Jump to content
Juoksufoorumi.fi



JJ87

JJ87 (2020: 10km alle 34, maraton alle 2.42)

Recommended Posts

52 minuuttia sitten, henok kirjoitti:

Todetaan tähän että kahvihan on sinänsä oikein hyvä juoma, terveellinen kuin mikä. Mitään syytä lopettaa sen juontia terveyden tai suorituskyvyn kannalta ei ole. 

 

Heikentää vain raudan imeytymistä, joten ei minun tilanteessa ole kovin terveellinen juoma. 

 

Kyllä se uneenkin vaikuttaa, mutta siitä en ole aivan varma, vaikuttaako jos viimeisen kupin juo esimerkiksi iltapäivällä. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torstai:

ap: 7km ip: 9km

 

Hölkkää, hitaasti ja vähän. Huomenna varmaan vain aamulenkki ja illasta kevyttä pyöräilyä. Toiveissa olisi, että saisi vielä raudat ylös ja juoksun kulkemaan heinäkuun aikana. Elokuusta ehtisi vielä tekemään hyvän nousujohteisen jakson Vantaan Maratonille. Mutta saapa nähdä, ei ole pelkästään itsestä kiinni vaan vaatii vähän sattumaakin. Se tosin on itsestä kiinni, että malttaa vielä löysäillä vähän aikaa. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

La:

-kevyt 6km (@4.13)

 

Viikon tavoite oli juosta pelkkää kevyttä ja alle 80 kilometriä. Vähimmäistavoite oli, ettei 100 kilometriä ylity.

 

Nyt on pelkkää kevyttä takana ja 76 kilometriä, joten tavoitteeseen ei päästä kun huomennakin varmasti käyn hölkällä. Vähimmäistavoite kuitenkin täyttynee varmasti ja saadaan kevytsykkeinen palauttava viikko. Hölkkä + pyöräily saattaisi olla hyvä kombo huomenna. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Su:

 

ap: kevyt 8km (4.11)

ilta: kevyt 6km (4.13)

 

Viikon saldona huoltavaa tai kevyttä 90 km ja reipas tunti pyörää. Ensi viikko vielä kevyempää, mutta viikonloppuna maksimi vitosen testijuoksu, niin näkee missä mennään ja kuinka paska se kunto on kun pystyy vertaamaan aiempiin kyseisen reitin aikoihin. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onko nuo oikeasti kevyitä vai vain "kevyitä"? Toki onko sillä väliö jos ei muuta kovempaa tee ja tottunut kovempaan kokonaiskuormaan. Itselle tuo ei ole kevyttä ja menee otsikon aika rikki kuitenkin. Etenkin jos nyt palauttelet ja yrität toipua asiasta x, niin saa sitä kevyemminkin mennä 🙂

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Spica kirjoitti:

Onko nuo oikeasti kevyitä vai vain "kevyitä"? Toki onko sillä väliö jos ei muuta kovempaa tee ja tottunut kovempaan kokonaiskuormaan. Itselle tuo ei ole kevyttä ja menee otsikon aika rikki kuitenkin. Etenkin jos nyt palauttelet ja yrität toipua asiasta x, niin saa sitä kevyemminkin mennä 🙂

 

Sykeohjatusti menen ja esimerkiksi keskisyke noin 25 lyöntiä aerobisen kynnyksen alla iltalenkillä, lasken kevyeksi. Nyt toki pilvinen ilma ja järkevä lämpötila vaikutti tietenkin osaltaan, että sykkeet alempana kuin helteillä. Toki vielä kevyemminkin tulee myöskin juostua usein. Nyt saattoi olla joku pöljä päivä. 

 

Viikon tulevat loput lenkit meneekin kevyempää hölkkää 10-20 lyöntiä rauhallisemmin kuin tänään. 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ti:

-kevyt 10km

 

Ke:

-kevyt 10km

 

To:

-kevyt 8km

 

Pe:

-Testijuoksu maastossa, yht. 9km

 

Testijuoksuna maasto"vitonen". Viime vuoden kesäkuulta on 17.20 ja 17.10 ajat. Kuluneena kesäkuuna juoksin 17.10 ja nyt sentään ennätys hitusen alle 17. 

 

-Hieman liian kova alku ehkä verotti vähän lopun raskaammilta osuuksilta. Jalat hapotti puolivälissä, mutta hyvä treeni alle. Näillä keventelyillä odotin ehkä hieman parempaa. Mutta otetaan se mitä saadaan. Rauta-arvot ja varastot tuskin on vielä kummemmin muuttuneet, joten siellä on kehitystä varastossa jos sen ongelman selättää. 

 

Reitti on jonkin verran alle 5km, mutta aika raskas ja mäkinen. Mahdoton verrata aikaa mihinkään viralliseen matkaan. Kova treeni kuitenkin ja saattoi nostaa napsun suorituskykyä kun ei ole 2.5 viikkoon muuta kuin kevyttä lasketellut. 

 

La: 

-kevyt 12km

  • Like 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Su:

 

ap: kevyt 45 min pyöräily

ip: kevyt 8km juoksu

 

Olisihan tuo ihan mukava alkaa jo treenaamaankin, mutta kevyttä ja lyhyttä ensi viikkokin. Perjantaina varmaan taas maastovitonen, jottei aivan kaikki vauhtikestävyyden rippeet katoa. Jos kulkee kohtuudella, niin lauantaina voisi jonkun vähän pidemmän jo hölkötellä ja harkita jo hieman kehittävämmän treenin aloittamista seuraavalla viikolla. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy