Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jaaskis

Paastoaminen

Recommended Posts

28 minuuttia sitten, p358 kirjoitti:

Liikunta paastotilassa polttaa elimistön rasvavarastoja. Paaston katkaiseminen (break fast) syömällä etenkin sokeria ja hiilihydraattia nostaa insuliinitason ylös. Insuliini käskee varastoimaan verenkierrossa liikkuvat sokerit ja estää rasvojen palauttamisen lihasten käytettäväksi. Se siis torjuu pahimman uhan: liian korkean verensokerin.

 

Juokseminen paastotilassa on mahdollista ja miellyttävää. Esimerkiksi viime sunnuntaina juoksin vakiopitkikseni reilut 21 km aamukahvin ja vesilasin voimin. Päivän ainoan aterian söin kello 16.

 

Rasva-aineenvaihdunta on hidasta. HIIT-tyyppisissä harjoituksissa elimistö käyttää nopeampia mekanismeja kuten lihasten sokerivaroja. Harjoitusten jälkeen elimistö korvaa menetetyt sokerit lihaksissa muuntamalla rasvoja sokeriksi, kunhan ei mene nostamaan insuliinitasoja syömällä etenkin siis sokeria tai hiilihydraattia.

 

Ruoka- ja fitnessteollisuus on ilmeisesti kimpassa markkinoinnissa. Syö ja ajoissa ja usein ja pysy ikuisesti kuntosalien asiakkaana.


Sulla on varmasti jotain tieteellistä tutkittua näyttöä tästä? Pätkäpaastossa varsinkin on toki hyviä puolia ja paastossa liikkuminen on jopa miellyttävää. Sitä itsekin harrastaneena. 

Mutta mitään merkittäviä tieteellisiä hyötyjä sillä ei ole ja joskus jopa haittaa. Mutta siis parasta on tehdä niin kuin itsestä tuntuu hyvältä. Toi rasvanhapettuminen on toki hyvä asia, mutta näyttö siitä miten merkittävää se on, on vielä vajavaista. Ja siis sokeri = hiiilihydraatti, jonka keho muuttaa energiaksi. Toinen tapa kehon valmistaa on hapettaa rasvaa energiaksi. Mutta ei kai rasva siinä välissä hiilihydraatiksi muutu vaan triglyseridiä poltetaan energiaksi: https://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Jaaskis kirjoitti:


Sulla on varmasti jotain tieteellistä tutkittua näyttöä tästä? Pätkäpaastossa varsinkin on toki hyviä puolia ja paastossa liikkuminen on jopa miellyttävää. Sitä itsekin harrastaneena. 


 

 

Tieteellistä kirjallisuutta löytyy helposti. Alkuun pääsee jopa wikipedialla:

https://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis.

 

Ihmiskunnalla on vuosituhansien perinteet paastoamisesta. Kannattaa kokeilla itse. 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minuuttia sitten, p358 kirjoitti:

 

Tieteellistä kirjallisuutta löytyy helposti. Alkuun pääsee jopa wikipedialla:

https://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis.

 

Ihmiskunnalla on vuosituhansien perinteet paastoamisesta. Kannattaa kokeilla itse. 

 

 

Hieno huomata jonkin muunkin täällä harrastavan paastoa. Itse en enää koskaan kyllä vapaaehtoisesti ala syömään "normaalisti", koska mielummin olen terve, vahva ja virkeä ihan joka päivä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, p358 kirjoitti:

Liikunta paastotilassa polttaa elimistön rasvavarastoja.

 

Juokseminen paastotilassa on mahdollista ja miellyttävää. Esimerkiksi viime sunnuntaina juoksin vakiopitkikseni reilut 21 km aamukahvin ja vesilasin voimin. Päivän ainoan aterian söin kello 16.

 

Elimistön rasvavarastot palavat kyllä kun energiankulutus on syömistä suurempaa. Jos liikkuu paljon niin  tämä on aika usein tapahtuva olotila.

 

Teen aina pitkät lenkit ilman lisäenergiaa, mutta jos elimistö on liian tyhjä (sen kyllä tuntee) niin lihastyön teho putoaa huomattavasti. Onhan se toki ultralle harjoiteltuna välillä hyödyllistä mutta aerobisen kapasiteetin harjoittamiseen tehotonta.

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
43 minuuttia sitten, X66 kirjoitti:

 

Elimistön rasvavarastot palavat kyllä kun energiankulutus on syömistä suurempaa. Jos liikkuu paljon niin  tämä on aika usein tapahtuva olotila..

 

 

Kyllä, mutta jos syö "normaalisti", eli laittaa suuhun energiaa useita kertoja päivässä ja kuluttaa enemmän mitä suuhun menee, niin sen myötä poltat tuossa tapauksessa energiaksi myös lihasta. Paastotilassa et polta lihasta vaan pelkkää rasvaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, parek kirjoitti:

 

Kyllä, mutta jos syö "normaalisti", eli laittaa suuhun energiaa useita kertoja päivässä ja kuluttaa enemmän mitä suuhun menee, niin sen myötä poltat tuossa tapauksessa energiaksi myös lihasta. Paastotilassa et polta lihasta vaan pelkkää rasvaa.

 

Miksi paasto säilyttäisi lihasta sen enempää? Käsittääkseni paasto syö myös lihaksia.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00057

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, X66 kirjoitti:

 

Elimistön rasvavarastot palavat kyllä kun energiankulutus on syömistä suurempaa. Jos liikkuu paljon niin  tämä on aika usein tapahtuva olotila.

 

Teen aina pitkät lenkit ilman lisäenergiaa, mutta jos elimistö on liian tyhjä (sen kyllä tuntee) niin lihastyön teho putoaa huomattavasti. Onhan se toki ultralle harjoiteltuna välillä hyödyllistä mutta aerobisen kapasiteetin harjoittamiseen tehotonta.

 

 

Joo tämäpä se. Kukaan urheilijoita valmentava ei suosittele paastoamista. 

 

Ehkä lähimmäksi tulevat bodarit joiden kisakausi on nimenomaan rasvaprosentin vetäminen minimiin samalla kun lihasmassasta pidetään kiinni mahdollisimman paljon (esim asia jota Parek mainostaa paastoamisen eduksi).  Ketoosidiettiä tuolla suunnalla hyödynnetään aika yleisestikin (toki salitreeneihin ladataan hiilaria silloinkin että saadaan tehoja irti kropasta),  mutta jos lihasmassasta halutaan pitää diettivaiheessa kiinni niin voimaharjoitteluun tarvitaan energiaa jotta jaksetaan pitää riittävä intensiteetti ja volyymi treeneissä. Paasto ei vaan toimi tämän tavoitteen saavuttamiseksi, harjoittelun tehot ja volyymi tippuu ja lihas alkaa palamaan rasvan sijaan. 

 

Eriasia ovat sitten ympärivuoden kohtuu kireänä pysyttelevät instagram-mallit yms. Näistä useat markkinoivat paastoamista (toki luotettavuus on mitä on), ja varmaan se toimiikin koska ei ole selkeää huippukohtaa milloin pitää olla matalassa rasvaprosentissa, eikä mitään selkeitä tähtäimiä etenkään fyysisen suorituskyvynkään puolella (useat instagram-mallit ovat säälittävän heikkoja itseasiassa). Mene ja tiedä.

 

Elämäntapahöntsääminen on sitten kokonaan oma juttunsa. Sillä saralla kukin harrastakoot mitä haluaa.

 

5 tuntia sitten, p358 kirjoitti:

 

Ruoka- ja fitnessteollisuus on ilmeisesti kimpassa markkinoinnissa. Syö ja ajoissa ja usein ja pysy ikuisesti kuntosalien asiakkaana.

 

Ironistahan tässä on se että paasto vähän väliä nousee (ja kuolee) fitnessalan villityksenä. Kuten juuri edellä asiaa avasin.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, X66 kirjoitti:

 

Miksi paasto säilyttäisi lihasta sen enempää? Käsittääkseni paasto syö myös lihaksia.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00057

 

 

Käsityksesi on väärä. Keho syö ensin rasvat, sitten vasta lihakset. Kannattaa katsoa youtubesta esim. Dr Jason Fungin videoita aiheesta.

 

Syy miksi keho syö alikaloreilla lihaksia jos syö "normaalilla" rytmillä on jatkuvat insuliinipiikit. Insuliini kehossa = keho ei voi käyttää rasvaa. Kun paastoat = ei insuliiniä kehossa = keho voi käyttää rasvaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 minuuttia sitten, parek kirjoitti:

Syy miksi keho syö alikaloreilla lihaksia jos syö "normaalilla" rytmillä on jatkuvat insuliinipiikit. Insuliini kehossa = keho ei voi käyttää rasvaa. Kun paastoat = ei insuliiniä kehossa = keho voi käyttää rasvaa.

 

Menen sanattomaksi.

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=kol00003

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Rasva-aineenvaihdunnasta ja lihomisesta.pdf

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 minuuttia sitten, X66 kirjoitti:

 

En nyt voi klikata linkkiä kun olen töissä, mutta en ihmettele yhtään jos linkissä sanotaan päinvastaista mitä minä. Olen täysin varma, että suomessa ei lääkärit ymmärrö paastosta mitään. Jos ymmärtäisi, niin esim. 2. tyypin diabetesta ei olisi suomessa lainkaan.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
tunti sitten, X66 kirjoitti:

 

Miksi paasto säilyttäisi lihasta sen enempää? Käsittääkseni paasto syö myös lihaksia.

http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=skr00057

 

 

"Täyspaastoa tutkittiin vaikean lihavuuden hoitona kymmeniä vuosia sitten. Paastoaja laihtui nopeasti, keskimäärin puolisen kiloa päivässä. Sairaalahoidossa paastoa voitiin jatkaa useita viikkoja, jolloin laihdutustulos oli lyhyenä aikana huomattava. Tästä hoitomuodosta kuitenkin luovuttiin, kun huomattiin, että pitkäaikaistulokset olivat huonoja eli paino nousi nopeasti uudelleen."

 

Tottakai se paino nousi takaisin jos palattiin takaisin syömään "normaalisti", eli käveltiin jääkaapille kolmen tunnin välein.

 

Sama kuin tupakoinnista todettaisiin, että tupakoinnin lopettaminen ei toimi, koska sitten kun aloittaa tupakoinnin uudelleen, niin ongelmat alkavat ilmaantua takaisin.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juha Hulmi on kuitenkin alansa ammattilainen, tieteilijä ja sen lisäksi harrastelija bodari. Tekee ihan oikeesti hyvää työtä ja käy läpi noita tutkimuksia.

 

Paasto ei ole mikään ihmeellinen taikajuttu painonhallinta tai lihasmassaa ajatellen, niinkuin ei ketoosikaan. Molemmat nousevat ja laskevat trendeinä koko ajan. 

 

Kyllä hiilihydraateilla on paikkansa ja ruokarytmeihin vaikuttaa eniten yksilö itse ja yksilön tarpeet ja kehon toiminta. Mikä toimii yhdellä ei toimi toisella ja jollain kroppa toimii täysin vastoin mitään tutkimuksia.

 

Näistä voi väitellä hamaan loppuun asti mut tärkeintä on löytää itselleen sopiva ruokarytmeihin ja toki urheilu ja toimintatason ylläpito asettaa tietyt parametrit.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Jaaskis kirjoitti:

Paasto ei ole mikään ihmeellinen taikajuttu painonhallinta tai lihasmassaa ajatellen, niinkuin ei ketoosikaan. 

 

Paasto ei tosiaan ole mikään ihmeellinen taikajuttu. Se on maailman luonnollisin asia. Jos ajattelee ihmisen miljoonia vuosia vanhaa historiaa, niin voi päätellä ihmisen aina paastonneen. On syöty kunnolla silloin kun on saalista saatu. Ehkä parina päivänä viikossa, ehkä harvemmin. Kolmen tunnin välein syöminen on aivan epäluonnollista.

 

Itse olin ennen vanhaan (vielä muutama kk sitten) sellainen, että jos aamupalan jälkeen lähdettiin perheen kanssa kaupungille, niin vaimo teki minulle eväät mukaan kun minusta tuli nälkäisenä niin kiukkuinen ja en välttämättä jaksanut lounaaseen asti. Sitten aloitin testaamaan paastoa. Täyä kirjoittaessani olen ollut syömättä kohta 21h 30 min ja ei ole vielä lainkaan nälkä. Puhumattakaan siitä, että olisin ollut kiukkuinen. Tämä on se "normaali" olotila. Ei tuo aikaisempi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, second kirjoitti:

 

... mutta jos lihasmassasta halutaan pitää diettivaiheessa kiinni niin voimaharjoitteluun tarvitaan energiaa jotta jaksetaan pitää riittävä intensiteetti ja volyymi treeneissä. Paasto ei vaan toimi tämän tavoitteen saavuttamiseksi, harjoittelun tehot ja volyymi tippuu ja lihas alkaa palamaan rasvan sijaan. 

 

 

Oletko kokeillut?

 

Itse syön kaloreissa mitattuna enemmän kuin ennen. Paastoan vuorokaudessa yleensä 20-23 tuntia. Kaikki ruoat syön siis tunnin tai kolmen sisällä. Mulla on energiaa ja voimaa _enemmän_ kuin ennen tätä metodia. Jotkut paastoavat joka toinen päivä ja joka toinen syövät koko päivän. 

 

Tällä tavoin tekemällä energiaa on taatusti tarpeeksi ja saa silti käyttöön useat paaston hyödyt. 

  • Confused 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy