Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn

AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)

Recommended Posts

2 tuntia sitten, Pexrun kirjoitti:

Tuo tööttäilevä Volvo-kuski tuskin koskaan on itse ajanut pyörällä vastaavanlaista vauhtia vastaavanlaisessa kohdassa kuin sinä tänään. En usko että tööttäilisi silloin koska osaisi hiukan paremmin ymmärtää kilpavauhtisen pyöräilijän ajatusmaailmaa ja osaisi asettautua helpommin pyöräilijän asemaan itsekin.

 

By the way, miekii ajan Volvolla🙃

Totta puhuen en oo varma oliko se edes Volvo, sanoin nyt vaan volvoilija yleisesti ottaen. Eipä noille mitään mahda, aina kun riittävän pitkään singertää, niin joku sattuu kohdalle. Onneksi oli tasainen, niin osasi odottaa. Alamäessä ne on ihan kuolemanvaarallisia kyllä! Totta tuokin, minkä mainitsit. Pätee myös kyllä päätien reunassa ajellessa, että välillä hirvittää ihan risteyksistä tulot. Ja sitten on sellainenkin asia, että kun risteyksestä tulee auto isommalle tielle, katsoo, ettei tuu autoja "vaan joku pyörällä, ihan hyvin ehdin" ja sitten saattaakin tulla aavistuksen verran kiirus, kun pyörällä olikin kolme kertaa enemmän vauhtia kuin arvioitiin. Mutta tietysti pyörällä tulee ajeltua aika varovakseen ihan sen takia, että siinä helposti pelataan sillä ainoallaan. Joten mieluummin vaikka sitten hidastaa ja/tai väistää. 

 

 

Lisätään nyt tähän vielä hauska nyanssi. Tarkistin huvikseni toukokuu 2019 vs. toukokuu 2020 treenivolyymin, viime vuonna tuli 65h ja tänä vuonna 75h eli tuon verran se taitaa olla määrä nousussa vuositasolla. Toki toukokuu on ollut määrältään huomattavasti pienempi vs. esim. helmi-maaliskuut. Jos kesäkuussa sitten löisi uuden vaihteen tauluun, kun tarkoitus ainaskin osittain keventää tehollista kuormaa!

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

-sisäpyörä 1h15min

 

Sessiona vo2max 5/8, joka oli elämäni ensimmäinen (liekö myös viimeinen) tehtynä mallilla max. Homma alkoi 5min tehotestillä, aiempi noteeraus 347W ja tavoite tähän kohti oli 360+W. Vetoon lähdin 360W teholla ja tarkoitus oli pysyä tuossa ja lisiä lopussa jos on varaa. Toteuma oli se, että pystyin hitusen lisäämään ns. puita uuniin ja homma jäi itse asiassa sen verran viime tippaan, että ehkä muutamia watteja jäi sitten varastoon, olin kuitenkin rehellisesti nakit ja muusit. 

 

Sitten viis minsaa lepoa eli paluu puolikuolleesta henkiin. Ja perään 4min/4min tavoitteena vetää jokainen täysiä. Toteuma 

1. 348W (ave 154 bpm max 165bpm)

2. 337W (154 165)

3. 330W (152 163)

4. 324W (152 162)

 

Noniin. Täytyy ihan ensimmäisenä sanoa, että oli aika K18/"Don't try this at home" -tasoa kyllä tämä. Tuo aiempi 7x4min on lasten leikkiä tähän nähden. Eka toisto on iisi, ja vasta about kolmannessa alkaa viimeiset 30s olla kärsiviä. Ja viimeiset kaksi toistoa vaikeita. Tässä taas jo eka toisto 1min jälkeen kärvistelyä eikä yhtään loppua kohden helpota! Tein tämän kokeilun siksi, että konsepti kiinnosti ja halusin tuon 5min tehotestin ylös. Lopullinen tavoitehan oli 370-375W ja ollaan tosi hyvin jiirissä tuon suhteen.

 

WKO-analyysi treenistä oli aika jäätävä. Heti eka veto kulutti koko anaerobisen osaston, kuten toki max vedossa kuuluukin (veti aavistuksen pakkasellekin, joka kertoo huonosta mallista/ylisuoriutumisesta). Sen lisäksi tyhjäsin akun kaikilla neljällä toistolla. Tuntuma oli, että 3. veto jäi piippuun, muut oli aika hyviä. Kun aerobisesti pystyy sen ~290-295W tuottamaan, niin huomaahan tuosta kuinka aerobinen tippuu. Jos joku kehtaa väittää, että keho ei työskentele vo2max alueella, vaikka teho tippuu, niin rohkenesin väittää, ettei tiedä mistä puhuu. Lisäksi extrakirsikkana tästä saa ihan eri tason lihasaktivaation, jolla voi (tai voi olla olemattakin) oma adaptiaationsa. Näitä ei varmaan kovin usein voi tehdä, sen verran kuluttava setti. Sen takia tein sen lepoviikon jälkeen raikkaana ja nyt vielä tähän vaatii varmaan 1-2 päivää kevyempää. 

 

Seuraavat 3 treeniä tulee olemaan 4x5min (WKO päivitti optimaalisen vo2max kuorman 5min toistoon) ja tavoitteena on maksimikeskiteho progression kautta. Eka setti voisi olla 330W ja katsoo siitä askelmerkkejä jatkoon! Jos vikan saisi taputeltua 340+W keskiteholla, niin olisin tyytyväinen. Sitä kohti!

 

Iltasella vois käydä uimassa, huomenna joku lyhyempi tehojuoksu aamusta ja iltasella kevyttä pyörää. Keskiviikosta en osaa sanoa, loppuviikosta vois olla puolikkaan säätä. Sataa nimittäin vettä ja silloin ei allergia-oireet ole pahimmillaan. Huomaa jo nyt, että tukevampi lääkityskin avitti!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei varmasti ole. Pyörälläkin tässä kohtuu lähiaikoina saatu aikaiseksi 171 ja lähihistoriassa (oisko 4 vuoden sisällä) 174, ellen väärin muista. Mutta pyörällä ainaskin itsellä on sellaista epäreaktiivisuutta sykkeessä toisin kuin juosten eli hankalampi vertailla noita. Mitä yritän söpertää on, että syke ei nouse maksimiiin kovin helposti pyörällä. Riippuu olosuhteista ja muista. Toisekseen 5min tehoja ei kyllä ainaskaan omilla jaloilla ajeta ns. rajoitinta vasten, ehkä joku 2min vielä menee. Tämän sanottua palaan vielä siihen, että lopussa oli vara nostaa tehoja 20W -> ihan ei optimaalinen ollut veto. Maksimisyke tuli tuosta loppunostosta. 

 

-juoksu 11.3km, 5.33/km, 257W

 

Tämä oli kevyt juoksulenkura, ei raportoitavaa. Paitsi, että raahasin koirat mukaan ja nuorempi oli sitä mieltä, että soittelee myöhemmin illalla Unicefiin tästä. Ei kuulemma ole soveliasta kiduttaa kuumassa. Hauskaa tässä on se, että se on ihan etulinjassa intopiukeena menossa kunnes tietää, että "käännyttiin" kotiin. Sitten menee takajoukkoihin ja ilme on sellainen "nyt hapottaa lujasti". Ei voi ymmärtää aina noita eläimen ajatuksia. Sama tapahtuu juoksinpa 5km tai 15km, aina se siitä viimeisestä kotiin käännöksestä vaan tulee seinä vastaan. 

 

Päivän aiemmasta vedosta unohtui mainita, että Xert appi kertoi FTP arvioksi 297W. Aiemminhan totesin tuon olevan kohtuu tarkasti oikeinkin jopa, tuossa se varmaan pyörinee. Alkaa se 300+W FTP-tavoite olemaan vähän löysähkö, jos tulee lähtötasotestissä tuo kellotettua. Nyt kun näköjään toistaiseksi hyvällä rekordilla nämä onnistunut, niin pitäisikö sitten iskeä suoraan 315W? En tiiä, se ois näillä lukemin ihan mahdollisuuksien päässä jopa toteuttaa! 

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Ei varmasti ole. Pyörälläkin tässä kohtuu lähiaikoina saatu aikaiseksi 171 ja lähihistoriassa (oisko 4 vuoden sisällä) 174, ellen väärin muista. Mutta pyörällä ainaskin itsellä on sellaista epäreaktiivisuutta sykkeessä toisin kuin juosten eli hankalampi vertailla noita. Mitä yritän söpertää on, että syke ei nouse maksimiiin kovin helposti pyörällä. Riippuu olosuhteista ja muista.

 

No niin vähän arvelinkin. Minähän en saa sykkeitä pyörällä ylös millään, mutta se johtuu lähinnä siitä, että lihakset ei osaa sitä hommaa tehdä. Mahtaakohan sitten juostessa yleisemminkin olla sykkeet korkeammat? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Just now, puujalka kirjoitti:

Mahtaakohan sitten juostessa yleisemminkin olla sykkeet korkeammat? 

Kyllä ne tuppaa olemaan, kun pyörällä käytetään vain jalkoja ja juostessa aavistuksen käsiäkin. Lisäksi asento on sellainen, että veren pitää kiertää korkeammalle aivoihin -> hydrostaattinen paine kasvattaa vähän sykettäkin. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vielä unohtui yksi mielenkiintoinen asia mainita tuosta treenistä. Ekan vedon jälkeen koivet oli aivan jäykkinä hapoista. Sama toisen vedon jälkeen. Mutta siitä eteenpäin ei enää sellaista happojäykkyyttä enää ilmennyt. Kyllä se haponkin tuottaminen loppuu jossain vaiheessa, vaikka mentäisiin koko ajan "täysiä" maksimaalisella aerobisella teholla.

 

-juoksu 12km, 5min/km, 134 bpm

 

Tänään ohjelmistossa oli aavistuksen erilainen juoksulenkki, tai onhan noita jonkun tullut tehtyä aiemminkin. Eli vapaamuotoinen vauhtileikittely noin 50s/1min30s tehot siellä 10k-3k välissä eli 360-390W. Aika kivoja nämä, tuntee juoksevansa lujaa, muttei tarvii kuitenkin raastovaihdetta käyttää. Heti kun alkaa tuntumaan epämiellyttävälle, niin jarrua peliin. Vaikka oli aurinkoista niin ei ollut kuuma, kiitos tuulen ja viileämmän kelin. Saisi olla aina tämmöistä, miinus siitepöly, joka kutitteli inhottavasti kitusissa. 

 

Tänään vähän omituinen ohjelma, joudun tästä lounaan jälkeen heti lähtemään pyöräillä uimaan, koska mulla on sitten illalla parikin videojutskaa töiden parissa. Jos en lähtisi iltapäivästä, menisi koko päivä sitten töissä, joten lähden. Saas nähdä tuleeko makaronit altaaseen sitten (ajattelin siis käydä rohkeasti hallissa uimassa, jos sinne vain mahtuu). 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kyllä ne tuppaa olemaan, kun pyörällä käytetään vain jalkoja ja juostessa aavistuksen käsiäkin. Lisäksi asento on sellainen, että veren pitää kiertää korkeammalle aivoihin -> hydrostaattinen paine kasvattaa vähän sykettäkin. 

 Mä saan pyörällä vastaavat sykkeet kuin juostessa ja kisasykkeet ja siten kynnykset on oletettavasti samat. Pyörällä voi trikisoissa olla jopa isommat sykkeet pyörällä. 186 oon saanu pyörällä ylämäkeen ja juostessa 185. Hiihtämällä 194. Huono juoksemaan?

 

Missä mennään otsikon tavoitteen suhteen? Käytkö vetämässä omatoimikisan vai muuten vaan treenailet? Speksit pitäisi riittää kirkkaasti tavoitteeseen. Onko muita kisoja tiedossa, kuten puolikkaita?

 

Menin ilmouttautumaan Kangasala triatlonin puolikkaalle elokuulle , joten ainakin 1 pitempi kisa tulee tälle vuotta. Lopetan kauden Vantaan sprinttiin, jossei Tallinna järjesty.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Varmaan erilaisia variaatioita ilmenee. Riippuu paljon siitä, mitä on aiemmin tehnyt ja varmaan myös paljon muista muuttujista (kehonkoostumus, jäsenten pituus, venuksen asento, mitä näitä nyt on). Mutta keskimäärin, ihmisillä on alempi syke samalla rasitustasolla (tai sanotaan vaikka laktaatilla) pyöräillen kuin juosten. 

 

Otsikon tavoitteen suhteen mennään siinä, että Tahko suoritetaan 2021. Pitkää matkaa ei varmaan virallisesti kisailla 2020, ellei nyt joku erikoiskisa tule vielä mahdolliseksi. Kuten taisin jossain vähän lupailla, kyllä minä elokuussa itseni silti Tahkolta löydän ja varmaan paiskon yksinäni tuon matkan sitten. Katsotaan mihin se riittää. Muista kisoja on Lahti HIM, joka näillä näkymin olisi siis syyskuun alkupuolella. Seura on uhannut järjestää jotain myös, ehkä sitten sinne myös. Mutta pääasiassa tämä kausi menee tälleen harjoitellessa, perusominaisuuksia parannellen ja toivon mukaan edes pari kisaakin sitten. Uimista lukuunottamatta kunto on nyt sellainen, että melkein uskaltaa luvata tuon sub10 olevan vähän huonompanakin päivänä tehtävissä, josko elokuussa olisi tuo uintikin sitten jo jiirissä!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilen klassista tunarointia:

 

-pyörä 30min, 113bpm

-uinti 0min

-pyörä 30min, 109bpm

 

Muuten ihan onnistunut uintikeikka, mutta unohtui pyörän lukko kotiin. Aika pitkään keräilinkin uintikamoja ja hartaudella niitä pyörittelin käsissäni, että onhan kaikki. Ei vaan uskaltanut jättää pyörää aukinaisena ulos, vaikka hetken kävi sellainenkin mielessä. Ajelin sitten takaisin kotiin. 

 

Tänään:

-sisäpyörä 1h8min, ave 200W, NP 248W, 130bpm

 

Vuorossa oli vo2max 6/8, loppu jo häämöttää. Oli hapokas treeni taas. Nyt ollaan siis vaiheessa, jossa tehdään kolme treeniä 4x5min/5min protokollalla ja jokaisessa pitäisi pystyä nostamaan keskitehoa koko treenin toistojen yli laskettuna. Tänään tavoitteena oli pystyä pitämään yllä 330W. 

1. 329W max 160bpm

2. 331W 164 bpm

3. 320W 165 bpm

4. 329W 166 bpm

 

Noin kirjoitettuna näyttää pahalle tuo kolmas veto, mutta todellisuudessa traineri teki tenät ja heitti noin 10-15s ajaksi 0W tehot ja loput ~4min45s mentiin sitten 330W tienoilla. Ihan onnistunut treeni, mutta jalat ei kyllä olleet kovinkaan raikkaat. Heti eka vedon jälkeen oli jo hapot aika tiukat ja vika veto oli kyllä lähelle maksimia jo. Nyt kyllä taasen seuraava treeni hirvittää ihan huolella, kun pitäisi nostaa tehoa. Loput kaksi treeniä, jos saisi iskettyä 335W ja 340W, niin voi kyllä olla tyytyväinen itseensä. Onnistunee vain raikkaammin jaloin ja kaikki kikat käyttäen, pitää tuoda treeniin niin sanotusti A pelikirja eli valmistautua enemmänkin kuin kisaan henkisesti ja fyysisesti...

 

Tänään jos sitten sinne uimaan. Oon muuten ensimmäistä kertaa 4kk aikana useamman tunnin ajan pojan kanssa yksin. Onneks herra mulle vain naureskelee ja lauleskelee. Kohta lähdetään vielä ulos kävelemään, niin siinähän se aika äkkiä menikin. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@AnttiSn kyllä se 5min vedot 340w menee, jos 360+w meni 5min maksimissa, luottoa on, aikaa treenata vielä jokunen pyörätreenikin 😉  Toki se hapokkaaksi käy, mutta 1. vedon jälkeen voi ajatella, että kunhan tokan saa tehtyä, niin ollaan puolivälissä. Ja kolmannen alettua, tiedossa on jo, että 5min jälkeen on pitkä lepo, eikä ole kuin yksi veto, kyllä se aina menee! Näin se vedot usein menee... 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo tänään oli tuotakin kehittyneemmät laskutoimitukset, 1min40s on kolmasosa kustakin setistä, siihen yleensä pääsee vähin vaurioin. Toinen kolmannes on pitkä ja kolmas sitten menee kyllä, kun ei vaan pysäytä liikettä. Hyvää treeniä sinällään pari kertaa viikossa aina ylittää omat odotuksensa...

Share this post


Link to post
Share on other sites

-30min pyörä, 110 bpm

-uinti 35min, ~1500m

-28min pyörä, 113 bpm

 

Tänään onnistuin jopa pääsemään hallin sisälle ja altaaseen asti. Pääosin uin radalla yksin, joten ei ollut ruuhkaa. Pahimoilleenkin kolme henkeä, jota kesti ehkä kaksi minuuttia. Yhtäkään ohitusta en tehnyt, eikä minua kertaakaan ohitettu. Uinti itsessään oli sitä itseään. Posit: en hukkunut, ei ole mitenkään erityisen vaikeata uida ja se tuntuu kohtuu mielekkäälle. Negat: uinnissa mättää about kaikki! Nyt tein sellaisen varovaisen testiuinnin, missä mennään. Otin muutamia satasia "CSS-vauhtia" ja ne meni kaikki kuin mitoitetusti aikaan 1.42/100m. Sehän tarkoittaa, että olisin noin 5s/100m perässä siihen, mihin jäätiin. Ei se pahalta kuulosta! Mutta toinen probleemi on se, että noita satkuja pystyi latomaan ainaskin sen 15kpl 10-15s tauolla ja nyt niitä pystyisi ehkä latomaan korkeintaan viisi kappaletta. Eli sekä nopeus että kestävyys puuttuu, ei pahakaan rasti siis. Uintikunto tulee minulla vain uimalla, tietysti muukin aerobinen auttaa, mutta kyllä se tekniikka on sen verran ohkaista, että uimalla sitä vauhtia saa aikaan parhaiten.

 

Mullahan on nyt ihan ihkaoma valmentajakin, ollut jo pari kuukautta kohta. En oo paljon tuosta tänne kirjoitellut, mutta sovittiin, että mennään sellaisella mentor-hengellä, jossa listailen omia harjoituksia ja valmentaja antaa niihin kommentteja. Hyvin on toiminut ja huomannut on, että vähän se lisää motia kyllä suorittaa etenkin kovat treenit, kun on "vastuussa" muullekin kuin juoksufoorumille. Jokatapauksessa seuraava iso juttu tässä projektissa on se, että sovittiin uinnin kuvauksesta ja tekniikkavalmennuksesta. Se tulee toivottavasti avittamaan pääsemään nopeammin takaisin vanhaan uintikuntoon. Aion kyllä myös uida ihan reippaasti, huomenna seuraavan kerran todennäköisesti!

 

Nyt iltasella pistin vielä ostohousut jalkaan ja lopetin ikuisuuden kestäneen vehkauksen sillä rintamalla. Mulla on ajokengät numeron liian pienet, ja en oo 100% tyytyväinen tuohon kypärään, jonka viime kesänä ostin. Rudy project Boost 01 on ihan hyvä kypärä, mutta siinä on omassa käytössä kaksi ongelmaa, jotka ehkä liittyvät toisiinsa. Ne ovat 1) kypärä ei täysin sovi minun kaaliin, eli se joko painaa ikävästi niskaa, ohimoja tai ei pysy kunnolla päässä, ja 2) en saa mukavaa näkökenttää pidettyä yllä. Eli vaikka kiristäisin kypärän, niin tuppaa tulemaan yläreuna näköalueelle aika pahasti. Ja tämä korostuu, kun kypärä kippaa silmille, jos ajelee pidempää matkaa ja löysää vähän kiristystä. Niinpä kokeilen ainaskin uutta kypärää. Otin nyt testiin sitten Giron Aerohead potan, katsotaan miten se sopii kupoliin ja millainen on näkökenttä. Samalla ostin ne uudet kengät ja koska ostohousut oli jalassa, niin otin pari kiloa urkkajuomaa ja päälle vielä myös testiin kengänsuojat ala GripGrap raceaero. En tiiä saako noita edes kisassa käytettyä, mutta se selviää testaamalla. Voip olla, ettei saa jalkaan vaihtoalueella tai se etu, minkä noista saa häviää niitä jalkaan kiskoessa. Taas köyhtyi kivasti, uudet lenkkaritkin ois kohta hommattava, kun entiset alkaa olemaan läpijuostut...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

-juoksu 9.6km, 5.16/km, 127bpm

 

Kevyt lenkura aamun raikkaassa ilmassa. Tasaisella alkaa kulkemaan kevyenä jo nelosella alkavia lukuja. Mäet vielä hidastaa vitosen puolelle keskarin näissä kevyissä. Selvästi parempi hengityskin nyt, tosin aina se on nimenomaan kovemmissa vaikeampaa. Nyt toivoisi melkein päivän mittaisen vesisateen tähän väliin niin raikastuisi ilma! Sellaistahan se on vähän luvannutkin. Tämän päivän on tarkoitus olla tosi löysä, käyn vain uimassa iltasella tekniikkapainotteisesti (pullari+lättärit) ja lyhyesti tehoilla. Huomenna sitten taas vähän reippaammin.

 

Voi olla, että suunnitelmat ajella omalle mökill torpetoidui. Olin vähän optimistisesti laskenut kuinka helposti tuo onnistuu. Pahimmassa tapauksessa en saa koko pyörää ollenkaan matkaan! Siinä tapauksessa vedän 4-5 päivän uintiöverit juoksukermalla...

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy