Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Seppo

Polar Vantage V ja Polar Vantage M

Recommended Posts

Ohatää passiivisuusleima homma aika naurettavaa. Eile hiihtämässä päivällä, sit ruokaa naamarii, siihe päälle pienet päikyt ja illal viel pyöräkisa netis zwiftillä. päivän aktiivisuus 192%, kehtas antaa päikkäreitten aikana kuluneesta ajasta passiivisuusleiman flow palveluu. hohhoijaa taas.. Edellisen sain ku katoin netflixistä elokuvaa, eihä tolla mitää väliä oo mut vtuttaa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
59 minuuttia sitten, Felttimies kirjoitti:

Ohatää passiivisuusleima homma aika naurettavaa. Eile hiihtämässä päivällä, sit ruokaa naamarii, siihe päälle pienet päikyt ja illal viel pyöräkisa netis zwiftillä. päivän aktiivisuus 192%, kehtas antaa päikkäreitten aikana kuluneesta ajasta passiivisuusleiman flow palveluu. hohhoijaa taas.. Edellisen sain ku katoin netflixistä elokuvaa, eihä tolla mitää väliä oo mut vtuttaa. 

 

sama se on M400:ssa. Saattaa olla 30 kilsaa juostu ja hetken päästä tulee infoa kellon näytölle: "aika lähteä liikkeelle". Se päivän aktiivisuuskin on skeidaa. Vaikka valitsisi sieltä sen ammattilaistason, niin on silti vaikea jäädä alle 100% jos ei ihan sairastele, vaan jotain liikuntaa harrastaa. Pitkisten päivänä se alkaa aina kakkosella. Ilman sykevyötä saattaa mennä yli 300% joskus, mutta jos sykevyötä pitää mukana, niin mittari uskoo, ettei ihan henkihieveriin itseään vedä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Millaisia tuloksia porukka saa uniseurannasta? 

 

Itselläni keskimääräinen uniaika on noin 8h, ja unen yhtenäisyyden lukema pyörii 2,0 ympärillä. Eli saan riittävästi unta, mutta uneni on kellon mukaan liian katkonaista. 

 

Parhaat yhtenäisyyslukemani olen saanut nukkumalla makuupussissa, 4,0, tai jos uniaikani on ollut todella lyhyt, 5-6h. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minuuttia sitten, Pyörämees kirjoitti:

Millaisia tuloksia porukka saa uniseurannasta? 

 

Itselläni keskimääräinen uniaika on noin 8h, ja unen yhtenäisyyden lukema pyörii 2,0 ympärillä. Eli saan riittävästi unta, mutta uneni on kellon mukaan liian katkonaista. 

 

Parhaat yhtenäisyyslukemani olen saanut nukkumalla makuupussissa, 4,0, tai jos uniaikani on ollut todella lyhyt, 5-6h. 

Katkonaisuus vaihtelee välillä 1-2. 2 lähelle pääsee kun nukkuu kuin tukki ja nousee heti aamulla eikä jää torkutteleen. Pitäsiis vissiin nukkua kädet sidottuina jos haluaa yli 2 tulokseksi. En koe saavani tästä uniseurannasta mitään lisäarvoa. Kyllähän sen tietää itekkin miten on nukkunut. Yön aikaista leposykettä seurasin aluksi mut laitoin lopulta jatkuvan sykeseurannan pois koska se kuluttaa akkua ja valo palaa kokoajan häiritsevästi. Turhia lisäominaisuuksia nämä uni- ja aktiivisuusseurannat urheilukelloissa, varsinkin kun eivät vaikuta palautumisen seurannan algoritmiin millään tavalla. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Unenlaatu näyttäisi olevan keskimäärin 3,5 ja uniaika taitaa olla noin 7 tuntia. Laatu on ihan OK, mutta ainahan sitä pitäisi varata vieläkin enemmän aikaa nukkumiseen. Itselleni uniseuranta on tärkeä, koska sitä seuraamalla tulee luotua paremmat edellytykset nukkumiseen. Aktiivisuuden määrä on ollut keskimäärin noin 215%, joka tulee kyllä aika helposti, koska töissä tulee käveltyä jonkin verran ja tietysti näin talvella reenattuakin, ainakin vähäsen.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 22.1.2019 at 18.04, Pyörämees kirjoitti:

Millaisia tuloksia porukka saa uniseurannasta? 

 

Itselläni keskimääräinen uniaika on noin 8h, ja unen yhtenäisyyden lukema pyörii 2,0 ympärillä. Eli saan riittävästi unta, mutta uneni on kellon mukaan liian katkonaista. 

 

 

 

Itsellä pyöri alkuun siinä 1.8-2.4 välillä. Mietin jo toimiiko tuo seuranta, kun en tuon parempia lukemia saanut. Testasin parina yönä avopuolisolla, jonka unenlahjat on huippua ja unirytmi erittäin säännöllinen. Hänen ranteessaan mittari näytti 4.6.

 

Kokeilin joskus parina yönä siten, ettei kännykkää tai tv:tä tuntia ennen sänkyyn menoa, ajoissa nukkumaan ja kännykkä olohuoneeseen. Kyllä sillä selvä ero oli, tuolloin 2.8-3.4.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annoin alkuun paljon schaissea mittarille, kun sykealueita ei saa lukittua. Tajusin vasta kuinka tämä ei haittaa, kun aloin tehdä kausisuunnittelua Karhunkierroksen Nutsia varten. Flow:sta vaan luo halutunlaisen Suosikkiharjoituksen ja avaa sen kun lähtee lenkille, niin mittari hälyyttää jos menee väärille sykkeille. Testasin sekä tasavauhtisella pitkällä pk-lenkillä, että 3*vk ja väliin aina pk:ta, hyvin toimi. Täytyykin askarrella iltasella tarvittavat harjoitukset tuonne kausissuunnitteluun valmiiksi ja aikatauluttaa ne oikeille päiville. Vaikuttaa oikein loistavalta, kun voi valmiiksi aikatauluttaa vaikka koko 4kk, harjoituksineen ja niiden tyyppeineen, jos haluaa ja kaikki löytyy kellosta aina valmiina.

 

Tuo kausisuunnitteluhan antaa mahdollisuuksia ädläilyyn vaikka kuinka, ja helppo seurata kuinka pysynyt tavoitteissa.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, Aki Hummasti kirjoitti:

Kokeilin joskus parina yönä siten, ettei kännykkää tai tv:tä tuntia ennen sänkyyn menoa, ajoissa nukkumaan ja kännykkä olohuoneeseen. Kyllä sillä selvä ero oli, tuolloin 2.8-3.4.

 

Kaiman opeilla olet ilmeisesti lähtenyt kokeilemaan tilanteen korjausta. Täytyy itselläkin yrittää paremmin noudattaa Aki Hintsan oppeja nukkumiseen liittyen. Voittamisen anatomia -kirja kannattaa kyllä lukea!

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, Aki Hummasti kirjoitti:

 

Itsellä pyöri alkuun siinä 1.8-2.4 välillä. Mietin jo toimiiko tuo seuranta, kun en tuon parempia lukemia saanut. Testasin parina yönä avopuolisolla, jonka unenlahjat on huippua ja unirytmi erittäin säännöllinen. Hänen ranteessaan mittari näytti 4.6.

 

Kokeilin joskus parina yönä siten, ettei kännykkää tai tv:tä tuntia ennen sänkyyn menoa, ajoissa nukkumaan ja kännykkä olohuoneeseen. Kyllä sillä selvä ero oli, tuolloin 2.8-3.4.

Miten te pystytte nukkumaan kello ranteessa? Itseäni se häiritsee todella paljon ja viimeistään parin tunnin unen jälkeen herään, kun kello painaa ja hiertää. Sitten se pitää ottaa pois, jotta voin jatkaa unia. Onko muilla vastaavaa vai olenko paranormaali;) ja voisikohan jotenkin oppi nukkumaan kello ranteessa? Olisi toki kiva saada dataa nukkumisesta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
45 minuuttia sitten, Vesa Hakola kirjoitti:

Miten te pystytte nukkumaan kello ranteessa? Itseäni se häiritsee todella paljon ja viimeistään parin tunnin unen jälkeen herään, kun kello painaa ja hiertää. Sitten se pitää ottaa pois, jotta voin jatkaa unia. Onko muilla vastaavaa vai olenko paranormaali;) ja voisikohan jotenkin oppi nukkumaan kello ranteessa? Olisi toki kiva saada dataa nukkumisesta.

Jos sen pitää riittävän löysällä niin ei ainakaan mua haittaa yhtään, toki jokaisella tuntuu erilaiselta tai tuntee asian eritavalla, joten ei se varmaan kaikille sovikkaan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mä en ymmärrä tuota, miten niin pitäisi nousta heti aamulla. Mulla ainakin illan treeni tuntuu sen verran jaloissa, että olen kaikista virkein silloin, jos makaan sängyssä esimerkiksi 40-60 minuuttia vielä sen jälkeen kun olen herännyt. Ei minua väsytä välttämättä silloin, mutta saan lepoa jäsenille. Viime yönä esim. nukuin varmaan kuusi tuntia ja heräsin puoli 7, mutta nousin vasta 7.40 sen takia, koska tuntui illalla juostu 21 kilsaa vielä jaloissa, vaikken juossutkaan kuin 4.49 min/km keskarilla. Olen aina ihmetellyt ohjeita, joiden mukaan pitäisi nousta heti. Minusta kiireetön aamu, jossa katselee vaikka tunnin kattoa, on parasta. Toki joskus jos on kiire, niin pääsen tarvittaessa äkkiäkin liikkeelle, mutta en ehdoin tahdoin tee niin. Harvoin edes käytän herätyskelloa tai se kello on kyllä varalta olemassa ja hälytys on laitettu päälle, mutta herään käytännössä aina ennen kun kello. Herätys on yleensä 7.30 kellossa, mutta en tarvitse sitä varmistusta tosiaan kuin harvoin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaikkeen tottuu, jopa kelloon ranteessa öisin. Muistelisin, että kolmisen vuotta sitten v800 tuntui painavalta ja isolta ranteessa ja nukkuminen sen kanssa oudolta, mutta muutamassa yössä siihen tottui.

 

Ja aamulla on kiire tietysti aamukahville ja treenaamaan. En ymmärrä torkuttavia ihmisiä, saati makoilua hereillä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 minuuttia sitten, Muusa kirjoitti:

 

Ja aamulla on kiire tietysti aamukahville ja treenaamaan. En ymmärrä torkuttavia ihmisiä, saati makoilua hereillä.

 

Miksi se kiire pitää olla juuri aamulla? Harva on 24 tuntia vuorokaudessa produktiivinen. Suurin osa lorvailee kuitenkin osan vuorokaudesta. Itse en edes juo koskaan herättyäni kahvia, sillä tutkimusten mukaan siitä ei ole hyötyä. Voin siis hyvin maata sen ajan sängyssä. Juon kahvia vasta paljon myöhemmin ns. kakkosaamupalan aikana, kun täytyy saada keskittyminen huippuunsa. Kun aamulla saa rauhassa rentoutua ja ajatella niitä näitä, ei ole päivälläkään stressaantunut. 

 

Ajatustapoja on tietysti monia. Minä en ymmärrä sitä, miksi minun harjoitusohjelmassani lukee yhdellä viikolla recovery, vaikka sillä viikolla on 140 kilsaa sisältäen mm. 39 km pitkiksen ja 19km lenkin, jossa on 11km 15km kisavauhtia. Ei kuulosta palauttelevalta viikolta. Saa nähdä miten ehdin makoilla. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Monilla on aamulla jonkin sortin kohtuu tiukka aikataulu. Silloin on kaksi vaihtoehtoa: i) lojuu toimettomana sängyssä tai ii) lähtee liikkeelle. Itse ajattelen niin, että jos/kun aion liikkua kaksi kertaa vuorokaudessa niin aika tavalla helpottaa illan jaksamista se, että aamulla on jo ajoissa liikkeellä. Itsellä myös yöunien jälkeen kroppa on ylivoimaisesti parhaiten valmiina, joten tuota tilaisuutta ei kannata jättää käyttämättä.

 

Mitä tulee sinun ohjelmaan. Palautuminen täytyy aina suhteuttaa omaan harjoitusaktiivisuuteen. Siinä missä, joku 20h viikko sisältäen 2-3 tehoharjoitusta on toiselle elämän kovin viikko ikinä, se on toiselle moneen kuukauteen helpoin palauttava viikko - kyse on harjoittelun volyymistä ja intensiteetistä suhteutettuna siihen, mitä aikaisemmin on tehty. Pitkis mielestäni on kova  harjoite, mutta voi silti hyvin kuulua palauttavalle viikolle. Samaten esimerkiksi testikymppi täysiä on oikein sopiva palauttavan viikon harjoite. Ylipäätään "palauttava viikko" voi ihan hyvin tarkoittaa sitä, että 2-4 päivää otetaan rauhallisesti ja sen jälkeen mennään normaalisti. Hyvässä kunnossa oleva urheilija palautuu jo 4 päivässä oikein mainiosti!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä





×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy