Jump to content
Juoksufoorumi.fi

vko 47


corner
 Share

Recommended Posts

ti 10 km 5.50/132 palauttelua edellisen viikonlopun urakoinnista

to 10 km 6.00/138 mäkijuoksua (korkeuseroa noin 200 metriä)

su 15 km, jossa mukana 5 km pätkä vauhdilla 4.14 min/km keskisyke 161

Yhteensä vaatimattomat 35 km, jätin lauantain lenkin väliin kun oli lievästi tautinen olo. Sunnuntai-aamuna olo oli kuitenkin niin terve että kävin pienen lenkin juoksemassa, eiköhän tämä tästä. Yllättävän hyvin meni tuo vauhdikkaampi pätkä sunnuntaina, tuollaista vauuhtia on viimeksi tullut juostua viime heinäkuussa!

Link to comment
Share on other sites

Ma: 18 km (6 pk , 12 kevyttä VK.ta mäessä)

Ti: -

Ke: 15 km (pk)

To: 15 km (pk)

Pe: 11 km (pk)

La: 20 km (vk) + 10 km (pk)

Su: 28 km (pk, erittäin kevyt)

====================

Yhteensä 117 km.

Kelpo viikko. Jostan syystä keskiviikon kevyt lenkki oli yhtä tuskaa. Onneksi fiilikset parani loppuviikkoa kohti. Perjantaina vielä harkitsin Hasselle lähtöä, mutta laiskuus iski. Seuraavalle viikolle taas jotain ihan muuta...

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: päivä 23 min. kiihtyvä maksimiveto sähköjäniksen kanssa + ver

ilta 14 km 5.41/122 (raskasta)

Ke: aamu voimaharj. salilla 1.20

ilta 14 km 5.06/122

To: aamu 15 km 5.03/127 väliin 8*100 m kiihdytykset

ilta 14 km 5.33/118

Pe: 3 km ver + 8 km 4.10/150 + 3 km ver

La: 20 km 5.29/118

Su: 40 km 5.58/121

Yhteensä 137 km aikaan 12.22

Vielä olisi neljä näitä raskaita viikkoja tähän harjoitusjaksoon. Tuntuu aika sopivalta määrältä. Jossain vaiheessa se käärme alkaa syödä omaa häntäänsä, ellei levätä ymmärrä.

Link to comment
Share on other sites

Enpä ole aiemmin näitä viikottaisia harjoituksia tänne kirjoitellut, jos nyt kokeilisi aloitella.

Nyt oli siis ensimmäinen viikko 9 päivän flunssan jälkeen (sunnuntai viikko sitten oli siis vielä lepopäivä), joten treenit eivät olleet kuin osittain normaaliohjelman mukaisia.

ma kuntosalin matolla 4km kevyt fartlek, keskivauhti 5.00km/min (12km/h), sekä kevyt spinning

ti pk 8,8km 40min; kevyttä totuttelua edelleen

ke kuntosalin matolla 3km reipas fartlek, osittain jopa anaerobisella kynnyksellä ja ylikin; lisäksi pari tuntia spinningiä melko kovaa rutistusta (eli kolmantena treenipäivänä alkoi jo tehoja irtoamaan hiukan normaaliin tapaan)

to pyöräily Karakallioon Lidliin lenkkariostoksille ja takaisin, aikaa meni jotain 2h vähintään (en ottanut aikaa), kävi pk-treenistä aika hyvin; myöhemmin illalla Lidl Sports -kenkien testaus 5,6km 23:45min

pe matolla lyhyt reipas fartlek ja salitreeniä

la 30,8km 2:29, siis ensimmäinen pitkä lenkki kolmeen viikkoon

su matolla 5km sisältäen 5x 100sek nopeita intervalleja 80sek palautuksin - ai että kun oli kivaa! - ja salitreeniä päälle

Eli aika sekava viikkoa, mutta tästä se taas lähtee.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 6,1 km, 136, 0:30:53, 5:04 min/km, 74 max%, 64 res%

Ti: 25,3 km, 123, 2:42:45, 6:26 min/km, 66 max%, 54 res%

Ke: 8,2 km, 149, 0:36:57, 4:30 min/km, 81 max%, 73 res%

To: 10,12 km, 125, 1:00:32, 5:59 min/km, 68 max%

Pe: 1:12.07 reipasta likuntaa keskisykkeellä 141. Tästä 50 min meni spinningissä sykkeellä 145 ja loput kului 3,7 km matkoihin hölkäten.

La: 10,1 km 145, 0:48:49, 4:50 min/km, 78 max%, 70 res%

Su: Lempova

Link to comment
Share on other sites

Aika hyvä viikko takana. Hyviä pitkiä pk-lenkkejä ja pari nopeampaa tempojuoksua ja vähän voimaakin tuli tehtyä. Hiihtokausikin tuli korkattua Oulun seudulla, vaikkakin baana oli heikossa kunnossa ja tekniikka kärsi varsinkin sunnuntai aamun jäisestä alustasta.

Ma Lepo

Ti Sauvakävely 2:07 h/144, osin liukkaalla alustalla

Ke Juoksu vr 2+2 km/5.43/150, välissä 8 km/4.23/170 aika helponoloista...

To Hiihto v 1:35 h/153 + kuntopiiri 100x vatsa, selkä ja etunoja 0:17 h

Pe Ap.Juoksu 8 km/5.20/153 aamulenkki, jäykän oloista

Pe Ip.Hiihto v 1:29 h/153 Baana surkeassa kunnossa

La Ap.Juoksu vr 5+1 km/5.58/143, välissä max.voimaa 0:40 h

La Ip.Sauvakävely 2:07 h/140, mukana 8 x 10 s spurtteja

Su Ap.Hiihto v 1:42 h/146, jäinen baana, sääret koko ajan jännityksessä

Su Ip.Juoksu 6 km/4.25/165 + verryttelevä juoksu 6 km/5.36/148

Kokonaistreeniä 13:13 h, josta juoksua 38 km. Ensi viikon alku otetaan hieman rauhallisemmin ja torstaina olis mattotesti, joka kertonee onko kehitystä tapahtunut kesäkuun lopun jälkeen. Sitten laitetaan jälleen höyryä lisää ja toivottavasti tulisi lisää lunta, niin pääsin tuota pertsaakin meneen....

Link to comment
Share on other sites

Taas pikkaisen vaivojen varjostama viikko.

Ma: työmatkapyöräilyä 10+10 km

Ti: TV 10 km, o. hartia h****tin kipeä, kipu säteili käsivarteen saakka, muuten helppo juoksu

Ke: työmatkapyöräilyä 10+10 km, hartia kipeä

To: VL 13 km, tällä kertaa kipeänä oli vasen pohje... prkl

Pe: firman pikkujoulut...

La: ...rokulipäivä

Su: TV 22 km nuljussa kelissä, v. pohje kipuilee vielä

Yhteensä juoksu 45 km ja fillarointia 40 km.

Link to comment
Share on other sites

Ma: 1,55km uintia + voimaharjoitus salilla

Ti: 1,5h pyöräilyä, vauhtileikittelyn tapasta kevyttä

Ke: Aamulla 1h10min uintiharjotuksia + illalla 75min hidasta juoksua

To: 30min kevyttä pyörää kiihdytyksin+30min rentoa juoksua

Pe: 2,5km vapaauintia

La: tekniikkajuoksuja yht. 25min + voimaharjoitus salilla + huolellinen venyttely

Su: 2h50min pyörällä + 20min juoksu päälle = 3h10min pk:ta

Link to comment
Share on other sites

Viikon pinnistelyt:

ma21/11: 5660m / 28.57 / 5.07 ja 8000m / 38.42 / 4.50

+ salibandytreenit 1 tunti Juostuja: 13,66km

ti22/11: 2,8km / 14.22 / 5.08 ja 8,1km / 39.27 / 4.52

+ salibandyhöntsyä 1,5 tuntia Juostuja: 10,9km

ke23/11: LEPO!

to24/11: 12km / 56.16 / 4.41

pe25/11: 6430m / 32.58 / 5.08 ja 6750m / 33.32 / 4.58

+ salibandytreenit 1 tunti Juostuja: 13,18km

la26/11: 8km / 40.14 / 5.02 ja 4570m / 24.27 / 5.21

ja 2800m / 15.48 / 5.39 Juostuja: 15,37km

su27/11: 12km / 1.01.54 / 5.10

Yhteensä juostuja: 77,73km

Kohtuullinen viikko. Salibandya vähemmän, mutta kasikymppinen ei mennyt rikki. Aika yksipuolisia lenkkejä vauhtien suhteen. Semmosta se vaan on, että suunnitelma ja toteutus on sukua toisilleen mutta harvoin veljeksiä. :tökkiminen

Link to comment
Share on other sites

Edellisen hyvän viikon (60 kilsaa juosten) jälkeen sitten tulikin sellainen lepoviikko ettei paremmasta väliä. Tai pahemmasta, piti mun käydä juoksemassa, mutta kun sain kantapääni jostain kumman syystä loppuviikosta kipeäksi, niin ei sillä paljon edes kävellä. Torstaina lääkäriin, jos vaikka sais röntgenlähetteen...

Ma Kävelyä töihin ja takaisin 2*7 km 2*60'

Ti Juoksua töihin 11 km 60' + kävelyä töistä 7 km 60' + osaston pikkujoulut :tonttu :ruokaa :pidu

Ke Nukkumista ja kokeisiin lukua eli lepoa

To Kävelyä 20' + kuntosali 70' jalat + illalla kävelyä 100' reilu 10 km

Pe Kävelyä töihin 7 km 60' (piti juosta, mutta polvi ei tuntunut oikein hyvältä) + kävelyä 2 km 20' (kantapää kipeytyi oudosti jo töihin kävellessä, takaisintullessa oli pakko hypätä bussiin, kun joka askeleella meinas nousta vedet silmiin) :antautuminen

La Kävelyä 20' + kuntosalilla käsitreeni 60' + kävelyä 20' Kävely sujuu aika tuskaisesti edelleen :loukkaantunut

Su Kävelyä muutama kilometri, ei hyvältä tunnu!

Saamari!! :wtf

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy