Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2020 alle 3:10)


Recommended Posts

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun näin Aktia Cupissa Sotungin kouluun sisään mennessäni Don Validon ja sain toivotettua hälle tsemppiä 33 minuutin alitukseen. Varmaan ihmetteli että kukas ukko tuo on mutta kerroin vain seuraavani hänen blogiaan ja toivotin hyvät juoksut. Ja kyllä Don selkeästi alle 33min sitten vetikin, kovaa kyytiä tuo.

Kyllä oli itsellänikin harjoituskuormaan ja vuodenaikaan nähden onnistunut nousujohteinen juoksu, vähän alle 43 minuuttia, toinen vitonen puoli minuuttia kovempaa kuin ensimmäinen. Kyllä ei tuolla ajalla vielä itse kisassa paljoa juhlita, oli niin paljon kovia juoksijoita +50 sarjassakin, mutta itse olin kyllä tyytyväinen juoksuuni. Sunnuntain pitkiskin meni Aktian jälkimainingeissa mukavan reippaahkoa vauhtia.

 

Muuten viikko sujui seuraavasti:

 

Viikko 50

 

Ma Juoksu PK matolla, 10,05 km 0:55:03 5:28 min/km (viim km @4:43) ks 144

      Juoksun jälkeen Sali 45 min: Kyykky 10x40-60-70-70-70-40kg, pohjekone 3x10x50kg, takareisipenkki 3x10x35kg, penkki, alatalja, naruhyppely 2x100

Ti Aamu työmatka pyöräily 14,47 km 00:44:43 18,90 km/h ks 126

    Ilta työmatka pyöräily 10,20 km 00:32:21 19,40 km/h ks 122

    Pyöräilyn jälkeen Juoksu PK Koirankusetuslenkki 5,21 km 00:30:54 5:56 min/km ks 130

Ke Juoksu alkuverr. + ylämäkivedot 6x300m reipas + 4x100m jyrkkä kovaa + loppuverr yht 13,38 km 01:38:10 7:20 min/km ks 144

To Juoksu kiihtyvä PK 10,01 km 00:53:36 5:21 min/km ks 148

Pe Lepo

La Juoksu Aktia Cup alkuverr. 3,32 km 00:17:14 5:11 min/km ks 151

   Juoksu Aktia Cup 10 km 00:42:45 4:16 min/km ks 171

Su Aamu Juoksu pitkis 22,66 km 02:02:17 5:23 min/km ks 142

   Ilta Sali 1h: Kyykky 10x40-60-70-80-80-80kg, jalkaprässi 3x10x80kg, askelkyykkykävely 5x10 askelta 12kg kahvakuulat kädessä, takareisipenkki 3x10x35kg, penkki, alatalja, hauis, vatsa, selkä

  

Yhteensä reeniä 10 tuntia josta juoksua 7:00:03 ja 74,66km.

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
  • Replies 160
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

16 tuntia sitten, 50+Runner kirjoitti:

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun näin Aktia Cupissa Sotungin kouluun sisään mennessäni Don Validon ja sain toivotettua hälle tsemppiä 33 minuutin alitukseen. Varmaan ihmetteli että kukas ukko tuo on mutta kerroin vain seuraavani hänen blogiaan ja toivotin hyvät juoksut. Ja kyllä Don selkeästi alle 33min sitten vetikin, kovaa kyytiä tuo.

 

minusta tuollainen fanitus on parasta, missä kerrotaan, keitä ollaan. Se on hassua, kun jotkut ovat alkaneet moikkailla ainakin minua tuolla ulkona lenkeilläkin, enkä tiedä keitä he ovat. Olen ihan varma, että ovat joitain lukijoita, mutta yleensä tilanne menee mulla niin, että joku tulee vastaan ja sanoo moi. Itse olen silloin ajatuksissani, enkä oikein heti hahmota, mitä tapahtui. Sitten vastaan äkkiä moi, enkä ehdi edes katsoa, minkänäköinen se moikkaaja oli. Joka tapahtumassa mullekin tulee joka tapahtumassa jokunen henkilö juttelemaan ja Valido on sillä tasolla, että hänen pakeillaan lappaa varmaan satoja kansalaisia. @Don_Validon kannattaisi alkaa painattaa jotain nimikirjoituskortteja, joita voisi jakaa halukkaille.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Hyvin harvoin itselleni tulee kukaan moikkaamaan tai sanomaan mitään. Ja 50+Runner ei ole edes tuntematon vaan saman tiimin jäsen eli juoksufoorumilainen! Mukava oli vaihtaa muutama sana ja nyt osaan yhdistää nimimerkkiin! Kyllähän tuolla kisoissa mielellään juttelisi vaikka päivät pitkät ihmisten kanssa kun muuten tämä elämä on pitkälti tällaista erakon elämää.

 

Ja onnea onnistuneesta kisasta! Lauantaina moni juoksi tavoitteidensa mukaisesti!

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun alkoi sisäratakausi. Kyllä on selkeesti helpompaa juosta sortseissa ja t-paidassa Esport Areenalla lämpimässä kuin ulkona lumessa ja pakkasessa. Ainakin kerran viikkoon tulee tässä talven aikana siellä käytyä. Kyllä on muutenkin mukava tunnelma siellä; paljon on eritasoisia juoksijoita tekemässä harjoituksiaan, näkee siinä oman reeninsä lomassa muitakin juoksijoita, toisin kuin ulkona pimeässä ei juuri ihmisiä tule vastaan, saati sitten muita juoksijoita.

 

Kulunut viikko oli taas vähän kevyempi, kyllä oli Aktia Cup ja sitä seurannut pitkis ja salireeni sen verran kova setti että maanantaina oli pakko pitää lepopäivä. Samoin keskiviikon vetoreeni veti mehut miehestä, to ja pe oli aika väsynyttä polkemista ja taaperrusta. Sunnuntain perinteinen pitkis jäikin sitten sopivasti väliin kun matkattiin mökille joulun viettoon.

 

Viikko 51

 

Ma Lepo

Ti Spinning 34 km 1:17:21 26,4 km/h ks 137

   Juoksu PK matolla 5,2 km 0:30:00 5:46 min/km ks 141

Ke Juoksu Esportissa 8x1km yht 12,85 km 01:17:18 06:00 min/km ks 148

   Vedot vähän kiihtyvästi: 4:09, 3:59, 3:56, 3:55, 3:54, 3:53, 3:52 ja 3:50

To Aamu työmatkapyöräily 10,82 km 00:36:45 17,7 km/h ks 126

   Ilta työmatkapyöräily 10,71 km 00:37:09 17,3 km/h ks 121

   Pyöräilyn perään Juoksu PK koirankusetuslenkki 7,16 km 00:40:23 5:38 min/km ks 139

Pe Aamu työmatka Juoksu PK 9,27 km 00:54:25 5:52 min/km ks 137  + jalkakyykkyä 10x40kg+3x10x60kg

   Ilta työmatka Juoksu PK 9,80 km 00:55:19 5:38 min/km ks 141

La Spinning 17 km 00:41:06 24,8 km/h ks 136

   Juoksu PK matolla 6,19 km 00:32:31 5:15 min/km ks 133, vika km maravauhtia

Su Lepo matkapäivä mökille Joulun viettoon

 

Yhteensä reeniä 8 tuntia josta juoksua 4:49:59 ja 50,48km

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun saavutin vuoden juoksumäärätavoitteen 2500km. Frankfurtin maran jälkeen kasassa oli 2000km, ja ajattelin että marras-joulukuussa tuo 500 km olisi vielä tehtävissä. Marraskuun eka viikko meni maralta palautellessa ja vika viikko jäi pienen flunssan takia vähän vajaaksi joten joulukuussa piti vetää noin 300km, mikä sitten toteutuikin. 2500km on 6 vuotisen juoksu-urani suurin km-määrä vuodessa, ensi vuonna voisi sitten tavoitellakin jo 3000km rajapyykkiä…

 

Tämän viikon pitkis tuli juostua tehostetun talvikunnossapidon (pyöräily)reitillä Oulunkylästä keskustan kautta Lauttasaareen ja takaisin, 25 km yhteensä. Toinen samalla tavalla hoidettu reitti kulkee Otaniemestä reittiä Lehtisaari-Kuusisaari-Munkka-Meilahti-Hietsu-Ruoholahti. Kaupunki auraa ja harjaa lumet pois ja suolaa ne talvipyöräilyä edistääkseen, mutta kyllä oli sen verran vähän pyöriä liikkeellä että kyllä siellä pystyi pyöräilijöitä häiritsemättä juoksemaankin. Kyllä oli reitti hyvässä kunnossa, ihan kesäkeli, hyvä oli juosta normilenkkarilla (siis ei nasta-sellaisilla). Näkyi reitillä muitakin juoksijoita, kuuluisimpina ensin Larussa Baltsu ja sitten loppumatkasta 2:45-maratoonari Suvi Miettinen. Tunnistin Suvin kun meillä oli ilo saada jutella hänen ja hänen juoksukaveriensa kanssa vartin verran kun osuimme Frankfurtista palatessamme lentokentällä samaan kahvilaan. Kyllä oli hyvä vuoden viimeinen pitkis!

 

Viikko 52

 

Ma Juoksu PK Joulusaunalenkki 10,73 km 01:03:22 05:54 min/km ks 132 

Ti  Juoksu PK tosi rauhallinen kinkunsulatuslenkki lumisilla metsäautoteillä 18,23 km 01:57:40 6:27 min/km ks 125     

Ke Aamupäivä Hiihto tosi rauhallista pertsaa mökkijärvellä muiden mökkiläisten hiihtämällä tehdyllä ladulla 10,01 km 01:06:24 9,00 km/h ks 107     

     Ilta Juoksu matolla kiihtyvä PK @6:00 -> nopeutus  6 sek / km -> @5:00 10,00 km 0:55:28 5:32 min/km ks 143        

            Sali 0:45:00 Prässi 10x60, 5x10x100, pohjekone, takareisikone, penkki, alatalja, hauis

To Lepo matkapäivä mökiltä takaisin kotiin

Pe Aamupäivä Juoksu kiihtyvä PK 11,57 km 01:03:01 5:26 min/km ks 141

     Ilta Sali 1:00:00 Prässi 10x60kg, 2x10x100, 2x10x120, askelkyykkykävely 5x15 askelta 12kg kk:t käsissä, takareisipenkki, penkki, hauis, alatalja, selkä, yläselkäkone

La Juoksu pitkis 25,15 km vika 3km kiihtyvästi 02:27:33 5:52 min/km ks 135                        

Su Spinning 25,00 km 0:47:18 31,70 km/h ks 135                   

     Juoksu matolla PK 5,00 km 0:28:00 5:35 min/km ks 132 vika km maravauhtia

  

Yhteensä reeniä 11:33 josta juoksua 7:55 ja 80,68 km

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun joulukuussa tuli uusi kk-määräennätys 323km. Sen ja uudenvuoden juhlallisuuksien väsyttämänä aloitinkin sitten vuoden pitämällä 1.1. heti lepopäivän. Kyllä oli keskiviikon vetoreenikin sen verran kova että torstaina pidin heti toisen lepopäivän. Kyllä kroppa kiitti levosta, ja pe ja la juoksut menivätkin sitten keskimääräistä mukavammin, pe duunimatka takaisinpäin melko reippaasti ja varsinkin la pitkis Esport Areenan sortsikelissä pitävällä alustalla kuin vahingossa kiihtyvänä todella kevyellä tuntumalla ja alhaisella sykkeellä, vasta viimeiset 3 km syke nousi yli aerobisen kynnyksen vaikka mentiin jo melkein maratonin kisavauhtia. Ehkä marras-joulukuun touhuamiset on jotain auttaneet, kyllä on tästä hyvä jatkaa kohti maaliskuun alun maratonia. Parin lepopäivän takia muu liikunta jäi vähän vähemmälle, sunnuntaina sain kuitenkin pakerrettua punttireenin. Siinä olen vaihtanut jalkakyykyn prässiin, kyllä vähän pelästytti kun ennen joulua tekemässäni kyykkyreenissä selkä venähti jotenkin niin että oli viikon verran kipeä. Ei onneksi tuntunut juostessa pahemmin mutta muuten ihan arkitouhuissa oli ikävän oloinen. Tästä viisastuneena aloin tehdä prässiä, se ei tunnu selässä yhtään.

 

Viikko 1

 

Ma Aamu työmatka Juoksu PK 10,20 km 01:00:03 5:53 min/km ks 129      

   Ilta työmatka Juoksu PK 9,65 km 00:54:41 5:40 min/km ks 138                  

Ti Lepo

Ke Juoksu Esportissa verr + vedot 1+2+3+2+1km + verr yht 14,49 km 01:27:46 6:03 min/km ks 150        

   Vetojen ajat: 4:02 ks160, 7:56 ks171, 12:38 ks169, 8:01 ks171, 3:49 ks170

To Lepo

Pe Aamu työmatka Juoksu PK 10,13 km 00:57:17 5:39 min/km ks 143       

   Ilta työmatka Juoksu TV perus 10,01 km 00:50:28 5:02 min/km ks 158   

La Juoksu pitkis kiihtyvä Esportissa 21,28 km 01:46:44 5:01 min/km ks 149                          

   Vauhti tasaisesti kiihtyen 5:15 -> 4:45

Su Juoksu PK matolla 7,00 km 0:40:00 5:42 min/km ks 133

   Sali 0:45:00 Prässi 10x50-80,3x10x100kg, rinnalleveto 3x8x40kg, askelkyykkykäv. 3x20 12kg kahvak., takareisipenkki 3x10x30kg, maastaveto 3x10x40kg, penkki, hauis, vatsa

 

Yhteensä reeniä 8:22 josta juoksua 7:37 ja 82,77 km

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun mökillä alkoi hiihtokelit. Kevyen viikon kunniaksi jätettiin pitkis juoksematta ja sen sijaan vedettiin erittäin rauhallista parisuhdehiihtelyä molempina päivinä kaikessa rauhassa reilut pari tuntia. Kyllä jalat kiittivät, tänään sujui kiihtyvä mattokymppi tuoreen tuntuisilla jaloilla mukavasti.

7 viikkoa aikaa maratoniin, ajattelin vähentää viikkokilometrejä ja lisätä vauhtia. Avaintreenit pitää saada tehtyä riittävän palautuneena joten todennäköisesti PK tehdään pääasiassa pyörällä (työmatkat ja spinning) tai hiihtäen, nyt kun sitä lunta kerran tuli.

 

Viikko 2

 

Ma Spinning 00:49:23 ks 130

Ti Juoksu PK matolla 10,35 km 00:56:24 5:26 min/km ks 138

Ke Juoksu Esportissa verr + 15x200m 200m hölkkäpalautus + verr yht 11,19 km 01:15:28 6:44 min/km ks 141

To Aamu työmatka Juoksu PK 10,18 km 01:00:23 5:56 min/km ks 137

   Ilta työmatka Juoksu PK 9,79 km 00:56:44 5:47 min/km ks 138

Pe Juoksu PK 10,18 km 00:57:13 5:37 min/km ks 144

La Hiihto pertsaa 22,58 km 02:07:10 10,7 km/h ks 120

Su Hiihto pertsaa 21,78 km 02:21:12 9,3 km/h ks 113

 

Yhteensä reeniä 10:24 josta juoksua 5:06 ja 51,69 km

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni pahoitin kun iski flunssa ja en voinut aloittaa viestiäni tutulla ”Kyllä minä niin mieleni hyvitin”-aloituksella. Mielensähyvittäjästä tulikin mielensäpahoittaja.

 

Kyllä iski flunssa huonoon aikaan, juuri kun olin päässyt sanomasta että nyt aletaan kiristämään vauhteja. Maanantaina oli lievä tuntemus kurkussa, kävin kuitenkin juoksemassa matolla kiihtyvän PK:n, ajattelin että tulee ainakin se tehtyä jos flunssa tulee. Tiistaina sitten olikin jo vähän enemmän kurkku kipeä ja pientä nuhaa. Keskiviikkona tuntui jo paremmalta ja ajattelin että selvisin säikähdyksellä joten menin Esporttiin tekemään veroreeniä, mutta kyllä ei tullut mitään niistä vedoista, sen verran oli kuitenkin tauti päällä että ekan vetoyrityksen jälkeen päädyin jolkottelemaan PK-hölkkää tunnin verran.

To-aamuna olikin sitten jo kova kurkkukipu ja komea viskibasso. Nuha yltyi Niagara-nuhaksi, ja perjantaina nousikin sitten kuume. La oli jo kuumeeton ja tänään alkoi olo normalisoitua. Josko sitä huomenna pääsisi taas jo matolle peekoottelemaan. Tokioon aikaa 6 viikkoa, kyllä tämä ei vielä sitä vaarantanut jos tällä taudinkuvalla selvittiin.

 

Viikko 3

 

Ma Juoksu kiihtyvä PK matolla 11,00 km 0:55:53 5:04 min/km ks 142

      Vauhti kiihtyen 6:00->4:30, syke pysyi koko ajan PK-alueella.

Ke Juoksu PK 12,77 km 01:12:05 05:38 min/km ks 143

 

Yhteensä reeniä eli juoksua 2:07:58 ja 23,77 km

 

Kyllä ei ollut tässä viikossa muuta hyvää kuin Niskas-Iivon voitto Otepäässä 😀

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun pääsin flunssaviikon jälkeen taas reenin makuun.

Sain tehtyä sen mitä edellisellä viikolla jo piti tehdä eli nostettua vauhteja, ja hiihdettyäkin mukava 2h pk-vauhtinen lenkki Petikko-Serena-Kalajärvi-Petikko. Kyllä on hieno tuo reitti, kulkee metsäistä reittiä, välillä melkein kun Lapissa olisi.

Ma ja ti hain matolla kevyesti juoksutuntumaa takaisin, ke Esportilla kevyesti vetoja, pe Esportilla reipasvauhtinen 10km  4:30 vauhdilla. La tuo hiihto ja su pitkis 25km @4:58, suurin osa PK-sykkeillä, jalat vähän väsyneenä pe juoksusta ja la hiihdosta, mutta muuten kevyellä fiiliksellä.

 Viikko 4

Ma Juoksu PK matolla 10,20 km 1:00:07 5:53 min/km ks 132                         

Ti Juoksu kiihtyvä PK matolla 10,00 km 0:53:30 5:21 min/km ks 139           

    Sali 0:45:00  Prässi, takareisi, vatsa, hauis, penkki

Ke Juoksu Esport verr + vetoja 10x300m + verr yht 8,33 km 0:55:56 06:42 min/km ks 138                           

    Kuntopiiri 0:24:21 ks 130   

To Lepo

Pe Juoksu alkuverryttely 2,70 km 00:14:08 5:14 min/km ks 147                    

   Juoksu TV reipas 10,00 km 0:45:03 4:30 min/km ks 167   

   Juoksu loppuverryttely 2,13 km 00:11:15 5:16 min/km ks 149                    

La Hiihto pertsaa PK 22,18 km 02:02:32 10,90 km/h ks 134

Su Juoksu Esport pitkis PK2->VK 25,20 km 2:05:17 4:58 min/km ks 152     

    Onnistunut reipasvauhtinen pitkis, vasta vikalla 4 kilometrillä syke nousi aer.kynnyksen yli kun yritin vähän loppunostoa. Vauhti ei paljoa noussut jalkojen väsymisen takia mutta sen verran kuitenkin että syke vähän liikahti.

 

Yhteensä reeniä 9h 17min josta juoksua 6:05:17 ja 68km

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun tuli taas onnistunut reeniviikko. Lumisista olosuhteista johtuen kaikki juoksut sisällä: 1 PK matolla ja 3 reippaampaa Esportissa eli vedot, maravauhtinen 15 ja kiihtyvä pitkis. Lisäksi vähän hiihtelyä ja salilla vähäisten voimien ylläpitoa.

 

Viikko 5

 

Ma Lepo                                
Ti Juoksu matolla PK (kiihtyvä 6:00 -> 5:00) 10,00 km 0:56:00 5:35 min/km ks 136
Ke Juoksu Esport 3x2000m + 4x100m yht 13,20 km 01:22:14 6:13 min/km ks 145
      Vedot kiihtyvä sarja 8:13, 8:07, 7:45
To Hiihto pertsaa PK 12,44 km 01:00:23 12,40 km/h ks 143
Pe Juoksu Esport verr + maravauhtinen 15km + verr yht 18,02 km 01:26:26 4:47 min/km ks 158
     Maravauhtinen osuus 15km@4:41 ks 161
La Hiihto pertsaa PK 14,23 km 01:25:48 10,00 km/h ks 123
Su Aamu Juoksu Esport pitkis (kiihtyvä 5:15 -> 4:45) 21,00 km 1:46:58 5:05 min/km ks 149
   Ilta Sali 0:45:00 Prässi, askelkyykky, penkki, vatsa, hauis, alatalja

 

Yhteensä reeniä 8h 42min josta juoksua 5:31:40 ja 62 km

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
18 tuntia sitten, 50+Runner kirjoitti:

Pe Juoksu Esport verr + maravauhtinen 15km + verr yht 18,02 km 01:26:26 4:47 min/km ks 158
     Maravauhtinen osuus 15km@4:41 ks 161

 

Vakuuttavan ja monipuolisen näköistä meininkiä noin kaikkiaan !

 

Uteliaisuuttani kyselen, että mites toi maravauhtinen. Pysyykö sulla sykkeet tasasena tuon 15 km vai alkaako sykkeet pikkuhiljaa nousemaan. Entä mikä sulla on maksimisyke? Itse olen painellut vastaavanlaisia treenejä mainitulla Esportilla n. 10 s/km hiljempää. Sykkeet alkavat hiljalleen nousta siinä tunnin jälkeen, mutta muuten menoa pysyy kontrollissa. Sykkeet mulla keskimäärin n. 148/177 maravauhtisen aikana. 

Link to post
Share on other sites

Reilu vuosi sitten AerK oli 157, anaK 175 ja max 193.

Kyllä ne sykkeet pikkuhiljaa nousee minullakin. Tuossa maravauhtisessa parin kilsan jälkeen syke nousi aer.kynnykselle, siitä 2 km 161 ja taas 2 km 164, ja siinä pysyi loppuun asti. Frankfurtissa syksyllä painelin noilla kynnysten puolivälissä olevilla sykkeillä aina 30km asti ja sitten nousi 170:iin ja lopussa pari-kolme kilsaa anakynnyksellä.

Tuntuma on nyt ihan hyvä, esim tuossa reenissä tuntui että jalkojen rasittuneisuus rajoittaa vauhtia enemmän kuin sykkeet.

 

 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Kyllä minä niin mieleni hyvitin kun ohjelmassa oli viimeinen pitkis ennen maratoonia. Kyllä ei ole talvella mukavaa hommaa tuo pitkisten juokseminen. Hallissa hyvissä olosuhteissa se vielä menee, mitä nyt pidemmän päälle alkaa vähän kyllästyttämään yhden ja saman ringin kiertäminen. Mutta ulkona ei ole kyllä aina kovin mukava olosuhde. Tänään suunnitelmassa oli juosta pitkis mökkipaikkakunnalla mukavassa talvisäässä kovalla lumisella tienpinnalla, mutta lämpö ja vesisade oli pehmittänyt tiet ihan sohjoksi. Ja kaikki pätkiä ei tuolla oltu edes aurattu joten sohjo oli aika syvää. Tarkoituksena oli loppunosto mutta päädyin tekemään sen välillä 21-25 km jossa oli reitin ainoa hyvin aurattu osuus. Siinäkin vauhdin sai nostettua niukin naukin vain @5:00:een.
Lauantaina oli tarkoitus käydä kylän hiihtokeskuksessa hyvällä ladulla 2h saunalenkki, mutta sovittu työjuttu venähtikin klo 21 asti joten päädyin vain laittamaan saunan lämpiämään ja rymysin puolen tunnin saunalenkin mökkitonttia ympäri umpihangessa. Kyllä siinä sykkeen sai ihan mukavalle tasolle helposti.

 

Kyllä tuli tuon pitkiksen aikana monta kertaa mieleen @Pexrun. Kova on karpaasi kun jaksaa joka aamu vedellä pitkiä lenkkejään tuollaisilla lumisilla teillä ja vielä reippaalla vauhdilla. @Pexrun, kyllä veikkaan että Karhuhallissa kun saat pitävää tartania tossun alle niin alle 1:30 menee niin että heilahtaa... 😀

 

Viikko 6

 

Ma Lepo                                
Ti Hiihto pertsaa PK 12,40 km 01:01:30 12,10 km/h ks 140    
Ke Juoksu vetoja 1x2km+15x200m yht. 13,46 km 01:18:22 5:49 min/km ks 141
To Hiihto pertsaa PK 12,80 km 01:10:16 10,90 km/h ks 115    
Pe Juoksu matolla maravauhtinen 12km yht 14,18 km 01:07:33 4:45 min/km ks 155. Maravauhtinen osuus 12km@4:37 ks 158 (kiiht. 4:55-4:30), viim 4km @4:30
La Hiihto pertsaa umpihangessa 2,77 km 00:30:54 5,40 km/h ks 142    
Su Juoksu pitkis 29,88 km 03:11:04 6:23 min/km ks 128. Sis. 4km maravauhtia @5:00 ks 147

 

Yhteensä reeniä 8h19min, josta juoksua 5h37min ja 57,53 km.

 

  • Like 8
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy