Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

On se hurjempaa touhua kuin ulkopuolinen pystyy edes kuvittelemaan. 

Aika selvältä vaikuttaa, että transponderi oli liian tiukalla ja kramppeja se aiheuttaa, kun verenkierto ei kunnolla toimi (happivajaus lihaksessa). 

 

Selostajat oli hyviä kommentteja lajista tuli koko ajan ja märkä puvun riisumisen aloittamista jo heti vedestä noustessa, kun se on liukkaampi. 

Tajusin myös, että jos uisin 2km niin tasapainoaisti menisi sekaisin kunnolla aallokossa. Joskus uin 1.5km ihan rintauintia. Sitä pystyy, kun pää on samassa asennossa. Vaparia ei. 

Rajansa pitää tietää ja ominaisuutensa. 

 

Kova suoritus kokonaisuutena ilman "sähläämisiä" sub5h olisi tullut. 

Olosuhteet huomioon ottaen myös. 

Tuota juoksun loppuvetoa en oikein ymmärrä?  Tai siis tuntuu jotenkin järjettömältä, kun tavoite oli jo karannut. 

 

 

 

 

 

Link to post
Share on other sites

Lisäanalyysiä pukkaa. Yö nukuttu kohtuu hyvin, vatsa oli rauhaton alkuun, kun tuli aika reippaasti tankattua kisan jälkeen. Olin maalissa ennen kuin vaihtoalue aukesi ja syönytkin jo ja kello oli sen verran, että justiinsa vasta vaihtoalue auennut. Vaimo myhäili tyytyväisenä, että "hei ei se huonosti menny kun en oo täällä viimesenä oottelemassa ja päästään ajoissa kotiin". Näinhän se meni. Alla olevat ovat omasta mittauksesta otettuja aikoja.

 

Uinti:

Keskitahti 1.48/100m, uitu matka 2160m, aika 38.44. 

T1:

Aika 6.33, keskivauhti 6.1km/h.

Pyörä:

Keskisyke 141bpm (alakynnys ~135bpm), ekat 20min syke jatkuvaan yli 150bpm, keskiteho 197W, NP 203W, elevation gain 629m, keskinopeus 34.9 km/h ja kadenssi 88.

T2:

Aika 3.17, keskivauhti 7.9 km/h.

Juoksu:

Keskisyke 157bpm (yläkynnys ~163bpm), keskitahti 4.44/km, kadenssi 171, pace/hr 5.89%., aika 1.39.59. 

 

Näitä lukuja, kun tuijottaa, niin eipä oikeastaan mitään yllätystä loista sieltä esille. Uinnissa olen edelleen suhteessa muita paljon jäljellä eikä hankalat olosuhteet ainaskaan kaventaneet eroa. Pyörällä olen about oman tasoni mukainen menijä ja näköjään yllättäen juoksussa vähän parempi. Itseäni lämmittää etenkin tuo pace/hr lukema, joka on vain 5.89% eli tarkoittaa käytännössä sitä, ettei vauhti suhteessa sykkeeseen tippunut juuri lainkaan puolimaratonin aikana. Toki huomattava, että vauhti suhteessa sykkeeseen on jo normaalia alhaisempi heti startissa, mutta kyllä tuossa kuitenkin vielä sen 1h40min tuli taivallettua eikä peruskunto loppunut siis kesken. 

 

Kerrassaan mitään fyysisiä vammoja ei tullut, poislukien oikean käden pikkurillin koripalloilijan sormea, joka syntyi uinnin lämmittelyssä. Isot kiitokset hälle, joka melkein hukkui siihen satama-altaaseen ja samassa rytäkässä potki sitten meikäläistä päähän ja käsille. Varpaat säilyi lähes 100% kunnossa eli kenkävalintakin oli sitten oikea. Mitään hiertymiä eikä sellaisia tullut. Reidet on toki kankeat ja jopa kipeät, mutta muuten olo ihan raikas. Sen vertasen laitoin kuonia liikenteeseen, että Tahkoa silmällä pitäen heti aamusta ensimmäinen harjoitus:

-pyörä 32min @ 13 km/h koirien kanssa kevyen kevyttä pyörittelyä

 

Iltasella pitää yrittää vielä vähän jotain joogan kaltaista kehoa avaavaa juttua, ehkä pidemmän kävelyn päälle. Sitä ennen lepäilyä, pyörän pesin jo ja kamat huolsin muutenkin. Siinä oli muuten sellainen juttu, että ihan 100% varmuudella oli viimeinen kerta noita SiS-geelejä. Sekin cola maistui ihan yhtä hirveälle kuralle ja sen lisäksi se geelipakkaus räjähti pyörällä naamalle/käsille ja pyörän päälle. Sain siis normaalisti kärjestä auki, mutta se jäi jotenkin se muovi jumiin ja joutu vähän kovempaa puristamaan, että sai kaikki ulos. Vaan sitten kyljestä laukesi pakkaus ja tietäähän sen miten siinä kävi. Mukava oli äsken hinkuttaa kuivanutta colageeliä pyörästä irti, vielä on aeropullot pesemättä. 

 

Kunhan tästä palautuu harjoituskuntoon, toivottavasti jo tämän viikon nimissä, voisi alkaa suunnitella lähestymistä Tahkoa varten. Tämä tuntui ihan onnistuneelle kisalle, joten mitään isoja muutoksia en tule tekemään viimeisen 2-3 päivän valmistautumiseen. Nyt lähinnä kysymys on siinä, että miten saada maksimaalinen suorituskyky irti kehosta Tahkolla. Yksi juttu, jota ehdottomasti tehtävä on EKPn mäkiset polut, tahkolla juoksussa on ihan riittävästi mäkeä noustavaksi ja tänä vuonna aion juosta koko matkan eli mäkijuoksua pk-sykkeillä tiedossa seuraavan kuukauden aikana...

 

Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, kimmoke kirjoitti:

Tuota juoksun loppuvetoa en oikein ymmärrä?  Tai siis tuntuu jotenkin järjettömältä, kun tavoite oli jo karannut. 

Kyllä sinne tarkoitus oli lähteä tekemään oma paras suoritus. Tavoite oli toki kirkkaani mielessä alittaa tuo 5h raja, mutta toissijaisesti oli tarkoitus ottaa koneesta kaikki irti. En uskaltanut ennen viimeistä 3km alkaa kirimään tuon pohkeen takia, joten se jäi sitten tuollaiseksi 2-3km kiriksi omalta kohdaltani. Jos on jo mennyt 4h50min kohtuu railakasta menoa, niin ei siihen yksi kympin kiri enää paljon tunnu missään, jos palautumista ajattelee. Toiset kait kutsuu tuota kisanumeron kunnioittamiseksi, mutta kyseessä oli kuitenkin allekirjoittaneen vuoden toiseksi tärkein kisa, joten halusin antaa itsestäni kaiken. Onnistuin kyllä siinä vimosella 3km matkalla pääsevään ihan rajoille asti, maksimisyke maalisuoralla 175bpm, jonne en ole varmasti päässyt koko harjoitusjakson aikana, liekö useampaan vuoteen. Ihan hyvin 5h tekemisen päälle vielä aukesi siis! Vertailukohtana esim. Lahden puolimaratonin loppukirissä syke nousi 169bpm...

Link to post
Share on other sites

Harjoituskisoista olisi voinut tosiaan olla apua noihin ongelmiin. Pyörän ja juoksun treeni on aika samanlaista kuin kisassa, mutta uinnissa ja vaihdoissa on omat säätönsä ja kisan tuoma jännitys muuttaa tilannetta aina vähän.

 

Uinnin tähystämisessä kannattaa myös yrittää katsoa taustalla olevaa maisemaa jos poiju näkyy välillä huonosti. Jos märkkärin lahje on pitkä, voi sen ajanottomokkulan laittaa ainakin osittain sen alle vaikka siitä aina varoitellaan. Voi tietysti uinnissa lipsahtaa sieltä alemmas nilkkaan, mutta jos pysyy niin ei ota niin pahasti kiinni märkkäriä riisuessa. Riisuitko märkkärin polkemalla?

 

Sykkeen perusteella pyörä olisi voinut mennä kovempaakin, kun jää noin paljon juoksusykkeestä.

 

Ota vain tähän riittävä palautumisjakso, tuolla talven ja kevään treenivolyymillä suurempi riski on lähteä liian nopeasti tekemään kovia treenejä uudestaan kuin pitää pari ylimääräistä lepo/kevyttä paivää.

Link to post
Share on other sites

Juu, noin tyhmä juttu tosiaan. Pieni yksityiskohta, mutta melko oleellinen juttu. Yleensä oon aina laittanut sen kevyesti vain kiinni niin alas kuin saan. Nyt tosiaan sitten lähdin säätämään. Siellä erikseen peloteltiin, ettei saa olla lahkeen alla. Riisun märkkärin varmaan samalla tapaa kuin 90% ihmisistä, heti vedestä noustessa eka lasit ja lakki pois, takaketju auki ja siirtymän yhteydessä lanteille yläosa ja jo osittain lanteiden yli. Sitten pusseilla lantion yli heitto, jalkaisin polkemalla nilkkoihin asti ja sitten istuen nilkkojen yli. Tässä kohtaa meni kaikki normaalisti tuohon viimeiseen kohtaan asti. Ajastin oli siis puvun alapuolella ja syystä X se sitten jotenkin onnistui pääsemään jonnekin väliin jumiin. 

 

Pyörällä ajoin alussa omasta mielestäni melko kovaa, kuten sykkeetkin sanoi. Jonnekin puoleen väliin asti ajelin aikalailla samaa vauhtia. Sitten pyyhälsä Lars-Erik ohite (eli siis saksalainen Lars ja perässä ruotsalainen Erik) ja lähdin noiden "peesiin". Olivat ensimmäiset sellaiset jotka a) ohittivat minut ja b) menivät edes suurinpiirtein samaa vauhtia. Niinpä sitten ajelin heidän perässä. Ehkä se tiputti aavistuksen sykettä ja myös tehoja, vaikka vauhti oli aikalailla samaa. Sen kyllä huomasi, että Lars-Erikillä ollu tehomittaria, tahi sitten pojat veteli aika reippailla yliwateilla viimeiseen mäkeen kun allekirjoittanut jäi aikalailla täysin. Ylipäätään kaikissa ylämäissä porukka ajeli ohi ja taas alamäissä ite ohittelin kaikista eniten porukkaa. 

 

Tarkoitus on mennä päivä kerrallaan, nyt alkuun vain uintia ja pyörää ja muuta kehonhuoltoa. Se on totta, ettei kannata liian aikaisin ryhtyä koviin harjoituksiin. Toisaalta taas se peruskunto pitäisi myös avittaa siinä, että tässä pääsee pikemmiten taas harjoituksen päälle. Se kuitenkin tapahtuu sitten, kun tapahtuu. Periaatteessa kait mulla ois joku lomakin tässä, en kyllä tiiä oikein sen suhteen. Huomenna aattelin ainaskin mennä töihin, tulee vähän pakostakin vähän pidempi pyörämatka, kun pitää viedä auto huoltoon ja sieltä ajaa vajaan tunteroisen töihin. Pitää aika hissukseen pyöritellä tuo molempiin suuntiin...

Link to post
Share on other sites

Oletko kokeillut polkea märkkärin kokonaan pois seisten? Pitäisi periaatteessa lähteä kun vain astelee märkkärin päälle aina lähelle toista jalkaa. Ei tarvitse istua vaihdossa (nopeuttaa ja helpottaa), eikä tarvitse hienomotorista nilkkojen yli nyhtämistä kun on adrenaliinia kropassa. Kisoissa tulee aina pieni riski märkkärin vaurioitumisesta kun vauhdilla polkee, mutta tuota voi kokeilla harjoitellessa varovasti aina märkkäriuinnin jälkeen jos alusta on sopiva (ei hiekka tai asfaltti).

Link to post
Share on other sites
7 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kyllä sinne tarkoitus oli lähteä tekemään oma paras suoritus. Tavoite oli toki kirkkaani mielessä alittaa tuo 5h raja, mutta toissijaisesti oli tarkoitus ottaa koneesta kaikki irti.

Joo ajattelin varmaan enemmän itseäni, että jos olisin tehnyt tuollaisen loppukirin niin vanhainkoti vaihe olisi jäänyt saavuttamatta (lievä infarkti maaliskuussa). 

 

Itse asiassa tänään intervallia 4x1200m ja pumppu kävi jo 181, avg 172 Max on 193.

Noissakin oli pientä pelkotilaa päällä. 

Pumppu toimi hyvin jalat ei. Pikkuhiljaa kuntoudutaan. 

 

Link to post
Share on other sites

Käytätkö mitään body glideä / baby oilia pohkeissa? Helpottaa nimittäin huomattavasti märkkärin riisumista. Saa jopa tamppaamalla suht helposti pois seisten. Vielä kerkeät geelejä kokeilla tahkolle niin suosittelen gu:n salted caramel ja Sea Salt chocolate.Ei ole kovin juoksevaakaan.

 

Minusta tuo pyörän/ juoksun syke-ero kertoisi enemmän voiman puutteesta pyörällä. Jossain taisit mainita, ettet maksimitreeniä ole pyörällä tehnyt (?). Mulla on esim. puolikkaalla pyörän syke 150 ja juoksun 155 ja maksimisykkeet molemmissa 185.

Link to post
Share on other sites

Käytän body glideä kehon likimain jokaisessa osassa, neuroottisia määriä. Samoin baby oilia nilkoissa. Normaalisti märkkäri lähtee polkemalla nilkkoihin asti tosi räväkästi ja nilkoista tosi vaivatta. Ny se vaan jäi jumiin. Geeleistä mulla on melkein nuo sportyfeelin olleet käytössä. Nytki vedin kisan noilla läpi + 2kpl noita hirvityksiä (juomapullotkin nyt pesty siitä sotkusta). 

 

Pyörällä FTP noin 265W -> kisatehot varmaan optimaalisessa tapauksessa noin 212-225W. Nythän mulla oli kisassa NP 203W eli alhaiseksi jäätiin. Vaikea sanoa mistä johtui, kapasiteettia kyllä ois ollu ajaa kovempaa, mutta ehkä vaan ohut kisakokemus sitten tiputti vauhtia. Takaraivossa ehkä liikaa kokemus tuolta täydeltä matkalta, jossa nimenomaan pitää pystyä rauhakseen ajelemaan. Tällä puolikkaalla kisa on niin nopeasti ohite, että kait se pitäis enemmän raastopuolella operoida tosiaan. Mä oon tehnyt pyörällä talvella vo2max reeniä, mutta viime kuukausina vähemmän. Keskittynyt "kisatehoisiin" tempoihin, SS ajeluihin ja pk-jyystöön. 

 

Tänään 45min pyöräilyä. Ei oo ees lihat vielä toipunut, aivan hellinä vielä etureidet ja se vasen pohje edelleen kivikovana. Selvästi kyllä auttoi tuo pyöräily. Iltasella vielä joku toinen pätkä kevyttä pyörää ja huomenna sitten todennäköisesti jonneki uimaan, ei mitään harjoitusta, mutta kunhan saa kehon liikkeelle 30-45min ajaksi!

Link to post
Share on other sites

Tein vielä laskutoimituksia tuosta pyöräosuudesta. Vähän lähteestä riippuen näyttäisivät suosittelevan noin 160-180TSS pyöräosuuksia, ja tehot siis noin 75-90%FTP riippuen siitä mitä vauhtia aikoo suorittaa kisan. Minun vauhdilla suositus osuu noin 81-83%FTP. Oma suoritus oli noin 75%FTP ja 155TSS eli kyllä sinne nyt sitten taisi jäädä enemmänkin kuin se kaksi ja puoli minuuttia! Datoista näkyy myös, että noin puolimatkaan eli vastatuuliosuuden oon painellut noin 215W NP arvoilla ja sitten kun kääntynyt myötäiseen, niin tultu huomattavasti kovempaa vauhtia ja tehot tippuneet ensin 200W tienoille ja paras 3km pätkä on menty 180W NP tehoilla, eli alle oletetun täyden matkan tehon ja reilusti. Ehkä sitten vaan sokeentui tuosta myötätuulen antamasta lisävauhdista? Tuon pätkän 30km-70km ajoin kyllä ihan täysin yksin muita ohitellen, vasta siinä 70km tienoilla alkoi hetkittäin olla samaa vauhtia ajavia mukana ja tosiaan tuossa tuli sitten ajettua "letkan perillä" joku 15km matka...

 

Toinen juttu mitä mietiskelin, että pitäisikö vetäistä vielä perusmatka tässä ennen täyttä matkaa. Ainut itselle mahdollinen olisi Lahti Triathlon 27.7. eli kaksi viikkoa ennen täyttä matkaa. Sopisi kyllä sinänsä hyvin aikatauluun, kysymys on, että miten lie palautumisen suhteen. Äkkiseltään luulisi, että parissa viikossa vielä palautuu kohtuu hyvinkin. Tulisi ainaskin yksi uusi kisakokemus tuosta, ja toisaalta onhan tuo kisailu ihan pirun kivaa, kun pääsee ottamaan itsestään ihan luvan kanssa mittaa! Pistetään harkintaan tuo...

 

 

 

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy