Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn

AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)

Recommended Posts

Luulis, että vanhasta bikefitistä sais hieman konsultaatioapua,jossei asento miellytä. Ihan mielenkiinnosta,, että minkä penkin ostit ja paljon istuinluut (jos on mitattu leveys)? Itsellä ois taas tuo satulan etsiminen edessä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kävi vaan silleen hassusti, että bikefittaaja toistaiseksi lopetti liiketoiminnan. Jotain pienimuotoista apua sieltä toki saapi vielä, ja tilasin parit osaset myös tuossa, että kun ne saapuu niin pitää aloittaa säätäminen. Mulla on aika tasan 10cm leveys istuinluissa, ja sitä kautta nyt testissä 120mm versio ramusseatista. Tuntuu olevan kyllä tosiaan hyvä itselle, ja paine menee nimenomaan satulan nimen mukaan ramusluille eikä kiville tahi istuinluille! 

 

-juoksu 25.2km, 5.41/km, 127bpm

 

Kevyehkö pitkis koirien kera. Valkoinen kostaja oli paaluttanut tulemaan koko yön, ja niinpä aamulla odotti juoksijaa "talven" syvin "umpihanki", eli noin 2-5cm lunta. Siinähän sitä oli hyvä hipsiä, vaikka vauhti aavistuksen tipahtikin. Tuli mentyä myös pätkiä polkua ja siellä joutui kyllä hengenpitimiksi siirtymään kävelyyn. Vaatetta oli aivan liikaa, ainaskin niihin kohdin kun paistoi aurinko. Sitten loppua kohden alkoi tulemaan raetta vasten kasvoja kera 10m/s tuulen, niin oli ihan hyvä vaatetus siihen kohti. En juonut enkä syönyt mitään, lopussa sen huomaa kyllä, kun pari tuntia täyttyy, että kovin kovaa ei tartte mennä, että alkaa tuntumaan epämukavalle. Tuollainen kevyt vauhti tuntui kyllä sitten helpolle ja väistelin mäkiä, verttiä kertyi 170m. 

 

Nyt sitten epistolassa on enemmän ja vähemmän palauttelua sunnuntaille asti, jossa pitäisi sitten vetää taas kovempi ja pidempi rykäisy. Ens viikolla alkuviikosta palauttelua ja loppuviikko testailua ja uutta rykimistä!

  • Like 4
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sepustellaanpas tänne sekalaisia havaintoja vielä. Tuli tosiaan hommattua vähän suuremmat HIILIKUITU kyynärtuet, aerocoach wingbarit. Ne kotiutunee ensi viikolla, jos hyvä tuuri käy. Nyt pitäisi sitten ratkaista tuo ongelma hartioissa. Viime vuodesta asento on laskenut merkittävästi ja lisäksi kyynerpäät tulleet lähemmäs toisiaan. Lähtökohtaisesti triviaali ratkaisu olisi palata takaisin kohti lähtöpistettä, mutta siinä kohdin menettäisi sitten aeroetua. Eli ajattelin ensimmäiseksi kokeilla ihan vain asentaa nuo kyynertuet ja katsoa saako niistä paremmin tukea. Ongelma on siis sen kaltainen, että en saa tukevaan asentoon käsiäni ja joudun sitten turhan paljon jännitettä pitämään yläkropassa yllä. Onneksi kisoihin on vielä hyvä matka tässä, jos sellaisia edes tulee. Ja kisoissa itsellä on ajaminen aina ollut helpompaa kuin treeneissä, kun tehoja enemmän niin kivut kyllä kestää sen muutaman hassun tunteroisen. Isompi ongelma tietysti, jos suorituskyky myös alhaisempi, kuten juuri nyt. 

 

Toinen mielenkiintoinen juttu on tuon uuden kellon kanssa. Se näyttää nyt juoksussa vo2max arvioksi 56, ja on näyttänyt sitä jo melko pitkään. Minulla on vähän vaikea uskoa tuohon. Asia sinällään ihan fine, mutta ihmetyttää, että aiemmin aina optimistinen arvio on nyt mielestäni pessimistinen! Toinen mielenkiintoinen havainto tästä kellosta on, että se tuuppaa mulle nyt jatkuvaan ihan karsean pitkää palautumisaikaa. Aiemmin oli jo kova työ päästä kahden vuorokauden palautuksiin, mutta nyt yhtään isomman treenin jälkeen huutaa kolmea päivää. Alle 30 tunnin en edes muista milloin viimeksi oltaisiin oltu. Osittain tuo selittyy sillä, että pari kertaa juostessa on tekninen paita ottanut häiriötä ja sykkeet olleet pk lenkillä maksimialueella. Mutta ei tuota nyt kovin montaa kertaa ole tapahtunut ja nytkin sellaisesta on jo useampi päivä. 

 

Tuota bodybatterya olen mielenkiinnolla seurannut. Lähes jokaisena yönä ukko latautuu täyteen, ja ehtii nukkuakin hetken täysin patterein. Mutta pari kertaa jo tässä saanut itsensä tyhjäkäyntitilaan niin, että ei olekaan ladannut yön aikana täyteen. Nuo on mun mielestä olleet todella loogisia ja jokaisen sellaisen jälkeen olen jo etukäteen suunnitellut kevyemmän päivän. Viimeinen pointti kellosta on tuo harjoituksen kuormitus. Se nyt jatkuvaan huutaa, että korkean aerobisen vaje eli pitäisi VKta tuupata enemmän sen mukaan. En myöskään ymmärrä, miksi se ei hyväksy pyöräilyä olleskaan mukaan siihen. Jos ajelen vaikka VK2sta pyörällä, niin eipä sieltä mitään korkeata aerobista tule. Omasta mielestäni teen ihan suhteellisen tasapainoista treeniä, joten en nyt ole alkanut muuttamaan mitään. Hauska ristiriita sinänsä, että toisessa ruudussa sanotaan "palautumisaika 3 vuorokautta, lepää tai harjoittele kevyesti" ja toisessa sanotaan "korkean aerobisen vajaus, suorita nopeata juoksuharjoittelua, että anaerobinen kynnyksesi paranee". Ei ollenkaan ristiriitaista!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Valkoinen kostaja oli paaluttanut tulemaan koko yön, ja niinpä aamulla odotti juoksijaa "talven" syvin "umpihanki", eli noin 2-5cm lunta. Siinähän sitä oli hyvä hipsiä, vaikka vauhti aavistuksen tipahtikin.

 

Tuollainen kevyt lumikerros on tasaisella tiellä tosi hyvä alusta, jos se on iskemätön, eli ei mitenkään koppurainen tai urittunut tms. Freesi, tasainen lumipatja. Tekee gutaa jaloille. Siihen se talven ainoa valopilkku jääkin, en jää kaipailemaan mitään lumipatjoja.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Tuollainen kevyt lumikerros on tasaisella tiellä tosi hyvä alusta, jos se on iskemätön, eli ei mitenkään koppurainen tai urittunut tms. Freesi, tasainen lumipatja. Tekee gutaa jaloille. Siihen se talven ainoa valopilkku jääkin, en jää kaipailemaan mitään lumipatjoja.

Se on täällä koronavarikolla vähän eri nuo ulkoilureitistöt kuin siellä aidan toisella puolella. Ei siinä kovin montaa pätkää iskemätöntä lumipatjaa ollut, pääosin tallaantunutta "pilattua" uraa. Aika hyvin näki tuosta mitkä osiot ulkoilureiteistä on kovalla käytöllä ja mitkä ei. Ja sitten bonuksena tietysti merenrannassa sohjoa, joka oli jo oikeasti liukasta Cliftoneilla vedellä. Kerran piti ihan tehdä tekniikkaliikkeitä, että pysyin pystyssä! Ja parilla asvalttipätkällä myös "aurattu" tie, johon satanut lunta -> sohjoa joku 1cm. Mutta siitä samaa mieltä, että tuollainen 2-3cm tasainen LUMIkerros on likimain parasta ikinä. Tänä talvena ei ole kovin monta lumilenkkiä tullut heitettyä, mutta eipä ole noita sohjokelejäkään ollut sitten vastapainoksi...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

-sisäpyörä 60min, 195W, 118 bpm

 

Tällä kertaa trainerilla mäkipyörä mallia 5min lämppää alkuun ja loppuun ja välissä 50min pyramidi 10min välein tehoa säätäen 200W -> 210W -> 220W -> takaisin samaa rataa. Siirsin vähän penkkiä ja onhan tuo nyt kumma homma. Samalla kun olkapäiltä helpotti alko tulemaan perzuz oireita takaisin. Ei kylläkään kovin pahoina. Tarvii vielä säätää.

 

Huomenna todella kevyt päivä ja sunnuntaina sitten all in!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Sepustellaanpas tänne sekalaisia havaintoja vielä. Tuli tosiaan hommattua vähän suuremmat HIILIKUITU kyynärtuet, aerocoach wingbarit. Ne kotiutunee ensi viikolla, jos hyvä tuuri käy. Nyt pitäisi sitten ratkaista tuo ongelma hartioissa. Viime vuodesta asento on laskenut merkittävästi ja lisäksi kyynerpäät tulleet lähemmäs toisiaan. Lähtökohtaisesti triviaali ratkaisu olisi palata takaisin kohti lähtöpistettä, mutta siinä kohdin menettäisi sitten aeroetua. Eli ajattelin ensimmäiseksi kokeilla ihan vain asentaa nuo kyynertuet ja katsoa saako niistä paremmin tukea. Ongelma on siis sen kaltainen, että en saa tukevaan asentoon käsiäni ja joudun sitten turhan paljon jännitettä pitämään yläkropassa yllä. Onneksi kisoihin on vielä hyvä matka tässä, jos sellaisia edes tulee. Ja kisoissa itsellä on ajaminen aina ollut helpompaa kuin treeneissä, kun tehoja enemmän niin kivut kyllä kestää sen muutaman hassun tunteroisen. Isompi ongelma tietysti, jos suorituskyky myös alhaisempi, kuten juuri nyt.

Oletko kokeillut erilaisia asentoja lapaluille, eli lapatuelle, tai vaihdella sitä jos olet pidempään aeroasennossa?

 

8 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Toinen mielenkiintoinen juttu on tuon uuden kellon kanssa. Se näyttää nyt juoksussa vo2max arvioksi 56, ja on näyttänyt sitä jo melko pitkään. Minulla on vähän vaikea uskoa tuohon. Asia sinällään ihan fine, mutta ihmetyttää, että aiemmin aina optimistinen arvio on nyt mielestäni pessimistinen! Toinen mielenkiintoinen havainto tästä kellosta on, että se tuuppaa mulle nyt jatkuvaan ihan karsean pitkää palautumisaikaa. Aiemmin oli jo kova työ päästä kahden vuorokauden palautuksiin, mutta nyt yhtään isomman treenin jälkeen huutaa kolmea päivää. Alle 30 tunnin en edes muista milloin viimeksi oltaisiin oltu. Osittain tuo selittyy sillä, että pari kertaa juostessa on tekninen paita ottanut häiriötä ja sykkeet olleet pk lenkillä maksimialueella. Mutta ei tuota nyt kovin montaa kertaa ole tapahtunut ja nytkin sellaisesta on jo useampi päivä.

Voi olla, että uusi kello pitää opettaa ensin, näin ainakin minulla oli. Nyt reilun kuukauden jälkeen alkaa näyttämään järkeviä palautumisaikoja. Minusta näyttää myös siltä, että kello ei osaa ottaa huomioon sellaisia suorituksia, joita ei ole reksiteröity suoraan kelloon, vaikka se näyttääkin niitä. Eli kun poljen trainerilla ja käytän Garmin Edgeä, niin kuorman laskenta ei toimi Forerunnerissa.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Oletko kokeillut erilaisia asentoja lapaluille, eli lapatuelle, tai vaihdella sitä jos olet pidempään aeroasennossa?

 

Voi olla, että uusi kello pitää opettaa ensin, näin ainakin minulla oli. Nyt reilun kuukauden jälkeen alkaa näyttämään järkeviä palautumisaikoja. Minusta näyttää myös siltä, että kello ei osaa ottaa huomioon sellaisia suorituksia, joita ei ole reksiteröity suoraan kelloon, vaikka se näyttääkin niitä. Eli kun poljen trainerilla ja käytän Garmin Edgeä, niin kuorman laskenta ei toimi Forerunnerissa.

 

Vastaus 1: Olen kokeillut. Menee vähän sellaiseksi, että paremmalta tuntuu olla yksi käsi kerrallaan ja antaa toisen levätä. Tai ylipäätään saada mitään liikettä aikaan. Kuten tiedämme, liike aeroasennossa ei ole hyväksi (olettaen, että asento on edes jollain tavalla optimaalinen). Trainerilla tuollainen alituinen säätäminen vielä menee, mutta ulkona pitäisi olla rentona vaan ja antaa jalkojen olla se liikkuva osanen. 

 

Vastaus 2: Joo, näin toki ymmärsin itsekin. Mutta vaihdoin FR 935sta ja sieltä se nappasi kaiken aiemmin mitatun datan, ja periaatteessa läksi tekemään noita laskujaan suoraan siltä pohjalta. Aluksi se antoi järkevämpiä lukemia, kun mulla oli pari kevyempää viikkoa ja nyt kun vähän kiihdyttänyt taasen, niin sekaisin kuin sveitsiläinen seinäkello - kukkuu kukkuu! Nyt tosin se sanoo, että voisin harjoitella kuin normaalisti, kun ottanut eilisen aamun jälkeen rauhallisemmin. 

 

-uinti jumppa 3x100

-sisäpyörä 45min, 169W, 114bpm

-core-jumppa 12min

-juoksu 6km, 5.33/km, 123 bpm

-juoksu 6km, 5.12/km, 123 bpm

 

Siinäpä päivän ohjelmisto. Eli ensin uintijumppaa, sitten kolme varttia kevyttä pyörittelyä trainerilla ja perään reilu kymppäminsa lankutteluita ja muuta vatsan kurnuutusta. Iltapäivällä ensimmäinen juoksulenkki pikkumiehen ja rattaiden kera, ja heti perään sama lenkura koirien kera. Näköjään ihan järkyttävän paljon hitaampaa ei ole rattaiden kera vääntää, mutta ero kuitenkin tilastollisesti merkittävä kun ensin kävin vielä rattaiden kanssa. Tämän päälle asensin Q Swim apin puhelimeen ja aloin tekemään siellä liikkuvuustestejä. Lopputulema oli vähän itselleni yllättävä, osittain odotettu. Olkapään kiertoliikkeet ovat suorastaan erinomaiset, rintarangan kierto puolestaan ei pääse edes punaiselle varoalueelle vaan tipahtaa koko asteikon ulkopuolelle. Sama myös sitten vatsallaan olkapäitä ylösnostaessa. Eli noihin aloitan nyt täsmäjumpat. Tullut siihen tulokseen, että minulle parasta uintitreeniä altaan ulkopuolella on liikkuvuusharjoittelu! Kuminauhalla aion jumpata ja corea tehdä normaalia vähän enemmän, mutta liikkuvuuteen nyt kyllä satsausta enemmän. Itse appihan on ihan susi, ideana aivan toimiva, mutta ainaskin omassa puhelimessa kaatuu koko ajan (siis ihan oikeasti, kerran minuuttiin) ja lisäksi yli puolet toiminnallisuuksista ei vain toimi eli ovat bugisia (en esim. voi ladata kuvia galleriasta vaikka sellainen nappi on niin se ei vain toimi). Menee poistoon kyllä tuo kunhan teen parit jumpat sieltä takaraivoon muistiksi...

 

Huomenna sitten piti alkuperäisesti ajaa 3h trainerilla, josta 2h IM-tehoin. Nyt vähän mietityttää onko tuossa mitään järkeä, kun asento on hajalla. Ehkä yritän sen sijaan ajaa 1h IM-tehoilla ja sen lisäksi jotain kevyehköjä tempo-intervalleja, että saisi edes reilun pari tuntia kunnollista ajoa sisään. Jokatapauksessa tarkoituskin oli olla enemmän juoksupainotteinen eli sitten 90min IM-tehoilla juoksua. Teen kolmessa osassa eli ensin uintijumppaa, pieni lepo, pyöräilyä, pieni lepo ja sitten juoksu. Tälle viikolle kertyykin ihan hyvät kilsat, kun nyt jo 94km juoksua takana ja huomenna tullee reilu parikymppiä lisää!

  • Like 3
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

-uintijumppa/jooga 65min

-sisäpyörä 3h10min, 197W, 124 bpm

 

Ollaan melkein finaalissa tätä harjoitusviikkoa. Aamulla eilisen valistamana googgeloin erinäköisiä sivustoja ja löysin sellaisen kuin "swimming specific yoga" ja siellä oli "2 month free videos because of Corona" ja kuin sattumalta juurikin latests uploads "Mobility for thoracic spine". Kuinka ollakaan, juuri tuota olin vailla! Sen ja parin muun harjoituksen yhteensovittamana siis tunti "uintijoogaa". Täytyy sanoa, ettei ole kovin notkea ukko tämä setä. Mutta onneksi tuotakin voi kehittää. 

 

Pienen tauon jälkeen sitten trainerillä epäuskoisin fiiliksin. Päätin kuitenkin pysyttäytyä alkuperäisessä suunnitelmassa eli 2h IM tehoilua, mutta sen sijaan, että olisin tehnyt 30min verrat ja väliin 2h, päätinkin tehdä ajoasennolla aikatavalla helpomman setin eli 5min verrat ja väliin 12x10min@IM/5min@perusPK. Tuo meni yllättävän kivuttomasti, ensimmäiset 2-3 toistoa oli vaikeuksia pysyä aerona, mutta siitä se sitten läksi rullaamaan. Eihän tuo mikään ihan helppo treeni ole, kun TSS kertyi kuitenkin 166 kipaletta, mutta ei nyt mikään killerikään. Syke säilyi koko ajan PK-alueella, vaikka joka neljännen 10min toiston vedin selvästi tempo-alueelle eli 15-20W yli IM tehojen. Juomaa meni vajaa pari litraa ja geelejä taisi mennä 5-6 kpl. Nyt lepäilyä ja sitten 30min verraa + 90min IM vauhtista juoksua (sykkeet 140-145bpm). Tulen olemaan aika uupelossa tuon jälkeen ja todennäköisesti kohtuu nälkäinen. Tässä yhtenä ideana on myös päätyä juoksemaan aavistuksen tyhjällä tankilla, kuten kisassakin. Joten tauon aikana vain juomalla energiaa eikä tarkoituskaan ole täyteen tankata. Mutta eiköhän tuo tuosta tule, kelikin maan mainio, joten valittamista ei ole...

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Täytyy sanoa, ettei ole kovin notkea ukko tämä setä. Mutta onneksi tuotakin voi kehittää. 

 

Ite oon tutustunut nyt "Man Flow Yoga"-palveluun. Sopii myös vähän kankeammille ukoille. Siellä ei edes yritetä mitään akrobatiaa, vaan keskitytään enemmän perusjuttuihin.

 

Olen ihan tosissani innostunut joogasta, koska se todellakin näyttää iskevän monta kärpästä yhdellä iskulla: liikkuvuus, voima/rentoutus (riippuen treenin tarkoituksesta). Ei tätä aikaa nyt liikaa ole, joten ajatuksena mulla olisi tehostaa näitä oheistreenejä. Nyt menee jo 2,5-3 h joka päivä tähän treenihommaan 😞

 

Se on ollut hauska huomata, että ei sellaisia lihaskuntoliikkeitä olekaan jota ei olisi joogassa harrastettu iät ajat.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Näinhän se on. Avarin mielin kannattaa suhtautua uusiin juttuihin ja VÄHINTÄÄN kokeilla pari kertaa ennen kuin dumaa täysin. Voipi vielä epäuskovainenkin löytää jotain, joka vie eteenpäin.

 

-juoksu 25km, 4.47/km, 142 bpm

 

Viikko pakettiin parin tunnin juoksulla, sekunnilla taisi mennä ylite. Epistola oli 15min verraa, 90min IM-vauhtia ja 15min jäähyä. Tein kahdessa osassa ja puolessa välissä jätin koirat kotiin, otin hörpyn vettä ja geelin. Vähän kun sai kofeiinia ja energiaa, niin oli lentävä olo. Piti pidätellä koko ajan, ettei lähde laukalle. Lopulta annoin itselleni luvan vetää viimeiset 15min 150bpm eli noin puhdasta maravauhtia. Siihen mennessä olikin sitten eväät koivista aika hyvin syöty, kun ei enempää saanut nestettä eikä energiaa. Joten aavistuksen joutui jopa puristamaan tuota pätkää. Lopun 15min hölkkä oli koomista taaperrusta sitten vielä vastatuuleen. Hyvä treenipäivä tämä oli kokonaisuudessaan ja aletaan päästä siihen vaiheeseen valmistautumista, että mies alkaa olla kohtuu teräksisessä kunnossa. Alkaa tuntua siltä, että harjoituksissa joutuu pidättelemään ja tekisi mieli skaalata vähän kaikkea ylöspäin. Eli tässä kohdin on siis hyvä vetää homma seis, ottaa pari päivää tosi kevyesti ja katsella taasen testituloksia onko kehitystäkin päässyt syntymään. Epäilen, että on. Vielä on aavistuksen epäselvää, mitä ens vkl tekisi. Olisi periaatteessa mahdollista myös vetää vaikka puolimara ns. 95% maksimitestinä. Katsellaan, mitä sitä keksiikään. 

 

Viikon totaalit: 23h, juoksua 119km, pyörää 9h + kaikenlaista oheishäröilyä useampia tunteja. Aivan hyvä viikko, kuten suunniteltua niin vähän reilummin juoksua taas. 

  • Like 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tossahan on jo ammattiurheijoiden treenimäärät 💪. Juoksuvauhdissa oot saanu aika huikeeta kehitystä, jos puol tuntia lähtee ajasta pois.

 

Latasin itsekin tuon swim q, mutta aika kädetön tuon kanssa. Laskeeko tuo sovellus nuo kulmat jotenkin automaattisesti? Kysyy kokoajan valmentajan sähköpostia, kun koittaa klikkailla eikä hyväksy sitä. Mitään ohjetta ei tuohon ole.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taisin varoittaa jo edellä: "Itse appihan on ihan susi, ideana aivan toimiva, mutta ainaskin omassa puhelimessa kaatuu koko ajan (siis ihan oikeasti, kerran minuuttiin) ja lisäksi yli puolet toiminnallisuuksista ei vain toimi eli ovat bugisia (en esim. voi ladata kuvia galleriasta vaikka sellainen nappi on niin se ei vain toimi). Menee poistoon kyllä tuo kunhan teen parit jumpat sieltä takaraivoon muistiksi..."

 

Eli en kyllä osaa auttaa, en saanut itekään niitä kulmia sieltä laskettua. Laitoin oman spostini valmentajaksi, niin loppui siitä valitus. Mutta siinä ne kulmatavoitteet kuitenkin on ja helpohko se on kuvasta itse laskea ne. Niin tein sitten lopulta. 

 

Kehitys on ollut positiivista ja määrääkin saanut ihan kivasti aikaiseksi. Uskoisin, että näillä kahdella on kohtuu voimakas korrelaatio. Toistaiseksi myös kaikki systeemit silleen hallinnassa, että ei pahasti kolottele eikä mikään ole ns. tuntematon faktori nyt. Tietty uinti, mutta eiköhän sen saa hanskaan kuukauden aikana. Uskoisin, että tulen uimaan progressiivisesti kohti 20km viikkomäärää ja kun sen saavuttaa, niin uintikunto on "ihan OK" eli riittävän hyvä. Tämän lisäksi bikefit mietityttää, mutta sen kyllä saan kuntoon. Aina voin palata hätätapauksessa vanhaan asentoon, joka on sitten vain vähän hitaampi. Tai johonkin siitä ja väliltä, joka varmaan seuraava yritys onkin.

 

Nyt tuli virallinen tiedote, että Lahti peruttu. Eli ollaan omatoimisen varassa sitten. Saattavat toki siirtää kisaa, joka sitten tekee asiat mielenkiintoiseksi Tahkon osalta. Aavistuksen verran houkuttelisi siirtyä takaisin ns. base building vaiheeseen, mutta antaas nyt katsoa ehkä seuraava blokki vielä. Jos saisi jonkun kivan hassuttelun keksittyä, johon ois hyvä keventää ja kokeilla omia rajojaan ihan tosissaan! Ja sitten aloittaa vaikkapa suoraan Tahkolle tähtäävä blokki, jossa sitten mahdollisesti siirretty Lahti. Kaikki selvinnee aikanaan.

 

-sisäpyörä 30min, vähän watteja, sydän melkein pysähdyksissä

-hieronta

-(uinti)joogaa 50min

 

Tänään extralöysäilyä. Täytyy kyllä sanoa, että olipahan hyvä hieronta. Kaveri taikoi esille kaikki kipeät ja jumiset kohdat ja sai osan jopa tosi kivasti auki. Uutena näköjään lonkan kiertäjälihakset meinaa mennä jumiin, oisko sitten juoksumäärien lisäyksestä. Lähentäjät vastaavasti aika jäykkinä myös eli siellä voisi olla heikkoutta. Tarvii miettiä vaikka jotain leveää kahvakuulailua tuohon. Mutta periaatteessa lihat yllättävän hyvin kuosissaan. Itse asiassa olokin on ihan aamun jälkeen ollut suorastaan raikas, kuin mitään ei ois tehnytkään. Ilta oli vähemmän raikas, klo 22 vielä vedin toistamiseen vatsan täyteen ja 23 yritin tarjota pitkälleni. Pyörin kuumissani ja sydän löi 15-20 pykälää normaalia kovemmin eikä unen päästä saanut kiinni. Sitten sellaista puolikasta unta jonnekin klo 1 asti ja sitten jotain tapahtui - nukuin loppuyön kuin tukki ja aamulla klo 6.30 olin umpivirkeä. Pakotin itseni vielä 30min uneen, mutta sen jälkeen oli pakko nousta ylös. Eli kaitpa tässä jotain on tapahtunut, kun tuollainen noin puolikkaan kisan arvoinen päivä alkaa olla business as usual. Hyvä niin. 

 

Hifistelyrintamalla oon ehkä viidennen kerran nyt "siinhä ja kinthaalla" ostaisko WKO5sen. Kiinnostais alkaa hifistelemään TTE ja muiden muuttujien kanssa. Jos Lahti todellakin peruuntuu, voisi vetää sellaisen FTP blokin tässä. Melko kovaa syöttöä olisi tiedossa 3-5 krt/vko. Voisi tehdä aikalailla ihmeitä pyöräkuntoon. Nyt pohjat on sen verran hyvät, että jalostaminen varmasti onnistuisi kivasti. Pistetään harkintaan. Käytännössä operaation estää se, ettei mulla oli yhteensopivaa käyttöjärjestelmää. Tutkin saisinko Ubuntun kylkeen asennettua wintoosan pelkästään WKO5 varten!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aattelin, että pitäis pääsiäis-perjantain jo tiistaina, sitten kun muut on lomalla perjantaina vois tehdä töitä. Sama varmaan ens ma kanssa. Kun ei noilla päivillä ole mulle ja vielä vähemmän vaimolle tai pojalle väliä. 

 

-pyörä 1h15min, 106bpm

-6h kuntosalin rakentelua

-pyörä 60min, 109bpm

 

Tämmöinen salipäivä tänään. Sen sijaan, että olisin pumppaillut takapihan kahvakuulasalilla ajoin itäiseen satamakaupunkiin, jossa kaverini perustaa pohjoismaiden ensimmäistä aidosti ulkona toimivaa kuntosalia (http://www.rautaranta.fi/). Siinä tuli sitten porailtua muutamia satoja ruuveja ja kanneltua muutamia satoja kiloja kuntosalilaitteita ja levypainoja paikasta A paikkaan B, josta paikkaan C. Toiminnallista treeniä ja alkuun ja loppuun pyöräilyt kotoa sinne rantaa pitkin ja suoraa reittiä takaisin, semikiireessä ja vastatuuleen näköjään syke nousi kaikki 3 pykälää. Cyclosta voisi olla aika vaihtaa nastarenkaat kesäkumeihin!

 

Sen verran taisin joutua rehkimään, että huomenna otan vielä iisimmin ja vasta torstaina sitten testin kimppuun. Tai jos tuntuu tosi hyvälle, niin meneehän se pk-juoksutesti kyllä huomennakin. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   1 member



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy