Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

tunti sitten, syklis kirjoitti:

Hei, mä voisin kokeilla tota redmistiä. Miten se siis tehdään ja mistä tiedän mitä vauhtia mennä? Ja mitä se testi sitten kertoo?

Helppo homma. Ui verraa 400-600m, sitten pari aukaisevaa 50-100m vetoa, kohtuu lyhyillä tauoilla. Sen jälkeen uit 400m täysiä, siis oikeasti sen minkä pääset. Ota aika ylös. Tuon jälkeen 10-15min kevyttä uintia, että hapot poistuu kunnolla. Sen jälkeen 200m täysiä. Ota aika ylös. Sen jälkeen syötät ajat vaikka tänne: https://www.swimsmooth.com/improve/intermediate/swim-smooth-css-calculator

 

Sieltä tulee sinulle CSS-vauhti, joka siis on uinnin kynnysvauhti tai suurinpiirtein 1500m vauhti. Sitten se itse setti oli näin:

4x400m@CSS+6s/100m ja tauko noin 25s, 3x400m@CSS+5s/100m sama tauko, 2x400m@CSS+4s/100m ja 1x400m@CSS+3s/100m.

 

Eli sanotaan että uit 400m aikaan 5.45 ja 200m aikaan 2.45. Nuo ajat syöttämällä tuonne laskuriin sieltä tulee CSS vauhdiksi 1.30/100m. Täten nuo kolme eri settiä uidaan vauhdilla 1.36/100m, 1.35/100m, 1.34/100m ja viimeinen 1.33/100m. Jo ensimmäisen toiston pitäisi tuntua aavistuksen verran haastavalle, vaikkakin kohtuu kivalle matkavauhdille. About IM-vauhtia se on. Siitä eteenpäin alkaa sitten työstäminen ja lopussa joutuu jo ihan puristamaan tosissaan.

 

-sisäpyörä 60min

 

Iltaepistolana perinteiset 3x8min SS-intervallit. Menin taas 6min aerona ja 2min kahvoilta. Tehot oli tänään piirun verran viimekertaista isommat lepoviikon jäljiltä eli 94%, 95% ja 97%. Melko kivasti tuo tuli lukuunottamatta viimeistä 4 minuuttia, jossa joutui jo työstämään. Vertauksena appi näytti FTPksi 250W eli kovin tiukille ei vielä joutunut. Mutta tämä oli juuri sellainen treeni kuin SS-vedot yleensä on - helpon ja vaikean välimaastoa, josta palautuu jo seuraavaksi päiväksi. 

 

Juoksut jäi tekemäti. Vähän vetämätön olo, kun pari yötä nukkunut heikosti. Ehkä heikko yöuni johtui tuosta hartianseudun jumista. Aamulla altaan reunalla olin ihan 50/50 lähdenkö uimaan. Ekan 200m jälkeen kipu hävisi kokonaan ja uinnin aikana unohdin koko jutun. Töissä alkoi tietyissä asennoissa taas tuntumaan. Kotona nyt jo selvästi parempi kuin eilen, mutta jumissahan tuo vielä on. Pitää yöksi ottaa kipulääke tai sivellä vähän voiteilla, että saa kunnolla nukutuksi. En usko tuossa mitään ihmeempää olevan, jostain vaan tullut jäätävä jumi sinne. Huomenna tiedossa salia, ulkopyörää ja sitten iltasella matalan kadenssin sisäpyörää tunteroinen.  

Link to post
Share on other sites

@syklis Unohdin vielä erikseen mainita, mikä lie ilmeistä, että tuo CSS-testi ja itse uinti ovat luonnollisesti kaksi eri sessiota! Jos sulla on kynnysvauhti suunnilleen tiedossa, niin voit skipata CSS-testin ja lähtee latomaan nelisatasia tunnustellen, mikä ois se oikea vauhti. Tuossa koko homman ideana on yrittää pitää vauhti aika tavalla ohjeen mukaisena ja sitten oleellista on pystyä kiihdyttämään loppua kohden vauhtia. Jos ei onnistu, lähtö oli liian luja tahi uintikestävyys puutteellinen. 

 

-pyörä 32min

-sali 70min

 

Perustiistaita edetään eli kevyesti pyöräillen salille. Oli raikas pakkasilma (mittarissa peräti -8, liekö "talven" pohjalukemat), mutta pukeutuminen oli 10+! Salilla normisetit, paitsi ei tuo käsi oikein taida olla kunnossa. Rintarangankiertoja tehdessä justiinsa ikävästi juilii. Selvisi sekin, miksi uidessa ei oo niin paha eli kipuileva liike on justiinsa sivukierto. Tämä viittaisi siihen, että ehkä oikealta puolelta hengittäessä käsi tahtoo painaa liikaa sivuun tukea ottamaan. Kun yritän uida "täysiä" hengitän jostain syystä lähes pelkästään oikealta. Kaikissa muissa vauhdeissa onnistuu molemmilta puolin. Eli jos painan kättä edessä alas, ei kipua ja tämähän on se oikea liike uinnissa. Samoin uintiveto kivuton. Heti jos lähden kiertämään koukussa olevaa kättä etenkin ulospäin, niin kipuilee. Lavassa parikin lihasta täysin jumissa. Jatketaan voltaren-kuuria plus mahdollisesti buranaa tarjottava tuolle. Kuitenkin, maastavedot läks nyt 140kg painoilla, mikä hyvä. Oli kyllä aika limiitit tänään, mutta hyvä näin. 

 

Olen tässä miettinyt tuota voimailupuolta aavistuksen. Riippuen päivän mielialasta tekee välillä mieli lopettaa koko touhu tai joskus ottaa vielä yksi voimajakso kahdella maksimitreenillä/vko. Ehkei se limitteri kuitenkaan sub 10h tulokseen ole voimatasot, joten varmaan menen nyt tällä yksi salikeikka per viikko taktiikalla aina kisaviikoille asti. Nyt pohdin uinko huomenna kovan setin kuten suunnitelmissa oli, vai jättäisikö uimatta. Niin tai näin, huomenna tiedossa olisi kuitenkin sellainen päivä, että saisi tulla sen 200TSS mittariin. 

Link to post
Share on other sites
51 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Tässä Antille vähän mallia kuinka vedetään reeniä koiran kanssa

Vois käydä testaamassa kyllä jonkun vaikkapa kilsan maksimit. Tuossa näkyi koira olevan statistin roolissa, just ja just naru kireällä. Meikäläisen fuffet, kun laittaa valjaisiin ja sanoo "vedä" niin ite ei tarvii mitään muuta kuin jalkoja koko mahan alus täyteen. Pari kertaa tuota tuli joskus vuosia sitten kokeiltua, mutta koin sen aika vaaralliseksi kahden koiran kanssa ilman pyöriä alla...

 

Nyt harmillisesti toinen koira on telakalla, että ehkä kuukauden päästä sitten GoPro tulille ja videotodisteita sitten jakoon kuinka liikahtaa... 

Link to post
Share on other sites
16 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Olisi mielenkiintoista nähdä joku saksanseisoja vetämässä tota äijää.

En voi järjestää. Mutta voin järjestää, miltä näyttää kun kaksi saksanseisojaa vetää tätä äijää. Nyt toinen koira kulkee jo neljällä jalalla, eli pientä toivonkipinää olisi tuollaiseen kilsan vetoon jopa ennen ensi kuun lopun reissuja. Pistetään korvan taakse tämmöinen ajatus! 

Link to post
Share on other sites
11 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

En voi järjestää. Mutta voin järjestää, miltä näyttää kun kaksi saksanseisojaa vetää tätä äijää. Nyt toinen koira kulkee jo neljällä jalalla, eli pientä toivonkipinää olisi tuollaiseen kilsan vetoon jopa ennen ensi kuun lopun reissuja. Pistetään korvan taakse tämmöinen ajatus! 

 

Sen mitä olen seurannut sivusta, niin saksanseisojat on jostakin syystä täysin ylivoimaisia canicrossissa. Jotkut malikat on kanssa aika kovia, mut kyllä noi saksanseisojat pesee kaikki muut.

 

Link to post
Share on other sites
8 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Sen mitä olen seurannut sivusta, niin saksanseisojat on jostakin syystä täysin ylivoimaisia canicrossissa. Jotkut malikat on kanssa aika kovia, mut kyllä noi saksanseisojat pesee kaikki muut.

 

Se johtuu siitä, että ovat tosi voimakkaita ja kuitenkin kohtuu kestäviä. Samoin skijoring koirina SSt ovat ihan ylivoimaisia, jotkut sekoitukset myös pärjää kohtalaisesti. Kun vetomatka alkaa kasvaa yli 50km mittaiseksi, niin puolestaan sitten erilaiset husky-sekoitukset alkaavat valtaamaan alan, niissäkin toki usein mukana SS juurikin tuon voimakkuuden vuoksi. En tiiä sitten olisiko joku koirarotu, joka olisi vielä parempi nimenomaan <5km matkoilla, ehkä mahdollisesti? 

Link to post
Share on other sites
27 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Se johtuu siitä, että ovat tosi voimakkaita ja kuitenkin kohtuu kestäviä. Samoin skijoring koirina SSt ovat ihan ylivoimaisia, jotkut sekoitukset myös pärjää kohtalaisesti. Kun vetomatka alkaa kasvaa yli 50km mittaiseksi, niin puolestaan sitten erilaiset husky-sekoitukset alkaavat valtaamaan alan, niissäkin toki usein mukana SS juurikin tuon voimakkuuden vuoksi. En tiiä sitten olisiko joku koirarotu, joka olisi vielä parempi nimenomaan <5km matkoilla, ehkä mahdollisesti? 

 

On se myös osittain luonne/vietti-kysymys. Ei esimerkiksi saksanpaimenkoiraa saa kovin helposti vetämään samalla tavalla. Ei vaan nappaa. Ylipäätään palveluskoiraroduista voisi löytyä hyviä yksilöitä fyysisten ominaisuuksien puolesta, mutta ei ne ole syystä tai toisesta semmoisia reikäpäitä kun nuo saksanseisojat. Eläkkeellä olevia malinoiseja näkyy vetohommissa jonkun verran, mutta ne ovat yleensä vähän pienempiä kuin saksanseisojat.

 

Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, puujalka kirjoitti:

Ylipäätään palveluskoiraroduista voisi löytyä hyviä yksilöitä fyysisten ominaisuuksien puolesta, mutta ei ne ole syystä tai toisesta semmoisia reikäpäitä kun nuo saksanseisojat. Eläkkeellä olevia malinoiseja näkyy vetohommissa jonkun verran, mutta ne ovat yleensä vähän pienempiä kuin saksanseisojat.

En usko. Palveluskoirat on kehitetty ja jalostettu palvelemaan ja metsästys- ja rekikoirat juoksemaan. Esim. sakemannilla nyt on sellainen rakenne, joka ei ikinä kuunaan mahdollista voimakasta vetoa - eteenkään nämä nykyiset venytetyt mallit. Nämä juoksemisen ammattilaiset on sitten jalostettu vain ja ainoastaan siihen tarkoitukseen, kuten alaskanhuskyt (joka ei siis ole rotu vaan sekoitus eri roduista="puhdasverinen" rekikoira).

 

Siitä samaa mieltä, että vietti on tietysti erinomaisen tärkeä asia tuossa juoksuhommassa. Omista yksilöistä esim. toista opetin noin 30s ajan, mitä tarkoittaa käsky vedä. Eka se oli ihan hoomoilasena, että mitä pitäisi tehdä, mutta samalla sekunnilla kun valjaat kiristi liinan sanoin, että "hyvä" ja sen jälkeen se on aina vetänyt täysiä. Toinen on sitten sellainen hyvänmielen veturi, eli vetää sen matkaa kuin on kivaa ja sen jälkeen höntsäilee. Sitten rekihommissa tietysti tulee vielä erikseen kyseeseen myös erikoisominaisuudet, kuten kyky pysyä suunnassa tahi kyky juosta kovempaa kuin jalat haluaisi. Näitä yhdistelemällä saa sitten voittavan valjakon (karrikoidusti myrskyssä keulaan suunnassapysyvä, kun vauhdilla ei niin väliä, ja hyvällä kelillä/uralla sitten se, joka vetää muun porukan kovinta vauhtia perässään). Kaikki tarvitsevat tietysti lisäksi rautaisen fysiikan. Erittäin mielenkiintoinen urheilulaji tuo valjakkokoirailu. 

 

Mitään tekemistähän tällä ei ollut harjoituspäiväkirjan kanssa, mutta menköön nyt!

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

En usko. Palveluskoirat on kehitetty ja jalostettu palvelemaan ja metsästys- ja rekikoirat juoksemaan. Esim. sakemannilla nyt on sellainen rakenne, joka ei ikinä kuunaan mahdollista voimakasta vetoa - eteenkään nämä nykyiset venytetyt mallit. Nämä juoksemisen ammattilaiset on sitten jalostettu vain ja ainoastaan siihen tarkoitukseen, kuten alaskanhuskyt (joka ei siis ole rotu vaan sekoitus eri roduista="puhdasverinen" rekikoira).

 

Siitä samaa mieltä, että vietti on tietysti erinomaisen tärkeä asia tuossa juoksuhommassa. Omista yksilöistä esim. toista opetin noin 30s ajan, mitä tarkoittaa käsky vedä. Eka se oli ihan hoomoilasena, että mitä pitäisi tehdä, mutta samalla sekunnilla kun valjaat kiristi liinan sanoin, että "hyvä" ja sen jälkeen se on aina vetänyt täysiä. Toinen on sitten sellainen hyvänmielen veturi, eli vetää sen matkaa kuin on kivaa ja sen jälkeen höntsäilee. Sitten rekihommissa tietysti tulee vielä erikseen kyseeseen myös erikoisominaisuudet, kuten kyky pysyä suunnassa tahi kyky juosta kovempaa kuin jalat haluaisi. Näitä yhdistelemällä saa sitten voittavan valjakon (karrikoidusti myrskyssä keulaan suunnassapysyvä, kun vauhdilla ei niin väliä, ja hyvällä kelillä/uralla sitten se, joka vetää muun porukan kovinta vauhtia perässään). Kaikki tarvitsevat tietysti lisäksi rautaisen fysiikan. Erittäin mielenkiintoinen urheilulaji tuo valjakkokoirailu. 

 

Mitään tekemistähän tällä ei ollut harjoituspäiväkirjan kanssa, mutta menköön nyt!

Mitään tekemistä ei tosiaan tämän päivyrin kanssa, toki sulle on, kun juokset niiden koirulien kanssa kuitenkin ja ne juoksee enemmän kuin me muut yhteensä jos annetaan mahdollisuus 😛

 

joku kuukausi sitten katselin telkkarista jonkun tv-ohjelman, jossa juurikin jotain pitkää valjakkokisaa näytettiin, taisi olla kisa jossain kanadan erämailla ja huollot hyvin niukkoja, useita päiviä mentiin. Rankkaa touhua, tarvittaessa helikopterilla kuljetettiin loukkaantuneet/sairastuneet koirat hoitoon ymv.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy