Jump to content
Juoksufoorumi.fi



JJ87

JJ87 (2020: 10km alle 34, maraton alle 2.42)

Recommended Posts

Päivitetään tämän viikon treenailua lisää. Huomenna täysi lepopäivä sohvalla olympialaisten parissa. 

 

tiistai: VK: 5x500m, yht. 5km

500 metrin vetoja 500 metrin hölkkäpalautuksilla. Vedot aina hieman edellistä kovempaa. Ensimmäinen veto tuli 4.28 km-vauhdilla ja viimeinen vähän päälle nelosen.

 

keskiviikko: PK: 6.7km @5.38

 

torstai:

Työmatkat pyörällä (yht. 20km)

 

VK tempojuoksu 6km, yht. 8km

Kilometri verryttelyä alkuun ja loppuun, itse treeni hieman pyramidimalliin:
1.km @4.51
2.km @4.50
3.km @4.46
4.km @4.30
5.km @4.44
6.km @4.54

 

perjantai:

 

VK  "kilpavauhtinen" yht. 11km
Kilometri verryttelyä alkuun ja loppuun. Itse treeni kiihtyvänä seuraavanlaisesti.

kilometrit 1-3 @4.56 (ks. 152)
kilometrit 4-6 @4.48 (ks. 159)
kilometrit 7-9 @4.35 (ks. 167)

Kyllä oli helppo kulku kun jalat tuntuivat tuoreilta. 

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänään hyvin rauhallista pk-lenkkiä 18-asteen pakkasessa.

 

20.30km @6.00 (ks. 137)

 

Viikon kilometreinä juoksua 56km ja pyöräilyä 40km.

 

Tuntuu, että kunnon puolesta mennään oikeaan suuntaan. Yksinkertaisesti matalammilla sykkeillä vauhti on parantunut, vaikka olosuhteet ovat kyllä lumella ja pakkasilla heikommat. 

 

Polarin juoksuindeksi ei sinällään mitään tarkkaa kerro, mutta on noussut kilpavauhtisissa ja pitkiksissä 3-4 pykälää marraskuusta. 

 

 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viikon kuntoiluja tähän mennessä:

 

Maanantai:

 

Pyöräily 20km 

Palauttava 5km

 

Tiistai:

 

Hallissa 7km tempojuoksu.

Maravauhdista reilu puoleksi kilometriksi 4.10 vauhtiin ja takaisin maravauhtiin. 

Yhteensä 9km.

 

Keskiviikko:

 

PK 6km @6.00

 

Torstai:

 

"Kilpavauhtinen" 5km. Kiihtyvänä, keskivauhti n. 4.48

Yhteensä 7 km

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Perjantaina 20 kilometriä PK:ta pyöräillen. 

 

Lauantai: PK 10km @5.54

 

Sunnuntai: PK 22.3 @5.59 ks. 143

 

Viikon saldona juoksua 59.3 km ja pyöräilyä 40km

 

Pikkuhiljaa olisi mukava juosta välillä alle 15-asteen pakkasissakin, mutta kelejä ei voi valita. Jatketaan harjoituksia. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keskiviikkona pk:ta 6 kilometriä hieman alle kutosen vauhdilla.

 

Tänään vuorossa oli tempojuoksuna 6 kilometriä(verryttelyineen 8km). Sykkeet niin korkealla, että oli käytännössä tasavauhtista keskimäärin 4.50-vauhdilla.

 

Suru on aina mukana ja tietyllä tavalla koko ajan on vaikeaa, mutta tällä viikolla suru on painanut enemmän. Aamut ja työpäivät on ollut taistelua ja aika lailla kaikki lenkit ovat olleet aivan perseestä kun ei ole jalka liikkunut normaaliin malliin. Paljon on pitänyt nukkua päiväunia ja lepäillä.

 

Huomenna lepopäivä ja lauantaina lisää juoksua. Jospa se tästä vähän helpottuisi.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viime viikolle lauantaille 8km pk:ta ja sunnuntaina 14 km pk:ta. Nousumetrejä sunnuntain lenkillä 700, laskuakin toki saman verran. Etelä-Euroopan vuoristoissa lenkkeily on hiukkasen vaihtelevampaa. Sunnuntaina tuli tehtyä myös puolen tunnin puntti

 

Viime viikolle kilometrejä siis 50 juosten ja parikymmentä pyörällä. Kurkku oli vähän kipeä perjantaina lepopäivänä ja vaikutti siihen, että lauantaina teinkin kovemman lenkin sijasta vain lyhyehkön pk-lenkin. 

 

Tällä viikolla:

 

Maanantaina sitten 10km pk:ta

 

Tistaina 13km pk:ta. Kurkussa vähän tuntemuksia, mutta pk-vauhdeilla sykkeetkin normaalit. Molempina päivinä lisäksi puntilla yläkroppaa ja keskivartaloa. Jalat aivan muusina jatkuvasta mäkijuoksusta, kun ei ole siihen tottunut. Juoksulenkkien lisäksi kävelyä noissa maastoissa on iltaisin tullut kohtuullisesti. 

 

Keskiviikkona aamulla palauttava 6km ja iltapäivällä oli todettava, että olen ensimmäistä kertaa kolmeen vuoteen sairaana. Kunnon nuha ja pikkuhiljaa olo todella tukossa. Pari päivää sitten jatkuvaa niistämistä. Torstaina siis pakkolepoa ja tänään olo parempaan päin. 

 

Perjantaille kevyttä pk:ta 9km. Lomaviikolla oli tarkoitus vetäistä 100 kilometrin viikko, mutta meni nyt suunnitelmat uusiksi tämän flunssan takia. 

 

Lauantain ja sunnuntain lenkit pitää katsoa voinnin mukaan. Toivottavasti ensi viikolla pääsee tekemään taas "normaalin" treeniviikon. 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lauantaille 5km todella mäkistä pk-treeniä ja sunnuntaina pk 22 kilometriä. 

 

Viikon saldona 65 kilometriä juoksua ja kolme kuntosalitreeniä. Vauhdit jäi flunssaisuuden takia matalalle, mutta ohjelman kovimmat treeniviikot kuitenkin vielä edessä. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy