Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2021 alle 3:10)


Recommended Posts

  • Replies 171
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

Pientä nousukuntoa ehkä havaittavissa...
Tiistain maravauhtinen 12km kulki marasykkeillä @4:33
To-aamun työmatkalla puolipitkä 17km, josta vika kymppi kevyellä tuntumalla @5:12 ks 148 eli PK2-alueen puolivälissä. Viime testissä aerobinen kynnys oli 157 vauhdilla  @5:20 niin nythän tultiin kovempaa 10 lyöntiä alemmilla sykkeillä. Mukava yllätys oli myös nähdä Keskuspuistossa jäsen @catpaps , hänkin oli juoksentelemassa työmatkaansa 😀
Sunnuntain alimittainen Rantakymppi @4:12 mäkisellä reitillä kulki myös ok. Alku ehkä vähän liian kovaa, puolivälin ylämäissä vauhti tietysti hidastui vähän, sitten kun laskettiin takaisin Otaniemeen niin hyvin jaksoi vääntää loppuun asti. Hetken luulin tehneeni ennätyksen mutta sitten kun vertailtiin kaverien kanssa Gps:n mittaamia matkoja ja katselin karttaa niin alimittainenhan se oli. Hyvä fiilis kuitenkin jäi, kun itse juoksu meni ok, ja muutenhan tapahtuma oli hyvin järkätty ja kun sattui vielä hieno syyssääkin niin oli kyllä hienoa juosta tutuissa maisemissa.
Ensi viikko vielä pari kovaa reeniä ja sitten alkaa keventely kohti Chicagoa.

 

Viikko 38

Ma Juoksu PK + ruskoja 8,83 km 00:50:21 05:42 min/km ks 133
Ti Juoksu verr + 12km maravauhtinen + verr yht 18,11km 01:30:59 5:02 min/km ks 154
     Maravauhtinen osuus @4:33 ks 165
Ke Aamu Työmatka Pyöräily PK 9,74 km 00:23:26 24,9 km/h ks 122
     Ilta Työmatka Juoksu PK 9,34 km 00:55:24 5:56 min/km ks 130
To Aamu Työmatka Juoksu PK 17,10 km 01:32:46 5:26 min/km ks 142
     Ilta Työmatka Pyöräily PK 9,53 km 00:27:01 21,2 km/h ks 123
Pe Kevyt voimaharj 30 min jalkakyykky, vatsa, selkä, penkki, hauis, alatalja
La Juoksu PK + ruskoja 4,00 km 00:23:09 05:47 min/km ks 133
Su Juoksu Espoon Rantakymppi 9,84km 41:22 4:12 min/km ks 172
      Alku-ja loppuverkkoineen yht 16,19km 1:19:53

 

Yhteensä reeniä 7h53min josta juoksua 6:32:33 ja 73,55km

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Laitetaas viime viikon reenailut ajan tasalle.
Pari kovempaa reeniä, muuten kevyttä. Maanantaina pohkeet oli vielä kipeänä rantakympin jäljiltä, tiistainakin tuntui vielä kevyellä lenkillä. Keskiviikon 2000m vedot meni jo ok, hyvin olin palautunut kisasta.
Lauantaina viimeinen pitkis kiihtyvänä meni hyvin 23km asti, sitten jalat lopahti ja vauhti vähän hiipui. Keskimmäinen osuus meni kuitenkin lupauksia herättävän kevyesti alle aerobisen kynnyksen 4:55-vauhdilla. Täytyy luottaa että lepo ja tankkaus tekevät taas tehtävänsä ja parin viikon päästä jalat kestää loppuun asti.
Sunnuntaina kävi sitten vanhanaikaisesti, puolukkametsässä kumartuessa selkään iski perinteinen noidannuoli ja siitä seurasi kivulias suojakramppi. Maanantaina istuminen ja kävelykin sattui, illalla hieroja sai murjottua selän lihakset kivuttomiksi mutta pakaran yläosa tuntuu edelleen. Tennispallon päällä makoilu ja venyttely auttaa, toivottavasti jo huomenna pääsee kevyelle lenkille...
Ehkä ylimääräinen lepo tekee vain hyvää. Vuonna 2015 Amsterdamin maratonilla oli sama juttu, vielä kisapäivän aamuna selkä oli tosi kipeä, lähdin kuitenkin juoksemaan kun sinne asti oli menty, ajatuksena keskeyttää jos kipu pahenee. Juoksun aikana selkä ei tuntunut lainkaan, tein ennätyksen ja selkä parani. Eli optimistina pitää ottaa tämäkin selkäjumi hyvänä ennusmerkkinä 🙂

 

Viikko 39

 

Ma Aamu Työmatka Pyöräily PK 9,82 km 00:25:20 23,3 km/h ks 124
      Ilta Työmatka Pyöräily PK 21,5 km 01:11:03 18,0 km/h ks 120
Ti Juoksu PK + ruskoja 8,55 km 00:50:16 05:53 min/km ks 127
Ke Juoksu verr + 5x2000m + verr yht 18,11km 01:40:54 5:34 min/km ks 143
     Vedot @4:26 ks 157, @4:17 ks 162, @4:12 ks 167, @4:09 ks ?, @4:05 ks ? Sykevyö temppuili parissa vikassa vedossa.
To Aamu Työmatka Pyöräily PK 9,82 km 00:24:57 23,6 km/h ks 122
     Ilta Työmatka Pyöräily PK 9,56 km 00:24:29 23,4 km/h ks 124
    Juoksu PK matolla 8,00 km 00:47:46 05:58 min/km ks 130
Pe Lepo
La Juoksu kiihtyvä pitkis 28km 02:24:30 5:09 min/km ks 152
   Osuudet: 8km @5:54 ks 135 + 10km @4:55 ks 154 + 10km @4:47 ks 166
Su Lepo

 

Yhteensä reeniä 8h9min josta juoksua 5:43:27 ja 62,69km

 

 

Link to post
Share on other sites

Selkäjumista selvittiin säikähdyksellä. Hieroja teki hyvää duunia, se mikä normaalisti on kestänyt pari viikkoa meni nyt ohi parissa päivässä. Keskiviikkona selkä oli jo kivuton joten uskaltauduin kevyelle tunnustelulenkille.
Helpotus oli suuri kun hyvin kesti juosta selän puolesta. Muuten oli hermotus kateissa kolmen kipujumipäivän jälkeen, jotenkin kömpelön oloista juoksua, ihan kuin ei olisi koskaan juossutkaan.
Torstaina maravauhdin tuntuman ylläpito menikin sitten jo paremmin hermotuksen suhteen, juoksu oli jo suht normaalin oloista ja vauhti vs sykkeetkin oli normaalit, vaikka jalat melko raskaalta vielä tuntuivatkin.
Sunnuntaina kevyt semipitkä meni taas pykälää paremmin, tuntuma oli jo suht ok. Eiköhän tämä tästä vielä iloksi muutu...

 

Viikko 40

 

Ma Pakkolepo, selkä kipeä
Ti  Pakkolepo, selkä kipeä
Ke Juoksu PK 8,11 km 00:47:36 05:52 min/km ks 138
To Juoksu verr + maravauhtinen 35min + verr yht 13,91km 01:11:33 5:09 min/km ks 154
     Maravauhtinen osuus 7,72km 35min @4:32 ks 166
Pe Juoksu PK matolla 8,00 km 00:47:24 05:55 min/km ks 132
La Lepo
Su Juoksu PK 18,35km 01:45:43 5:46 min/km ks 135
 
Yhteensä reeniä 4h32min josta juoksua 4:32:16 ja 48,37km

 

 

Link to post
Share on other sites

Viime viikolla palattiin Sweet Home Chicagosta Home Sweet Homeen.

Perjantaina alkoi olla jalat kivuttomat joten ei muuta kuin kevyttä reenailua taas kehiin. Ajattelin tässä tehdä kaikkea mitä mieli tekee, sellaista mitä ei maralle valmistavalla kaudella voinut tehdä. Eli spinningiä ja salia yms sekalaista rullahiihtoa, välillä tokia juoksuakin. Jahka on kunnolla palautunut marasta niin sitten lisätään taas enemmän juoksua.

 

Sunnuntaina hölkättiinkin jo sauvat kädessä mäkistä latupohjareittiä Petikko - Keimolan 5km lenkki - Petikko, hienoa maastoa Nuuksion erämään itälaitamilla, ylämäet reipasta sauvomista ja tasaiset hölkkäilyä, joka sujuikin jo kivuttomasti. Sunnuntai-iltana pitkästä aikaa Bodypump, on se kumma miten niin pienilläkin painoilla saa lihakset näin kipeiksi...

 

Viikko 42

 

Ma Lepo
Ti  Lepo (paluu Chicagosta)
Ke Lepo
To Lepo
Pe Spinning PK 20 km 00:53:55 22,3 km/h ks 127
     Sali 1:00:00 Penkki, vatsa, alatalja, selkä, hauis, vinovatsakone, hauiskone, yläselkäkone, hiihtoergo 1km, soutulaite 1km
La Spinning PK 20 km 00:44:26 27,0 km/h ks 134
Su Aamupäivä: Juoksu 16,27km 2:04:30 @7:39 sykevyö kotona, Petikko-Keimola-Petikko sauvat kädessä, ylämäet reipasta sauvakävelyä, muuten kevyttä hölkyttelyä
   Ilta: Sali 0:30:00 Penkki, hauis, hiihtoergo 2x1km
           Bodypump 1:00:00

 

Yhteensä reeniä 6h 12min josta juoksua 2:04:30 ja 16,27 km

 

Tässä vielä muistoksi kuva maalihuollon tarjoilusta😀

 

Mitali_ja_tölkki.jpg

Link to post
Share on other sites

Toinen maran jälkeinen viikko, tarkoituksena vielä palautella ja puuhailla kaikkea mukavaa. Keskiviikkona kokeilin joska sitä oltaisiin jo palauduttu, pari reipasta 12 min vetoa, ja tulos: ei olla; pohkeet kipeinä, sykkeet korkealla, joten vielä täytyy ottaa kevyesti ja jotain muuta kuin juoksua.
Lauantaina osallistuttiin kuntosalimme järkkäämään 3 tunnin spinningiin, se meni muutamaa reippaampaa rykäystä lukuunottamatta mukavasti PK-sykkeillä pyöritellessä. Yllättäen nopeasti meni aika sisätiloissakin kahden ohjaajan vuorotellessa vetovuoroja puolen tunnin välein.
Tänään kävin hyvässä hiihtokelissä (+3, vesisade...) kokeilemassa rullasuksilla Solvallaan johtavan mäkisen tien, jatkoin Haltiasta vielä Kattilaan päin asfaltin loppuun asti ja siellä u-käännös. Muuten erittäin mukava reitti, ylämäet sopi pertsan hiihtoon mainiosti, mutta muutamassa märkien lehtien päällystämässä jyrkässä alamäessä jänistin ja juoksin mäen alas sukset kädessä😀

 

Perjantaina tavattiin Chicagoon ohjelman tehneen @Pasi_P :n kanssa ja sovittiin jatkosta: ensin palautellaan fyysisesti ja henkisesti, marras-joulukuun vetelen PK-kautta rennosti ilman ohjelmaa koittaen kuitenkin saada määrää kasvatettua, ja sitten tammikuun alusta aloitetaan taas Pasin ohjelman mukaisesti kohti 20.4. juostavaa Bostonia. Siellä tavoitteena tänä vuonna rikkomatta jäänyt 3:10.
Eli @Seppo vaihtaisitko mulle otsikoksi "Boston 2020 alle 3:10", kiitoksia.

 

Viikko 43

 

Ma Lepo
Ti Aamu Työmatka pyöräily PK 9,68 km 00:27:19 21,3 km/h ei sykevyötä
     Ilta Työmatka pyöräily PK 9,50 km 00:27:33 20,7 km/h ei sykevyötä
Ke Juoksu verr + 2x12min + verr yht 11,82 km 1:07:05 5:40 min/km ks 149
       Vedot @4:28 ks 169 ja @4:22 ks 174
To Aamu Työmatka pyöräily PK 10,60 km 00:28:32 22,3 km/h ks 123
      Ilta Työmatka pyöräily PK 18,43 km 00:51:59 21,3 km/h ks 129
Pe Sali 0:30:00 Penkki, vatsa, alatalja, selkä, hauis, hiihtoergo 1km
      Spinning PK 20 km 00:42:49 28,0 km/h ks 139
La Spinning maraton 75 km 02:58:33 27,0 km/h ks 140
Su Rullahiihto pertsaa Solvallan tie 19,70km 1:41:37 11,6km/h ks 141
 

Yhteensä reeniä 9h 15min josta juoksua 1:07:05 ja 11,82 km

Link to post
Share on other sites

Huomenna tulee kuluneeksi vuosi siitä kun aloin pitää tätä harkkapäiväkirjaani. Silloin oli vetäisty Frankfurtin mara 3:17 -aikaan josta innostuneena aloitin tänne kirjailun. Nyt on ennätys kohentunut 3:11 -lukemiin eli voisi todeta että eteenpäin on menty😀
Kyllä tämä harkkapäiväkirjankin pito lisää osaltaan innostusta aiheeseen. Ja ainakin on helppo tutkia viikko viikolta mitä on tullut puuhailtua ja millä fiiliksillä.

Nyt alkaa olla palautunut Chicagon maratonista. Ma iltana juoksu kulki jo ihan mukavasti kun piti juosta suht reippaasti että ehti pyöräliikkeeseen ennen sen sulkeutumista ostamaan uutta sisäkumia. Ti aamuna ei sitten enää niin kevyeltä tuntunutkaan joten köpöttelin mahdollisimman kevyesti töihin.
Keskiviikon askelkyykkykävelyt veti takareidet ja pakarat kipeiksi joten torstaina vaan kevyesti yläkroppaa salilla.

 

Perjantaina oli maastopyöräkaverien kanssa kauden päättäjäiset yhden kaverin Nuuksion pohjoislaidalla olevalla mökillä. Ajettiin illalla reipasvauhtinen lenkki Salmi-Kattila seudulla latupohjia ja polkuja pitkin. Keli oli kohdallaan, poutapäivän päätteeksi illalla oli vähän pakastanut joten polut oli hyvässä ajokunnossa, tietysti mutaakin löytyi mutta pääosin oli vauhdikasta polkua tarjolla. Hauskaa hommaa pimeässä metsässä lampun valokeilassa painaa reipasta vauhtia. Jälkipelit saunassa ja paljussa ja lihapatojen äärellä vierähti sen verran mukavasti että lauantaina pidin suosiolla lepopäivän.

 

Sunnuntaina taas Nuuksion erämaan laitamilla, Luukin ulkoilualueella ensin Hauklampi-Mustalampi-ulkoilureitin kierros ja sitten asfalttitietä Velskolan pitkäjärven laitaa Kunnarlaan josta takaisin Röylän kautta Luukkiin. Hienot ja mäkiset lenkkireitit kyllä tuollakin.

 

Viikko 44

 

Ma Aamu Työmatka pyöräily PK 9,70 km 00:26:11 22,2 km/h ks 126
      Ilta Työmatka juoksu PK2 11,37 km 1:02:27 5:29 min/km ks 145
Ti Aamu Työmatka juoksu PK 9,79 km 0:59:07 6:02 min/km ks 131
     Ilta Työmatka pyöräily PK 14,60 km 00:43:05 20,3 km/h ks 123
Ke Juoksu verr + 2km VK + 12x100m + lihaskunto + verr yht 12,02 km 1:24:41 7:02 min/km ks 137
To Sali 0:45:00 Soutuergo 1km, penkki, alatalja, hauis, hiihtoergo 1km, venyttely
Pe Maastopyöräily reipas 25,83 km 1:44:41 14,8 km/h ks 144
La Lepo
Su Aamupäivä Juoksu PK 20,40 km 2:05:06 6:08 min/km ks 132
    Ilta Bodypump 1:00:00

 

Yhteensä reeniä 10h 10min josta juoksua 5:31:21 ja 53,59 km

Link to post
Share on other sites

Taas on viikko reenailtu, kaikenlaista sekalaista.

 
Maanantai-aamun työmatkalogistiikkapalapeli ratkottiin tällä kertaa siten että minä ajoin rouvan pyörällä rouvan työpaikalle, jonne rouva itse juoksi. Pyörä sinne rouvalle hänen illan kotimatkaansa varten, ja itse pari kilsaa juosten omalle työpaikalle, josta illalla juosten kotiin.
Illalla kotona odottikin sitten mukava yllätys kun tänä syksynä kotoa opiskeluasuntoonsa muuttanut tytär oli tullut päivää sovittua aikaisemmin järkkäämään yllätyssynttäreitä. Ruoka oli valmiina pöydässä ja kakkukahvit jälkkäriksi.

 

Keskiviikon kovan reenin jälkeen alkoi kurkkukipu, sen se kylmässä ilmassa ylämäkivedoissa huohottaminen teetti. Mutta kun oireet pysyivät vain kurkussa niin en antanut sen liialti häiritä, kevensin vain vähän aiottua ohjelmaa. Muutin perjantaille aikomani työmatkajuoksut illan mattojuoksuksi lämpöisessä salissa, lyhensin lauantain 3 tunnin spinningmaratonin kahteen tuntiin kevyillä tehoilla, ja sunnuntain ulkopitkis vaihtui sen pituiseksi mattojuoksuksi että sain 50 km juoksua täyteen tälle viikolle. Hyvin pystyy näköjään kurkkukivun kanssa reenailemaan kun pitää tehot sen verran kevyenä että ei pahemmin hengästy. Sitten jos oireet siirtyy kurkusta alaspäin niin täytyy heittäytyä saikulle reenailun suhteen.

 

Vko 45

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily reippaahko 10,11 km 00:29:51 20,3 km/h ks 137
      Aamu työmatka Juoksu PK 2,16 km 00:13:17 6:09 min/km    ks 136
      Ilta Juoksu PK 9,69 km 01:00:16 6:13  min/km ks 131
Ti Spinning 24,00 km 0:55:14 26,1 km/h ks 126
    Sali 0:30:00 Penkki, alatalja, lantionnostopenkki, hauis
Ke Juoksu verr + 2x1200m VK + 6x330m ylämäki +verr yht 14,66 km 01:33:46 6:23 min/km ks 148
To Aamu työmatka Pyöräily PK 11,28 km 00:37:00 18,3 km/h ks 130
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,60 km 00:27:21 21,0 km/h  ks 133
Pe Juoksu PK matolla 10,00 km 1:00:00 6:00 min/km ks 132
La Spinning 50,00 km 02:05:55 23,8 km/h ks 132
     Sali 0:30:00 Penkki, alatalja, jalkakyykky 3x10x40kg, hauis
Su Juoksu PK matolla 13,50 km 1:16:40 5:41 min/km Sykevyö kotona

 

Yhteensä reeniä 10h 39 min josta juoksua 5:04:01 ja 50 km

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy