Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner (Boston 2020 alle 3:10)


Recommended Posts

  • Replies 160
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kevyt viikko tuli kyllä tarpeeseen, olin muutaman kovan viikon jälkeen viime sunnuntaina aivan köysissä. Ja lauantaina odottaisi Hämeenlinnan puolimaraton. Maanantaina kuitenkin lyhyt maravauh

Kyllä minä niin mieleni pahoi… eikun hyvitin kun Frankfurtin maratoonilla viime viikonloppuna syntyi viimeiseen kahteen vuoteen paras aikani 3:17 ollen samalla toisen elinvuosisatapuolikkaani paras no

Kyllä oli Chicagon maraton taas hieno tapahtuma. Etukäteen ajattelin että tämä olisi näistä major-maratoneista vaatimattomin koska en ollut kuullut siitä niin paljon kuin muista, mutta mitä vielä, kyl

Posted Images

Juoksun suhteen ollaan telakalla tämän nivusvaivan takia, joten tällä viikkolla teemana erilaisten korvaavien kokeilu, tuloksena:

Pyöräily +

Crosstrainer +

Hiihtoergo +

Rullahiihto tasatyöntö +

Rullahiihto luistelu -

Kickbike -

 

Noilla + merkkisillä jatketaan, lisäksi voisi käydä uimassa.

 

Viime sunnuntaina lähdin vielä viikkoraportin kirjoittamisen jälkeen salille joten täydennyksenä viime viikkoon:

Viikko 40 

Su  Hiihtoergo 10min
      + Sali yläkroppaa 45min

 

Ja sitten tämä nyt päättyvä viikko:

 

Viikko 41

Ma Lepo
Ti Lepo
Ke Pyöräily PK Maastopyörällä ulkoilureittejä ja pyöräteitä 1:35:28 31,85km @20,0 km/h ks 127
   + Kotipuntti 30min
To Hiihtoergo 15min
  ´+ Crosstrainer PK 45min ks 138
Pe Pyöräily kuntopyörä PK 60 min ks 130
   + Kotipuntti 30min
La Rullahiihto tasatyöntöä 1:01:52 14,34km @13,9 km/h ks 142
Su Aamu: Pyöräily PK Maastopyörällä ulkoilureittejä ja pyöräteitä 1:30:54 27,77km @18,3 km/h ks?
     sis. 2xMalminkartanon mäki+1xPaloheinän mäki
     Ilta: Crosstrainer PK 45min ks? 
           + Jalkakyykky 10x52,62,72,72kg

 

Yhteensä reeniä 8h 10min josta juoksua 0:00:00 ja 0km 

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Sekalainen puuhailu jatkui tällä viikolla. 

Vanha sykevyö sanoi sopimuksen irti, ei auttanut patterien vaihdot ja resetoinnit joten hommasin uuden samalla kun kävin Varuste.netissä hipelöimässä skikejä sillä silmällä. En raaskinut ostaa hintavaa sikaa säkissä, joten jostain googlen syövereistä löytyi että Paloheinän Suomen ladun majalla olisi niitä vuokrattavana,  mutta olivatkin myyneet kaikki pois. Maastopyörien lisäksi olisi ollut normi-rullasuksia, mutta minulla oli omatkin mukana joten tasatyönsin sitten niillä, oli kyllä selkeästi raskaampaa Paloheinän hiekkareiteillä kuin viime viikolla asfaltilla mutta tunnin jaksoin kuitenkin. No sitten kun en päässyt kokeilemaan skikejä niin luin foorumin Skiket ja Skikkaus-ketjun läpi, nostatti kyllä skike-kuumetta sen verran että saattaa mennä hankintaan.

 

Lauantaina salilla ennen spinningiä oli tarkoitus vedellä soutuergoa puoli tuntia mutta se mokoma kävi nivuseen joten vaihdoin 10min jälkeen hiihtoergoon jota 10 min, jonka jälkeen halusin kokeilin sellaista kuntopyörää jossa on myös käsille vivut (Air bike/Strike bike?). Se vasta tehokas kone olikin, watit vaikka en niistä paljoa tiedäkään oli heti yli 300 kun vähänkin reippaammin polki ja käytti käsiä, olin jo 5 min jälkeen aika hapoilla ja sykkeet lähellä anakynnystä, mutta onneksi spinningin alku sitten pelasti.

 

Tänään pitkästä aikaa maastopyörää Nuuksion poluilla parin kaverin kanssa, joista toinen sähköavusteisella liikkeellä ollut piti meille luomupyöräilijöille reipasta vauhtia. Oli kyllä hauskaa hommaa vetisessä metsässä kun rapa lensi ja sai keskittyä pysymään pystyssä liukkailla kivillä ja juurilla, oikeaa Maastopyöräilyä isolla Ämmällä 🙂

 

Viikko 42

 

Ma Lepo (sauvakävelyä 5,2 km + venyttelyä mutta tätä ei lasketa reenitunteihin...)
Ti Pyöräily PK Maastopyörällä ulkoilureittejä ja pyöräteitä 1:34:58 31,98km @20,2 km/h ks ?
Ke Pyöräily kuntopyörä PK 64 min ks 137 (uusi sykevyö + Huuhkajien Irlanti-voitto) 
    + Kotipuntti 30min
To Rullahiihto tasatyöntöä Paloheinän heikkareiteillä 1:05:54 13,4km @12,2 km/h ks 140
Pe Crosstrainer PK1->PK2 60min ks 148
    + Sali 20 min Kyykky 10x52, 3x10x72kg, pohjekone 3x10, hauiskone
La Sali 15 min penkki 10x40-50-60-60kg
    + Kolmen kombo: Soutuergo 10min + Hiihtoergo 10min + kuntopyörä-käsivivut-kone 5min
    + Spinning PK->VK 55min ks 146 
Su MTB reipas 2:13:04 21,94km @9,9 km/h ks 142

 

Yhteensä reeniä 9h 25min josta juoksua 0:00:00 ja 0km 
 

  • Like 8
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy