Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2020 alle 3:10)


Recommended Posts

On 16.12.2018 at 22.49, 50+Runner kirjoitti:

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun näin Aktia Cupissa Sotungin kouluun sisään mennessäni Don Validon ja sain toivotettua hälle tsemppiä 33 minuutin alitukseen. Varmaan ihmetteli että kukas ukko tuo on mutta kerroin vain seuraavani hänen blogiaan ja toivotin hyvät juoksut. Ja kyllä Don selkeästi alle 33min sitten vetikin, kovaa kyytiä tuo.

 

Kyllä oli itsellänikin harjoituskuormaan ja vuodenaikaan nähden onnistunut nousujohteinen juoksu, vähän alle 43 minuuttia, toinen vitonen puoli minuuttia kovempaa kuin ensimmäinen. Kyllä ei tuolla ajalla vielä itse kisassa paljoa juhlita, oli niin paljon kovia juoksijoita +50 sarjassakin, mutta itse olin kyllä tyytyväinen juoksuuni. Sunnuntain pitkiskin meni Aktian jälkimainingeissa mukavan reippaahkoa vauhtia.

 

Kopioin tähän tämän viikon kuulumisiksi joulukuisen Aktia Cupin jälkeisen postaukseni, se sopii hyvin tällekin viikolle: taas törmäsin Don Validoon ja taas hän veti alle 33min ja itsellänikin kulki, tosin erona joulukuiseen oli se että itse vedin nyt alle 42 minuuttia. Oman kelloni mukaan tein uuden ennätykseni 5 sekunnin parannuksella mutta virallinen nettoaika oli 8s hitaampi joten jäinkin enkasta 3 sekuntia...

Erona oli myös vauhdinjako, lähdin kovaa, eka km alle 4min, ja sykkeet heti kilsan jälkeen yli anakynnyksen (175), missä ne sitten pysyivätkin koko matkan. 3km kohdalla lähdin vähän liian kovaan peesiin kun yksi tuttu ohitti minut. Kun sykkeet nousivat hetken päästä jo yli 180 niin piti antaa kaverin mennä ja rauhoitin hiukan menoa jotta jaksaa loppuun asti. Lopussa vikalla kilsalla taas sykkeet sitten yli 180.

Vaikka virallinen ennätys ei tullutkaan niin ei se mitään, kyllä oli taas tyytyväinen mies maalissa, etukäteen epäilytti miten kulkee 3 viikkoa maratonin jälkeen mutta kyllä oli huoli turhaa, sen verran hyvin sain itsestäni irti että maalissa vatsa teki jo oksennusliikeen mutta onneksi ei sentään tullut mitään ylös asti.

Kyllä enemmän epäilen virallista aikaa, olen aivan varma että painoin kelloni käyntiin lähtöviivalla ja seis maaliviivalla. Sovin tämän nyt itseni kanssa niin että sivusin ennätystäni🙂 Edellisestä kerrasta olikin jo 4 vuotta, jo oli aikakin päästä samoihin aikoihin, olin jo ajatellut että enää ei pääse tuota vauhtia.

 

Muuten viikko meni normaalin kaavan mukaan:

 

Viikko 12

 

Ma Juoksu matolla kiihtyvä PK 5:45 -> 4:45 10,00 km 0:53:05 5:18 min/km ks 143    
Ti   Spinning 25,00 km 0:55:27 27 km/h ks 147    
Ke  Juoksu Esport vetoja 1x2km+12x200m pal 200m hölkkää yht 10,69 km 01:01:19 5:44 min/km ks 147    

      Vedot 2km 8:22, 12x200: 43s,47,43,43,43,43,44,42,42,39,42,36
To Aamu työmatka Pyöräily 10,35 km 00:29:10 21,3 km/h ks 125    
     Ilta työmatka Pyöräily 6,15 km 00:17:06 21,6 km/h ks 131    

     Pyörä huoltoon ja huollosta juosten kotiin:
     Juoksu PK 3,17 km 00:19:39 06:11 min/km ks 135    
Pe Lepo
La Juoksu verryttely 2,67 km 00:15:23 5:46 min/km ks 144    
     Aktia Cup 10,00 km 00:41:41 4:10 min/km ks 177    
Su Juoksu pitkis 21,20 km 01:55:33 5:27 min/km ks 148   

 

Yhteensä reeniä 6h48min josta juoksua 5:06:43 ja 57,75km

 

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
  • Replies 160
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

Kiirettä pitää, ei meinaa edes tätä viikottaista harjoituspläjäystä ehtiä tänne kirjailemaan...


Joten lyhyestä virsi kaunis, alla viime viikon tekemiset. Kovin oli jalat vielä ma-ti-ke kipeät edellisen viikonlopun Aktia Cupista ja sen jälkeisestä pitkiksestä. Vasta lauantain pitkis meni suht kivuttomasti, loppunosto vain jäi vähän aneemiseksi jalkojen väsymyksen takia.

 

Viikko 13

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 10,71 km 00:35:27 18,10 km/h ks 129    
      Ilta työmatka Pyöräily PK 12,19 km 00:42:01 17,40 km/h ks 130    
Ti Lepo
Ke Juoksu Esport verr + vedot 3km+2x2km+2x1km + verr yht 14,12 km 01:20:15 5:41 min/km ks 151    
     Vedot 3km 13:20, 2km 8:15, 2km 8:18, 1km 3:48, 1km 3:50
To Aamu työmatka Pyöräily PK 9,61 km 00:24:53 23,20 km/h ks 134    
Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,29 km 00:52:48 5:41 min/km ks 142    
      Ilta työmatka Juoksu PK 9,61 km 00:53:52 5:36 min/km ks 144    
La Juoksu pitkis 31,36 km 03:01:46 5:47 min/km ks 139 sis lopussa 4km@5:00
Su Kävely 1h15min + Sali 1:00:00 Jalkaprässi, askelkyykky, penkki, hauis, vatsa, selkä, alatalja

 

Yhteensä reeniä 8h51min (kävelyä ei lasketa) josta juoksua 6:08:43 ja 64,37km

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Tämän viikon jälkeen Lontooseen aikaa 3 viikkoa. Yritin toistaa samaa kuviota kuin ennen Tokiota, kovat harjoitukset kovaa ja muuten todella kevyesti. Perjantain maravauhtinen 15 km menikin samaa vauhtia kuin 16.2. Muuten hyvä mutta sykkeet oli nyt melkein 10 lyöntiä korkeammalla kuin silloin ja fiilis todella tukala... Liekö työressi vai palautumattomuus Tokiosta syynä moiseen. No onneksi sunnuntain loppunosto tuli jo vähän paremmalla fiiliksellä. Ensi lauantaina vielä Spring maran puolikas, ajattelin juosta sen harjoitusmielessä maravauhtia viimeisenä voiteluna Lontooseen. Enemmän epäilyttää kuin äijän tulee Lontoossa käymään, kyllä ei ole juoksu nyt niin helpon oloista kuin pari kuukautta sitten. Ennätystä en usko tekeväni mutta eihän sitä koskaan tiedä kuinka superhyperkompensaatio iskee viimeisen parin viikon aikana...

 

Viikko 14

 

Ma Aamu työmatka Juoksu PK 9,20 km 00:55:45 6:03 min/km ks 134
      Ilta työmatka Pyöräily PK 14,63 km 00:42:20 20,70 km/h ks 128
Ti  Spinning 25,00 km 0:57:06 26,3 km/h ks 127
Ke Juoksu vetoja 6x1km + 6x100m ylämäkeen yht 15,00 km 01:46:47 7:07 min/km ks 143
     1km vedot kiihtyvästi 4:05, 4:01, 3:58, 3:57, 3:52, 3:42
To Lepo (hieronta)
Pe Juoksu Esportissa
      Alkuverr 2,19 km 00:11:50 5:24 min/km ks 140
      Juoksu maravauhtinen 15,20 km 1:11:09 4:40 min/km ks 169
      Loppuverr 2,02 km 00:12:15 6:04 min/km ks 150
La Pyöräily PK 15,51 km 01:00:48 15,30 km/h ks 114
Su Juoksu pitkis + kevyt loppunosto 22,10 km 01:57:57 05:20 min/km ks 148
      Viim 5km @4:57

 

Yhteensä reeniä 8h56min josta juoksua 6:15:46 ja 65,71km

 

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Taas on kärvistelty maratonia edeltävä toiseksi viimeinen viikko. Ohjelmana oli jalkojen lepuuttaminen eli mahdollisimman kevyesti kuitenkin vähän juoksutuntumaa säilyttäen. Viime lauantain Spring puolimara tuntui vielä jaloissa keskiviikon kevyellä lenkillä, lauantaina urheilukentällä 5x300m vähän maravauhtia reippaammin tuntui jo paremmalta. Ehkä se siitä vielä viimeisellä viikolla iloksi muuttuu.

 

Viikko 16

 

Ma Lepo
Ti  Sali 00:30:00 Penkki, vatsa, alatalja, hauis, selkä
    Spinning 25,00 km 0:58:32 25,60 km/h ks 129    
Ke Juoksu PK + muutama rusko 13,24 km 01:16:41 5:47 min/km ks 139    
To Lepo
Pe Juoksu PK 7,00 km 00:42:52 06:07 min/km ks 138    
La Juoksu verr + 5x300m rennosti + verr yht 8,00 km 00:51:55 6:29 min/km ks 133    
Su Pyöräily PK 22,79 km 01:13:12 18,70 km/h Sykevyö kotona

 

Yhteensä reeniä 5h33min josta juoksua 2:51:29 ja 28,24km

 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Maratonin jälkeinen toipumisviikko, joka alkoi mukavasti Lontossa turistina pyörien.


Mallakseton maaliskuu ja huikaton huhtikuu päättyi heti sunnuntaina maratonin jälkeen pubikierroksella. Kyllä on hyvää palautumisjuomaa ja -ruokaa perinteisissä britti-pubeissa tarjolla. Maanantaina käytiin katsomassa yksi muutamasta kymmenestä tarjolla olevasta musikaalista, Tina Turnerin elämänkerta. Hienoja vanhoja teattereita, ja hieno systeemi että baarista ostetut juomat saa viedä muovimukissa katsomoon🙂

Tiistaina paluulento vappua juhlistaen.

 

Lontoon pubien ja vapun syöpöttelyn ja juopottelun jälkeen piti alkaa tipaton toukokuu. Se ei kauaa kestänyt kun pe-iltana vetäsin potutukseen loput vapusta jääneet kuoharit. Potutti kun piti tehdä pyörälenkki mutta ei töiltä ja muilta kissanristiäisiltä ehtinyt. Kuoharia oli kuitenkin niin vähän jäljellä että sitä piti sitten jatkaa parilla-kolmella konjamiinilla.
Mutta nyt uusi tipattomuus-yritys, koitetaan samaan syssyyn pitää myös kaljaton kesäkuu (paitsi juhannuksena kavereitten mökillä varaan oikeuden muutamaan🙂)


Viikko 18

Ma Lepo (turistikävelyä Lontoossa)
Ti  Lepo (turistikävelyä Lontoossa)
Ke Pyöräily PK 39,64 km 02:06:01 18,90 km/h ks 113
     Kevyt vappupyöräily Kaivariin jätskille ja Ullanlinnan menoa muistelemaan... Viimeksi 25v sitten siellä itse ollut juhlimassa.
To Lepo
Pe Lepo
La Juoksu PK 6,63 km 00:37:02 5:35 min/km ks 147 - Auto renkaidenvaihtoon ja juosten salille. Pohkeet vielä kipeät ja sykkeet korkealla, palautuminen siis vielä vaiheessa
   Spinning 18,00 km 00:39:10 27,60 km/h ks 143
   Juoksu PK 5,29 km 00:30:02 5:40 min/km ks 149 - Takaisin salilta autoa hakemaan
Su MTB reipas 32,88 km 02:08:41 15,30 km/h ks 144
   Enimmäkseen Bemböle-Solvalla-Bemböle latupohjaa, välillä muutama pätkä Bodom Trailin polkuja. Hyvin oli edellisen päivän juoksijoiden jäljet näkyvissä muta- ja suo-osuuksilla. Kova on kyllä Henri Ansion voittoaika 1:27 tuossa maastossa!

 

Yhteensä reeniä 6h1min, josta juoksua 1:07:05 ja 11,92 km.


Painopiste touko-kesäkuussa siis maastopyöräilyssä, juoksukilsat jää varmaan aika vähäisiksi. Mutta tekee varmaan hyvää kevätkauden kahden maran jälkeen antaa ropalle vähän lepoa juoksusta.

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Painopiste siirtynyt maastopyöräilyyn. Viikon ainoat juoksut keskiviikkona cooperin testi, huomasi kyllä sykkeissä että maraton painaa vielä. Lähdin innolla 3100 tulos mielessä, mopo keuli heti, eka kilsa 3200 vauhtia, sykkeet taivaissa, vauhti hiipui, toka kilsa 3000 vauhtia, sitten totaali sippaus, meinasin jo keskeyttää oksentamaan, mutta vauhti hyytyi sen verran että konoset ei tullutkaan ja sain vikan kilsan kärvisteltyä niin että juuri ja juuri 3000 tuli täyteen. Sitten 10 min tauon jälkeen porukan toisen ryhmän mukana toinen, tällä kertaa rauhallisempi, maravauhtinen cooper. Viikon tunnit jäi vähän vähäisiksi työkiireiden takia, pe ja la meni kokonaan töiden parissa.

 

Viikko 19

Ma Aamu Työmatka pyöräily PK 13,84 km 00:39:45 20,90 km/h ks 132    
      Ilta Työmatka MTB PK 15,84 km 00:54:57 17,30 km/h ks 134 Puolet matkasta polkuja
Ti Lepo                            
Ke 1. Cooper täysiä 3,00 km    0:12:00    4:00 min/km ks 180
     2. Cooper rennosti 2,60 km    0:12:00    4:36 min/km ks 170    
   Juoksu verr. 2,40 km 0:15:00 6:15 min/km
To MTB reipas helpohkoilla poluilla 18,68 km 01:07:36 16,60 km/h ks 143    
Pe Lepo                            
La Lepo                            
Su MTB PK 50,64 km 02:41:45 18,80 km/h ks 134 Kotoa -> Luukki-Pirttimäki-Solvalla ja takaisin. Äitenpäiväajelu rouvan kanssa.
     Sali 1:00:00 Penkki, vatsa, askelkyykky, hauis, pohjekone, lantionnosto 40kg tangolla, alatalja, venyttely

 

Yhteensä reeniä 7:03 josta juoksua 39min ja 8km

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Kyllä aina ei kulje, lauantaina HCR 1:41. Ei vaan päässyt kovempaa, tosin en hirveästi odottanutkaan, sanoin tutuille jo etukäteen ottavani kisan reenimielessä kovana harjoituksena. En kevennellyt muuten kuin edeltävä päivä lepoa.

5km jälkeen kun huomasin että ei ole kulkua niin annoin vaan mennä enkä ottanut paineita ajasta.

Mutta ei se mitään, HCR-tapahtumassa on aina hyvä fiilis kun on paljon iloisia ihmisiä liikenteessä. Fiilistä kohensi vielä se, että ensimmäistä kertaa olimme saaneet jälkikasvumme mukaan, molemmat vetäisi tuttavapariskunnan nuorison kanssa 5 km juoksun. Tiesin että myös @Pexrunon juoksemassa viitosta ja nuorisoa maaliin odotellessa tunnistinkin Pexrunin hahmon komeassa loppukirissä. Kävin paiskaamassa kättä ja vaihtamassa muutaman sanasen, mukavaa oli nähdä livenä foorumituttu.

 

Viikko 20

 

Ma Työmatka pyöräily kiihtyvä PK  12,51 km 00:33:04 22,70 km/h ks 140
      Työmatka pyöräily kiihtyvä PK   14,07 km 00:38:37 21,90 km/h ks  142
Ti Työmatka pyöräily PK 10,90 km 00:28:39 22,80 km/h ks 132
    Työmatka pyöräily PK 11,25 km  00:31:45 21,30 km/h ks 130
    MTB PK + 5x2min reipasta 24,91 km 01:54:37 13,00 km/h ks 143
Ke Juoksu 13km sis 6x2min VK 12,98 km 01:08:56 5:18 min/km ks 154

     Vedot @4:12, 4:15, 3:58, 4:06, 4:08, 3:58
To Työmatka Pyöräily PK 9,73 km 00:24:56 23,40 km/h ks 126
     Työmatka Pyöräily PK 18,86 km 01:01:48 18,30 km/h ks 129. 1/3 matakasta poluilla sis Paloheinän mäki x 1
     Hieronta
Pe Lepo                            
La HCR 21,19 km 01:41:07 4:46 min/km ks 172 (sykevyö alkoi toimia vasta 5km kohdalla, keskisyke siitä lähtien)
Su Maantiepyöräily PK 80,37 km 03:25:15 23,50 km/h ks 119

 

Yhteensä reeniä 11h 48min josta juoksua 2:50:03 ja 34,17 km

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Tämä viikko normaalia perusreeniä. Tällä hetkellä nämä minun reenailut voisi tosin sopia paremmin fillarifoorumille kuin tänne juoksufoorumille. Tavoitteena siis kesäkuun lopussa Tahko MTB-kisa. Aikaisemmin siellä on pullonkaulana ollut puhtaasti pyöräilykunto, teknisesti osaan kyllä ajaa poluilla melko hyvin mutta reidet loppuu jossain vaiheessa. Sen takia koittanut saada voimaa näihin rimpulareisiin jotta Tahkolla jaksaisi vääntää, ajellut mäkisiä reittejä helpohkoja polkuja ja latupohjia (= hiekkapohjaisia ulkoilureittejä). Tällä viikolla Keimolan 5 km latupohja oli hyvä löydös tähän tarkoitukseen, todella mäkinen reitti, pari oikein seinänousua. Ensi viikolla voisi tehdä ihan mäkivetotreenin Malminkartanossa.

 

Viikko 21

 

Ma Aamu työmatka Pyöräily PK 12,25 km 00:34:38 21,20 km/h ks 129
      Ilta työmatka Pyöräily reipas 1/3 poluilla, sis Paloheinän ja Malminkartanon mäet 19,60 km 01:07:09 17,50 km/h ks 143
Ti MTB PK helpohkoilla poluilla 18,59 km 01:13:15 15,20 km/h ks 125
Ke Juoksu Verr+koordinaatiot+vedot 5x150m+kuntopiiri 3,78 km 00:20:46 5:29 min/km ks 145
To MTB kova, enimmäkseen latupohjaa Petikko-Keimola, noin 10 km poluilla, 37,78 km 02:09:30 17,50 km/h ks 145
Pe Aamu työmatka Pyöräily PK 11,63 km 00:31:25 22,20 km/h ks 128
      Ilta työmatka Juoksu PK 9,66 km 00:51:55 5:22 min/km ks 149
La Juoksu PK 8,80 km 00:50:12 5:42 min/km ks 135
Su Aamu MTB reipas pitkis reitti 2000:sta, noin 10km poluilla 49,76 km 02:55:49 17,00 km/h ks 138
     Ilta Bodypump 1:00:00

 

Yhteensä reeniä 11h 34min josta juoksua 2:02:54 ja 22,24 km

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Pyöräreeni jatkuu, höystettynä yhdellä PK- ja yhdellä tonnin vedot-juoksulla.


Viikon kruunasi Korson MTB-kisa jossa vetäisin lyhyimmän tarjolla olleen matkan eli 32 km. Hienoa oli taas päästä kokeilemaan Korson mukavilla mäntymetsäkankailla miltä kilpailuvauhti tuntuu.
Ihan mukavasti jaksoi vääntää puolimaran kestoisen suorituksen. Keskivauhti oli sama kuin 2 ja 3 vuotta sitten jolloin viimeksi olin tuolla ajamassa. Tuntuma oli ehkä vähän helpompi kuin muistaakseni noita vuosina, jätin tarkoituksella paikka paikoin sen viimeisen puristuksen vetämättä enkä rynninyt kapeilla poluilla hitaampien (10 min aikaisemmin lähteneiden 64km-kisaajien) ohi vaan odottelin parempaa ohituspaikkaa. Voimia jäi sen verran talteen että lähdin illalla vielä maastopyöräkaverien kanssa 2,5 h kimppalenkille pääasiassa Espoon keskuspuistoon. Mukavaa oli ja muutamia uusia polkujakin löytyi.

 

Viikko 22

 

Ma MTB PK teknisillä poluilla 12,82 km 01:07:27 11,40 km/h ks 125
Ti  Aamu Työmatka Juoksu PK 9,72 km 00:54:37 5:37 min/km ks 139
     Ilta Työmatka Pyöräily PK 9,56 km 00:22:31 25,50 km/h ks 131
     Spinning 26,00 km 0:56:20 27,70 km/h ks 138
Ke Juoksu verr + 8x1km + verr yht 15,41 km 01:22:52 5:22 min/km ks 148
      Vedot kiihtyvästi 4:22, 4:16, 4:12, 4:07, 4:04, 4:03, 4:00; 3:55
To MTB PK kevyttä parisuhdepyöräilyä helppoja latupohjia 34,51 km 02:24:18 14,30 km/h ks 121
Pe MTB PK metsäautotietä 33,30 km 01:52:31 17,80 km/h ks 126
La Lepo
Su Korso MTB-kisa 31,05 km 01:41:49 18,30 km/h ks 159
      MTB PK/reipas teknisillä poluilla 27,98 km 02:28:21 11,30 km/h ks 131
   
Yhteensä reeniä 13h 10min josta juoksua 2:17:30 ja 25,13 km

 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Viikot alkaa muistuttaa toisiaan: työmatkapyöräilyä josta aina illalla enemmän reeninomaisesti.
Tiistain ylämäkireeni hapotti  mukavasti ja hengästytti maksimaalisesti.
Keskiviikon juoksu ei sitten oikein kulkenutkaan, keskivauhti tuolla 8km TV "kovalla" oli sama kuin maaliskuun maratonilla...
Lauantaina oli tarkoitus tehdä PK-juoksu, mutta 8h anopin mökin pihan kunnossapitotöitä kovassa helteessä vei mehut sen verran hyvin että jätin lenkin suosiolla väliin.
Sunnuntaina taas melkein 4h satulassa kahdessa osassa, viimeinen "pitkis" ennen Tahkoa.
Elikkä 3 viikkoa jäljellä Tahkolle, suunnitelmissa vetää nyt alkava viikko vielä paljon pyöräilyä, sitten voisi alkaa jo keventelemään kisaa kohti.

 

Viikko 23

 

Ma Lepo        
Ti  Aamu työmatka Pyöräily PK Kaatosateessa suorinta tietä 9,53 km 00:24:32 23,30 km/h ks 134
     Ilta työmatka Pyöräily Ylämäkitreeni 25,35 km 01:37:26 15,60 km/h ks 137
     Mäet: 4,5xPaloheinä (4 x ylös muita reittejä, 5. kerta vanhan laskettelurinteen polkua jäi puoleenväliin...), 5 x Malminkartano
Ke Juoksu TV kova verr +  8km@4:35 ks 164 + verr yht 12,01 km 01:01:53 5:09 min/km ks 153
To Aamu työmatka Pyöräily PK  9,66 km 00:23:57 24,20 km/h ks 126
     Ilta työmatka Pyöräily maantie reipas 34,93 km 01:21:40 25,70 km/h ks 151
Pe Aamu työmatka Pyöräily PK 11,21 km 00:30:42 21,90 km/h ks 125
     Ilta työmatka Pyöräily reipas Vähän polkuja + Paloheinän ja Malminkartanon mäet 18,83 km 00:55:57 20,50 km/h ks 137
La Lepo        
Su Aamu Pyöräily PK 36,52 km 01:40:33 21,80 km/h ks 124
      Ilta Pyöräily reipas, sis. 4km teknistä polkua 43,42 km 02:13:06 19,60 km/h ks 132
   
Yhteensä reeniä 10h 09 min josta juoksua 1:01:54 ja 12,01 km

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy