Reenaaja Lähetetty 16. marraskuuta , 2018 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2018 40m meni joskus huono kuntosena...pohjia tosin alla... nyt saa tehrä jo töitä....huonompi kuntosena.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 16. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2018 3 tuntia sitten, Spica kirjoitti: Se on hankala kyllä, jos ekaa kertaa maskilla juoksee, eikä mattokaan alustana tuttu. Vähän kuin lähtis polkujuoksukisaan ja vielä vaikka kaasunaamari päässä - turha odottaa ennätyksiä jos ei oo tuttua huttua. Valojänis helpompi, kunhan ei keuli. Toki jää millilitrat saamatta, mutta jos kynnykset tulee hapoilla hyvin, ei niitä välttämättä tarvita. Saitko paljon kokeilla ennen testiä maskia ja pientä hölkkää, vai suoraan ykköstasolle? Olitko matolla juossut miten paljon? Olen juossut matolla muistaakseni kerran n. 20 min, joten aika vierasta touhua. Juoksin ennen testiä n. 10-15 min lämpöjä ilman maskia. Sitten maski naamalle ja ykköstasolle. Tiedätkö saako niistä luotettavat kynnykset, vaikkei maksimiin asti pääse? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ErAh Lähetetty 16. marraskuuta , 2018 Share Lähetetty 16. marraskuuta , 2018 Kynnyksiä varten ei tarvita maksimeja, kynnykset tulee kuitenkin esiin jo paljon aiemmin. Mutta jos käy säännöllisesti testissä saattaa reenin purevuus myös maksimisuorituskykyyn kiinnostaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 10 tuntia sitten, ErAh kirjoitti: Kynnyksiä varten ei tarvita maksimeja, kynnykset tulee kuitenkin esiin jo paljon aiemmin. Mutta jos käy säännöllisesti testissä saattaa reenin purevuus myös maksimisuorituskykyyn kiinnostaa. Hyvä. Totta. Ennen seuraavaa testiä ajattelin juosta muutaman kisan, että saa oikean raasto tuntuman testeihin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
epäurheilija Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 Share Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 Lähtikö sun testi suoraan juosten? Mulla meni ainakin muutama ensimmäinen pätkä ihan kävelyvauhtia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimmoke Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 Share Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 Ai niin eihän tuossa juoksumaskissa ole suodatinta joten ei siinä hengitysvastustustakaan ole. Sellainen treenaus maski on olemassa joka vahvistaisi hengityslihaksia. Sen hyödyistä en osaa sanoa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 17. marraskuuta , 2018 2 tuntia sitten, janttu kirjoitti: Lähtikö sun testi suoraan juosten? Mulla meni ainakin muutama ensimmäinen pätkä ihan kävelyvauhtia. Joo alkoi 7´30min/km vauhtia juosten, josta nostettiin tasaisesti vauhtia. La 17.11: 65min 6´min/km vauhtia. Ensin verryttelyt 15min sitten 4´41min/km vauhtia 20min ja lopuksi verkkaa 30min. 20 min mentiin alkua lukuunottamatta anaerobisella kynnyksellä, jotka oli määritetty 2015. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 18. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 18. marraskuuta , 2018 Su 18.11: Aamulla kahdeksalta 2 tuntia 6'18min/km kymmenen kilometrin jälkeen alkoi kulkemaan ja vauhtikin hieman nousi sykkeiden pysyessä samoina. Lenkin jälkeen ruokaa ja päiväunet. Sunnuntaita ei voi paremmin viettää. 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 20. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 20. marraskuuta , 2018 Ti 20.11: 60min juoksua 6´13min/km vakiosykkeillä. Juoksu kulkee kevyesti. Tulen vastaisuudessa tekemään kevyellä viikolla 4 lenkkiä lyhimmillään 60min ja pitkän 90min. Torstaina 10x200m satasen kävely palautuksella ja lauantaina 20min anaerobisella kynnyksellä. Huomenna tulee testin tulokset kello 16.00 mennessä. 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimmoke Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 Share Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 Ei näy tuloksia? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 To 22.11: 60min PK1 6'44min/km avg141. Testistä saadut kynnykset ovat 158 ja 185. Rasvaprosentti pihtimittauksella 19,6. Tosta 10 prosenttia hiljalleen pois. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
RistoT Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 Share Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 tunti sitten, Hjar kirjoitti: To 22.11: 60min PK1 6'44min/km avg141. Testistä saadut kynnykset ovat 158 ja 185. Rasvaprosentti pihtimittauksella 19,6. Tosta 10 prosenttia hiljalleen pois. Paljonko oli kynnysvauhdit ja mikä sulla on max. syke. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 22. marraskuuta , 2018 Anaerobinen kynnysvauhti oli 4'46 ja aerobinen 6'13min/km. Tosin juoksin tiistaina kyseistä vauhtia tunnin 7 pykälää alle aerobisen kynnyksen. En saanut maksimia irti testeissä, joten jossain vaiheessa keväällä se nähdään kisoissa. Kolme vuotta sitten on mitattu maksimiksi 213. 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjar Lähetetty 24. marraskuuta , 2018 Author Share Lähetetty 24. marraskuuta , 2018 La 24.11: 60min juoksua, josta ensin 15min verkkaa, jonka jälkeen 20min 185 keskisykkeellä 4´54min/km. Loppuun 25min verryttelyä. Keskisyke oli anaerobinen kynnys syke. Hyvä lenkki! 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now