Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

On 3.11.2019 at 19.42, AnttiSn kirjoitti:

 Koko viikonlopun olen korjaillut asioita, ja sitä mukaa kun saanut rikkinäisiä kuntoon niin uusia hajonnut. Nyt jäi siis rikkonaisiksi vielä polkimet ja astianpesukone, Antti hoitaa ensi viikolla no problemos! 

Sama hajonneiden asioiden buumi jatkuu näköjään vielä tälle viikolle. Eilen poksahti takakumi pyörästä. Vähemmän yllättäen heti, kun tappajasepeliä levitelty kaikkialle. Ei vaan normaalit pyöränkumit kestä täällä, pakko olla Marathon+ gummit alla sepelikausina. Motivaatio oli alhainen fiksata ongelma eilen illalla, joten valmentaja päätti muuttaa suunnitelmaa ->

 

Tänään:

-uinti 2km, sisältäen 2x5x100m@CSS

(-juoksu ~10km)

 

Aiemmin aattelin kevyttä uintia, mutta kun vireystila ihan kohtuullinen ajattelin varovaisesti uida lyhyen CSS-setin. Eka vitosen sarja normaalia uintia, eka veto 1.52 ja tuntui tosi helpolle (niin kuin aina eka veto). Sitten kolme seuraavaa meni enemmän ja vähemmän ruuhkan takia pilalle, uin kyllä kovempaa kuin ekassa vedossa oman tuntuman mukaan, mutta ajat oli pysäytyksien takia 1.54-1.59. Vika veto meni silleen rennosti sitä vauhtia kuin halusin ja 1.50. Kehitystä tapahtunut tuolla rintamalla myös, hyvä hyvä, sillä sekunteja pitäisi lähteä vielä VÄHINTÄÄN viitisen kipaletta tuosta CSS-vauhdista. Sitten olisin kohtuu tyytyväinen. Toinen setti meni lättäreillä ja taas eka veto rennosti 1.45. Sitten alkoihin tuntumaan rasitus, oliko sitten maanantain uinti vai yksinkertaisesti ei ole tullut lättäreillä uitua ja lihaskestävyys heikko. Tein lopulta vain kolme vetoa 1.44-1.48. Päälle nelisen satkua pullarilla oikein kevyttä, joka vahingossa meni tasan 2min/100m vauhdilla kuin lipuen. Uinti alkaa kulkemaan, mutta syytäkin olisi tällä harjoittelulla. Nyt toivon mukaan pystyn ylläpitämään tämän 4-5 uintia/vko parin kuukauden ajan ja jouluna katsotaan sitten mikä on tilanne. Vähän ajattelin varovaisesti lisäillä tehoja myös...

 

Niin, vireystila on nyt kohtuu kiva. Hyvin saanut jo useamman yötä sen liki 9h nukuttua. Tuntuisi, että jos nyt en kauheasti enää iltasella rehki, niin huomiseen testiin pääsee riittävän freesinä, että sieltä saa käyttökelpoisia lukuja ulos. Omat arvaukset kynnyksiin ovat alakynnys 142+-2bpm ja yläkynnys 162+2bpm. Vauhdeista en niinkään osaa sanoa...

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

On yksi vaihtoehto kyllä Otepää. Toinen on ihan vaan tuttu ja turvallinen Lahti. Lahti ois hyvä siinä mielessä, että siitä on vertailukohta viime vuodelta, joten olisi helpompi vähän peilata onko se kunto parempi eli huonompi vs. viime vuosi. Oletan, että Lahden reitti on identtinen, en oo tarkistanu. Tahkon reitti on itsellä hyvin tiedossa, joten periaatteessa treenikisa voi olla mikä vain, kuitenkin treeneissä sen kisapainotteisen harjoittelun pitää tapahtua. Harjoituskisoissa katsellaan vain kunnon kehittymistä, josta päästäänkin aasinsillan kautta sitten itse epistolaan...

 

-Eilen 10km pk-lenkki vaihtelevassa maastossa

 

Tänään Pajulahdessa max suora juoksutesti. No, ei menny ihan putkeen. Olin viikon ajan arponut kummat kengät otan testiin: pk-tossut vai nopeat tossut. Lopulta päätin, että otan molemmat ja autolla sitten arvon kummat lähtee. Lopputulema: mulla ei oo kumpiakaan kenkiä mukana ja ajan kaukana kotoa Lahden moottoritiellä. Onneksi olin 45min etuajassa -> koukku Kärkkäiselle Lahteen ja sopivat popot jalkaan -> tuntuu hyvälle -> kassan kautta jatkamaan matkaa. Sitten itse testi meni ihan kivasti, jonnekin yläkynnyksellä asti. Siinä kohdin alkoi valumaan järjettömiä määriä limaa kurkkuun, joka on testin jälkeen jatkunut muuten kiihtyvällä tahdilla (plus kohtuu voimakasta juoksijan polvea, joka tosin tuli vasta testin jälkeen). Päätin sitten viheltää pelin poikki, kun olin pari pykälää ollut kynnyksen yli, eli maksimiin asti ei kyllä menty. Ei ehtinyt edes henkilökunta aloittaa tsemppaamista, mutta kuitenkin terveys ensin ja tavoitteena oli saada kynnykset ja ne oli jo taskussa tuossa kohdin.

 

Tulokset noin pikaisen analyysin pohjalta:

-alakynnys ~5.15min/km, 147 bpm (oisko nousua sykkeissä johtuen tuosta räkätaudista, vai mahdollisesti oikeasti kehitystä?!?)

-yläkynnys ~4.11min/km, 166 bpm (tässä sama korkeampi syke kuin arvion mukaan)

-maksimi 3.45min/km, 176 bpm (ei todellakaan oltu maksimissa, joka näkyi kaikissa arvoissa, todellinen maksimi on kyllä yli 180bpm!)

-näistä sitten laskennallinen VO2max ~55 ml/kg/min, paino tänään 81.2 kg

 

Yllättävän ei-huonot luvut sieltä tuli. Itse olin ajatellut etenkin yläkynnyksen olevan reilusti huonompi, kun mitään sen kaltaistakaan tehnyt pidempään aikaan (=sitten kesän). Kiva nähdä, että jotain perustasoa siellä kropassa on lähes ilman juoksuharjoitteluakin. Kaikki poislukien maksimi on hyvin linjassa eli harjoittelu on ollut kokonaisuudessaan kohtuu onnistunutta - tai vaihtoehtoisen tulkinnan mukaan mulla ei ole vahvuuksia eikä heikkouksia vaan tasaisen kohtalainen juoksijana. Kaikki hyvää dataa, joka tukee sitä, että tässä ollaan oikealla linjalla harjoittelun suhteen. 

 

Takaisin ajellessa mietin, että oisko pitäny rykäistä maksimit, mutta mitä pidemmälle päivä on edennyt tuo "luuserointi" näyttää nyt olleen ihan hyvä ratkaisu. Menetin ainoastaan vähän rahaa, kun pelkkä kynnystesti olisi ajanut lähes saman asian. Mutta enemmän rahaa menetin, kun unohdin kengät kotiin (tai miten sen ny laskee, uudet kengät oli kyllä pirun hyvän tuntuiset itseasiassa!). 

 

Seuraava vastaava testi on ajankohtainen joko kesäkuussa puolikkaan kisaan kevennellessä tai sitten pk-kauden päättyessä joskus alkukeväästä. Kallistun itse ehkä enemmän sinne kesään, kun silloin on periaatteessa sen vertasen treeniä sisällä, että myös vk/mk-alueilla on käyty vierailuilla lähiaikoina. Minähän en oo herran aikoihin juossut mitään kolmosella alkavaa. Pk-harjoittelukin ollut enemmän sitä lumirymyä 100 bpm tienoilla, niin tuollainen 160+bpm alkaa tuntua jo kovinkin raastolle näin kylmiltään. Mutta tosiaan selvästi jäi vaihteita vielä tietoisesti käyttämättä ja ensi kerralla tulen riippumaan lopussa valjaissa, se on selviö!

 

 

 

Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Eipä sillä maksimilla treenimielessä mitään tee, mutta onhan se kiva tietää paljon siellä on löysiä. 

Näinhän se periaatteessa on. Riittävä tieto on, että maksimi on riittävän kaukana yläkynnyksestä, ettei siitä kohdin kehitys ala ahdistamaan. Tietysti, jos tietää VO2maximit niin siitä voi myös treenivauhteja laskeskella. Mutta tuohan on nyt eräänlaista hifistelyä...

 

Kävin vielä lyhyen työpäivän päälle uimassa ~1500m. Eka uimahallissa luki "uimahalli tilapäisesti suljettu". Onneksi toisen ovi oli auki. Uin potkimalla runsaasti, joka vähemmän yllättäen helpotti kulkua ja ihan puskista kevyt uinti kulkikin sitten 1.55/100m vauhtia. Ei tästä uinnista ota mitään selvää kyllä! No, onneksi tämäkin yllätys oli positiivinen. Sen jälkeen uin pullarilla kevyttä 300m, sitten uin 15m täysiä + 10m liukukelluntaa, joku 200m noita. Ja loppuun ennen saunaa vielä 400m pullarilla, joka meni sekin alle 2min/100m, vaikka kuin kevyesti yritin uida. No tästä on taasen hyvä jatkaa eteenpäin!

Link to post
Share on other sites

Korjauslista alkaa näyttää hyvälle:

-eteisen komero -> check

-keittiön hana -> check

-astianpesukone -> check

-pyörän nastarenkaat -> check

-auton tuulilasi -> tbd

 

Tänään ei ehtinyt aamulla edellä mainittujen asioiden hoitamisen johdosta salille. Toistaiseksi vain 32min pyörää alla, iltasella sama vähintään ja ehkä yritän poikkeuksellisesti ehtiä tekemään iltasalin töiden jälkeen. Saas nähdä. Nyt ois taas hyvin horisontissa tilaa hommata uusi kunnon jumi eli joku 3x8 maastavetoa voisi ottaa kropalle shokkina taas, niin huomenna aamulla voi ryhmäuinnissa vetää happea ihan urakalla...

 

Yksi osa noita testejä oli muuten rasva% mittaus. Aloin sen pohjalta miettimään tuota omaa painoa ja tavoitetta sen suhteen. Rasvat oli nyt 14% ja itsellä on kokemusta urheilemisesta aina 8.5% asti. Oma paras ainaskin aiemmin löytyi sieltä läheltä 10%, joten nyt ainaskin sinne voisi tähdätä. Karkeasti ottaen siis tuollainen 3.5kg olisi vielä helpostikin irroitettavaa läskiä, tällä päästäisiin jo 77 alkavaan painoon ja se alkaisi jo indikoida sitä, että tälläkin kunnolla pitäisi alkaa liikahtamaan reilusti räväkämmin kuin juuri nyt. Ilmankos se laihduttaminen olikin viime kesänä kovin hankalaa tuosta 78kg alaspäin. Kun pituutta on 183cm, niin onhan tuota lihasmassaa siis varmaankin vähän turhan paljon näin kestävyysurheilijalle (etenkin juoksijalle). Jospa siitä joku osa sulaisi taas kesällä ajokoiran nahaksi... 

 

Niin ja se meinasi unohtua vielä erikseen mainita, että taisin jossain välissä mainita siitä yhdestä illasta, kun mulla oli muutamia tunteja aikaa istua sohvalla ja miettiä omaa pyörää. Silloin alkoi tutkijan aivot raksuttaa ihan liian kiivasta vauhtia. Tästä on nyt varmaan noin kuukausi. Sen jälkeen olen jutellut kolmen ihmisen kanssa, lähettänyt kaksi spostia ja nyt ollaan kyllä jo todella syvässä puhtaassa kuzipazgassa tämän jutun kanssa:

-liian moni on ihan innoissaan tästä (itseni mukaanlukien)

-parhaimmassa tapauksessa homma on siis ihan realistisesti toteutettavissa

-näyttää siltä, että tämä idea omaa melkoisen potentiaalin liiketoiminnaksi

-tälle EHKÄ, paino siis sanalla ehkä, haetaan 0.5 M€ rahoitusta pisnesmallin rakentamiseen, prototyypin valmistamiseen etc...

-pahimmassa skenaariossa, siis tosiaan ihan kaikista hirveimmässä tapauksessa, meikäläisen pitää alkaa kaiken muun ohessa jonku saakutin start-up yrityksen toimintaan osallistumaan

-tää meni ihan läskiksi koko homma, halusin vaan yhden osan pyörään ja tähän on tultu

 

Nyt voisi kyllä pitää jatkossa visusti huolen siitä, ettei sohvalla istuessa jää 30min enempää aikaa ainaskaan levänneenä. Väsyneenä ei noin lennokkaita ajatuksia kyllä herää, vaan yleensä nukahdan suoraan. Eli kait se on pakko aloittaa kohta reenikausi tästä... Tuun olemaan muuten vuodenvaihteessa muutenkin kohtuullisen kuzezza kaikkien hommien suhteen, hyvää joulua vaan kaikille!

 

Link to post
Share on other sites

Iltapäivästä tuli viestiä, ettei oo uintia huomenna, joten kävin sitten salilla. Klassinen esimerkki, miksi minun pitää tehdä saliharjoitus aamulla. Ilta venyi töissä pitkään, lähdin jo osittain väsyneenä salille, joka on about täynnä ja jokaiseen suorituspisteeseen jono. Ei vaan oikein inspiroi moinen hulina. Toisekseen jouduin maksamaan, kun omaan vuosikortin viikolla klo 15 asti. Salilla tuli tehtyä oikeastaan lyhyet lämmöt, sitten maastaveto 3x8x100kg (plus lähestymissarjat, joita en kirjaa) ja 3x8x30kg raakatempaus räjähtävänä. Sen lisäksi reidenojennus, 3x8x kolkymppää jotain. Sit tulikin se vihon viimeinen juttu eli kiire kotiin, joten jäi oikeastaan hommelit kesken!

 

Huomenna tosiaan ei ryhmäuintia, itku meinasi tulla asian suhteen. Onneksi kotikulmilta näyttää hölkkäsaattue starttaavan klo 8, joten liityn sinne 1.5h ajaksi. Sen jälkeen pikatankkaus kotona ja suoraan hallille vetämään jotain uintisettiä. Varmaan otan agendalle vetää niin kovaa kuin pääsen, ja jatkaa sen jälkeen tovi niin kovaa kuin jaksan ja sitten varmaan loppusetin voisi vetää räpylöillä kelluskellen. Toivottavasti ei kauhea ruuhka ole, kun yksi halli on tosiaan suljettuna. 

 

Pientä puristusurakkaa voisi jatkaa sunnuntai-aamuun vaikkapa siten, että teen jonkun 90min kovemman trainerisetin ja ehkä vielä lyhyen brick-juoksun päälle. Se on lähes välttämättömyys, koskapa klo 13 edessä on brunssi, jossa aion syödä ns. koko rahan edestä! Ma sitten koittaa taas arki ja työmatka Lausanneen. En tiiä monelta lähden, eikä kiinnosta tänään. En tarkalleen ees tiedä, minne oon menossa enkä miten sinne pääsee. Jos nyt tarkkoja vielä ollaan, en tiedä myöskään ihan tismalleen mitä menen tekemään (no tiedän joo, aika tarkasti). Olisi ollut paikallinen opas vuoristojumppaan ja nyt vähän harmittaa, että tuo tilaisuus jää käyttämättä. Mutta toisaalta kyllä se ens pe viimeistään on sellainen kytö kotiin ja la aamu-uintiin, ettei varmaan enää sitten harmita...

Link to post
Share on other sites

Sanoista tekoihin osa 256:

-juoksu 17.5km, kimppalenkillä @ZeroDiesel ja @SteadyRunner64. Ruskea koira ei malttanut mennä hidasta vauhtia, heti kun kaksikko jatkoi sakkokierrokselle sen vauhti hyytyi ihan täysin. Löntysti kotiin vierellä, vaikkei se varsinaisesti väsynyt ollu. On ne epeleitä!

-uinti 2600m, sisältäen 8x100m@~CSS + 10x50m@~1.40/100m

 

Tässä olen ottanut viime viikkoina 2-4 päivää viikossa, jolloin iltasella syön vähemmän hiilareita. Eilissä iltana esimerkin omaisesti 5 munaa ja pari ruisleipää plus maapähkinävoita. Energiaa tuosta saa, mutta hiilareita vähemmän kuin normaalisti. Kyllähän sen aina seuraavana päivänä huomaa, jos jotain pidempää/kovatehoisempaa/raskaampaa yrittää. Tänään juoksi oli perus pk1, joka lopussa nousi pk2 tasolle. Uinti läksi ihan kivasti, kunnes piti yrittää uida kovempaa. Sitten ei vaan enää oikein irronnut, vaikka ajat satkuissa kuiten 1.47-1.54 eli ei nyt ihan onnetonta. Etenkin 50m altaassa tuntuu vaikealle pidemmät kovat vedot, ehkä niitä pitäisi jättää myöhemmäksi kevääseen. Sen sijaan 50m ylikynnysvauhtiset meni tosi kivasti, siihen asti kunnes oltiin jossain 8-9 vedon tienoilla ja taas tuli kylmä horkka. Nyt tiedän, että tuo viittaa puutteelliseen hiilarin saantiin. Viimeksi tuli vähän puskista, mutta nyt selvä yhteys löytyi. Eipä se sinänsä haittaa, hyvä se on välistä puristaa vähän lujempaa. Harkinnassa pitäisikö ostaa kelluhousut, jolla uisi. Nyt parilta taholta tullut suositusta siihen, kun tuo uintiasento tuppaa vajoamaan. Itse vältellyt, että saisi sen asennon korjattua. Näiden vinkkien mukaan voisi korjaantua nopeammin housuilla uidessa ja vetokin olisi luonnollisempi. Mietitään asiaa!

 

Kattoo nyt innostuuko iltasella vielä jotain riehumaan. Ainaskin keskivartalojumppa, plus lihashuolto vois toimia saunaa ennen. Huomiselle brick-sessio, eka trainerilla vr+15min@230W+3x(pk vaellus 120W->190W+4x15s380W)+vr; päälle 5-7km juoksua plus sauna ja sitten brunssille lihavaanlohikäärmeeseen!

Link to post
Share on other sites

Reippailu jatkuu:

-eilissä iltana vielä "komerojoogaa", putkirullailua ja venymistä

-91min trainerilla, sisältäen 15min@230W+3x4x15s@400W ja loput pk-jyystöä

-42min pk-juoksua

 

Jahans, se ois sitten tämä viikonloppu pitkälle taputeltu. Eilen tajusin, että mullahan on yksi iso projekti hoitamatta eli piti järjestellä kaikki retkikamat väliaikaissäilöstä talvenylisäilöön. Säilytys tapahtuu komerossa, jossa mahtuu slaavikyykyssä justiinsa olemaan. Siinä oli hyvä viettää noin 1.5h erilaisia kuormia paikasta A paikkaan B siirrellen. Imuroida, järjestellä ja muuten huoltaa vehkeitä. Päälle putkirullailua ja venyttelyä. Vasen polvi kipuilee, selvää juoksijanpolvea, mutta vähän epäselvä mikä tuon aiheuttaa. Etu- ja takareiden sivut melko hellinä. Noh, ehtiihän tuo tässä parantua. Tuskin tulee näin paljon juostua vähään aikaan tässä. 

 

Tänään heti aamukäppäilyn jälkeen trainerin päälle. Eilen suunniteltu setti läpi, yrittäen ajaa aeroasentoa sisään. Nyt se onnistuikin kivasti, kun ajoin pk-pätkän 2min setteinä aina 10W välein ja siinä oli aina soppeli intervallitus myös asentoon. Ajoin kaikilla kierroksilla 170W kohdilla aeroasennossa. Ekalla kierroksella sykkeet keuli jo 132 bpm asti, toisella kierroksella oltiin 128 bpm ja vikalla 126 bpm. Pystyasennossa tuon pitäisi olla jossain noin 122-125 bpm tienoilla, suurinpiirtein. Eli kehitystä tuossa kohdin. Het perrään juoksemaan, ei tuosta ihmeempää raportoitavaa mäkimaaston pk-juoksu. Aavistuksen verran tunnelmaa tappoi vasen polvi, joka meinaa nyt ärtyillä taasen. Enpä olisi tuon pidempään ehtinyt, kun kotona lämpesi sauna. Nyt putkessa on torstain juoksutesti, perjantain salireeni, lauantain puolipitkä juoksu + räväkkä uinti ja tänään trainerilla vähän tehoja ja sitten kylkeen kohtuullinen kasa pk-reeniä. Alkaa kehossa tuntumaan väsymystä. Tässä tuli viimeisestä kolmesta viikosta vahingossa ikäänkuin progressiivinen pk1 kausi: 560 TSS, 630 TSS ja 840 TSS. Ensi viikolla takuuvarmasti keventyy, otan vain juoksu- ja uintikamat matkaan.

 

Tein tuossa joku päivä sitten ilmot kesän kisoihin eli Lahti 70.3 ja Tahko here I come. Jotain 2-3 kpl muita treenikisoja varmaan tulee ohjelmaan, mutta en nyt mene mitään lupailemaan, kun kuitenkaan saa aikaiseksi. Mieluummin kyllä reenailee kuin kisailee, vaikka kisat tietysti pakollisia kunnonmittareita myös. 

Link to post
Share on other sites

Kannattaa olla varovainen, jos noita hiilarirajoituksia kokeilet. Mulla meni vastustuskyky noista. Noita on hyvä tehdä 3-8vk kerralla pk-kaudella ja sitten palata normaaliin ruokavalioon. Lepo päivinä/ kevyempinä päivinä hiilarit voi rajoittaa 100g/päivä (ota esim. illalla hiilarit). Kovina päivinä normaalisti. Jos aamulla on kovatreeni ja illalla helppo, niin vetää sinne illan treenin saakka normaalisti hiilaria ja illan treeni ilman. PK1-PK2- sekä vk1 lenkit voi tehdä ilman hiilareita. Parin kolmen viikon hiilarirajoitusta voit myös kokeilla ennen Lahden kisaa, jolloin näät sopiiko se kisavalmistautumiseen (toukokuun viimeinen viikko + kesäkuun 2 ekaa viikkoa). Kirjallisuuden mukaan tuo voi buustata rasva-aineenvaihduntaa juuri ennen pitkää kisaa. Build2 vaihe hiilarirajoitteisesti ja peak/taper-vaihe syödään siis normaalisti.

Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Kannattaa olla varovainen, jos noita hiilarirajoituksia kokeilet. Mulla meni vastustuskyky noista. Noita on hyvä tehdä 3-8vk kerralla pk-kaudella ja sitten palata normaaliin ruokavalioon. Lepo päivinä/ kevyempinä päivinä hiilarit voi rajoittaa 100g/päivä (ota esim. illalla hiilarit). Kovina päivinä normaalisti. Jos aamulla on kovatreeni ja illalla helppo, niin vetää sinne illan treenin saakka normaalisti hiilaria ja illan treeni ilman. PK1-PK2- sekä vk1 lenkit voi tehdä ilman hiilareita. Parin kolmen viikon hiilarirajoitusta voit myös kokeilla ennen Lahden kisaa, jolloin näät sopiiko se kisavalmistautumiseen (toukokuun viimeinen viikko + kesäkuun 2 ekaa viikkoa). Kirjallisuuden mukaan tuo voi buustata rasva-aineenvaihduntaa juuri ennen pitkää kisaa. Build2 vaihe hiilarirajoitteisesti ja peak/taper-vaihe syödään siis normaalisti.

 

Siitä on tutkitusti pientä hyötyä että tekee keveän treenin tyhjänä, mutta seuraavaan kovaan aletaan edeltävän keveän jälkeen tankkaamaan. Eli vaikka keveä aamulenkki tehdään tyhjänä ja kun on tiedossa että illalla mennään kovempaa niin heti keveän jälkeen aletaan syömään hiilaria ja tuon kovan jälkeen taas kutjotetaan ilman.

 

Tuo on tietääkseni oikeastaan ainoa järkevä tapa toteuttaa rajoitettua hiilihydraatin saantia kestävyysurheilijana ja tuolloin se voi jopa hyödyttää jonkin verran, sen mitä minä olen urheiluravitsemuksen puolen tutkimuksia kuunnellut tulkittavan (liian laiska lukemaan itse). Esimerkiksi Stronger by Science podcastissa tätä käsiteltiin joku aika sitten.

 

Minun tietääkseni tuo rasva-aineenvaihdunnan buustaaminen on semmoinen joka näyttää paperilta hyvältä, mutta arkitodellisuus sitten yleensä osoittaa että ei se oikein toimi. Kroppa on niin nopea mukautumaan että jos hiilaria aletaan mättämään ennen kisaa normaalisti, koska halutaan että hiilarivarastot on täynnä, niin jo tuolloin se hankittu rasva-aineenvaihdunnan tehokkuus  kadottaa tehonsa. Kropan mukautuvuus ja tehokkuus tuppaa yllättämään tutkijat kerta toisensa jälkeen ja näyttää sille että ei ole oikein mitään kikkakolmosia jotka oikeasti toimisivat... Toki parempihan noita on omalla kohdalla koittaa, eikä luottaa tutkittuun tietoon, koska tutkittu tieto koostuu massoista eikä yksilöistä.

Link to post
Share on other sites

Niin tuolla hiilarivajeella on tarkoitus ihan yksinkertaisesti vain laihtua muutamia kiloja tässä kaukana kisasta. Asetin itselleni nyt uuden päämäärän olla noin 78kg painossa laveasti ottaen heti joulun jälkeen (sanotaan nyt viimeistään maaliskuuhun mennessä). Käytännössä siis oikeastaan pitäisi paremminkin puhua puhtaasta energiavajeesta, jonka toteutan syömällä vähemmän kaloripitoisesti 2-3 iltana viikossa. En ala kikkailemaan noiden hiilarinsaantien vuoksi, koska ensinnäkin olen liian laiska laskemaan noin tarkasti grammoja. Ja toisekseen olen huono valmistelemaan ruokailuja, kun syön lounaan kantiinissa (buffet tyyppisesti) niin siitä nyt tulee aina se mitä tulee. Paljonhan tuosta tosiaan meuhkataan, että kannattaisi harjoitella low ja kisata high, mutta en sitten tiedä mikä todellisuudessa on todistettu vaikutus tuolla. Vakuuttunut en vielä ole, enkä valmis kokeilemaan omalla keholla. Pidän paljon uskottavampana tuota painon vaikutusta, joten lähdetään nyt kääntämään se kortti ensin! 

 

Kyllä tuohon sub 10h saa jonkin verran ähkiä. Itselle ei tuollainen kombo kyllä ole realismia mikä yllä esitetty, enemmänkin tuo itse mainitsemani 1h15min, 5h ja 3h40min karkeasti ottaen. Riippuu tietysti millainen reitti on kyseessä, mutta 3h maratoni on kyllä enemmänkin sellaisten sub 9h menijöiden juttuja! Ironman-matkalla maratoni juostaan liki täysin aerobisesti...

Link to post
Share on other sites

Sanon suoraan: hiilarien rajoittamisessa ei ole mitään järkeä. Jos haluaa luoda energiavajeen ja harrastaa kestävyyttä, ainoa josta voi yrittää karsia on rasvat (jos samaan aikaan pitää huolen siitä, että saa ne välttämättömät rasvahapot). Jättää vain pois salaattiöljyt, laittaa leivän päälle kevyemmän siivun rasvaa jne. ja treenaa enemmän.

 

Enkä ole aivan varma mistä te nyt puhutte kun vetelette x-y-z treenejä "Ilman hiilareita". Itse vedän lähes kaikki treenit n. 12h paastolla (koska tyhjä maha on kiva), eikä se ole ollut ongelma edes pitkillä lenkeillä joissa saatan vetää kovia mäkivetoja välissä. Mutta silloin kun syön, en säästele hiilareista ja mussutan välipaloiksi banaaneja aina kun en tee muuta. Eihän se lihasten energia kulu jos ei lihaksia käytä. Maksa saattaa olla aika tyhjä aamuisin paaston jälkeen, mutta en ole huomannut sen vaikuttavan oikeastaan mihinkään.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy