Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 3


Junnu
 Share

Recommended Posts

Ma TV kevyt 1.20 , 13.6km , 5:51/km , HR131.

Sohjoa alla ja lumipöpperöä päällä ja lisää tuli vaakasuoraan etelästä, keli kuin luotu juoksemiseen joo.

No ihan kivaahan tuo oli silti ulkoilla.

Ti TV kevyt 1.08 , 12.5km , 5:27/km , HR138.

Paikoin todella liukasta, sellainen musta kiiltävä jäinen asfaltti. Sai mennä oikein varpaillaan. Joissakin paikoissa oli jopa ihan sula tie.

Ke lepo

To Esport Arenalla paossa räntäsadetta foorumin jäsen Tapin kanssa.

1km vr + 6km maravauhtista hakien (4:59/151) + 3km vr. Yhteensä 53min , 10km , 5:17/km , HR146.

Ilmanvaihto Arenalla toimi paremmin kuin viimeksi. Parin kerran perusteella syke on hallissa jonkin verran korkeemmalla kuin ulkona juostessa.

Mistähän lie tuokin johtuu? No sama kai se sykkeelle on kun on kivaa juosta.

Pe Tv kevyt 59min , 10.2km , 5:49/km , HR131. Ei kulkenut, ei sitten mihinkään. Syytäkään ei tartte hakea kaukaa, avatarissa olevalla kaveri nro 15:lla alkoi eilen vatsatauti

ja ämpäreitä on tullut kiidätettyä ympäri taloa. Kotona lasten kanssa päivä, ei oo oikeen ruoka maistunut itsellekään. Nro 16 ei ole vielä oireillut, yleensä tauti iskee toiseenkin kun toinen siitä paranee.

La eilisen prrseestä olleen lenkin jälkeen päätin otaa tänään lepopäivän. Siivousta ym. juttuja.

Huomenna pitkikselle aamusta. EDIT: Sain sentään tehtyä lihaskuntoilua keskivartalolle.

Su viikon pitkä 2.21 , 25km , 5:39/km HR136.

Lunta pyrytteli lenkin ajan, ei se haitannut mitään. Välillä oli liukasta ja puolet lenkistä väännettiin aika miehekkääseen lumiseen vastatuuleen.

Pirun kivaa oli silti!

Viikon treenit 71.3 km ajassa 6:41. Pelkkää peekoota. Tai no tuo maravauhtinen 6km tuli tehtyä, mutta sekin ihan aerobisella kynnyksellä.

Peekoon merkeissä jatketaan myös ensi viikolla, yksi reippaampi siihen sekaan.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 35
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma: Sauvakävely 8,1 km, 1:21, 95 (51%). Olipa raskasta, vaikka piti olla oikea nautinto.

Ti: VK (+MK) 4*1100m pal. syke->115, 4:41/km, keskisykkeet 155 (83%), loppusykkeet 165 (88%). Kyllä tämä sauvakävelyn voittaa. Tuli pitkästä aikaa hiki ja hengitin suun kautta.

Ke: Palauttava 7,6 km, 1:06, 8:47/km, 105 (56%). Ja palautettavaa oli, sekä liukasta.

To: PK 12.1 km, 1:26, 7:08/km, 120 (65%). Raskaan puoleista, tiistai painaa vielä.

Pe: Lepo (Ylävartalojumppa = vatsaa, selkää, kylkiä, kiertoja, käsille pienillä painoilla, mutta jaloille vain venytyksiä. Toistoja 3*17*10 ~500+)

La: PK 12.1 km, 1:30, 7:29/km, 117 (63%). Kylmän tuntua, -6.

Su: Pitkis 19.8 km, 3:02, eka tunti kävellen vaimon kanssa 89 (48%) + 2h hölkäten 8:16/km, 115 (61%) max 125. Kyllä lumessa on hyvä juosta.

Yht. 9:08, 65.1 km, 115 (61%)

Suunnitelmissa kevyehkö viikko.

Link to comment
Share on other sites

Maanantai

IP:75 min juoksua, josta 59.30 liukkaalla yhteislenkillä noin 5.15/km, verkat hitaammin.

Tiistai

IP: Uintia 1100m jälleen mummoja väistellen..

Keskiviikko

Lepoa.

Torstai

Pyöräilyä vastuksella 60 min + juoksu 20min.

Perjantai

Uintia 2,3 km.

Lauantai

Seuran spinningtunti 60 min.

Sunnuntai

Reipasta kävelyä 2h.

Ei paljon kerrottavaa. Töissä tuli oltua.

Link to comment
Share on other sites

Ma. Ei mitiä (100x päkiänousu, heh...)

Ti. Vesijuoksu + uinti n.40min

Ke. Lepo

To. Vesijuoksu 55 min ynnä vähän uinnin tapaista

Pe. Lähdin käveleen reipasta vauhtia, n.30min maltoin ja kun tuntui vain "ihan pikkusen selässä" niin uskaltauduin juoksemaan vähän reilu kilsan. Alusta paikoin peilijäätä mutta nastat puri hyvin, eikä selkä ainakaan vielä ole siittä ärtynyt.

Lopun kuitenkin kävelin. 55min ulkoilua siittä kertyi, eiköhän tässä jo voiton puolella olla ! Hyvä fiilis...

La. Työmatkapyöräilyä 17km, no ei kai tota harjoitteluks voi laskea, mutta kun muuten ei tulis mitään merkintöjä :huh:

Su. Lepo

Semmosta...

Mieli tekis jo lähtee baanalle, mutta jos nyt sössii kaiken liikaan innokkuuteen, niin "harmituksen(isolla V:llä) määrää ei voisi sanoin kuvata.

Jospa ensi viikolla pääsis kokeileen, katotaan mitä toi fysiatri on mieltä...

Link to comment
Share on other sites

MA: a: 1h vesijuoksu

i: 18km/4.40min/km

Ti: a: 8km/4.48min/km

i: 16km/4.28min/km

Ke: a: 8km/4.42min/km

i: vr+8x1km/2min(ulkona, ka. 3.17)

To: a: lepo

i: 18.5km/4.45min/km

Pe: a: 8km/4.41min/km

i: 16km/4.38min/km

La: a: vr+15km reipas (ka 3.42min/km)+vr

i: lihaskunto+40min vesijuoksua

Su: a:32km/4.41min/km

i: lepo

Yht 165km. Treenit yht 15h

Link to comment
Share on other sites

Ma: 12km 3.44/km + vr

Ti: a 10,2km 4.42/km 148

i 14,2km 4.47 134

Ke: a 6,3 hölkkä

i 23,5km 4.27/km 145

To: a 6,3 (noin 4.50-4.55/km)

i 14,8km 4.45/km 138

Pe: a 6,4 (n. 4.55/km)

i vr + 4*2000m + 2*200m / 3min pal. (7.01-6.51) + vr

La: ap 9,8 (n. 4.40/km)

i: 8km vr + voima/tekniikka/nopeus (2*8*150m) + vr

Su: a 28,7km 4.45/km 141

Yhteensä 163 kilsaa juoksua (ja 35km pyöräilyä). Juoksumäärällisesti kovin viikko, mitä olen tähän mennessä tehnyt. Harjoitteluuni tuli lisää ryhtiä, kun pääsin tekemään monet viikon harjoituksista Tempestin kanssa. Todella motivoivaa päästä itseään kovemman juoksijan kanssa treenaamaan!

Pitää vielä erikseen mainita lauantainen harjoitus illalla Eläintarhan tunnelissa, missä Lurkki veti mahtavan yli 1,5h treenin. Paikka olikin muuten tyhjillään, joten treeni oli todella onnistunut. Sunnuntaina herääminen pitkälle lenkille oli eräänlainen kokemus, kun jalat olivat ihan uusista paikoista hellänä:)

Link to comment
Share on other sites

ma 40 km 6.25 min/km juoksu-kävely töistä kotiin

ti 10 km 5.53

ke hieronta

to 10 km 5.43

pe 15 km 5.28

la 25 km 5.37

su 20 km 5.51

Yhteensä suunnitelman mukaiset 120 km. Oikea polvi ja reisi vähän vihoittelevat, liukkaalla alustalla juokseminen kun ei ole aina kovin rentoa menoa, niin tulee jännitettyä joitain lihaksia turhaan. Mutta eiköhän siitä kylmällä ja venyttelyllä selvitä.

Ensi viikolle suunniteltu myös reilut 100 km hölkyttelyä, toivottavasti mukaan sopii yksi vauhdikkaampikin pätkä, tämä viikko oli turhan tasavauhtista junnaamista.

EDIT: Henkka ja Jamppa vetävät miehekkäitä määriä hurjalla vauhdilla, ainakin näin ultra-hölköttelijän vinkkelistä katsottuna. Ensi kesänä maratonennätykset pistetään ihan uuteen kuosiin, jos vielä kevät sujuu ilman ongelmia!

Link to comment
Share on other sites

Tällä viikolla on otettu kevyesti, vain kaksi lenkkiä:

Ke: 21,6 km PK-köpöttelyä 5:33/km. AVG 127 MAX 140.

Su: 21,6 km PK-köpöttelyä 5:32/km. AVG 130 MAX 142.

Sama lenkki molempina päivinä ja vauhtikin oli kutakuinkin sama:sunnuntaina 25 sekuntia nopeammin.

Keskiviikkona myötäpäivään muutaman asteen pakkasessa ja kovassa tuulessa, sunnuntaina vastapäivään 14 asteen pakkasessa pienessä viimassa.

Link to comment
Share on other sites

MA: lepo

TI: kävelyä 70 min

KE: kävely 40 min, kuntosali 60 min + vesijumppa 45 min

TO: kävelyä 70 min

PE: kuntosali 45 min + vesijuoksu 40 min

LA: lepo

SU: kuntosali 60 min + vesijuoksu 50 min

Oikein tuntuu hyvältä yhdistelmäharjoitukselta tuo kuntosali + vesijuoksu.

Nythän minä en edelleenkään salilla tee vielä kuin muutamia jalkajuttuja eli

yläroppapainotteinen on reeni. Jotenkin mukavasti tuossa vedessä saa ikäänkuin loppuverryttelyn ja hieronnan samalla.

Kun sitten siellä hamassa tulevaisuudessa pääsen taas hölkkäämäänkin niin täytyy kokeilla yhdistelmää pk-lenkki + vesijuoksu.

Link to comment
Share on other sites

Henkka ja Jamppa vetävät miehekkäitä määriä hurjalla vauhdilla, ainakin näin ultra-hölköttelijän vinkkelistä katsottuna. Ensi kesänä maratonennätykset pistetään ihan uuteen kuosiin, jos vielä kevät sujuu ilman ongelmia!

Niin tekevät. Kevyt on kaiken lisäksi sama kun meikäläisen reipas, ja täällä ollaan ihan karrella ja jumissa.

Vaan ei auta valitusvirret, viikon saldo kirjataan näin:

Ma: lepo

Ti: 20 km 5.30/118

Ke: aamu 16 km 5.13/123, välissä 9*150 m alamäkiin, ilta 13 km 5.40/114

To: 20 km 5.26/121

Pe: 2 km ver + 13 km 4.35/138 + 3 km ver

La: aamu 18 km 5.40/116, ilta 8 km 5.48/114

Su: 40 km 5.50/121

Yhteensä 153 km aikaan 14.07.

Loppuviikosta alkoi hyytyä meno, ja vaikka jätin torstain voimatreenin pois, perjantaina veekoo oli äärikankeaa alussa. Kummasti suli kuitenkin jalat ja viimeiset kilometrit kulki oikein hyvin, ja vauhtikin oli yli ½ min/km parempaa kun alussa, vaikka meno tuntui huomattavasti vaivattomammalta.

La ja Su olikin sitten taas väsynyttä raahustamista, mutta niinhän sen pitikin olla. Kolmen raskaan viikon putki oli siinä, ja Lohjalle kaikki on tehty. Nyt vaan katsotaan miten toipuu. Ja miksei toipuis, jalat nimittäin on terveemmät kun koskaan tässä vaiheessa, lihakset ihan kunnossa. Pelkkää väsymysjumia vaan. Ja jumia.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy