Jump to content
Juoksufoorumi.fi
akik

akik (VM 130km 2020)

Recommended Posts

To 14.11 Hiihto 3.49km/52:42 126bpm

                Hiihto 8.14km/1:57:29 131bpm

Pe 15.11 Hiihto 2.41km/31:27 130bpm

                 Juoksu 10.85km/1:04:59 @5:59 144bpm

La 16.11 Hiihto 1.99km/28:42 136bpm

                Hiihto 11.68km/2:22:57 129bpm

Su 17.11 Juoksu 14.73km/1:16:43 @5:12 155bpm 4x2km 4minuutin hölkkäpalautuksilla 

                 kahden kilsan vedot 4:16/163, 4:15/170, 4:11/171 & 4:12/174

 

Tänään kyllä väsytti lenkille lähtiessä ja päikkärien pidentäminen tuntui ihan varteenotettavalta vaihtoehdolta. Tuli kuitenkin mentyä ja tehtyä vähän vauhdikkaampaa juoksua, vaikka tekikin mieli siirtää se alkuviikkoon. Hyvä kun tuli lähdettyä. Nyt oli kuitenkin tossun alle tarjolla kohtuullisen hyvää pitoa, kun päivän sadellut lumi oli mukavasti tarrautunut jäätikön pintaan. Alkuviikosta nostaa taas plussalle, ja sittenpä onkin tiestö niin peilijäässä, että vauhdikkaampia lenkkejä ei tarvitse heti suunnitella. 

 

Viikkoon juoksua 52.26km/7h17min ja hiihtojen kanssa 13h30min. 

 

 

 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 18.11 Juoksu 11.30km/1:11:38 @6:20 134bpm

Ti 19.11 Juoksu 10.96km/1:09:44 @6:21 132bpm

Ke 20.11 Hiihto 4.07km/53:19 122bpm

                 Hiihto 7.88km/1:53:53 117bpm

To 21.11 Juoksu 8.88km/51:47 @5:49 140bpm

Pe 22.11 Juoksu 7.78km/40:08 @5:09 151bpm

 

Lenkit muuten erittäin jees, mutta eilisestä alkaen oikean jalan jalkapohjassa ikävää kipuilua. Ajoittaista kiristelyä, ei kovin voimakasta, ja tänään lenkillä turtui ja katosi täysin ensimmäisen viisiminuuttisen jälkeen. Kuulostaa täsmäävän aika hyvin plantaarifaskiittiin, eli täytynee ottaa oireet ihan tosissaan, vaikkei tuo tällä hetkellä kovin häiritsevää olekaan. Ilmeisesti kroonistuessaan varsin kiusallinen vaiva. 

 

Joko saa huutaa bingo! Juoksijan vaivoista säären lihasaitio-oireyhtymä ja juoksijan polvi koettu ja tämä taitaa täydentää kolmen yleisimmän vaivan trion. 

 

Ja miksiköhän juuri nyt? Alkuviikon lenkit tuli hissuteltua todella liukkaalla alustalla, ja muutenkin on tullut aika paljon varovaista jäätikkökävelyä. Lisäksi parina päivänä olen hakenut lohtua hankien hupenemiseen polttopuusavotasta. Mulla ei jalat yleensä tykkää hyvää noista kovapohjaisista metsurinsaappaista, ja varmaan tuo jäätiköllä liukastelu laittaa vaikutuksen vielä toiseen potenssiin. Kehonhuoltoakin on tullut vähän laiminlyötyä viime aikoina. Hiihdon mukana on määrät kasvaneet, ja vaikka tuo hankihiihto on pumpulle aika kevyttä, niin se helposti jumittaa jalkoja. Taitaa olla takaketjut aika tukossa. Kehonhuoltoon siis vähän enemmän panostusta ja muutenkin järki päässä, ettei tästä tule mitään vuosien via dolorosaa. 

 

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

La 23.11 Juoksu 12.92km/1:13:05 @5:39 144bpm

Ma 25.11 Juoksu 15.05km/1:31:39 @6:05 144bpm

Ti 26.11 Juoksu 12.31km/1:12:16  @5:52 146bpm

 

PF-mörölle ainakin tällä erää näytetty pitkää nenää, kolme viimeisintä lenkkiä ilman oirehdintaa. 

 

Edellisen viikon saldoksi juoksua 51.84km/5h6min, hiihdon kanssa 7h54min.

 

 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ke 27.11 Hiihto 10.33km/2:23:41 126bpm

To 28.11 Juoksu 14.02km/1:11:04 @5:04 164bpm keskelle 10km @4:41/173bpm

 

Taas tiuhaan vaihtuvia säätiloja. Eilen illalla kevyt hiihto parinkympin pakkasessa ja tänään juoksua nollakelissä lumimyräkässä. Ajoitus tänään sen verran pielessä, että aurattua tieosuutta kahden kilometrin loppuverryttelyn verran, muuten ei tiestö tarjonnut ihan parastaan. Sen verran lumentuppuraa askeleen alla, että tuohonkin vauhtiin sai yrittää juosta ihan tosissaan. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pe 29.11 Hiihto 11.80km/3:00:18 133bpm

La 30.11 Hiihto 5.10km/1:06:23 130bpm

Su 1.12 Hiihto 2.31km/26:04 140bpm

Ma 2.12 Hiihto 18.95km/5:12:57 133bpm

Ti 3.12 Juoksu 9.29km/50:36 @5:27 151bpm

Ke 4.12 Hiihto 3.48km/49:52 130bpm

To 5.12 Hiihto 14.50km/3:05:25 134bpm

 

Viime aikojen teemana "sitkoa suksilla". Juoksu on jäänyt hetkeksi vähemmälle, mutta hankihiihtoa sen sijaan ihan hyvä määrä. Viime vuonna kevättalvesta hankitut OAC:n karvapohjasukset ovat kyllä osoittautuneet omaan käyttöön varsin järkeväksi hankinnaksi. Mukavan helpot hiihtää pienipiirteisessä maastossa. Kyllähän noilla menee aika lailla pohjia myöten jos vertaa pitkiin metsäsuksiin, mutta se on vähän tarkoituskin. Timanttisen kestävyyskunnon ohella on koko ajan teon alla koiravaljakkouraa. 

 

Muutamalla lenkillä on sattunut noille suksille kyllä hasardikeli, kun iltaa kohden pakastuessa alkaa märkä lumi tarttua pitokarvaan. Tekee menosta melkoista tökkimistä. Aika paljon toki auttaa kun muistaa puhdistaa ja lotrata kyllästeainetta noihin karvoihin. Mm. eilen oli juuri tuollainen keli, mutta ilman suurempaa tökkimistä pääsi lenkin läpi, kun huolsin karvat ennakolta. 

 

Löytyisihän multa toki myös Åsnesin metsäsukset, joihin saisi irotettavan lyhyen pitokarvan. Olis ihan hyvä ongelmakelissä. Pitäisi vaan ostaa ne pitokarvat, vaikka voihan noita toki pitovoidella. Ei ollenkaan välineurheilua tämä hiihto, eikä vielä ole päästy edes ladulle 😉

 

Marraskuun viimeiseen viikkoon kertyi juoksua 41.38km/3h55min. Hiihdon kanssa 10h51min.

 

Koko marraskuuhun juoksua 216.9km/23h20min, kaikkinensa ~47h.

 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pe 6.12 Juoksu 6.17km/31:39 @5:08 153bpm

La 7.12 Hiihto (V) 21.76km/1:35:12 154bpm

Su 8.12 Juoksu 17.03km/1:40:50 @5:55 143bpm

 

Eilen latuhiihtokauden avaus Unskilla. Latu vielä paikoitellen vähän perunapeltomaista, mutta sehän tavallaan sopii, sillä onhan tuo oma luisteluhiihtokin lähinnä yksipuolista kuokkimista. Kuitenkin varsin miellyttävä kauden avaus. Täytyy yrittää tuotakin pitää ohjelmassa, vaikka näin alkutalvesta tuntuukin aina kovin vaivalloiselta vasiten ajella ladun varteen.

 

Tänään olosuhteet aika priimaa talvijuoksulenkille: muutama aste pakkasta ja vastikään aurattu tie, jossa nastattomalle tossulle riittävästi pitoa. Kuukin valaisi jostain pilviverhon takaa niin, että otsalamppu kävi melko lailla tarpeettomaksi. Joskus hymyilee, mutta eipä riemastuta liikaa. Eiköhän sitä rännänpaskaa taas huomenna saada. 

 

Viikkoon juoksua 32.49km/3h3min, hiihtojen kanssa 13h 47min.

 

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ti 10.12 Juoksu 15.52km/1:35:12 @6:08 146bpm

Ke 11.12 Hiihto 6.92km/1:31:46 128bpm

Pe 13.12 Hiihto 2.77km/29:14 110bpm

La 14.12 Juoksu 13.96km/1:08:43 @4:55 164bpm 

                 3X3km kilometrin hölkkäpalautuksilla 4:25/170, 4:17/177 & 4.11/183

Su 15.12 Juoksu 20.55km/2:06:38 @6:09 142bpm

 

Meinasi jo olla vähän ohiviikon makua, mutta viikonloppuna mukava pieni ryhdistäytyminen vk:n ja pitkiksen muodossa. Kaikkinensa voisi sanoa, että nousujohteinen viikko. Johtuen etenkin siitä, että maanantaina tuli aamukahvin ja lounaan välinen aika roikuttua pää alaspäin sakokaivossa rumppaamassa tukkeutunutta viemäriputkea auki. Siitähän ei ole suunta kuin ylöspäin 🙂 Toivottavasti helvetissä on vielä tilaa, niin pääsee tämän kämpän viemäröinnin routaeristyksistä vastaava samaan paikkaan vesiklosetin keksijän kanssa. No nyt kuitenkin putket vetää ja rauha maassa. Taidan kuitenkin jatkaa mielenosoituksellisia vierailuja pihan perän pikkulassa, katsotaan sitten missä vaiheessa routa ajaa porsaan posliinille 😉

 

Viikkoon juoksua 50.03km/4h51min, hiihtojen kanssa 6h52min.

 

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 16.12 Juoksu 3.23km/25:38 @7:56 135bpm pehmeää koiravaljakkouraa

Ti 17.12 Hiihto 11.88km/2:18:32 136bpm

Ke 18.12 Hiihto 9.42km/2:06:38 127bpm

To 19.12 Hiihto 4.97km/57:39 127bpm

La 21.12 Hiihto 11.63km/2:34:44 125bpm

Su 22.12 Juoksu 13.97km/1:06:52 @4:47 167bpm keskelle 10km @4:18/175bpm

 

Hiihtopainotteinen viikko mutta tänään kuitenkin juoksua. Mukavan kevyt kulku sattui tälle päivälle, ja olipa alustakin ihan otollinen vauhdikkaampaan juoksuun. 

 

Viikkoon juoksua vain 17.20km/1h33min, mutta sen verran tuota kevyttä hiihtelyä, että kokonaissaldoksi 9h30min. Juoksun osalta näkyi menneen tänään 2500km tälle vuodelle rikki.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Näköjään päikyn kirjoittaminen jäänyt taas väliin pidemmäksi aikaa. Vähemmän yllättäen oli tuo joulu/uv-aika taas melkoista vipellystä työrintamalla, ja aika kiireisenä tulee jatkumaan maaliskuun lopulle asti. Muutamia useamman päivän vapaita toki väliin osuu kuten nyt, joten täytyy niistä ottaa ilo irti treenirintamalla ja toki muutenkin. Ja laiska tässä töillään kehuu, ehtii sitä minun arjessa lenkille ja niistä halutessaan kirjoittamaankin kun vähän järjestelee, eli tekosyyt sikseen. 

 

Foorumihiljaisuuden aikaiset viikot menneet kutakuinkin näin. 

VKO 52 Juoksua ~34km/3h42min, liikuntaa yhteensä 6h11min

VKO 1 Juoksua ~33km/3h33min, liikuntaa yhteensä 8h57min

VKO 2 Juoksua ~68km/7h17min, liikuntaa yhteensä 9h22min

 

Juoksun ohella muu liikunta on ollut hankihiihtoa, ladulle asti en ole taas saanut lähdettyä. Eipä ole oikein käsitystä mikä on tällä hetkellä latujen kunto. Luultavimmin soilla paikoitellen sulana tai kierällä jäällä, mutta kuivilla paikoilla hyvin hiihdettävissä. Vaihtelevia sääoloja ja leutoa tammikuuta on tullut manattua jo aika moneen otteeseen, mutta juoksun kannalta on kyllä ollut varsin hyvät olosuhteet.  Pariin otteeseen on tie ollut mahdottoman liukas, mutta vesisateiden ja ajoittaisten pikkupakkasten yhteisvaikutuksesta lähitienoon moottorikelkkaurat ja omat koiravaljakkobaanat ovat kovenneet juostavaan kuntoon. Viimeisen kahden viikon lenkit olenkin pääosin juossut noilla urilla, joten ehkä jopa jonkinlaista polkutuntumaa saa tässä ylläpidettyä. Aika lailla pelkkää kevyttä peekoota ja aina johonkin väliin vähän reippaampi kilometri tai kaksi. 

 

 

 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 13.1 Juoksu 11.27km/1:05:57 @5:50 145bpm

Ti 14.1 Hiihto 5.01km/55:04 

To 16.1 Hiihto 3.45km/31:08

               Juoksu 10.23km/1:00:31 @5:54 148bpm

Pe 17.1 Juoksu 4.99km/31:12 @6:15 141bpm

La 18.1 Juoksu 10.78km/1:01:10 @5:40 148bpm

              Juoksu 14.16km/1:23:39 @5:54 144bpm

 

Viikkoon juoksua 51.44km/5h3min, hiihdon kanssa6h29min. Jäi erinäisten sattumuksien vuoksi vähän suunnitellusta mutta ihan ok tähän väliin. Tänään toki ihan suunniteltu lepo, jos 500 kilometriä auton ratissa ja intensiivinen sukulointi isäukon synttäreillä on semmoiseksi laskettavissa. 

 

Ensi viikosta saa nähdä mitä ehtii, riippuu aika paljon siitä millaisia kierrepalloja sään haltija keksii tällä kertaa heittää. Iltalenkit saattaa vaihtua epätoivoiseen lumikinosten siirtelyyn, mikäli tammihelteet vielä kurittavat valjakkouria. 

 

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Laitetaanpa väliin jääneet pari viikkoa ylös.

 

Ma 20.1 Juoksu 8.79km/49:29 @5:37 151bpm

Ke 22.1 Juoksu 3.13km/20:26 @6:32 143bpm

               Juoksu 7.33km/42:53 @5:51 147bpm

To 23.1 Juoksu 12.29km/1:15:50 @6:10 144bpm

Pe 24.1 Hiihto 12.71km/2:31:52 127bpm

              Hiihto 4.80km/1:02:37 129bpm

La 25.1 Juoksu 5.61km/38:44 @6:54 138bpm

Su 26.1 Hiihto 2.86km/21:58 135bpm

=juoksua 47.95km/5h03min, yhteensä ~9h

 

Ma 27.1 Juoksu 10.74km/1:14:40 @6:57 138bpm

Ke 29.1 Juoksu 6.60km/48:49 @7:23 146bpm

               Juoksu 12.08km/1:12:18 @5:58 139bpm

To 30.1 Hiihto 2.78km/29:11 

               Juoksu 10.52km/1:02:02 @5:53 138bpm

Pe 31.1 Juoksu 17.38km/1:40:03 @5:45 151bpm

La 1.2 Juoksu 7.05km/53:23 @7:34 155bpm

Su 2.2 Hiihto 17.21km/3:56:19 132 bpm

=juoksua 64.38km/6h51min, yhteensä 11h17min

 

Tammikuuhun kertyi juoksua 258km/26h53min ja hiihtojen kanssa 38tuntia. 

 

Nyt on tuota lunta saatu oikein urakalla, joten varmaan parina seuraavana iltana myös pitkä ja rauhallinen hankihiihto ohjelmassa. Valjakkourat puskee tukkoon niin, ettei moottorista näy kuin vähän korvankärkiä. Täytyy nähdä hieman eforttia urien eteen itsekin, niin viitsii reen jalaksilla patsastellessa vaatia vähän koiriltakin. 

 

Juoksut olleet vahvasti pk-osastoa, välillä tiellä ja välillä kelkkaurilla ja hangessa.  Näyn löytävän taas helposti tekosyitä ettei tarvitse kiusata itseään liiaksi. Perjantaina lenkin lomaan yksi noin nelosen kilometri ja lauantaina Rocky Balboa-henkiset vedot järvellä umpisessa villasukat jalassa (10*45sekuntia lyhyillä palautuksilla). En ottanut kuitenkaan pölliä harteille kantoon. Siinäpä muutaman mäkispurtin ja ruskon ohella alkaneen vuoden veekoot. 

 

Ja perjantaina tuli lunastettua taas tiketti lokakuiseen mankeliin. Muutatko @Seppo otsikon vuosiluvun, eli 2019 tilalle 2020. Ehkä tuohon lähempänä jokin aikatavoitekin tulee lisättyä. Ainakin nyt on ajatuksena, että viime vuotisesta täpärästä vuorokauden alituksesta voisi lähteä nipistämään löysiä pois. 

 

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma 3.2 Hiihto12.58km/2:49:06 124bpm

Ti 4.2 Hiihto 14.78km/3:11:33 132bpm

Ke 5.2 Hiihto 8.56km/1:41:11 129bpm

 

Ainakin alkuviikko tosiaan juoksun sijaan pelkkää hiihtelyä. Eilen ehtikin suksille jopa valoisaan aikaan ja sattui vielä aurinkoinen päivä, mikäs sen makeampaa. Jätetään se iänikuinen Hellaakoski siteeraamatta, vaikka aika vapauttava fiilis tuolla hangessa onkin möyriä menemään. 

 

20200204_104310.jpg

20200204_121902.jpg

20200203_183901.jpg

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

To 6.2 Juoksu 5.42km/32:10 @5:55 144bpm

Pe 7.2 Hiihto 3.20km/37:50 

Su 9.2 Hiihto 12.87km/2:26:49 138bpm

 

Viikkoon juoksua kokonaiset 5km, hiihtojen ansiosta kuitenkin 11h19min kellotettua liikkumista. 

 

Ma 10.2 Hiihto 9.87km/1:58:28 124bpm

Ti 11.2 Juoksu 8.76km/48:06 @5:29 145bpm

Ke 12.2 Juoksu 8.76km/48:53 @5:34 145bpm

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

To 13.2 Hiihto 8.02km/1:19:31 128bpm

Pe 14.12 Juoksu 16.09km/1:16:17 @4:44 165bpm kiihtyvänä vitoset @5:06/152bpm, @4:39/164bpm, @4:11/182bpm

La 15.12 Hiihto 10.34km/2:19:28 127bpm

Su 16.12 Juoksu 10.48km/1:08:51 @6:34 133bpm

 

Viikkoon juoksua 44.08km/4h2min, hiihtojen kanssa9h40min. Kehonhuolto on ollut viime viikot aika heikkoa, ja tällä viikolla olen asteittain huomannut hankkineeni sen ansiosta melkoisen yleisjumituksen kroppaan. Erityisesti taitaa olla jumissa takareisi/pakara/lonkankoukistajaseutu ja se heijastelee kipua alaselkään. Täytyy yrittää venytellä, rullailla yms. nuo pahimmat jumit auki ennen kuin telakka kutsuu. Metkan tuntuista kun normaalisti vaikkapa takareiteen kohdistuva venytys tuntuu vähän joka puolella kroppaa. Toinen mistä huomaan jumitukset on joka aamuinen koirien aamupalatarjoilu. Normaalisti noita kymppilitraisia soppasankkoja voi nostella huoletta missä asennossa vain tarhasta toiseen, mutta viime aamuina on pitänyt oikein keskittyä ettei kovin itseään satuta. Saattaahan tämä olla vanhuuttakin, mutta uskon vielä toistaiseksi hetkelliseen ohimenevään jumitukseen!

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy