Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2021 alle 3:10)


Recommended Posts

Viime viikon reenailut:

 

Viikko 24

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 9,53 km 00:23:39 24,20 km/h Sykevyö kotona
      Ilta työmatka Pyöräily reipas sis. Paloheinän ja Malminkartanon mäet 24,45 km 01:08:25 21,40 km/h Sykevyö kotona
Ti  Aamu työmatka Pyöräily PK 11,55 km 00:32:59 21,00 km/h ks 123
     Ilta työmatka MTB reipas sis. Paloheinän ja Malminkartanon mäet 24,05 km 01:37:07 14,90 km/h ks 137
     Puolet matkasta teknistä polkua
Ke Aamu työmatka Pyöräily PK 10,88 km 00:30:49 21,20 km/h Sykevyö ei toiminut
     Ilta Juoksu PK 12,38 km 01:09:18 5:36 min/km ks 141
     Pyörä huoltoon ja juosten kotiin
To MTB kova sis. Malminkartanon mäki x 4 yht 17,27 km 01:05:58 15,70 km/h ks 149
Pe Aamu työmatka Pyöräily PK 10,40 km 00:29:43 21,00 km/h ks 119
     Ilta työmatka MTB PK sis. Paloheinän ja Malminkartanon mäet 18,63 km 01:03:37 17,60 km/h ks 136
La Juoksu PK 16,65 km 01:36:28 5:48 min/km ks 143
     Koiran kanssa Forssassa emäntää kannustamassa ja juottamassa, reittiä eestaas hölkötellen
Su MTB kisavauhtinen 26,27 km 01:35:51 16,40 km/h Sykevyö ei toiminut

 

Yhteensä reeniä 11h 13 min josta juoksua 2:45:46 ja 29,03 km

 

Sunnuntain MTB-lenkki oli Tahko-simulaatio mökkipaikkakunnan (jonne siirryimme Forssasta lomaviikon viettoon) mäkisillä poluilla ja metsäautoteillä. Hyvin sain itsestä irti, sykevyö ei toiminut (patteri loppu), mutta mäkien päällä hengästyksestä päätellen lähenteli maksimisykkeitä. Ei nyt ihan Kinahmin ja El Granden veroisia nousuja mutta kunnon mäkiä kuitenkin, hyvä viimeinen kova reeni ennen Tahkon kisaa. Nyt pari viikkoa keventelyä, PK-lenkkejä parilla reipasvauhtisella lyhyellä reenillä per viikko höystettynä.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 171
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

Lomaviikko mökillä ja juhannus tuttavien mökillä. Alkuviikko meni mökin huoltomaalaushommien ja kevyen parisuhdeliikunnan merkeissä, aattona siirryttiin juhannuksen viettoon. Juhannuspäivän aamulla kävin yksin vetäisemässä tunnin pyörälenkin olotilan parantamiseksi, illalla juostiin tuttavien kanssa heidän keksimänsä perinteinen jo kuudennen kerran meidän ja heidän perheille järkätty puolimaran mittainen "juoksutapahtuma" mukavasti kiihtyen. Sunnuntaina taas erittäin kevyttä pyöräilyä juoksutapahtuman jälkipelien aiheuttamien höyryjen poistamiseksi.
Viikko Tahkolle, ensi viikolla vielä jotain lenkkejä vireen ylläpitämiseksi.

 

Viikko 25

 

Ma Pyöräily PK 48,94 km 02:36:08 18,80 km/h Sykevyö ei toiminut
Ti  Lepo
Ke Pyöräily PK sis 6x3min kiihd 33,93 km 01:55:23 17,60 km/h ks 119
To Suunnistus 6,95 km 01:19:38 11:27 min/km ks 131
Pe Lepo
La Pyöräily PK 20,94 km 00:58:45 21,40 km/h ks 134
    Juoksu 20,97 km 01:57:12 5:35 min/km ks 146
Su Pyöräily PK 10,65 km 00:43:34 14,70 km/h ks 104

 

Yhteensä reeniä 9h 30min josta juoksua 3:16:51 ja 27,93 km

 

Link to post
Share on other sites

Kesän kohokohta eli Tahko MTB ajettu! Hyvin meni, aika 3:08 ja sijoitus M50-sarjassa 5. (sarjassa 50 osallistujaa). Ja mikä tärkeintä, ehjänä maaliin ilman kaatumisia...

Tavoitteena olleesta pronssista jäin 7 minuuttia, mutta ei se mitään, todella tyytyväinen olen suoritukseeni, kaiken jätin reitille ja tuohon se riitti, muut oli vaan parempia. Reitti oli kuiva ja siten nopeassa kunnossa verrattuna viime vuoden mutaralliin. Toissa vuoden vastaavaan keliin verrattuna paransin aikaani n 13 min eli tämä oli tähän mennessä paras vetoni Tahkolla. Ensimmäistä kertaa maastopyöräkisassa kävi niin jalat ei krampanneet, eli parin kuukauden pyörätreeni ja Paloheinän ja Malminkartanon mäkien hinkkaaminen tehosivat hyvin. Jaksoin vääntää hyvin loppuun asti, viimeisen 20 km matkalla ohitin monta ajajaa ja loppunousu El Grandekin meni "helposti" ajamalla ilman kramppeja. Keskisyke oli sama kuin maratonilla eli VK-alueen puolivälissä, mikä sekin kertoo että jalat kestivät hyvin loppuun asti. Tahko MTB on kyllä todella hieno tapahtuma, hyvin järjestetty ja mukava tunnelma, sitä voi kyllä suositella kaikille maastopyöräilyä harrastaville.

 

Nyt viikko lepoa ja kevyttä palauttelua ja sitten paluu juoksuharjoittelun pariin.

 

Viikko 26

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 12,19 km 00:34:07 21,40 km/h ks 119
       Ilta työmatka Pyöräily PK 16,47 km 00:46:55 21,10 km/h ks 125
       Ilta Hieronta
Ti  MTB reipas sis 4x3min kisavauhti 9,56 km 00:30:49 18,60 km/h ks 136
Ke Juoksu 8x400m yht 11,99 km 01:25:58 7:10 min/km ks 135 Vedot keskimäärin 1:36 eli @4:00
To Lepo       
Pe Lepo       
La Tahko MTB 58,43 km 03:08:17 18,60 km/h ks 166
Su Lepo   

                     

Yhteensä reeniä 6:26 josta juoksua 1:25:59 ja 11,99 km

 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Viime viikko meni Tahkolta palautellessa. Alkuviikosta vain erittäin kevyttä työmatkapyöräilyä. Keskiviikkona kävin kokeilemassa "pikku"veljen (+40v iso mies) innostamana hänen harrastamaansa kuntosalireenimuotoa, TWF eli Training for warriors. Vähän cross trainingin tyyppistä ohjattua ryhmävoimailua, nyt vuorossa olleella tuntityypillä tosin vedettiiin vain  kehon omalla painolla kuntopiirityyppistä keskivartaloharjoittelua. Muilla tuntityypeillä on levypainotkin mukana. Jenkeistä tullut konsepti yläfemmoineen ja huutoineen, ei ehkä jäyhän 50v suomalaismiehen ominta toimintaa kuitenkaan, en tehnyt heti innosta kiljuen jäsensopimusta...

 

Torstaina kokeilin koirankusetuslenkillä miltä juoksu tuntuu, ei tuntunut pahalta. Mutta sitten perjantaiaamuna töihin kevyttä PK:ta juostessa 4km jälkeen oikeaan pohkeen alaosaan iski aivan yllättäen tosi kova kipu. Pelästyin että nyt akillesjänne repesi mutta pohjetta painellessa kipu paikantui kuitenkin pohkeen ala-sisäsivun lihakseen. Sain jotenkuten köpöteltyä kivun kanssa töihin, ja koko loppupäivän kävelykin sattui niin että piti ihan ontua. Rullailu ja itse-hieronta tuntui auttavan siinä määrin että su-iltana kipu ei enää tuntunut kävellessä joten uskalsin lähteä maastopyöräkaverien kanssa su-illan kimppalenkille, erittäin kevyttä, pieniä polkuja, välillä uusien polkujen etsiskelyä umpimetsässä, todellista maastopyöräilyä sateessa ja mudassa. Lopuksi vedettiin Swinghillin alamäkiajorata kallistettuine kaarteineen, ihan hauskaa mutta ei siitäkään nyt uutta harrastusta tullut, ennemmin ajan ylämäkeen.

 

Tänään kävin oikealla hierojalla, hän tutki kipeää pohjetta ja totesi että ei siellä ainakaan mitään revähtymää ole, vaikka selkeästi turvoksissa olikin, pohkeet ovat vain erittäin jumissa. Pe-aamun kipu oli tod.näk. venähtymä tai kramppi, ja koska sai hieronnalla kipua katoamaan niin keskittyi koko tunnin pelkkiin pohkeisiin, ja lopputulema olikin parempi kuin lähtötilanne. Eli ehkä siitä selvittiin säikähdyksellä, ja pääsee taas aloittamaan juoksuharjoittelun tämän maastopyöräsyrjähypyn jälkeen.

 

Viikko 27

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 10,22 km 00:26:21 23,30 km/h ks 120
      Ilta työmatka Pyöräily PK 11,46 km 00:29:36 23,20 km/h ks 120
Ti Aamu työmatka Pyöräily PK 9,68 km 00:25:23 22,90 km/h ks 117
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,41 km 00:25:12 22,40 km/h ks 123
Ke TFW-kuntopiiri  1:00:00     
To Aamu työmatka Pyöräily PK 11,86 km 00:30:38 23,20 km/h  Sykevyö kotona
    Ilta työmatka Pyöräily PK 12,15 km 00:32:17 22,60 km/h  Sykevyö kotona
    Ilta Juoksu PK koirankusetuslenkki 5,34 km 00:29:15 5:28 min/km ks 139
Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,11 km 00:54:31 5:58 min/km ks 139 Pohje kipeytyi 4km juoksun jälkeen tosi kipeäksi
La Lepo       
Su MTB PK 36,34 km 03:08:34 11,60 km/h ks 129

 

Yhteensä reeniä 8h 21min josta juoksua 1:23:46 ja 14,46 km

 

Link to post
Share on other sites

Viime viikon pohjekipu taisi olla "pohkeen sydänkohtaus", oireet sopivat näihin artikkeleihin kuin nyrkki silmään: https://www.runnersworld.com/advanced/a20846383/calf-heart-attacks/
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a26944449/calf-heart-attacks-in-runners/

Onkohan kellään foorumilaisista kokemusta moisesta?

 

Mennyt viikko oli vielä kaavailtu erittäin kevyeksi, Tahkolta palautumisen varmistamiseksi. Pohje kesti pari suunniteltua kevyttä juoksulenkkiä ihan ok. Nyt koitan kovasti venytellä ja rullailla sitä noiden Runners Worldin ohjeiden mukaisesti.


Muuten vetelin työmatkapyörää, joka tosin loppuu nyt vähäksi aikaa kun alkoi kesäloma. Perjantaina siirryttiin mökille loman viettoon. Lauantaina ohjelmassa olikin sitten mökkipaikkakunnalla asuvan kaveripariskunnan kanssa täkäläisten pyöräaktiivien suosiossa oleva lenkki maastopyörillä hiekkapintaisia mäkisiä maanteitä pitkin ison järven ympäri. Matkaa kertyi 125 km ja aikaa karvan alle 6 tuntia PK-alueella polkien. Kyllä loppumatkasta alkoi jo matka vähän painamaan, mutta illan jälkipelien jälkeen seuraavana päivänä ei ollut mikään paikka kipeä, edes pää, vähän väsyneet jalat mutta nekin tuntuu nyt palautuneen sunnuntain lepopäivän aikana (jos 5h mustikkametsässä lasketaan levoksi...).

 

Viikko 28
 
Ma Lepo
Ti Aamu työmatka Pyöräily PK 9,78 km 00:25:34 22,90 km/h ks 120
    Ilta työmatka Pyöräily PK 11,86 km 00:30:16 23,50 km/h ks 123
    Ilta Juoksu PK 8,00 km 00:47:10 5:54 min/km ks 132 Pohje kesti varovaisen juoksun
Ke Lepo
To Aamu työmatka Pyöräily PK 9,89 km 00:27:21 21,70 km/h  Sykevyö kotona
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,82 km 00:27:24 21,50 km/h  Sykevyö kotona
     Ilta Juoksu PK 8,08 km 00:47:51 5:55 min/km ks 135 Pohje kesti edelleen varovaisen juoksun
To Aamu työmatka Pyöräily PK 11,98 km 00:29:57 24,00 km/h ks 125
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,62 km 00:23:14 24,80 km/h ks 144
La  Pyöräily PK 125,91 km 05:54:35 21,30 km/h ks 129   
Su Lepo

 

Yhteensä reeniä 10h 13min josta juoksua 1:35:01 ja 16,08 km

 

Link to post
Share on other sites

Ensimmäinen varsinainen juoksuviikko pitkään aikaan. Kyllä oli iso helpotus kun pohje kesti myös reippaampaa juoksua, tiistaina TV reipas ja perjantaina 5x800m kovaa. Perjantain vetoihin sain hyvän jäniksen kun poika ehti kesätyövuoroiltansa mökille pariksi yöksi ja lähti mukaan pe lenkille. Juostiin kylän urheilukentälle jossa ohjelmassa 5x800m, tavoitteena vetää n. 3 min pintaan. Poika veti ekan 3:04, minä 3 seuraavaa samoihin aikoihin, sovittiin että vikalla yritetään alle 3 min. 100m juoksun jälkeen poika kiihdytti ja minä jäin kuin nalli kalliolle. Poika veti vikan 2:54 ja minä 3:06... Hyvä että meni niin päin, niin se pitää ollakin että nuori mies vetää tuollaiset happomatkat kovempaa🙂

 

Pe-iltana kävin vielä opastamassa pojalle mökin lähialueeen maastopyöräpolkuja, hyvin tuli mtb-hommissa kokematon poika vaikeitakin polkuja. Ja pe loppuillasta mentiin vielä katsomaan kylän markkinoiden iltaohjelmaan kuuluneen Arttu Wiskarin keikkaa kylän torilla. Hyvin veti Arttu, hienoja biisejä ja hyvä show-mies. Tämän päivän Juice, sen verran nerokkaita sanoituksia löytyy.

 

Viikko 29
 
Ma Aamu Juoksu PK 9,53 km 00:57:30 6:02 min/km ks 132 Muutaman ruskon aikana pohje tuntui vähän ikävältä
     Ilta Kuntosali 60 min, Jalkaprässi, keskivartalo ja yläroppaa
Ti Juoksu vr + 30 min TV reipas + vr, yht 11,50 km 01:01:36 5:22 min/km ks 146. Reipas osuus 30 min 6,39km @4:42 ks 160. Pohje kesti reipasta juoksua!
Ke Lepo
To Aamu Juoksu PK 11,26 km 01:06:12 5:53 min/km ks 130
     Ilta suunnistus PK 2,89 km 00:39:28 13:39 min/km ks 114. Lähinnä kartanlukuharjoitus, hölkkää ja kävelyä metikössä
Pe Aamu vr + 5x800m pal. 2min + vr, yht 14,48 km 01:28:41 6:08 min/km ks 147. Vedot 3:05, 3:04, 3:05, 3:05, 3:06. Pohje kesti kovavauhtista juoksua!
    Ilta MTB PK 14,95 km 01:29:10 10,10 km/h ks 123
La Lepo   
Su Pitkis PK 23,42 km 02:17:06 5:51 min/km Sykevyö ei toiminut. Ensimmäinen pitkis kuukauteen, ihan mukavasti kulki, tästä se taas lähtee kohti lokakuun Chicagon maratonia 🙂

 
Yhteensä reeniä 10h josta juoksua 7:30:33 ja 73,08 km

 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Alla helteisen lomaviikon puuhastelut. Juoksu alkaa kulkea mukavammin viikko viikolta, sunnuntain pitkiksen reippaampi loppuosa tuli tosi kevyen tuntuisesti. Sykevyö sanoi sopimuksen irti lopullisesti, ei auta patterin vaihdot eikä resetoinnit, sykkeet sen takia arvioita.

Viikon reipas tuli vedettyä suunnitellun tiistain sijaan jo maanantai-iltana koska silloin oli mökkipaikkakunnalla asuvien kaverien järkkäämät grilli-iltamat, joihin kuuluu aina aluksi lenkki+sauna. Tiesin joutuvani kovaan kyytiin joten tiistain reipas tulisi kuitattua siinä ja saisin sitten saunassa ja grillin ääressä ottaa palautumisjuomaa hyvällä omallatunnolla.

Lenkkikavarina oli talon isäntä, kova 45v hiihtäjä/suunnistaja, 10v sitten mara alle 3h, ja toisena vieraana suomen kovimpia 50v hiihtäjiä/suunnistajia, nuorena mara 2:45…

  Tuli kuin itsestään mukavan reipas saunalenkki, kilpailuhenkisten äijien kanssa loppu tultiin jo kovaa. Kilpailua oli sitten havaittavissa illan mittaan myös oluen juonnissa, vanhat hiihtomiehet on kovia ukkoja juomaan kaljaa

... 😀

 

Viikko 30

 

Ma Aamu: Juoksu PK 8,54km + 4 ruskoa @6:02 ks n. 135

      Ilta: TV reipas 9,76km @4:47 ks n. 150
Ti Omatekoisten punttien nostelua mökillä
Ke Lepo    
To Juoksu PK 13,15km @6:15 ks n. 130
Pe Vetoja 10x2min/1min hölkkää. Yht 15,01km @5:34. Vetojen vauhdit 4:26, 4:27, 4:25, 4:12, 4:23, 4:22, 4:20, 4:19, 4:22, 4:21. 
La Lepo    
Su Pitkis 12km kevyesti + 10 km reipasta. Yht 22,18 @5:47, reipas 10km @4:57

 

Yhteensä reeniä 7:02 josta juoksua 6:32:14 ja 68,64km

Link to post
Share on other sites

Viimeinen lomaviikko lopuillaan, huomenna takaisin töihin. Tosin vain viikoksi, sen jälkeen vielä tiedossa viikon lomareissu.

Perjantaina palattiin mökiltä kotiin ja sain viimein ostettua uuden sykevyön.

Viikon juoksut sujuivat mukavasti, reippaat alkaa kulkea suht mukavasti kun malttaa vetää PK-lenkit riittävän kevyesti.

 

Viikko 31

 

Ma Lepo      
Ti Juoksu PK osin polkua ja metsäkoneuraa 8,13 km 00:53:47 @6:37 min/km Sykevyö rikki
   Pyöräily PK 11,46 km 00:25:16 27,20 km/h Sykevyö rikki
   Sali Voimailua 1h
Ke Juoksu vr + 40min TV reipas + vr yht 15,00 km 1:18:17 @5:13 min/km Sykevyö rikki
     Reipas osuus 35min @4:53 + 5min @4:17
To Juoksu palauttava PK, osin polkua ja metsäkoneuraa 8,00 km 01:00:41 @7:35 min/km Sykevyö rikki
Pe Lepo
La Juoksu vr + 4x1600 + vr Yht 15,12 km 1:30:10 @5:57 min/km ks 141
     Vedot @4:29 ks 155, @4:20 ks 160, @4:08 ks 166, @3:59 ks 171
Su Juoksu pitkis 25,59 km 02:33:32 @6:00 min/km ks 131

 

Yhteensä reeniä 8h 41 min josta juoksua 7:16:28 ja 71,83 km

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Edellisen viikon sunnuntaina alkoi kurkkutuntemukset joista tietää että flunssa on tuloillaan, sitä tuo matkustaminen ja isossa porukassa touhuaminen (joista parilla oli pientä flunssaa) usein tietää...  Flunssa eteni minulle tyypillisenä pikaflunssana: ma nenä vuosi, ti yskä, ke vain vähän köhää mutta olo jo melko normaali joten kävin jolkottelemassa kevyen lenkin. Torstain vedoissa flunssa varmaan vaikutti, sykkeet oli korkealla ja tuntuma vaikea. Lauantain kiihtyvällä pitkiksessä oli jo normaali olo, vikan 10 kilsan vastatuuli ja mäkinen reitti heitti sykettä ylemmäksi kuin vauhti antoi olettaa. Pikku flunssasta huolimatta ihan ok viikko kuitenkin.

 

Viikko 34


Ma Flunssa        
Ti Flunssa        
Ke Juoksu PK + 4 ruskoa 8,40 km 00:47:02 5:35 min/km ks 143
To Juoksu verr + 5x1600m/2' + verr yht 15,99 km 1:25:32 5:20 min/km ks 149
     Vedot @4:20 ks 157, @4:16 ks 162, @4:12 ks 164, @4:08 ks 169, @4:06 ks 170
Pe Lepo        
La Aamu Juoksu kiihtyvä pitkis 24,02 km 2:04:52 5:11 min/km ks 152
     sisältäen 8km @5:42 ks 137 + 8km @5:03 ks 154 + 8,02km @4:51 ks 168.
     Ilta Sali 1:00:00 Kyykky, askelkyykky, selkä, lankku, naruhyppely, vatst, penkki, alatalja, hauis
Su Juoksu palauttava PK osin polkua 10,52 km 01:05:20 6:12 min/km ks 131

 

Yhteensä reeniä 6h 22min josta juoksua 5:22:46 ja 58,94km

 

Link to post
Share on other sites

Kesän päätteksi hyvä kova viikko, viikkokilometrejäkin kertyi eniten tänä suvena. Tiistaina 2000 vetoja, lauantaina TV kova polkujuoksukisan muodossa ja sunnuntaina valmiiksi väsyneillä jaloilla pitkis.
Mökkipaikkakunnan pikku polkujuoksukisa oli hienolla mäntymetsäkankaalla todella helppojuoksuisella polulla ja vähän metsäautoteillä, voisi kuvailla enemmänkin maastojuoksuksi kuin polkujuoksuksi, polku oli niin hyväkuntoista että se ei juurikaan hidastanut vauhtia, muutama ylämäki toimi suurimpana rajoittimena. Hyvin kulki, minuutin kovempaa kuin viime vuonna ja vain 5s kolmen vuoden takaisesta reittiennätyksestäni. Pientä nousukuntoa ehkä havaittavissa, viikon päästä Tallinnan puolimaralla näkee paremmin missä mennään...


Viikko 35

 

Ma Juoksu PK + ruskoja 8,72 km 00:50:18 5:46 min/km ks 137
Ti Juoksu vr + 4x2000m + vr yht 15,93 km 1:27:07 5:28 min/km ks 150
   Vedot @4:24 ks 160, @4:18 ks 166, @4:06 ks 172, @4:05 ks 175
Ke Aamu työmatka Pyöräily PK 9,75 km 00:25:17 23,10 km/h ks 121
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,48 km 00:22:58 24,80 km/h ks 127
To Aamu työmatka Pyöräily PK 9,68 km 00:24:53 23,30 km/h ks 125
     Ilta työmatka Juoksu PK 11,08 km 01:00:57 5:30 min/km ks 143
Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,19 km 00:52:02 5:39 min/km ks 139
     Ilta työmatka Pyöräily PK 9,48 km 00:21:54 26,00 km/h ks 136
La Juoksu verr 3 km + polkujuoksukisa 8,27 km + verr 1 km
   Kisa 00:38:01 4:35 min/km ks 173
Su Juoksu pitkis 27,39 km 02:42:27 5:55 min/km ks 131

 

Yhteensä reeniä 9h 33min josta juoksua 7:58:03 ja 84,49km

 

Link to post
Share on other sites

Kiitoksia, samoin onnittelut sulle ennätyksestä Kuopiossa! Tosi samantyyppiset juoksut meillä, sulla taisi olla vähän kevyempi sykkeistä päätellen, jos kynnysten puolivälissä oli keskisykkeesi, mulla oli kynnysten puolivälin ja anakynnyksen puolivälissä. Hyvältä näyttää muutenkin sun reenit, Vantaalla jopa 3:20 on ihan mahdollista, jos puolikas tuli nyt sitä vauhtia noin kevyesti. Itse vedin keväällä Helsinki Spring maraton puolikkaan @4:37-vauhtia kynnysten puolivälissä, ja siitä parin viikon päästä Lontoossa meni täysmara @4:40.

Aika samantyyppisiä reenejä minäkin juoksen seuraavien viikkojen aikana kuin mitä itse suunnittelit omassa ketjussasi. Eli tämä viikko vähän kevyemmin että palautuu Tallinnasta, kuitenkin yksi vajaan tunnin maravauhtinen ja puolipitkä. Seuraava vähän kovempi viikko sisältäen vajaan tunnin maravauhtisen, puolipitkän ja Espoon Rantamaraton-tapahtumassa Rantakympin. Sitten vielä kova viikko päättyen maravauhtiin kiihtyvään pitkikseen. Sen jälkeen pari keventelyviikkoa, muutama lenkki per viikko sisältäen jotain maravauhtista herkistelyä.

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy