Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
Guest Spurtteja-spurtteja

Lyhyen matkan spurtit

Recommended Posts

Guest Spurtteja-spurtteja

Hei, kaipailisin nimenomaan teiltä oikeilta juoksijoilta apua yli lajirajojen. Olen saanut toki laadukasta lajiopastusta, mutta nyt olenkin usean vuoden jälkeen tajunnut myös sen että omaa harjoittelua pitäisi myös pikajuoksussa parantaa. 

 

Eli olisiko kenelläkään hyviä neuvoja ja harjoitteluohjelmaa  jakaa ? Olen 25-vuotias nainen, lajina amerikkalainen jalkapallo ja pelipaikka laitahyökkääjä. Tavoitteena kehittää siis nopeutta ja räjähtävyyttä  spurteissa ja nopeiden käännösten jälkeen. Pisin matka täydessä juoksussa olisi maximissaan 70m, mutta usein kuitenkin puhutaan sellaisista 30m pyrähdyksistä. Pohjakunto tähän on, mutta haluaisin vielä saada nopeuteen ja räjähtävyyteen juoksuharjoitteilla lisää tehoa. Olisiko täältä antaa hyviä vinkkejä? Valitettavasti varaa ei ole palkata ketään tähän hommaan. Nämä harjoitteet tulisi 2x2h lajitreenien päälle ja tavoite on huhtikuun lopussa. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuli nyt veto harjoitus mieleen lyhyitä spurtteja ajatellen ... esim . 10- 100x 30m "" 30 m hölkkä palautus...  Jos vetää vaikka 10x 30m "4om x 3 voi sarjojen välissä huilata joku 3-5m ,,täyttä tai lähellä maksimia..näin pk kaudella...Palautus vois olla myös hieman pitempi kuin 30m ? vaikka 40m ...Tuo määrä voi olla kovempikin ..Riippuen mitkä ovat pohjat -kunto tällä erää ..? yks tuttu veti aikoinaan 200x 100m oisko ollu 100m hölkkä palautus.. Kannattaa kysäistä joltain lyhyiden matkojen koutsilta..varmaan antaa vinkkejä ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy