Jump to content
Juoksufoorumi.fi



JJ87

JJ87 (2020: 10km alle 34, maraton alle 2.42)

Recommended Posts

Ke: pk 7km @5.48

 

To: Tempo 8km @4.48, yhteensä 10km

-kiihdyttäen maratonvauhdista kovempaan ja sitten takaisin maratonvauhtiin. 

 

Pe: Lepo

 

La: Maratonvauhtinen 12km @4.52, yhteensä 14km.

 

Sunnuntaina vielä pitkis 28 kilometriä ja saadaan treeniviikko valmiiksi.

 

Harrastelijalle nämä ohjelman lauantai-sunnuntai yhdistelmät käyvät ihan urheilusta kun kilometrejä tulee yhteensä maratonin verran ja lumessa kahlaaminen pakkasessa on vähän raskaampaa kuin juoksu optimiolosuhteissa. Tämä tuntuu vähän ekstrana varsinkin näissä maravauhtisissa tai kovemmissa juoksuissa. Todennäköisesti valmistaa kuitenkin hyvin maratonille. 

 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Maanantai:

 

Palauttava päivä, pyöräilyä reilu 20km, aikaa kului 1h20min.

 

Tiistai:

 

10 km lenkki, joka sisälsi 4x1000m-vedot 500 metrin palautuksilla. Vedot 4.37,4.32,4.16 ja 4.04.

 

Neljän pintaan juokseminen ei kyllä tunnu hyvältä vaan on melkoista raastoa. Pakkanen, paksumpi vaatetus ja lumialusta toki vaikuttaa vähän, mutta kyllä tuon vauhtikestävyyden ja hapenottokyvyn kanssa on vielä paljon tekemistä.

 

Ensi viikolla käyn varmaan vetäisemässä Cooperin hallissa, niin saa edes jonkun tuloksen mihin hieman peilata tämän hetken kuntoa.

 

Viimeksi cooperin testi juostuna armeijassa kymmenisen vuotta sitten, muistaakseni 3000 oli tulos. Silloin kestävyyskuntoa ei hirveästi ollut, mutta kevyesti se jalka liikkui hetken aikaa. 

 

En osaa sanoa mihin sitä nyt pääsee, mutta tuo 3000 voisi olla ihan hyvä tavoite tällaiselle dieselille. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei kai nuo vetojen vauhdit ainakaan pahoilta vaikuta kun ottaa olosuhteen huomioon. Testijuoksu hallissa kertonee tosiaan tason paljon paremmin. Minulla myös cooper-testi viimeksi armeijassa juostuna, tosin jokunen vuosi aikaisemmin. Melkein tekisi mieli käydä testaamassa cooper mutta ehkä odotan kevääseen ja urheilukentän sulamiseen. Oulu Hallissa ainakin mielestäni tympeä juosta testijuoksua kierrospituuden vuoksi.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuvittelin ehkä itse vähän liikoja, että noissa olosuhteissa nelosen vauhtiin pystyisi vähän pienemmällä vaivalla.

 

Ouluhallissa on tosiaan vähän tympeä juosta kun tuntuma on, että saa juosta pelkkää jyrkkää kaarretta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minuuttia sitten, JJ87 kirjoitti:

Ouluhallissa on tosiaan vähän tympeä juosta kun tuntuma on, että saa juosta pelkkää jyrkkää kaarretta.

 

.. lisättynä vielä muutamalla kymmenellä muulla juoksijalla tai jonkun muun lajin harjoittelijalla. Ja nopeuden seuraaminen lienee myös aika paljon helpompaa 400 metrin kierroksella (vs. 304 metriä) 😳

Share this post


Link to post
Share on other sites
52 minuuttia sitten, Pessi kirjoitti:

 

.. lisättynä vielä muutamalla kymmenellä muulla juoksijalla tai jonkun muun lajin harjoittelijalla. Ja nopeuden seuraaminen lienee myös aika paljon helpompaa 400 metrin kierroksella (vs. 304 metriä) 😳

 

Se on kyllä totta myös. Lennossa käytännössä mahdoton seurata tai ennustaa lopputulosta päässälaskemalla noita 304 metrin kierroksia. 

 

Pitää alusta asti yrittää pommittaa tasaisesti sitä 1.13 kierrosaikaa vain ja katsoa miten happi riittää. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, JJ87 kirjoitti:

 

Ensi viikolla käyn varmaan vetäisemässä Cooperin hallissa, niin saa edes jonkun tuloksen mihin hieman peilata tämän hetken kuntoa.

 

Viimeksi cooperin testi juostuna armeijassa kymmenisen vuotta sitten, muistaakseni 3000 oli tulos. Silloin kestävyyskuntoa ei hirveästi ollut, mutta kevyesti se jalka liikkui hetken aikaa. 

 

En osaa sanoa mihin sitä nyt pääsee, mutta tuo 3000 voisi olla ihan hyvä tavoite tällaiselle dieselille. 

Kyllä sulla Coopperissa menee helposti 3000 m. Minä juoksin Coopperin armeijassa 3020 m( v. 1987 ) ja nyt joulun alla 30 v. jälkeen  3023 m. eli huima kehitys.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko:

 

Raskaan työpäivän jälkeen tarkoituksellisen kevyt pk-hölkkä matalilla sykkeillä. 

 

7 km @6.11

 

Torstai

 

Tempojuoksu 6km @4.52. Yhteensä 10km verryttelyineen. 

 

Töistä juosten kotiin, harmittavasti vastatuuli alusta loppuun. Aluksi maratonvauhtia tai hitusen hiljempaa ja siitä keskivaiheilla käytiin jokunen sata metriä haistelemassa 4.10-vauhtia ja hiljalleen takaisin maratonvauhtiin. 

 

Ihan hyvä fiilis jäi maratonvauhdilla juoksusta. Alle vitosen vauhti tuntuu melko hyvältä, vaikka vielä lumella juostaan.

 

Tänään pääsiäisen viettoon ja huomenna lepopäivä juoksusta. Niin hyvä ilma kuitenkin luvassa, että täytynee käydä kevyttä pertsaa lykkimässä vähän aikaa iltapäivällä.

 

Se olisikin jo toinen hiihtokerta tälle talvelle. Ei ole minun laji, varmaan juoksisin ladulla kovempaa ja vähemmällä vaivalla kuin hiihdän. Ulkoilumuotona kuitenkin mukavaa, jos on hyvä keli.  

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Loppuviikon ja samalla pääsiäisen kuntoilut seuraavasti:

 

Perjantai:

pk-hiihtoa 45min

 

Lauantai:

Aamupäivällä tasavauhtinen 12 km @4.52, yhteensä 13km.

 

Iltapäivällä kuntosalilla 30 min keskivartalon - ja yläkropan treeniä. 

 

Sunnuntai:

pk 25.5 @6.10

 

Yhteensä juoksukilometrejä tälle viikkoon 65.5. Lisäksi kuntosalitreeni, 20 kilometriä pyöräilyä ja yksi hiihtokerta. Treeniä saatiin se 9 tuntia alle, mihin voi olla ihan tyytyväinen. 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Maanantai:


Maanantai omassa ohjelmassa palauttava päivä. Tärkeä varsinkin kun lauantaina kilpavauhtista aika reilusti ja sunnuntaina pitkis. Sunnuntaina yleensä kävellessäkin kolottaa jonnekin päin jalkoja pari tuntia pitkiksen jälkeen.


Aamulla hiihtoa pk-alueella 40 min.

Illemmalla 5km hyvin kevyttä hölkkää. Vauhtia n. 6.40/km

 

Tänään olisi sitten ohjelmassa 9 kilometrin tempojuoksu, töistä kotiin. Lunta on luvassa, joten saapa nähdä kuinka kovaa pystyy vetämään.

 

Tällä viikolla joutuu hieman muokkaamaan ohjelmaa kun tosiaan Cooperin testi on tarkoitus nykäistä perjantaina. Torstai on aina yksi vauhtikestävyyspäivistä, mutta taidan sen sijaan tehdä kevyempää treeniä. Jos vaikka olisi vähemmän tekosyitä perjantaina sitten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tiistai:

 

Tempojuoksu 9km @4.48, yht. 10km

 

Viiden minuutin vauhdista hiljaa kiihdytellen niin, että puolivälissä puolisen kilometriä 4.14 vauhtia ja pikkuhiljaa takaisin vitosen vauhtiin. 

 

Nyt oli maanantaina selvästi juostu tarpeeksi hiljaa ja juoksu kulki kuin itsestään ja sykkeet pysyi ennätysmatalalla. 

 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keskiviikko:

 

PK 7km @5.59 keskisyke 136.

 

Kyllähän tuo juoksu muuttuu melko paljon helpommaksi kun ollaan asteen pari plussalla. Pakkasiin verrattuna kulku on samoilla vauhdeilla aivan kuin olisi eri ukko juoksemassa. 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   1 member



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy