Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2020 alle 3:10)


Recommended Posts

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun varsinainen harjoittelu maratoonia varten on nyt tehty ja alkaa 2 viikon keventely ja hyvän juoksuvireen hakeminen.

Lauantaina 15km maravauhtisella kalibroitiin maravauhti kohdilleen, ainakin melkein, 2s/km pitäisi tuosta kiristää niin menisi alle 3:15... Sykkeet oli kyllä kohdillaan, reilusti alle 165 vikaan kilsaan asti. Tuntuma oli jostain syystä raskaampi kuin sykkeet antoi ymmärtää, jalat tuntui rajoittavan vauhtia eniten.

Elikkä nyt vaan kevennystä kehiin jotta jalat saa lepoa ja muuten saa vain kuunnella kun kunto nousee niin että korvissa suhisee.

 

Viikko 7

 

Ma Sali 1:00:00 Prässi, askelkyykky, penkki, hauis, alatalja, vatsa

Ti Juoksu matolla kiihtyvä PK 11,13 km 00:57:00 5:07 min/km ks 146. Kiihtyen 5:30->4:30, vika km VK muuten PK

Ke Juoksu verr + vedot 4x1600m + verr yht 11,5 km 1:28:00 5:52 min/km Sykevyön patteri loppu... Vedot @4:07,@4:01, @4:01, @3:58

To Hiihto pertsa PK 16,45 km 01:08:51 14,30 km/h ks 135 

Pe Juoksu matolla kiihtyvä PK 10,00 km 0:54:25 5:26 min/km Sykevyö kotona... Kiihtyen @6:00->5:00

La Juoksu verr. + maravauhtinen 15km + verr yht 18,72 1:28:40. Maravauhtinen osuus @4:39 ks 160   

Su Juoksu matolla palauttava PK 10,00 km 0:57:04 5:42 min/km ks 129    

    Sali 0:15:00 Prässi, askelkyykky

 

Yhteensä reeniä 7h48min josta juoksua 5h24min ja 61,34 km.

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
  • Replies 159
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun on enää viikko maratooniin. Kyllä on aikamoista kärvistelyä tämä keventely (odottelu). Toisaalta lepo tulee kyllä tarpeeseen, viime lauantain maravauhtinen 15km ja sunnuntain "palauttava" 10km jalkavoimareenillä höystettynä oli suht kova setti. Maanantain hierontakin varmaan sekoitti lihaksistoa niin että tiistaina ja keskiviikkona oli hermotus jotenkin ihan poskellaan, tuntui kuin että hyvä että osaa enää juosta. Tänään alkoi olla jo parempi tuntuma, lepo tekee siis tehtävänsä. Ensi viikolla ennen reissua enää yksi lyhyt muistutus kropalle mistä on kyse, ja sitten pelipaikoilla varmaan yksi verryttelylenkki niin eikähän sitä sunnuntaina olla vireessä viivalla.

 

Viikko 8

 

Ma Lepo (hieronta)
Ti Juoksu PK palauttava koirankusetuslenkki 5,42 km 00:34:41 6:24 min/km ks 122
Ke Juoksu Esportissa 8x400m rennosti, 200m hölkkäpal.  9,37 km 00:57:48 6:10 min/km ks 134
To Sali: Penkki, hauis, alatalja, venyttely  1:00:00                
Pe Juoksu PK, vika kilsa kiihtyen maravauhtiin 6,00 km 00:35:27 5:54 min/km ks 136
La Lepo
Su Juoksu PK sis 5 kiihdytystä maravauhtiin 11,10 km 01:05:19 5:53 min/km ks 139

 

Reeniä yhteensä 4h13min josta juoksua 3:13 ja 31,89 km

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Tarkkaavaisimmat lukijat saattoivat huomata päiväkirjani otsikon muuttuneen. Tokion onnistuminen antoi uskoa tulevaan; alle 3:10 olisi tosiaan tavoite tänä vuonna puristaa.

 

Ensimmäinen mahdollisuus tulee eteen jo reilun 6 viikon kuluttua Lontoossa. Kyllä on vähän turhan pian Tokion jälkeen mutta minkäs teet, kun paikat tuli tarjolle molempiin niin pakkohan ne oli lunastaa. Voi olla että tässä välissä ei ehdi sekä palautua että harjoitella mitenkään kehittävästi joten Lontoossa tuo 3:10 ei todennäköisesti vielä onnistu, mutta yritetään kuitenkin. Olisin tyytyväinen jos vain saisi aikaiseksi onnistuneen juoksun sielläkin, vaikka ennätys ei paranisikaan. Jospa Tokio olisi ollut sellainen kuntobuusteri että nyt ei tarvi muuta tehdä kuin laittaa foliohattu päähän ja odottaa kosmista superkompensaatiota, erään tunnetun foorumilaisen blogia lainatakseni 😀

 

Seuraava mahdollisuus on sitten lokakuussa Chicagon maraton. Sinne ehtii reenata kunnolla ja siellä tuo 3:10 pitäisi pystyä rikkomaan.

 

Nohevimmat varmaan huomaavat mikä toinen tavoite näihin tämän vuoden maratoneihin on kätketty: tarkoituksena on juosta kaikki World Maraton Majors -sarjan maratonit. Berliini ja New York oli plakkarissa jo ennen Tokiota, ja tämän vuoden jälkeen jäljelle jää enää Boston. Sinne olisi tarkoitus mennä ensi vuoden keväällä, nyt kun M50 tulosraja on rikottu sen verran reippaasti että se riittää varmasti paikan saamiseen.

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Onnittelut upeasta juoksusta! Kovaa olet mennyt 👍.

Kyllä ei ole juuri Tokiota mahtavavampaa tapahtumaa. Mulla nyt kasassa 4/6. Boston ja Lontoo uupuvat. 

 

Samoja tapahtumia kierretään. Chicagossa olen mukana tänä vuonna kannustajan roolissa ja toivottavasti nähdään lähtöviivalla Bostonissa 2020... (Mulla jää sitten vielä Lontoo ehkäpä vuodelle 2021.)

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Kiitoksia kaikille onnitteluista!

Tokio menee heittämällä minunkin mara-tapahtumien top-3 listalle, oli kyllä mieleenpainuva kokemus. Kohta pari viikkoa juoksusta ja vieläkin ihan fiiliksissä.

@PCB, eipä nähty Tokiossa, oli muutama muukin juoksija siellä, ja taisit olla numerosta päätellen eri lähtökarsinassa... Mutta eiköhän tässä vielä jossain törmätä 😀

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy