Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
Jani Räsänen

Juoksua inhoavan lyhyen matkan treenit

Recommended Posts

Tuosta mittarista voisi vielä sanoa että monen gps-laitteen tunnettu heikkous on juuri tuo hetkellisen vauhtinäytön heittely mikä johtuu käytetystä tekniikasta. Joissain uudemmissa mittareissa sitä on pyritty vähentämään kiihtyvyysanturin tiedon avulla, esim. Suunnolla tuon ominaisuuden nimi on FusedSpeed. Jossain laitteessa se lukema on varmasti keskiarvo hieman pidemmältä ajalta eikä ehkä siksi reagoi kovin hyvin. Jonkin verran ne lukemat aina poikkeavat totuudesta. Aivan täydellisen luotettavan nopeustiedon saat varmimmin juoksemalla esim. urheilukentällä jossa 2min/krs =5 min/km täysmittaisella 400m kentällä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Otin ja kävin  puntilla aamulla. Sen jälkeen söin omenan ja kävin vielä juoksemassa kun oli oikein sopiva keli.

 

Kävelin ensin noin 500m ja juoksin loput noin 3,2km. Aikaa meni juoksuun 21:28 eli noin 9km/t.

 

Sain sykemittarinkin toimimaan kun Polarilta tuli ohje, että voi johtua rannekkeen tiukkuudesta ja koska se on löystynyt niin lähettävät uuden. Sain se nyt kuitenkin tiukattua paremmin ja lukemat oli järkeviä.

 

Keskisyke oli 153 ja oli kohtuullinen rasitus, ei helppo, mutta ei pahakaan, jonkin verran puuskututti ja lopussa tahtoo aina vauhti kasvaa automaattisesti.

 

Huomenna lienee järkevää pitää vapaata juoksusta, penikat kipeytyy ja polvitaipeet kipeytyy ulkosyrjältä.Ajan vaikka kuntopyörällä niin saa rasitusta mutta ei käy ainakaan polviin.

 

Vaan kyllä sylettää että tämä projektin alottaminen meni niin viimetiinkaan, arvio omasta cooperkunnosta oli noin 300m yläkanttiin ja kehitttymistahtikin oli yläkanttiin. Nyt tulee oikeasti kiire....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään juoksin kentällä  "ympyrää". Hain tuntumaa 2400m cooper vauhtiin, eli 12km/t. 350m rata käytössä ja alkuun juoksin tosi kevyesti muutaman kierroksen ja lopuksi hain vauhtituntumaa. Tahtoo vauhti olla liian kovaa, yli 13km/t, mutta lopulta sain satutettus siihen 1min 45sek kierros vauhtiin. Ei se ihan toivottomaltA tunnu, vaikka treenattavaa onkin paljon. Nyt tulee vähintään 5pv pakkotauko, mutta yritän jatkaa sen jälkeen siten, että 2x/vk olis 5-6km lenkki ja 1x 3,7km lenkki.

 

Jalat vaan on ihan törkeen kipeet, siis särkee ihan tosissaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noniin. Nyt takana elämäni toinen yli 4km lenkki, viimeisin yli 4km matka on juostu 19v sitten.

 

Sain Polarilta uuden rannekkeen ja pystyin seuraamaan suht luotettavasti sykettä. Juoksumatka oli 5,9km tunnissa, keskisyke 158. Vauhti oli surkea, mutta ei sen väliä. Juoksu oli YLLÄTTÄVÄN helppoa, enkä lähtiessä ollut edes varma jaksanko juosta koko matkan.

 

Kesän pienistäkin juoksumääristä oli jo ihan käytännön hyötyä ja huomasin, että jaksoin "kirmailla" Puolustusvoimien järjestämässä aktiviteetissä hoikempien kanssa samaan tahtiin.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen 3,7km kävely lenkki rattaita työntäen kun juoksemaan ei ehtinyt.

 

Nyt kävin kumminkin juoksemassa . Alussa oli varsinkin oikea pohje jumissa, loppua kohti helpottui ja vauhti kasvoi, mutta jumissa se on edelleen. Alotin myös noin 1500kcal ruokavalion, katotaan miten sen noudattaminen onnistuu, mutta vaikeeta se tulee ainakin olemaan kun yhdistää sen liikuntaan, perusaineenvaihdunta on kuitenkin lähellä 3000kcal.

 

Semmosia huomioita, että olen jo 3 peräkkäisellä lenkillä jopa nauttinut juoksemisesta hetkellisesti, 5-15 sekunnin ajan per lenkki. 

 

Tässäpä yhteenveto lenkistä:

 

Kesto

00:27:53    

 
Matka
4.17 km  
 
Keskisyke
160 bpm  
Maks. 175  |  Min. 84

Share this post


Link to post
Share on other sites
On ‎23‎.‎9‎.‎2018 at 09.38, Pottonen kirjoitti:

1500 kcal/vrk? Please, älä tee tuota...

Tämä on vain hetkellistä, että pääsen alkuun, se muuttuu jatkossa  reiluksi 2000kcal/vrk.

 

Noniin. Taas juostu. Aamulla aloitin 3,2km kävelylenkillä perheen kanssa 15kg rikka selässä noin 5 km/t vauhilla.

 

Reilu 3t sen jälkeen oli taas 5,9km juoksulenkki. Nyt pitää sanoa, että en nauttinut hetkeäkään, vaan tuntu niin pahalta, että meinasin pistää kävelyksi ainakin 3 kertaa, mutta sinnittelin. Pisti vasemmalle palleaan koko matkan, ja sisäänhengitys oli työlästä. Vauhti oli sama kun aiemminkin, mutta juoksu todella raskasta. Jouduin useampaan kertaan hölläämään vauhtia että sykkeet ei karkaa liian ylös. Viimeinen neljännes matkasta hieman helpottui ja sain nostettua vauhtia siten, ettei tuntunut kovin pahalta.

 

Näin se lopulta sujui:

 

00:40:19  

Kesto

 

Matka
 
 
153 bpm  
Keskisyke
Maks. 171  |  Min. 85

Share this post


Link to post
Share on other sites

Se eilinen sisäänhengityksen vaikeus selvisi. Nyt kun salikin on alotettu, oli rintalast/rintalihakset niin sinkeellä, että se ahdisti. Ne "poksahti" eilen illalla auki ja tunne hävisi.

 

Nyt tulin juuri puntilta jalkatreeniä tekemästä. Kyllä tuo juoksu syö aika paljon tehoja salilta ja toisinpäin, pitää yrittää löytää niitten suhteen sopiva rytmi.

 

Ensi viikolla lähden viikoksi etelään lomalle. Olisikohan millään rytmityksellä/matkalla/vauhdilla järkevää juosta ainakin pieni lenkki päivittäin, vai juosta vaikka 3x viikon aikana se 6km ja kävellä 4 päivänä, tai toisinpäin?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kannatan jälkimmäistä sun taustalla, tottumattomat ja kipuilevat jalat kiittää palauttelupäivistä välissä. Ja yksi juoksuista jalkojen salliessa kovempana, ainakin osin. Siis jos se tiukka deadline on yhä marraskuulla. Pidemmällä jänteellä tuo rauhallisemman määrän nosto ja juoksusta nauttiminen on toki ratkaisevaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos vinkistä. Huomasin tuossa, että alaselkäkin kipuilee, ei ihan terveellä tavalla. Veikkaan että juoksu tällä ruhopainolla on yksi syy ja toinen on salin aloittaminen. Tosin salin jälkeen kipuilu on terveen oloista, mutta nyt tahtoo pistää tuonne rangan viereen.

 

Joten pakko on lepuuttaa ja varmaan max 4x/vk sitä juoksua ja 3x salia. Tänään ajoinkin sitten kuntopyörällä.

 

00:47:05  

Kesto
 
 
127 bpm  
Keskisyke
 
Maks. 141  |  Min. 77
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

7km juosta lönkötelty. Oli ainakin tarpeeks hias vauhti, maltoin olla kahtomatta mitään lukemia kesken matkan. Lähes tulkoon nautin juoksemisesta koko matkan, pois lukien oikean säären pieni häiritsevä kipu. Luonnollisesti lopussa harmitti miten hitaasti olinkaan juossut.

 

Tässä tämä:

 

00:52:37  
Kesto
 
 
7.09 km  
Matka

 

 

152 bpm  

Keskisyke
Maks. 165  |  Min. 99
 
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä syö miestä ja epäusko iskee.  20.5 juostu testi coopperi. Keskinopeus 10,3km/t, enkä vetänyt uupumukseen asti.

 

Tänään juostu testi, keskinopeus 10.5km/t ja jalat oli ihan hapoilla, en olis päässyt loppussa yhtään kovempaa, olin siis ihan  poikki.

 

Välissä on reilu 4kk.

Keskimäärin tunnin kävelylenkkejä 13kpl.

 

alle 20min juoksutreenejä 6kpl.

 

 yli 20min juoksutereenejä 10kpl.

 

Vauhti parantunut vaivaiset 0,2km/t!!!!    v..tu että v..ttaa

 

 

Tuossa ei ole ihan kaikki treenit kun ei ole ollut kello aina mukana. Näitten lisäksi on myös muuta liikuntaa, kuten salitreenejä. Paino on tippunut 2-4kg tänä aikana (päivästä riippuen).

 

Taitaa olla ihan tekemätön paikka se 2400m marraskuun puolessavälissä. Mutta juostaan nyt silti treeniä niin paljon kun pystytään.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy