Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn

AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)

Recommended Posts

Juu, oon maksanut syksyosan, toistaiseksi ehtinyt yksiin reeneihin! Nämä viikonloput vaan on nykyisellään ainaista menoa suuntaan tahi toiseen, niin ei pääse. Ens vkl kyllä taas pääsee, näillä näkymin. Mulla on tavoite uida 4x/vko, joista yksi tuo ohjattu ja kolme muuta siten, että yksi pidempi uinti, jossa vähän vauhtejakin mukana ja sitten yksi selvästi kevyempi (kuten huomenna) ja sitten se jäljelle jäävä vika on peruskynnysuintia tunnin settinä. Myöhemmin alan uimaan varmaan taas noita IM-simulaatioita, joissa tulee se 4k uintia IM-vauhdilla. Se on ihan hyvä korvaamaan tuo pidempi uinti. Kauheasti ei siis ole tarkoitus uida aerobisesti, jonkin verran kuitenkin sitä väkisin kertyy. 

 

Jos haluaa ajatella silleen positiivisesti, niin jo tuollainen 21s/25m vauhti konvertoituu omalla kohdalla jonnekin 15-17s märkkäripäällä. Jos pääsen CSS vauhdeilla jonnekin 1.45 tienoille, uskoisin pystyväni uimaan tosi kepoisalla tuntumalla 1.10-1.12 IM-uinnin kisassa. Eli vaikka nyt ei ihan älytöntä iskua löytyisikään altaassa, niin kyllä se taistelu takuuvarmasti palkitaan siinä kohdin, kun saa ens kesänä vetää märkkärin niskaan ja siirtyä ulos!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kestääkö sulla paikat uintia 4x viikossa ihan ok? Mulla tuntuu tulevan uimarin olkapään oireita, jos kerrat on 3-4 krt viikossa... Alkaa kai ikä jo vaikuttaa.

Ja miten sulla skaalautuu uintinopeudet 25m altaassa vs. märkkäri? Luen siis niin, että märkkärillä epäilisit olevasi 25m rataa ja uikkaria nopeampi? Teetkö volttikäännöksiä altaassa ja kuin kovaa potkaiset päädystä vauhtia? Mä siis koen päinvastoin nopeuteni, eli uikkarissa 25m oisin nopeimmillani, kun saa koko ajan olla päädystä ponnistamassa uutta vauhtia. 3.8k menee altaassa matkavauhtia nyt 1h12min, muttei mitää hajua, mitä se olis märkkärissä ja ilman päätyjä 😁

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minuuttia sitten, Muusa kirjoitti:

Kestääkö sulla paikat uintia 4x viikossa ihan ok? Mulla tuntuu tulevan uimarin olkapään oireita, jos kerrat on 3-4 krt viikossa... Alkaa kai ikä jo vaikuttaa.

 

Kannattaa jumpata olkapäitä, erityisesti kiertäjäkalvosinta, ja tehdä sille ja rintarangalle myös venyttelyjä.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei kestänyt ennen viime vuotta, kun vasta aloittelin. Teen nykyään 1-2x/vko olkapääjumpan kuminauhalla salihommien yhteydessä. Sen lisäksi aina hyvät lähestymiset tehoiluihin (verryttelyt ensin kuivalla ja sitten altaassa, valmistavat sarjat). Tällä hetkellä tuntuu kestävän olkapäät kohtuudella uintia, mutta äkkiäkös se tuosta vielä keikahtaa toiseen suuntaan!  

 

Mulla ei skaalaudu olleskaan vauhdit, kuten muilla. Johtuu ihan puhtaasti siitä, etten osaa uida ilman märkkäriä likimainkaan riittävän hyvällä tekniikalla. Uin märkkärillä aivan järkyttäviä määriä lujempaa kuin ilman, siis puhutaan muistaakseni IM-vauhdissa jostain 10-15s/100m eli ei mitenkään pieni ero (25m tai 50m allas vs. järvi märkkärillä)! En tee volttikäännöksiä, vielä ainaskaan, ja käännöksiin kuluu paljon aikaa. Paljon on talveksi tehtävää...

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 tuntia sitten, villea kirjoitti:

 

Kannattaa jumpata olkapäitä, erityisesti kiertäjäkalvosinta, ja tehdä sille ja rintarangalle myös venyttelyjä.

Tätä pitäisi muistaa tehdä, kyllä. Olen aivan liian laiska kaikissa jumppahommissa...

 

9 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Ei kestänyt ennen viime vuotta, kun vasta aloittelin. Teen nykyään 1-2x/vko olkapääjumpan kuminauhalla salihommien yhteydessä. Sen lisäksi aina hyvät lähestymiset tehoiluihin (verryttelyt ensin kuivalla ja sitten altaassa, valmistavat sarjat). Tällä hetkellä tuntuu kestävän olkapäät kohtuudella uintia, mutta äkkiäkös se tuosta vielä keikahtaa toiseen suuntaan!  

 

Mulla ei skaalaudu olleskaan vauhdit, kuten muilla. Johtuu ihan puhtaasti siitä, etten osaa uida ilman märkkäriä likimainkaan riittävän hyvällä tekniikalla. Uin märkkärillä aivan järkyttäviä määriä lujempaa kuin ilman, siis puhutaan muistaakseni IM-vauhdissa jostain 10-15s/100m eli ei mitenkään pieni ero (25m tai 50m allas vs. järvi märkkärillä)! En tee volttikäännöksiä, vielä ainaskaan, ja käännöksiin kuluu paljon aikaa. Paljon on talveksi tehtävää...

Tuohan on sikäli positiivista, että eihän sillä allasvauhdilla ole mitään väliä. Vaan sillä, miten sitten oikeissa olosuhteissa ui. Kunhan vaan altaassa muistaa tuon eron, eikä anna masentaa, jos ei kulje. Mukavia uinteja! Ihan paras laji...

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, Muusa kirjoitti:

Tuohan on sikäli positiivista, että eihän sillä allasvauhdilla ole mitään väliä. Vaan sillä, miten sitten oikeissa olosuhteissa ui. Kunhan vaan altaassa muistaa tuon eron, eikä anna masentaa, jos ei kulje. Mukavia uinteja! Ihan paras laji...

Totta, ja näin omakin aivo helposti kääntyy ajattelemaan. Totuushan on, että kyllä se pitäisi oppia uimaan altaassakin. Tämä siksi, että se varmasti parantaa myös märkkäriuintia ja toisekseen, että se päivä on joka päivä yhden päivän lähempänä, kun kisatirehtööri napsauttaa kisainfossa "Huomenna järven lämpötila on plaah plaah, joten kilpailussa EI saa käyttää märkäpukua." 

 

Tänään palauttavaa uintia:

-200m vr, 600m potkuja, 2x300m kevyttä pullarilla (meni tasan 2min/100m), 4x25m (vikat 10m täysiä) 

 

Iltasella ei ollut vetoa eikä motia juoksemaan lähteä, joten kävin koirien kanssa pikakävelemässä reilun puol tuntia. Eipä se huono idea ollu. Josko huomenna jaksais taas painaa CSS-uintia...

 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taas uimassa, tällä kertaa "CSS-uintia" kokeilemassa:

-1800m, sisältäen 20x50m@54-55s/10s

 

Tänään kävin 25m altaassa polskimassa vähän tunnustellen mikä olisi tällä hetkellä CSS-vauhti. Uin kahtena sarjana, 100m palauttelu-uinnilla siis 10x50m+100m+10x50m, ja 10s tauolla. Vauhdit painui sinne 54-55s tienoille, eli orastavaa kehitystä horisontissa. Sietääkin, nyt oli neljäs uintipäivä putkeen ja tosiaan ihan mukavasti tässä viime aikoina tullut altaassa aikaa vietettyä muutenkin. Sama homma jatkukoon tästä eteenpäinkin, vaikka tässä työkuviot ja muut matkat varmaan jonkun sortin pienen pausen hommaan tuokin... 

 

Iltasella vuorossa juoksulenkki, voisi olla soppeli noin 10km pk, sisältäen kierroksen Kollenilla. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ei ollut soppeli 10km, ei ehdi, ei pysty eikä oikein huvittanutkaan. Sen sijaan pikapikaa Garminin kynnystestin kimppuun:

 

-juoksu kevyesti kiiruhtaen 6km -> kynnys@4.33min/km

 

Näin. Edellinen testi oli 4.37min/km, eli SELVÄÄ kehitystä ilman (juoksu)harjoittelua. Det passar bra. En vaan oikein tajua, miten tuo germiitti tuota kynnystä oikein arpoilee. Tai luin minä siitä, että perustuu HRV dataan, jota luonnollisesti ei ole nähtävissä suoraan laitteesta. Mutta sitä en tajua, että vehjes sanoo kynnyksen olevan 162bpm kohdilla, joka onkin mielestäni se oikea syketaso, missä kynnys sijaitsee. Mutta kun esim. tänään juoksin noita intervalleja niin vauhti/keskisyke/maksimisyke olivat:

-4.46/134/141

-4.29/151/156

-4.05/162/168 (tässä myös maksimivauhti 3.50 tienoilla)

 

Vika intervalli meni ylitse lukujen. Mutta näistä päättelisin itse, että kynnysvauhti olisi ennemmin jotain 4.05-4.10min/km luokkaa, joka kieltämättä tuntuisi järkevämmälle arviolle (koska se on puol minsaa parempi, ei kaivanne muita perusteluja). Täytyykö tässä vielä joku viikko juosta vitonen/kymppi perskules, että ymmärtää olemaan tuo laite. Voisko johtua mahdollisesti siitä, että käytän sykerajoja käyttöohjeen vastaisesti (siis pk1/pk2/vk1/vk2 eikä prosentteina kuten ohjekirja kertoo)? Vai onko vehjes niin fiksu, että nuo sykkeet ei olekaan vielä neljän minsan vedoissa saturoituneet ja tämä osaa haistella sen, minne ne saturoituisi? Ei kait sentäs? 

 

Ystävällisin terveisin,

-Asiasta kiinnostunut

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilinen ilta meni reilusti yli 23 asti, tutkijan elämän iloja näpytellä koodia, ajella sitä, korjata bugi, ajaa uudestaan, huomata käyttäjän virhe, korjata se, ajaa uudestaan, analysoida tuloksia, ajaa uudestaan eri parametreilla ja sitten todeta, että kaikki tämä välivaihe oli turhaan hukattua aikaa ja lopputulemaan olisin päässyt ihan ilman kiertoteitä about kahdessa tunnissa. Nyt meni pari päivää. Sama homma toki jatkuu nyt aamulla, mutta uskoisin tarvittavien tulosten olevan nyt kasassa eli tälle päivälle ei jää kuin enää iskeä tulokset kuviin, liittää ne liki valmiiseen esitelmään ja lähettää se koordinaattorille. Osallistun kohtuu tärkeään kokoukseen, jossa näitä pitäisi esitellä. Kokouksen luonteen vuoksi esitettävä materiaali pitää tarjota osallistujille analysoitavaksi tasan viikkoa ennen - eli tänään! Yleensä tutkija kyllä saa homman purkkiin esitystä edellisenä yönä, että tämä tällainen viikon etuajassa oleminen on ihan uusi ilmiö...

 

Vaikka unet jäikin aavistuksen lyhkäsiksi, onneksi varastoon oli nukuttu hyvin, joten ei ollut vaikeuksia aamustartin tai jaksamisen muodossa:

-pyöräily 34min

-sali 75min

(-pyöräily 30min)

 

Syksyn ensimmäiset baggaset oli saavuttaneet Espoonkin. Aamulla oli aavistuksen jopa liukasta pyöräillä, ei kyllä juurikaan vaikuttanut matkantekoon. Iskin pyörähousujen alle ensimmäistä kertaa myös lisähousut, salilla käyttämäni shortsit. Salilla huomaa hyvin, että jo näin kahden viikon jumppailun jälkeen keho alkaa adaptoitumaan. Tänään mentiin 12 toiston sarjoilla pääosin, joskin esim. tempauksessa 2x10x30kg ja 1x4x40kg, enempää ei tällä hetkellä uskalla tempailla loukkaantumisriskin vuoksi. Ei ole enää vaikeuksia tehdä noita liikesarjoja, voima alkaa hissukseen tarttua luihin ja yleinen olo on sellainen, että tässä alkaa olla taas kroppa valmiina ottamaan harjoitusta vastaan. Kohtahan siis tässä uskaltaa alkaa harjoittelemaan. Viime viikko tosin oli jo 754 TSS vaikka ihan himmaillen tässä edetään toistaiseksi valmistavaa kautta. Tälle viikolle epistola on vielä kohtuu hyvin kasassa, vaikkakin ke näyttää muodostuvan ns. "säätöpäiväksi" (autonhuolto Itä-Helsingissä, uinti, haastattelu lehdistötiedotetta varten, auton hakeminen huollosta, kimppalenkki?, bikefit+aeroanalyysi) ja viikonlopulle on tiedossa yli-inhimillinen määrä puuhastelua. Ensi viikon alkupuolen olen Saksassa, ajattelin tehdä siellä salijumppaa ja uintia plus juoksua. Loppuviikko ja seuraavan viikon alku menee retkeillessä. Sen ajattelin ottaa viimeisenä lepona ja tuolta palattua ajattelin varovaisesti alkaa harjoittelemaan!

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Taas kerran todeksi osoitettu fakta: jos on muuta kiirusta, kevyt menee, mutta unohda tehoilut. No en unohtanut, vaan sinnikkäästi lähdin uimaan, ja kuinkas sitten kävikään...

 

-uinti 1700m, sisältäen 5x100m + muuta sekalaista kelluntaa

 

Olin uimassa It Is -keskuksen uimahallissa, hämmentävä kokemus kaikkinensa näin Espoon ja Kuopion uimahalleja tahkonneelle. Jo lämmittelyssä aattelin, että onpas tänään tukkoista. Mutta 500m jälkeen ajattelin kuitenkin lähteä vetämään 100m vetoja lujempaa kuin CSS vauhti (toivoin vetäväni jonnekin 1.45-1.50 väliin). Eka veto meni 1.50, ei paha. Menin ruhtinaallisilla 2.35 lähdöillä. Toka veto 1.56! Kolmas 1.53 ja tässä vaiheessa alkoi heräämään tosiasiaan, että i) joku tämä allas on 5s hitaampi kuin ne johon tottunut (en oikein usko) tai sitten ii) nyt ei vaan kroppa ole otillaan tämmöiseen harjoitukseen (uskon kyllä). Päätin kuitenkin ajella loppuun viis vetoa, viimeinen meni taas 1.50, mutta ei kyllä tuntumaltaan vastannnut "tilattua". No, pikainen suunnitelman muutos ja toisen samanlaisen sarjan (tai mahdollisesti 50m kovien vetojen) sijaan uin sitten pullarilla ja osittain myös lättäreillä pk-uintia loppusetin. Päätteeksi vielä pari 50m, jossa 10m lopusta täysiä. Kait se kokonaisuudessaan oli kuitenkin parempi käydä kuin jättää käymättä! 

 

Iltasella riittää ohjelmistossa toimintaa. Siitä lisää huomispäivän päivityksessä! Iltasella pitäisi saada nyt kroppa pitkäkseen viimeistään klo 21.30. Voip olla mission impossible, mutta yritetään! 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hieno säätöpäivä siitä tulikin. Filosofisena nyanssina voisi kysäistä: Kävinkö kimppalenkillä, jos olin yksin, vaikkakin periaatteessa oikeassa paikassa (ainakin melkein), mutta väärään aikaan? Tämä jäänee ikuisesti selvitttämättä. Hämmästyttävästi aikataulut lutviutui siten, että ens ke pääsen kuin pääsekin Espoon keskuspuiston kimppalenkille (ellei lento sitten myöhästä tai muu Force Majoure)!

 

Eilen iltasella siis juoksun 6km, ei raportoitavaa. Olin jo siinä kohdin myöhässä, mutta menin silti takuuvarmasti pk1 sykkeillä. Mäissä pk2. Sen jälkeen olikin entistä isompi kiire, piti olemani pyörineni ja vastukseneni klo 19 sovitussa tapaamisessa, jossa katseltiin ajoasentoa. Periaatteessa aikaa oli runsaasti eli ainaskin 10min ylimääräistä. Laitoin kamat kasaan, syötin koirat ja pakkasin kamat autoon. Siinä huomasin, että trainerirenkaassa oli väärä pikalinkku, joka ei tule sopimaan traineriin. Tästä 100% paniikki päälle, penkomaan kaikki pyöräkamat läpi, tuloksetta. Sitten vaan häntä koipien välissä pelipaikalle toteamaan tilanne. Tunnin säätämisen, välipalojen ja muiden yritysten jälkeen puhelimella xxl-sivuille, puuttuva osanen 3.90€ hintaan 15min ajomatkan päässä. Varastotilanne "muutamia jäljellä". Soitto kauppaan, kukaan ei vastaa useampaan minuuttiin. Ajo kaupalle, hyllyssä ei mitään. Myyjä kertoo, että varastotilanne on oikein, menee nettisivuille ja toteaa, että varastotilanne on väärin eli varastossa ei ole mitään ja netissä on muutamia jäljellä. Siitä pyörähuollon puolelle, tilanteen vakavuus selvisi vasta kun totesin "Tässä ollaan nyt sen verta syvässä kuzezza, että seuraava peliliikkeeni on ostaa uusi traineri, jos sitä linkkua ei löydy." Tän jälkeen heidän "linkkulaatikkonsa" avautui ja sieltä noin 40 kpl joukosta löytyi yksi potentiaalisesti sopiva yksilö. Sain sen "lainaan" ehdoilla, "jos ei sovi, tuo takaisin". En ymmärtänyt konseptia, mutta kiitin. Ajo takaisin trainerille ja toteamus, että tämähän sopii, pienen tuunauksen päälle! 

 

Niin, ja sitten itse homma lähti siitä, että koko asento rakenneltiin uudestaan. Lähdettiin siitä, että polvikulmasta tulee tehontuotannon kannalta optimaalisempi -> satulaa ylös ja eteen. Tämän jälkeen torsokulma avautui aivan liikaa (tai se oli kyllä jo aiemmassa asennossa liian pysty) -> ohjaamoa piti hilata eteen. Samalla tehtiin tuunaus, joka itselle erittäin tärkeä eli kädet edessä ylemmäs. Tämän jälkeen hienosäätöä, mittauksia, ajelua ja toteamus, että optimaaliseen asentoon ei riitä rakennuspalaset, mutta i) kaukana ei olla ja ii) tiedetään, mitä tarvitaan sinne päästäkseen. Tarina siis tulee jatkumaan. Uskoisin, että näillä säädöillä tulen jo voittamaan jopa yli 10min täydellä matkalla, ellei enemmänkin! Tästä hissukseen alkaa asennon ajaminen sisään, ja samalla aloiteltava myös kovemmat pyöräsessiot sisällä. Oli muuten ihana fiilis päästä pitkän tauon jälkeen Fionan selkään hikoilemaan. 

 

Tavoite oli saada kroppa pitkäkseen klo 21.30. Realisointi: olin kotona kaiken säätämisen jälkeen klo 22.30. Tästä pikainen syönti ja nukkumaan klo 23 jälkeen. Ei näin, tänään sitten viimeistään klo 21 unille! 

 

Tänään aamusella:

-34min pyörää (mukavan raikas vesisade, heräsi viimeistään siinä)

-70min kuntosalia

(-30min pyörää)

 

Todella yllättävää oli, että salilla jaksoi paremmin kuin ehkä kertaakaan tämän setin aikana. Ehkä olisi pitänyt lisiä painoja parissakin liikkeessä. Noh, ei haittaa tässä vaiheessa nostella vaikka vajailla painoilla. Keskivartalo tuntuu kolmen viikon puserruksien jälkeen ihan erilaiselle, se onkin ehkä nopein saada takaisin pelikuntoon. Samoin yhden jalan liikkeiden ansiosta tuntuu taas, että puolierot ovat täysin kaikonneet - molemmat jalat väsyy samaa tahtia. Tästä piakkoin siirryn siis yhden jalan mavesta kahden jalan maveen!

 

Terveystilanteesta: Lahti-juoksun ylämäkien kaivertamat varpaankynnet eivät vieläkään ole suostuneet irtoamaan. Hämmentävä juttu, ne vaan hissukseen veristeli siinä monta kuukautta ja nyt tilanne on menossa huonompaan suuntaan, kun uusi kynsi alkaa ilmeisesti kasvaa alle. Tässä saattaa joutua pihtihommiin vielä, tai jopa lääkäriin noiden kanssa! Toistaiseksi ei aiheuta ongelmia kuin ahtaissa kengissä, joten en nyt ehdi/jaksa reagoida. Molemmissa lonkissa on selvää ylirasitusta, eli piriformis tulessa etenkin salikertojen loppupuolella. Sitä nyt yrittänyt tässä venytellä parina päivänä, joka tuntuu auttavan. Toistaiseksi ei aiheuta isompia ongelmia. Vasen juoksijan polvi välistä juostessa vihlaisee, reidet on aikalailla työstetyn oloiset etenkin salireissujen jälkeen. Menossa parempaan suuntaan -> jatketaan rullailua ja toivotaan parempaa huomista. Molemmat olkapäät otti aavistuksen osumaa uintiryppäästä. Nyt aionkin huomenna ottaa varovaisemmin pääasiassa potkiskellen ja sitten lauantaina uidaan taas kovempaa. Olkapäät osaltaan saa myös salilla rasitusta tempauksessa, erilaisissa keskivartalojen pidoissa ja tuossa psoas-jumpassa, jota nyt olen sinnikkäästi tänne asti jatkanut. Oon myös puntaroinut, että pääsyyllinen olkapäiden rasitukseen on uinnissa, kun liikerajat ei mahdollista hyvää tekniikkaa. Käytännössä vääntö/rasitus syntyy hengitysvedolla vetävään käteen, joka siis joutuu tekemään töitä pysyäkseen edessä (eihän se pysy ja painuu vähän turhan alas). Normaalilla vedolla oon mielestäni nyt saanut sen verran liikkuvuutta, että käsi pysyy oikeassa asennossa edessä. Tähän aion kysellä vinkkejä fysiolta, jolle aion varata ajan piakkoin! Huomiselle tekisi eetwarttia hieronta-aika, mutta ei taida töiden suhteen kyllä mitenkään ehtiä...

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pääsin nukkumaan klo 21.30, ei paha. Heräsin klo 4.30, hikisenä vuoteesta. Suoraan keittiöön, CplusSinkki tabletti lasiin ja naamariin. Aamulla kohtuu normaalioloisena ylös. Tuntuisi, että voisi tässä hyvin harjoitellakin, mutta ottaen huomioon ajankohdan, työkiireen, viikonlopun askareet, ensi viikon työreissun ja suunnitellun erämaavaelluksen, niin turhapa oli mitään edes palauttavaa uintia lähteä tekemään. Iltasella max reipas pitempi kävely plus joogailu, jos sitäkään. 

 

Eilen iltasella vetelin kotiin 23 minuutissa. Oli järkyttävä kiire tapaamiseen klo 17, jonka sitten totesin olleen itseasiassa eilen. Mukavasti siirsin tuon pyörätestin juuri keskiviikolle, että pääsen torstaina tähän tapaamiseen. Tuon johdosta jäi sitten ensimmäistä kertaa pariin viikkoon useampi tunti aikaa puuhastella. Pakkasin valmiiksi ensi viikon kamat, siivosin kämppää pari tuntia ja senkin jälkeen jäi vielä hetki aikaa puuhastella. Siitähän se läksi sitten heti lapasesta, ei pitäisi antaa noin paljon luppoaikaa! Nyt pistin aluille semmoisen projektin, josta 100% varmuudella kuuluu perästä. On nimittäin semmoinen homma, josta oon jokseenkin innostunut. Enempää ei uskalla nyt kertoa, mutta ollaan hiljaa niin tulee kalaa! Ens kuussa ehkä uskaltaa enemmän valottaa tätä asiaa...

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eilinen teki gutaa!

 

-uinti 2250m, sisältäen 2x(300m kevyt/30s+100m reipas/60s+4x50m potkuja), 4x100m/10s lättärit ja pullari

 

Eilen illalla oli jo aikalailla normaali olo. Nenä vaan valuu räkää eli tauti siellä kurkistelee tullako vaiko eikö tulla. Onneksi jaksaminen normaali. Tein sitten vähän pidemmän kävelypätkän ja päälle lihashuoltoa (rullailua + lyhyt joogavenyttely). Tänään aamulla heräsi eri mies, 9h unet alle ja oli kyllä aikalailla normaali olo. Räkä edelleen valui, mutta ei tarvinnut miettiä lähteekö altaaseen eli ei. Koko setti kulki aivan hämmästyttävän hyvin, ei paljon ke tahmea uinti painanut! Kolmen sadan kevyet vedin silleen rennosti pk2-alueella, ja ne kulki 1.54/100m ja 1.55/100m, tämä on ylivoimaisesti parasta vauhtia ikinä noin rennolla uinnilla! Satkut pääsin 1.42 ja 1.44 semmoisella sopivalla puristuksella, ei täysiä. Potkutkin selvisin huijaamatta läpi, vaikka toisen sarjan toisessa toistossa pohje veti kramppiin ja piti pieni luova tauko pitää venytellen. Lättäripullarivedot yritin tietoisesti vetää noin CSS-vauhtia, vaikka ohjeistus oli kevyesti. Ne meni aivan hämmästyttävän lujaa eli 1.37-1.42! Tuli kyllä kertakaikkiaan hyvä mieli, että vaikka mies on osittain toipilaana, niin jo näin lyhytkin uintiharjoittelu ja tekniikkaan keskittyminen tuottaa oikeasti tulosta. Tästä on erittäin hyvä jatkaa eteenpäin...

 

Loppuilta menee taloyhtiön talkoissa puuhasteluun plus KuPsin pelin väijymiseen. Toivottavasti pokaali viedään mualimannavalle! Huomenna saatan olon salliessa käydä vetämässä salireenin, tahi sitten käyn vaan jolkottelemassa tahi uimassa. Heti aamulla on jokatapauksessa startattava, että ehtii kaiken muun.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

La meni sitten heiluessa ulkona. Eilen aamulla olo oli no-go -tyyppinen, kurkku kipeä ja kuumeinen. Joten päätin pitää "lepopäivän" eli huiskin aamu klo 9 jonnekin klo 20 asti menemään. Onneksi ei sentäs koko ajan kauhean fyysistä, mutta silti liian fyysistä kyllä oloihin nähden. Tänään jo aavistuksen parempi, mutta edelleen no-go. Otin matkaan pelkästään uintivehkeet, eli lenkille ei tule sitten vahingossa lähdettyä. Hotlassa on sellainen pieni söpö uintiallas, voisi vaikka tahkota volttikäännöksiä siellä parina aamuna, jos ei muuta pysty/jaksa/ehdi! 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy