30min Kyykky 10x50+3x10x70kg, penkki 10x40+3x10x60kg, vatsa, hauis, alatalja, ylätalja
Pe Lepo       
La Himos Winter Trail 24,06 km 02:45:12 6:52 min/km ks 156
Su Lepo

 

Yhteensä reeniä 6h 52min josta juoksua 5:12:07 ja 49,35 km

 

Link to post
Share on other sites
44 minuuttia sitten, 50+Runner kirjoitti:

Ke Juoksuklubi 2x(100+200+400+800+1200+800+400+200+100) yht 17,16 km 1:36:53 5:38 min/km ks 149
    Vedot vauhti ja keskisyke:
   100m 3:20 123, 200m 3:45 150, 400m 4:10 158, 800m 4:11 163, 1200m 4:14 167, 800m 4:12 166, 400m 3:50 167, 200m 3:35 163, 100m 3:10 158
   100m 3:20 135, 200m 3:45 158, 400m 4:12 160, 800m 4:16 165, 1200m 4:24 165, 800m 4:20 166, 400m 4:05 166, 200m 3:35 162, 100m 3:20 150

Tuossapa rapsakka pyramidi. Millaisilla palautuksilla teit tuon?

 

Hyänoloista tekemistä muutenkin, tsemppejä reenilöihin 👍

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy