Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

Onhan tuo traineri ollut vähän tuolla ostoslistalla, mutta taitaa jäädä nyt ostamatta tälle talvea, kun on niin hyvät hiihtokelit. Ehtiihän tuota ajella myöhemminkin. Mulla kuitenkin tulossa liki kuukauden työkeikka Sevillaan tuossa kevään jatkoksi ja sinne on tarkoitus pyörä roudata ja kuluttaa ihan huolella maantietä sitten. Koirat on lyhytkarvaisia saksanseisojia. Noitahan käytetään ihan vetokoirissakin yhtenä rotuna nimenomaan vauhdin ja voiman takia. Ja vauhtia todellakin riittää omiksi tarpeiksi ja muiden riemuksi, josta saankin sopivan aasinsillan siihen, että...

 

Ke:

Kerrassaan kamala työtehtävä tuli - piti viihdyttää iltapäivän ja alkuillan ajan kahta italialaista kollegaa! Nehän halusi vielä kaiken kukkuraksi hiihtämään, joten eikun lainasuksien etsintä ja pojillehan löytyikin vermeet. Käytiin Oittaalla ja näytin heille kuinka koirat kuljettaa ukkoa, siellä ne oli sitten ekan kiepin jälkeen suoran päässä molemmat kännykät videokuvausmoodissa ja suut melko leveessä hymyssä. Keli oli erittäin liukas ja baana ajettu ja suorastaan jäinen. Ikävästi oli koneen kampa tehnyt niin syvät urat, että suksi tarttui niihin ja meni sitten omia uriaan. Meinasin joku 10 kertaa kaatua ja lopulta sitten keräilinkin aiemmilla kierroksilla tippuneita tryffeleitä (onneksi italialaiset ei nähneet). Hieno tunne, kun oot yhdellä jalalla, menettänyt tasapainosi ja teidät muutaman sekunnin kuluttua kaatumisen olevan väistämätön, mutta yrität vielä sinnitellä hetken pystyssä! Onneksi ei muuten satu tuollaiselle kivikovalle alustalle kaatuminen kun vauhtia oli alamäessä vain 35 km/h (nimimerkillä lonkassa kämmenen kokoinen mustelma). Kuitenkin 8km @ 25.5 km/h - piti jarrutella koiria aina italialaisten kohdalle, että sain kysyttä onko kaikki ok ja se näköjään laskenut keskivauhtia. 

Sitten heti perään hiihdettiin italiaanojen kanssa Oittaa-Pirttimäki-Oittaa, he perinteistä valokuvia napsien ja itse tasatyöntöä hissukseen puksutellen (loppumatkasta oli pakko lisiä vauhtia kärjessä, että ei myöhästytty seuraavasta rastista) ->

15.5km @ 9.4 km/h, keskisyke 112 bpm 

Melkoisen kevyt päivä siis urheilun kannalta. Vein hiihtoladulta italian pojat kotiini saunaan ja tuntui olevan ihan mieluisa kokemus heille. Eivätkä nuo Sandelsejaankaan sylkeneet takaisin laseihin. Sitten jatkettiin oman pomoni luokse illanistujaisiin ja siellä tuli itsekin juotua PITKÄSTÄ aikaa useampi kuin yksi olut (=kaksi, plus yksi snapsi)!

 

To:

-juoksu 11.4km @ 6.05 min/km, keskisyke 126 bpm; vaihteeksi todella kevyt juoksupätkä, joka loppui aivan liian aikaisin. Olisi pitänyt jatkaa lenkkiä, mutta se jotenkin selkärangasta vain tuli kotiin ennen aikojaan. Jäi typerä olo sitten päälle. On tottunut lyhyisiin lenkkeihin työmatkapyöräilyjen päätteeksi, mutta nyt joutunut menemään kahtena päivänä peräkkäin töihin autolla, niin olisi oikeastaan tänään voinut köpötellä 15+km. Noh, keväämmällä sitten ehtii tätäkin ehkä harrastaa.

 

Huomenna homma jatkuu toistaiseksi viimeisellä kuntosalilla mallia 3x8. Seuraavalla viikolla ma alkaen mennään sitten malliin 3x4-6 eli painot senkun lisii. Teen jo nyt suurimmalla kahvakuulalla yhden jalan maastavedot eli taidan huomenna kokeilla miten se lähtee tangolla ja joku 40-60kg painoa. Loppuviikko onkin vähän repaleinen. La aamulla on edessä keskimittainen hiihto, joku 30-40km maksimissaan ehtii siivuttaa. Sitten alkuillasta tulee vieraita ja pitää kokkailla paellaa. Pitää kyllä todellisena isäntänä yrittää pistää vieraat hyvissä ajoin pihalle, kun heti klo 9 su-aamuna on uimaharjoitukset eli saan nyt vihdoin kuvattua omaa uintia videolle (odotan tuotosta kauhun sekaisin tuntein). Heti uimahallista päästyä äkkiä vaatteiden vaihto ja koirat kotoa hakemaan. Sitten suunta kohti fasaanipeltoa, täytyy näyttää muutamalle tutulle kuinka tuo kanakoirametsästys toimii käytännössä. Siinäpä se varmaan menee su päivä, hyvällä tuurilla illalla lyhyt lenkki.  

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

Lyhkäri oli itsellänikin vaihtoehtona tuossa 2-vuotta sitten, juuri tuon vetotouhun ja metsästyksen takia, päädyin sitten lopulta Gordoninsetteriin. Ei vaan vetämään ala, vaan heti kun naru kiristyy niin stoppaa, niin tää seurailee vapaana vierellä hiihtelyissä. Vanhemman koiran kanssa kyllä viihdyttiin vetotouhuissa hyvinkin paljon, ei vaan 13vuotias jaksa enää. Hienoa touhua kyllä ja on siinä Italian pojilla ollut varmasti kokemusrikas päivä. 

 

Syke lukemista kysyisin kun olet tänne laittanut keskisykkeitä treeneistä niin millaiset sykealueet sinulla on ja missä pyörii maksimi? 

Link to post
Share on other sites

Tuo on kyllä vähän vaikea tuo vetohomma opettaa. Narulla kun ei voi työntää. Itsellä opetukset menny niin, että naru kiinni valjaisiin ja sukset perään. Sit ku naru kiristyy niin "hyvä, hieno tyttö" ja tän jälkeen on ollut veto aina päällä. Vanhemmalla kesti about 15s tajuta, että hän saa vetää ja nuoremmalla ehkä 30min. Tuon lisäksi olen opettanut "paikalla" , "vasen" ja "oikea". Näillä mennään. Käytännön kannalta olisi suotavaa olla myös "vaihteisto", sikäli mikäli tietää reilusti yli 10k hiihtävänsä. Nyt mennään siten, että väsyttävät ensin 10k aikana itsensä ja sitten mennään sitä vauhtia, mitä jaksavat. Kyllä nuo on vaelluksilla 3-4h jaksaneet vetää yhtämittaisesti alkukiihdytyksestä huolimatta. Itsellä seuraavakin on lyhkäri, ihan 100% varmuudella ja 90% varmuudella tulee uusi pentu taloon 2-4 vuoden sisällä. Vielä ei ole kiirettä. 

 

Sykkeitä varten oli tarkoitus suorittaa kynnystestit, mutta ne on nyt 2-3 krt peruuntuneet. Lähinnä omasta mielenkiinnosta. Mulla on melko hyvin kehittynyt oma tuntemus harjoituksen rasittavuuteen ja pystyn kyllä asettamaan vauhdin sopivan hiljaiseksi melko hyvin (joskus aikoja sitten omat tuntemukset meni myös mittausten kanssa melko hyvin yksiin). Toivottavasti onnistuu piakkoin testit, niin näkee onko tuntemukset edelleen kalibroituja! Mutta sen verran tiedän, että pyöräillessa syke nousi viime kesänä 178 asti ja juoksemallakin olen saanut ihan yhdellä nostolla ylämäessä sykkeen 175 tienoille. Sen lisäksi juoksin muistaakseni joskus loka-marraskuussa kympin testijuoksun, melko lailla täysiä ja silloin keskisyke oli 163. Nämä nyt viittaisi siihen, että maksimi lienee jossain 180-185 ja yläkynnys löytyy tuolta 161-164 tienoilta. Alakynnyksen epäilen vahvasti olevan vähän ylempänä kuin peruskaavat antaa, tämä perustuen siihen, että pystyn myllyttämään aivan huoletta vaikkapa tuon hiihtolenkin melkein 7h keskisykkeellä 133. Ja sama viime kesänä pyörälenkeilläkin, no problem painaa viitisen tuntia 130 lukemissa. Eli lienee ainaskin hiihdossa alakynnys jossain lähempänä arvoja 135-140. Juoksussakin epäilen, että alakynnys on lähempänä 135 kuin 130. Käytännössä melkein kaikki lenkit tulee mentyä siten, että pystyy puuskuttamatta puhelemaan. 

 

Pe: 

-työmatkapyöräilyt salille ja töistä kotiin, 40min + Xmin myöhemmin tänään

-sali 40min, nyt etureidet meni 3x8, leuat 3x8 ja yhden jalan maastavedon vedin tangolla 50kg ja 3x6 teki kohtuu tiukkaa; päälle 2x1min lankut ja 3x30 erilaisia keskivartaloliikkeitä; isoissa sarjoissa nyt 3min tauot. Ensi viikolla saattaa joutua siis lisäämään leukoihin vähän lisäpainoja! Tuntemukset jaloissa on sellaiset, että todellakin tullut nostettua painoja. Täytyy venytellä illalla hyvin...

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

La:

-koirahiihto 10km, 23.2km/h, keskisyke 130 bpm

-tasatyöntöä 13.1km, 14.5km/h, keskisyke 136 bpm (tuntuma rankempi kuin keskisyke, koskapa yläkroppa ei kestä pukkimista)

-hiihto vapaa 11.8km 16.9km/h, keskisyke 148 bpm (tämä oli Iivon kunniaksi vedetty 3x nelkun Oittaan lenkki ns. kaasu pohjassa. Vielä ois rahtusen verran jäänyt vara kiristää etenkin tasaisilla pätkillä, mutta kun ei osaa Wassua mennä niin se sitten vauhti hidastuu turhan paljon). 

 

Su:

-odottelen videokamera pussissa uimahallin aulassa vaan mitään ei tapahdu. Kello -5min tunnin alkuun ja silti mitään ei tapahdu. Avaan puhelimesta ilmoittautumisen ja huomaan, että "Huomatkaa, että 25.2 EI ole uimatuntia". Että silleen. Onneksi en olisikaan halunnut nukkua yli 6.5h saatika katsoa hiihtoa loppuun. Onneksi ehdin kuitenkin kotiin loppuhiihdoksi.

-parituntinen hangessa käveleskellen ja koiria ohjaten, siinä ohessa otettiin lentolupakirja talteen kolmelta fasaanikukolta

-juoksu 7.3km, 5.34 min/km, keskisyke 138 bpm, pitkästä aikaa juoksu ilman koiria, jotka rallatteli itsensä väsyksiin aamupäivällä, ihan kohtuullista menoa, vaikka itselläkin kyllä painoi hitusen. Saunalenkki oli kuitenkin tehtävä!

 

Huomenna jatkuu aamusta maksimivoiman parissa! Nyt loppuviikosta tuli tehtyä vähemmän tunteja, mutta enemmän tehoja kuin normaalisti. Ei kuitenkaan mitään älyttömiä ja aivan hyvin on jokaisesta päivästä palautunut seuraavaan. Salien jälkeen oikeastaan isoimmat haasteet, kun nyt noita painoja alkaa olla ns. riittävästi...

Link to post
Share on other sites

Viime viikon saldoksi muodostui 12h lajitreeniä ja siihen päälle 3.5h kävelyä ja 2h lumikävelyä. Perus kepoinen viikko siis. Uinnit tosin huuti poissaolollaan.

 

Ma:

-pyöräilyt salille, töihin ja kotiin, 38min + 32min. Ajotiet hyvässä kunnossa ja pyörä liikkuu pakkasessa lujempaa kuin normaalisti!

-maksimivoimaa 3x6 sarjoilla, yhden jalan reisiojennus ~40kg, yhden jalan maastaveto tangolla 50kg, leuat 2x omapaino (=80kg) ja 1x oma+5kg. Melko hapokkaita sarjoja, joissa kaikissa 3min palautukset. Lisäksi 2x1.5min lankut, ja 1x30 vinot selät ja 1x30 vinot vatsat. Tuo on sitten reilu 40min reeni, jota tulen toistamaan vielä about 6-9 kertaa. Ensi kerralla on jo yritys maastavetoon iskeä 60kg ja yrittää myös leukoja kaikki sarjat +5kg lisäpainolla. 

 

Ti:

-aamuuinnit, alkuverra 200m rintaa, sitten yhtäjaksoinen 1000m aikaan 27min. Kaikenlaisella selittelyllä saan tuosta muutaman minsan pois, kun jouduin pitämään taukoja päädyissä ruuhkan takia. Mutta silti aika surkea tulos, ja taaksepäin on menty. Pitkähkö uintitauko ehkä näkyi. Sen huomaan kyllä, että mitä kovempaa potkin, sitä hiljempaa etenen. Voipi olla, että potkutekniikassa on pientä puutetta siis! Kaipaa uintihommat ehdottomasti suurempaa panostusta, mutta kun tuo hiihto on niin mukavaa näin talvella...

-jos ei illalla kovin kova pakkanen, niin kaipa tuota lyhkäsen lenkuran voisi jalan heittää

 

 

Link to post
Share on other sites

Sen verran on alkanut tuo hyvä hiihtokelitilanne ajatuksia herättämään, että tässä on taas herätellyt ideaa osallistua johonkin pidempään hiihtotapahtumaan ensi vuonna. Oikeastaan kaksi tapahtumaa on sellaisia, jotka puhuttelee minua. Toinen on Saami Ski Race Hetta-Kautokeino välillä tunturissa (90km). Ja toinen on Kainuun Sprintti (50km perinteinen + 50km vapaa). Näistä ensimmäinen on aina itselle vähän huonoon aikaan, ja toinen on logistisesti erittäin helposti järjestettävissä. Joten ei kait se auta kuin alkaa kartoittamaan perinteisen suksia ensi talveksi, että saa vähän pertsakilsoja alle ja pyristeltyä tuon Sprintin ekan osuuden vaihtoon. Toki tämä lähtee sillä varauksella, että ensi talvena pääsee kotoa käsin hiihtämään. En ala mitään pitkiä matkoja hiihdon perässä autoilemaan enkä tekolumilatua hinkkaamaan. Ihan vain läpipääsy kohtuu vauhdilla hiihtäen (äkkiseltään alle 7h vaikkapa) voisi olla hyvä välitavoite ensi talveksi!

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Otti tiistaina huono uinti taas kupoliin sen verran, että ajatukset piti saada pakkasesta huolimatta pois siitä uinnista. Joten läksin juoksulenkille!

 

Ti:

-juoksu 15.2km @ 5.55 min/km, keskisyke 130 bpm; aivan hyvä ajatustensiirtolenkki eli justiinsa sitä mitä hainkin. Vikat kaksi kilsaa teki tiukkaa, kun pakkasta lie ollut sen palttiarallaa -20 ja pitkällä suoralla alkoi tuulla ihan huolella päin pläsiä. Tiesi elävänsä kun pääsi kotiin.

Ke:

-pyörällä töihin 35min, salille 16min, molemmissa keskisyke 125 bpm, salilta kotiin 51min keskisyke 128 bpm (tuli eräänlainen "kisa" jonkun kanssa tuossa reilun kahden tunnin pyörityksen jälkeen, poljin hissukseen omaa vauhtiani jonkun ohi ja se läksi kiihdyttelemään ylämäkeen ohittaen minut, sitten höyrypilvi paljasti, että taisi kaveri vetää aika maksimit ja tein samaa omaa vauhtiani uuden ohituksen; nousi kyllä omakin syke ehkä 5-10 pykälää korkeammalle kuin normaalisti tuossa mäessä)

-välissä sisäpyöräily 61min, keskiteho 208W, keskisyke 137 bpm.  Nyt menen katsomaan taaksepäin 7.2. tehtyyn harjoitukseen edelliseltä sivulta, jolloin luvut oli 202W ja keskisyke 139 bpm. Näin äkkiseltään joku sanoisi, että kehitystä tapahtunut. Kun vähentää lopusta ja alusta tapahtuneet lämmittelyt, niin jää jäljelle joku 45min, jossa liikutaan hyvinkin tempoalueella (about 220-250W tienoilla) eli varmaan ihan tehokas reeni tuollainenkin silloin tällöin 

-päälle palauttava kävely

 

Tätä kirjoittaessa Garmin näyttää nyt päivän kalorisaldoksi 4400 kcal. Jotta reenit jaksaa keskiviikkoisin vetää lävite, tarviaa kyllä ihan hyvin tuota ruokapuolta katsella. Ihan esimerkin omaisesti kirjaan tähän päivän logistiikan ruokapuolelta katsottuna. Aamiainen oli normaali, kuten lounaskin. Tai normaali minulle, harvempi tuolla töissä näkyy kymmentä keskikokoista perunaa syövän (kasaan salaattia, linssejä ja muuta vihreää puolet lautasesta ja loput pääruokaa, aivan niin täyteen kuin mahdollista plus lasi piimää ja pari siivua leipää). Lounaan jälkeen noin tunnin päästä alkaa pieni pähkinöiden (ja joskus suklaan) naukkailu. Samoiten urheilujuoman teen pari tuntia ennen lähtöä ja yritän 3-4dl juoda sitä töissä ollessa. Sitten ennen lähtöä banaani suuhun. Sisäpyöräilyn aikana menee se 5-7dl urheilujuomaa ja reenin jälkeen toinen banaani. Sitten teenkin elektrolyyttijuomaa 7dl, joka menee pyörämatkalla tai viimeistään kotona. Tänään heti kotiintullessa logistiikka toimi täydellisesti eli marssin suoraan valmiiseen ruokapöytään ja söin täyden lautasellisen jauhelihakastiketta ja spagettia. Sitten kävin 35min kävelemässä koirien kanssa ja kotiin tultua vedin 50min venyttelyt (https://www.doyogawithme.com/content/deep-release-hips-hamstrings-and-lower-back josta skippaan loppurentoutukset, päälle venytän etureidet ja lonkankoukistajat). Tämän jälkeen suihkuun ja suihkun jälkeen söin paketillisen pekonia, viisi kananmunaa ja pari ruisleipäsiivua. Nyt tätä kirjoittaessa on vielä pieni hiukonen eli saatan ennen nukkumaanmenoa syödä rahkan, tai saatan olla syömättäkin. Huomenna ollaan jokatapauksessa taas täydessä iskussa uuteen reeniin!

Link to post
Share on other sites

To:

-pyöräilyt töihin ja takas, 35min + 33min

-illalla pyörän päälle heti juoksu 7km @ 5.49, keskisyke 129 bpm

To iltana aivan naatti olo eikä johtunut kyllä juoksusta! Menin sitten nukkumaan klo 21.45 ja tuntui, että tunnin liian myöhään. Nukuin 6.45 asti, mutta vähän huonolaatuisesti ja aamullakin vielä vähän nuutunut fiilis. Päätin kuitenkin vähän kevennetysti edetä urheilun parissa vielä perjantain...

 

Pe:

-salille autolla, joten alkulämmittelyksi sisäsoutu 13min @128 bpm; mukavaa vaihtelua ja sai yläkropankin lämpimäksi ja olo oli oikein pirteä tuon jälkeen

-salilla 3x6 yhden jalan etureidet lyhyellä pidolla (ensin 39kg, sitten 2x 42kg), yhden jalan maastaveto 1x6x50kg+2x5x60kg, leuanveto myötäotteella 1x6x80kg+1x6x80+5kg+1x5x80+5kg, lisäksi kuminauhalla olkapäiden stabilointi liikkeitä, 2x1.15 lankut ja 2x10 vatsarulla polviltaan, kesto näillä 53min (=15min21s nostoa, ja loput taukoa), isoissa sarjoissa 3-4min tauot, muissa ihan pieni lepohetki. 

 

Kyllä on nyt sellainen olo vaihteeksi, että on tullut jotain tehtyä! Mutta aamuisesta olotilasta ei ole onneksi tietoakaan. Hetkisen jo pelkäsin, että liekö joku tauti tulossa. Lienee ihan kumuloitunutta harjoituskuormaakin. Nyt on tarkoitus ottaa vkl erittäin rauhallisesti, jos suinkin vaan kykenee jarruttelemaan. La-aamuna kepoinen hiihto ja su uintiharjoitus, muuta ei passaisi nyt tehdä. Nimittäin ma-aamulla olisi ne kynnystestit. Garmin näyttänyt EPOC-summaksi yli tuhannen lukemia, eilen oli jo muistaakseni 1024 ja nyt tasan tonni. Ollaan juuri ja juuri vielä vihreällä, mutta punaista kolkutellaan jo. Pitäisi jättää vähän kiristämisen varaa vielä kesääkin varten, vaikka suunnitelmassa ollaankin valmistavassa vaiheessa vielä. Peruskunto blokki alkaa muistaakseni ensi viikolla tai sitä seuraavalla, sitten pitää tiputtaa kohtuu huolella viikkotunteja, että saa progression toteutumaan. Joku tietysti ajattelisi, että kait tämä tän hetkinen kuntokin ois syytä ulosmitata, mutta taitaa jäädä nyt tekemättä...

Link to post
Share on other sites

Voehan mahotonna sannoo Sawolaene. Menin sitten kummipojan kanssa "muutamaksi tunniksi" SuperParkiin, ihan vaan seuraksi. Kun ei ole mitään omanarvontuntoa taikka muita selviytymisvaistoja, niin sehän meni sitten ihan suunnitelmien vastaisesti eli tenavien perässä juostessa. Ei pysy vanha vauhdissa mukana, eikä kunto kestä montaa tuntia rymytä! Pääsin sellaiseen sokkelokujaankin mukavasti jumiin ja eksyksiin. Oli aika pelottava luola kyllä kaikkinensa tuo sokkelo näin isohkolle aikuiselle, mutta onneksi selviydyin lopulta vain henkisin vaivoin ja pienillä polvikivuilla pois sieltä. Sitten tietysti piti kokeilla useaan otteeseen kiipeilyseinää, pelata flipperifutista, lyödä baseballia ja kaikkea muuta hauskaa, jota pienenä ei päässyt kokeilemaan. Trampoliinilla en kyllä paljon uskaltanut pomppia, kun luita ei kehtaa katkoa. Nyt on sellainen olo, että uni saattanee tulla ilman suurempia houkutteluja! Huomenna aamulla kuitenkin kevyehköt hiihtelyt tiedossa...

  • Like 1
  • Haha 1
Link to post
Share on other sites

La:

-koirahiihto 8,3km @ 25,5km/h

-tasatyöntöä hyvässä seurassa 15,8km @ 8,5km/h, keskisyke 104 bpm, aika rankkaa mennä noin hitaasti tasuria, etenkin mäkimaastossa; hartiat ja keskivartalo kyllä jyrkissä pätkissä melko tulessa, helpompi ois kovempaa mennä

Illalla teki mieli lähteä juoksemaan. Mutta en lähtenyt. 

Su:

-aamulla uintiharjoitukset, yhteensä 1700m reilun 45min aikana, keskivauhti pitkissäkin sarjoissa oli 2.20/100m tai alle eli huomattavasti parempaa uintia kuin aiemmin viikolla! Ei tuo silti vielä kovin helpolta tuo uiminen tunnu...

Ja taas nyt ollut jo pitkään mielessä, että lenkille vois mennä. Mutta yritän nyt malttaa mieleni, että huomenna on kohtuu levänneenä testeissä. Tarkoitus ottaa pyörällä yläkynnyksen yläpuolelle asti laktaatteja ja sitten sen perään juosten maksimiin asti. Saas nähdä miten omat arvailut kynnyksistä vertautuu mittauksiin. 

 

Tälle viikkoa 12.5h lajireeniä (+hiihtoa) ja päälle 3.5h kävelyitä. Aika rauhallinen oli viikko etenkin loppupuolelta. Ensi viikolla on ensimmäinen viikko peruskuntokaudesta. Tässä vielä saatetaan monta kertaa vaihtaa ohjelmaa, mutta nyt kun harjoitukset on mennyt näinkin hyvin uskallan hivenen koventaa määriä ohjelmaa varten. Lähden nyt siitä, että kovin viikko olisi 20.5h ja se tarkoittaa aloitusta 14+16.5+18.5h viikoilla ennen ensimmäistä lepoviikkoa. Kuulostaa kovalle, mutta eiköhän tuo mene. Ekat kaksi viikkoa joutuu vielä tekemään punttiakin kovemmin, joten lajireenit on keveitä kyllä varmuudella! 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Tänään oli vuorossa kynnystestit, alkaa olla noin 15 vuotta edellisestä Vierumäellä tehdystä laktaattitestistä. Kyllä aika kuluu nopeasti. Testiin lähdettäessä arvailin, että omat kynnykset ovat juoksussa noin 135-140 ja yläkynnys noin 160-165. Pyörään olisin ehdottanut jotain 130-135 ja 145-155. Watteja arvioin olevan yläkynnyksellä noin sen 230-250W. Tarkempi analyysi pitää tehdä, kun saan datan mittauksista, mutta mitään yllätyksiä ei tullut - ainakaan negatiivisia sellaisia. Ehkä pienimuotoinen yllätys oli itselle, että alakynnykset oli molemmat hivenen ylempänä eli olen harjoitellut kyllä hyvinkin alakynnyksien alapuolella kaikki kevyet harjoitukset. Toisaalta sitten etenkin juoksussa yläkynnyksellä vauhdit oli suorastaan nopeat eli sinne 4min/km pintaan, joka itselle oli lievästi positiivinen yllätys. Myös pyörällä kynnystehot oli vähän suuremmat kuin oletin, ei haittaa yhtään sekään! Ottaen huomioon, että testijuoksuna tehty 10km joskus syksyllä meni aikaan 46.40 (huom, erittäin liukkaalla alustalla, joka varmuudella hidasti juoksua), niin onhan tuosta tultu eteenpäin kyllä hyvin. Erinomainen vk-harjoitus kyllä tuo testi, että loppuviikko sitten varmaankin himmaillaan taas pk-alueella...

 

Ma:

-Wattbike testi, 52min, keskisyke 123 bpm

-juoksutesti 45min, keskisyke 134 bpm

 

Ajattelin alustavasti pitää tämän päivän taukoa ja aloitella huomenna kevyesti. Nyt kuitenkin tuntuu sille, että voisin aivan hyvin käydä alkuillasta uimassa tai kevyesti hiihtämässä koirien kanssa, taisin turhankin hyvin palautella testiä varten, kun olo on aivan kuin mitään ei olisi tehnyt. Etenkin tuohon uintiin olisi syytä panostaa ihan huolella, ei se taida itsekseen parantua siitä mihinkään!

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
18 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Toisaalta sitten etenkin juoksussa yläkynnyksellä vauhdit oli suorastaan nopeat eli sinne 4min/km pintaan, joka itselle oli lievästi positiivinen yllätys.

 

Eikös tuo lupaile aika kovia juoksuvauhteja kesälle?! Olikos siihen joku laskusääntökin että miten kauan yläkynnyksen vauhteja pitäisi suurinpiirtein jaksaa kisassa? Hyvältä näyttää testitulokset ja treenillä on varmasti vaikutuksensa 👍

Link to post
Share on other sites

Lähteestä riippuen yläkynnyksellä edetään noin 40-60 minuuttia. Eli minun kohdalta tuo ennustaisi noin 40min 10k vauhtia. Uskoisin, että tuo vauhti testissä oli hivenen liian suuri eli jonnekin 41-43min kisakymppi olisi tällä kunnolla tehtävissä. Eiköhän tuo saada lähelle sitä 40min hilattua kesän loppuun mennessä. Käytännössä en ole vielä juuri vk-harjoituksia juosten edes tehnyt, liki pelkällä pk:lla on nyt tähän asti tultu ja edetään tästä eteenpäinkin pääsääntöisesti näin. 

 

Pitää katsoa nyt vähän tuon uintikunnon mukaan miten etenen kesän aikana. Jos päätän haukata ns. ison kakun, jäänee juoksukisat tältä kesältä juoksematta. Jos teen "vain" puolimatkan, niin varmaan jonkun maratonin saattaisin innostua juoksemaan. Kyllä näillä tiedoin, jos vain viivalle asetun, niin paiskotaan kaikilla matkoilla ennätykset kepoisasti uusiksi. Tosin en ole juossut kisavauhtia pitkää matkaa sitten vuoden 2008, jolloin keho oli vielä aika erilainen kuin nyt! Seuraavan testikympin juoksen omatoimisesti heti, kun lumet jättää urheilukentän radanpinnan rauhaan ja sehän kertoo sitten aika hyvin missä mennään juoksuvauhtien suhteen...

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy