Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

Sehän on super-keskiviikko tänään! Taas ollut tuollaista lönköttelyä meno, sitten viime tiistain mattojuoksun, että päätin antaa itselleni luvan tänään antaa vähän hanaa. 

 

Ke:

-aamulla pyörällä töihin, sieltä spinning-salille ja takaisin kotiin, 37min+18min+53min

-spinning tunti, siis 60.00min, alkuverryttelin noin 10min jossain 160-180W tienoilla, sitten annoin itselleni luvan kokeilla vähän hengästyä pyörän päällä. Hikihän siinä sitten tuli, hitto vie! Tuossa kohdin yritin koko ajan pysytellä +200W, missään vaiheessa ei mennyt kuitenkaan huohottamiseksi, vaikka raskaammalta kuin aiemmin tuntui. Vikat 5min taas 180W jäähdyttelyä ja tunnin keskiarvoksi tuli 202W eli vähintään tuon verran se FTP sitten on. Edellisen viikon arvio jostain 225W tienoilta ei liene kauhean huono, voi hitusen korkeampi ehkä totuus olla. Kotiin tullessa yllättävän freesit koivet, joten ajattelin, että käytetäänpäs koirat ulkona...

-...juosten 7,2km @ 5.09 min/km, keskisyke 142 bpm. Aluksi hissuttelin kutosen pintaan ja totesin, että juukelin kylmä ja mullahan oli lupa antaa hanaa. Siitä sitten nostin hissukseen vauhtia ja parhaillaan käytiin 4.40min/km vauhdissa ja sitten vika kilsa vähän hissutellen. Oli yllättävän hyvää menoa noin olosuhteisiin nähden. Pakkasta oli noin kymmenisen astetta ja alusta oli itse asiassa erittäinkin hyvä juosta! Vieressä myös about täydelliset hiihtoladut, herätti orastavaa hiihtokiimaa kyllä...

 

Garmin päivitti nyt VO2max arvoksi 53. Voiphan tuo olla, tai voiphan se olla olemattae. Koirien vaikutus on vähän mysteeri tässä yhtälössä. Kisaennusteet tuntuu epärealistisen koville omaan tasoon nähden, joten eiköhän tuo liene metsässä. Tästä on hyvä jatkaa, nyt pari tiukkaa päivää ainaskin su tai ma asti ja sitten keventelyä. Ensi viikon perjantaina käyn vähän testeissä mittauttamassa kynnykset juoksuun ja pyörään, vaikkei tuo nyt välttämätöntä ole, niin mukava lisätieto kuitenkin. Eihän se harrastus eikä mikään ole, jos ei kaikkia varoja vie! 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

To:

-pyörällä töihin ja takas, 38min+35min, keskisykkeet nyt näissä lumen ja liukkauden takia jää jonnekin 110-120bpm paikkeille, pakko hidastella aika monessa paikassa ja silti oon meinannut jo pari kertaa keräillä kolikoita kaduilta

-hiihtämään ei ehtinyt tänäänkään, joten "juoksu" 9,5km @ 6.25min/km keskisyke 122 bpm

 

Tänään sitten paluu arkeen monessa mielessä. Eilinen juoksu oli kuin ruusuilla tanssimista verraten tähän päivään. Vaikka piti mennä hitaasti ja kevyesti niin jalka vaan painoi. Ja kun vähemmän pakkasta niin kulku-urat sohjossa ja osittain liukkaita, kengätkin kastui kun astuin johonkin märkään kohtaan. Eiliset unet oli "vain" 8.5h, kun yleensä tykkään nukkua 9h ja kovempien päivien päälle mieluummin 9,5h. Ehkä sekin rasitti. Töissä puolestaan monta projektia levällään, pitäisi nytkin tässä oikeastaan jotain näpytellä, mutta ei enää jaksa. Jos löytäisin nyt jostain kätköistäni GoPro:n voisin huomenna kuvailla omaa juoksutekniikkaa salilla. Aattelin ottaa mustat trikoot ja keltaisia merkkilappuja laitella lantioon ja sitten suoraan takaa kuvaus, näkee miten lantio käyttäytyy eri vauhdeissa. Hauska muutenkin nähdä kuinka hirveälle se oma juoksu näyttää! 

Link to post
Share on other sites

Pe:

-vanhat kunnon työmatkapyöräilyt 35min+27min+12min

-salilla 45min, jälleen 3x8-12 sarjoilla perusliikkeet ja tällä kertaa myös olkapäiden stabiloinnit. Ylätalja vaihtui nyt leuanvetoon, kun justiinsa jaksaa myötäotteella 3x8 toistoa, oi voi. Joskus meni vielä yli 20 leukaa. Voimaa saisi tulla lisää, mutta lihaksia en kyllä kaipaa! 

 

Tuli otettua lyhyet pätkät omaa juoksua 12km/h mattovauhdilla takaa ja sivulta. Takafilmi näyttää, että minun oikea hartia painaa enemmän kuin vasen. Kuin voi äijä olla noin pahassa sivujuntassa ilman alkoholin vaikutusta? Noh, kyseessä ainaskin osittain ihan puhdasta jumia, joten toivoisin, ettei ihan ainainen tilanne tuo. Sivufilmi puolestaan näyttää, että kontakti on siirtynyt huiman matkaa edestä kohti lantion alusta ja hyvä niin. Vielä siinä on kuitenkin pikkuisen vara parantaa. Ja toisekseen asento saisi ehkä hivenen etukenoisempi olla. Kolmanneksi myös huomaa, että takavasara alkaa kehittyä (aiemmin kantapää jäi reilusti polven alapuolelle takana). Kaikkia näitä kun saisi parannettua puolet siitä, mitä on parantunut viimeisessä parissa kuukaudessa niin olisin täysin tyytyväinen juoksuasentoon! Ehkä sitten kesällä ollaan siinä pisteessä. Mulla on käytössä Ubuntu-käyttöjärjestelmä ja ärsytti, kun en löytänyt softaa, jolla videon nopeutta saisi muokattua. Sitten löysin ohjelman, jolla voi todella kätevästi nimenomaan muokata videon nopeutta eri kohdissa, hauskaa oli kikkailla videoista hidastuksia!

Link to post
Share on other sites

La:

-triathlon hiihdot, eka erityisen kevyt puolison kanssa 4.6km, 9.9km/h, keskisyke 111 bpm

-sitten koiruuksien kanssa vauhdinhurmaa, 10.4km, 21.2km/h, keskisyke 130 bpm (saa meinaan jalat liikkua, että pysyy vauhdissa mukana!)

-ja perään oma hiihtolenkura, 18.2km, 13.8km/h, keskisyke 132 bpm. Tässä oli ekat 8km tasatyöntöä, kun olikin vähän yllättäen pelkästään pertsan latu käytössä. Ei ihan pysty pk-alueella pukkaamaan tasatyöntöä, vaan kyllä tahtoi nousta tuonne 140 korville sykkeet, ylämäessä sitten oikein kunnolla ylös. Yläkroppa tämän ja eilisen salin jälkeen aivan tyhjä! Joten illaksi olikin sopiva aika lähteä...

-...juoksemaan 7km, 6.06min/km, keskisyke 130 bpm. Taisi tulla melko kevyesti jonkin sortin reenikuormasta riippumatta. 

 

Su:

-uintikurssia ennen 200m lämppää, sitten kaikenlaista hassua uintia, nyrkkiuintia, potkiskelua, hypoksia, vähän matkaakin. Oli ihan hyvä setti, yhteensä noin 55min. En pysynyt laskuissa kuin paljon tuli uitua. Huomasin kyllä sen, etten osaa potkia yhtään! Ohjaajakin sanoi, että mulla on polkupyöräpotkut. Sit ku sai kädet apuun, niin alkoi mies liikkua, mutta potkimalla aivan surkeaa menoa. 

-illalla kotipihasta lähtien hiihto 24km, 13.6km/h, keskisyke 133 bpm. Todella nihkeä uuden lumen latu, satoikin lenkin aikana. Ei yhtään luistoa kyllä. Menin pitkät pätkät rauhassa jotain 120 sykkeellä. Sitten välissä sain jonkun vauhtihepulin ja painoin kynnyksellä useamman kilometriä wassutellen. Sen perään taas mäkimaastoon kuntoradalle, jossa sykkeet luonnollisesti vaeltelee. Kuitenkin koko ajan tuon hepulin jälkeen tuntuma kevyt. Hyvä, että tuli lähdettyä lenkille!

 

Koko viikko summattuna aivan hyvä reeniviikko. Tuli nyt nostettua tunteja vähän eli 18h lajireeniä plus hiihtoa. Ja siihen päälle koiruuksien kanssa käppäilyt, jota kertyi reilu neljä tuntia. Kävin normaalia enemmän koirien kanssa juoksemassa ja nyt pääsi hiihtämäänkin. Huomenna ois tarkoitus ulkoiluttaa koiria myös suksilla. Toisella on 7v. vuosipäivä, joten kyseessä synttäriajot ja vauhtia taas varmuudella riittää!

 

Ensi viikolla otan rauhassa kaikenkaikkiaan. Ainakin perjantaihin asti, jolloin teen kynnystestit. Ja viikonloppuna matkustellaan Sawoon ja siellä tulee varmaan hiihdettyä yksi maraton lenkki. 

Link to post
Share on other sites

Ma:

-kevyttä pyöräilyä töihin ja takaisin, 39min+44min, tosin jälkimmäisessä oli pientä lumihaastetta

-illalla kevyt koirahiihto 9km@19.8km/h ja keskisyke 110 bpm

Ti:

-"aamu"uinti, aivan järkyttävän huonoa menoa. Tuntui, etten osaa sitä vähäistäkään uida kuin mitä vielä viime viikolla. En tiiä kyllä mistä johtuu, kaitpa se yleisellä tasolla voisi olla huono kunto ja harjoituksen puute. Tarkemmin sanottuna varmaan huono tekniikka. Alkuun otin kaikensortin läpsyttelyjä muutaman satasen, ja sen jälkeen oli tarkoituksena uida yhtäjaksoisesti 1000m tuntumalla "melkein täysiä". Eihän se oikein lähtenyt, ja lopputulema oli jotain 4x200m ja joku satku päälle lujempaa. Vauhtia oli noin 2.00-2.05/100m, eli ihan hyvin omaan tasoon nähden, mutta ei vaan jostain syystä ollut jatkamaan sitä tonnia. Hengitys takkuili, käsistä voimat puuttui, kaikenlaista tekosyytä tuossa oli. Sitten kun tiedostin, ettei nyt oikein lähde niin otin vähän pidemmän tauon ja kokeilin 50m rentoa, mutta kovaa. Nyt pääsin ensimmäistä kertaa elämässäni nelkulla alkavaan lukuun, jotain hyvää siis tässäkin elämäni ehkä huonoimmassa uintiharjoituksessa... 

 

 

Link to post
Share on other sites

Otti koko alkuillan otsalohkoon tuo räpiköinti, samoiten näyttää todennäköiselle, että kynnystestit tältä viikolta peruuntuu. Voisi siis siirtää kevyttä viikkoa ensi viikolle, kun tähän tuli vain kaksi kovempaa nyt muutenkin peräjälkeen. Päätin siis rankaista kehoa ja palkita mieltä vielä juoksulenkillä.

Ti:

-9km, 5.35min/km, keskisyke 132 bpm. Hyvä juoksu, parempi mieli. 

 

Kävin töistä tullessa AUTOLLA tuossa lähikaupassa kuolaamassa vähän triathlon-pyöriä ja samalla lisimässä energiajuomavarastoja. Tuli sitten sellainen yllättävä tilanne, että olisi saatavilla FELT b14 (2018) hintaan 2100€. Vähän käynyt nyt tässä mielessä, että pitäisikö kotiuttaa tuo? Olisiko hyvä hankinta? 

 

Link to post
Share on other sites

Ke:

-pyörällä töihin, salille ja kotiin 35min+17min+50min

-Spinning 1h, keskisyke 120 bpm, keskiwatit 164W, tuntuma aivan järjettömän raskas, paljon raskaampi kuin viime viikolla, vaikka keskiwatit on vaivaiset 40W vähäisemmät. Todella raskaat jalat. Vasta tunnin loputtua tajusin, miksi myös anneli todella kovilla. Olin nimittäin valinnut aivan vääränlaisen pyörän, jossa leveä "mummosatula". En ehkä usko, että tuo voi vaikuttaa noin paljon tuntemuksiin ajossa, mutta kotiin tulo meni aivan normaalisti ja jalat jos nyt ei ketterät niin ok. 

-Kotiin saatua lyhyt juoksu 6.9km @ 5.34min/km ja keskisyke 135 bpm. Jalat ei ollenkaan niin raskaat kuin spinningissä, mutta kuitenkin tuntuma raskas.

 

Johtuuko tuntemukset siitä, että viime viikko oli kova, vai siitä, että harjoituksen alusta loppuun kestoa on reilu neljä tuntia? Jaa-a, sen kun tietäisi. Huomenna kuitenkin lepäilyä tiedossa. Tänään ja eilen jo rullailin alakropan läpi ja päälle venyttelyt. Jospa tuo tuosta parilla lepopäivällä lähtisi nousuun taas. La ois kova yritys tehdä vuoden pisin hiihto, vähän haaveilen jaksaisiko/ehtisikö satkun painaa, mutta ainaskin nyt 50+km. Vauhti rauhallinen ja asenne kivenkova kelistä riippumatta. Huomenna voikin hyvin mielin jättää iltaliikunnat väliin ja voidella suksia!

Link to post
Share on other sites

To:

-vain työmatkat pyörällä

Pe: 

-aamusta salille, normiohjelma läpi, nyt lähes kaikki sarjoista 3x8 (aiemmin ollut jotain 3x8-12); seuraava viikko vielä samaa ja sitten maksimivoiman kimppuun

-automatka Kuopioon ja matkalla pientä hiilaritankkausta, muun muassa litra mustikkamehua ja pussillinen riisipiirakoita; noin niinkuin normaalin ruuan lisäksi

La: 

-hiihto V 100.2 km, 6:39:49 @15.0 km/h, keskisyke 133bpm. Sain sitten tehtyä sen satkun, vähän kiire meinasi kyllä tulla. Alkuun 9km ja loppuun 10km koirien avustuksella, välin 81km ihan omin koivin hissutellen. Aluksi pidättelin jotain 4.35min/km vauhtia pitkät pätkät, aina jonnekin noin 30km asti. Puolivälissä oli välitankkaus, jossa vaihdoin täyden pullon ja söin banaanin. Sitten painoin 20km ihan aavistuksen lujempaa jotain 4.10-4.20min/km ja nostin pikkuhiljaa vauhdin tuonne 4min/km alapuolelle viimeiseksi 20km ajaksi ilman koiria. Välillä otin kilometrin rauhallisemmin sinne 4.30min/km tuntumaan, että näin sykkeen laskevan 130 alapuolelle. Aerobinen koneisto alkaa siis olla iskussa, kun pystyy erittäin helposti pitämään tasaisen vauhdin reilu kuusi tuntia sykkeiden kasvamatta, hyvä homma. Toinen hyvä homma, että pistelin tosiaan satkun kahdella geelillä, 2x0.8L urheilujuomalla ja yhdellä banaanilla. Eli rasvojakin se keho käyttänee kohtuu tehokkaasti hyväkseen. Loppunosto alakynnyksen yläpuolelle saikin sitten energiat hiipumaan lopussa, kuten arvelinkin ja "maalissa" otin vielä yhden geelin ja sitten kunnon tankkaus päälle. Meni kuitenkin pari tuntia, että lähti keho palautumaan. Yöllä keskisyke 2-3 pykälää koholla eli käytännössä normaali tehoreenin rasitus tuli tuosta. Aika paljon kovempaa olisi kyllä päässyt tuon matkan, joka kielii helposta reitistä ja hyvästä kelistä. Ainoastaan sellainen 15km tuossa 30-45km oli rankkoja mäkiä, kun hiihdeltiin puijon läpi. Siellä on ihan mc-tasoiset latuprofiilit ja ne tietty tuon 30km alle hiihdettyään nostattaa väkisinkin sykettä. Erittäin mukava hissuttelu lenkki aurinkoisessa säässä, ei voi kuin tykätä!

 

Su:

-uinti 45min kevyttä polskuttelua, yhteensä 1500m, ei mitään kerrottavaa oikeastaan tästä muuta kuin yllättävän hyvä happi la reenin jälkeen.

 

Viikkotunnit parin keveämmän päivän johdosta 15.5h lajireeniä plus hiihtoa ja 4h kävelyä päälle. Ensi viikolla olisi tarkoitus pienentää entisestään tuntien määrää, saas nähdä onnistuuko! Tiedossa myös BikeFit tiistaina ja mahdollisesti uuden pyörän hankinta...

Link to post
Share on other sites

Ma:

-pyöräilyt salille ja kotiin, 40min+35min

-sali 40min, nyt tein kaikki 3x8 sarjoina, leuat meni 2x8+1x6, ilmeisesti siivet vähän tyhjentyneet hiihdossa

-illalla pidempi kevyt kävely

Ti:

-aamulla bikefittiin pyörällä, siellä pyöritystä ja sitten töihin plus kotiin eli näistä, 10min+45min+30min+35min

-illalla pyöräilyn päälle tuollainen kylmettymistä estävä reippaampi juoksu 8.2km @ 5.11min/km keskisyke 136bpm; tuntui raskaammalle kuin mitä olisi suonut, syytän osittain kovempaa pakkasta

 

Niin, tuli sitten käytyä bikefitissä. Ensimmäinen kerta oli ikinä kokeilla tuommoista tri-pyörää ja matalaa ajoasentoa. Ihan ensimmäinen fiilis oli "tästä ei nyt kyllä tule yhtikäs mitään, pitäisikö perua koko projekti"! Aivan surkea asento, jossa olisin voinut sinnitellä ehkä noin 10min max. Sitten kaikkea säätöä ja päästiin "melko huonoon" asentoon, jossa olisin voinut kuvitella jo tunnin ajavani. Sitten lisää säätöä ja päästiin "erittäin lievästi epämukavaan" asentoon, jossa kuvittelin pystyväni ajamaan puolimatkan pyöräosuuden vaikka heti. Ongelmana oli yllättäen hartiat, ne ei vaan tykänneet yhtään vaan tuntui kuin venyttäisi jotain lihasta hartian ulkolaidalta ja muutaman minuutin ajon jälkeen alkoi älytön polte tuntumaan siellä. Kaikki muut epämukavuudet saatiin fitissä pois, mutta noihin olkapäihin jäi edelleen pieni epämukava tunne. Kertokaa nyt joku pliis, että tuo on ihan normaalia ja häviää 2-3 lenkin jälkeen, kun asentoon on totutellut? Vai pitääkö tässä alkaa hartioitakin venyttelemään? 

 

No jokatapauksessa fitti antoi tulokseksi sen, että 54 tuumainen FELT B14 on kooltaan mulle justiinsa se sopivin. Siirryin siis fittihuoneesta oven toiselle puolelle neuvotteluihin ja sain sellaisen tarjouksen, että mietin sitä noin 0.2s ajan, jonka jälkeen tuli kaupat. Sain vielä kengätkin hyvään hintaan ja polkimet tuli tilattua myös. Oli niin asiallista palvelua, ettei tartte miettiä missä käyn asioimassa seuraavan kerran. Kuvaavaa lienee, että pyörä kotiutui halvempaan hintaan, kun mitä löysin ulkomaisistakaan nettikaupoista (saman vuoden mallia)! Tuommoiseen kauppaan tiputtaa kyllä euronsa mielellään ja palvelun taso todella kohdallaan. 

 

 

Link to post
Share on other sites

Hartiat tottuu kyllä. Itse tosin vedin omasta feltistäni taannoin kyynärtuet max leveydelle. Helpotti poltetta olkapäiden ulkosyrjiltä. Sen jälkeen vedin ohjaamon vielä niin eteen että mahduin välillä makaamaan selkä aivan suorassa niin ettei olkapäille jäänyt mitään lihasjännitystä.

 

Puolimatka menee pienellä poltteellakin totutuksen jälkeen kun kisassa aeroasennosta tulee kuitenkin välillä noustua pois.

Link to post
Share on other sites

No hyvä! Noin olin itsekin ajatellut. Tuon fittipyörän kyynärtuet oli jo max leveellä, mutta se tuntui itsestä kyllä aika kapoisalle silti. Tuota etäisyyttä siinä pyöriteltiin eteen taakse ja lopulta melko edestä löytyi sellainen kohtuu hyvä asento. Etenkin tuo pitkän ajan tavoitteena oleva Norseman on sellainen kisa, ettei tarvi aeroasennossa kyllä koko ajan nyhrätä. 

Link to post
Share on other sites

Sulta puuttuu lapatuki (hieno valkulta opittu sana!). 
Siihen ongelmaan tulee aika nopeasti helpotusta kahdella konstilla:

1. Poljet riittävästi sillä kidutuslaitteella. Aluksi lyhyitä aikoja ala-asennossa ja vähitellen pidentäen, muu aika yläasennossa.

2. Lankutat säännöllisesti muiden treenien yhteydessä. Kohtuus tietysti on tarpeen tässäkin.

Link to post
Share on other sites

Nyt meni arvaus kyllä väärin. Fysio nimittäin mainitsi fitin yhteydessä, että mulla on poikkeuksellisen hyvä lapatuki, joka olisi yleisin ongelma hartiakipujen yhteydessä! Ja en ihmettele, kun lankuttelen about 2-3x1-2min ja tämän setin 2-3 krt/vko kaiken muun keskivartaloreenin lisäksi. Enemmän oli huolissaan, että yläselkä on vähän pyöreä. Tuota yritti tietty korjata pidentämällä asentoa, mutta se ei auttanut siihen hartiaongelmaan ja teki asennosta muuten epämiellyttävän. Kun itse yritti sitä suoristaa, niin tuntui epäluonnolliselle ja ei ainaskaan heti auttanut hartiaongelmaan. Tuo tunne oli tosiaan kuin olisi venyttänyt noita hartian sivulla olevia lihaksia. 

 

Nyt kun hain tuon pyörän kotiin, niin huomaan, että taitaa lepuuttajat olla aavistuksen leveämmällä kuin testipyörässä. Sen luulisi helpottavan oloja pyörän päällä. Vielä ei ole polkimia, eikä kyllä paikkaa missä päästä testiajollekaan, vaikka alkaa kieltämättä vähän kutitella. Toisaalta on tässä melko hyvin vielä aikaa elokuulle viettää pyörän päällä (nimesin sen muuten Fionaksi; brittiläinen ystäväni opetti minulle kuinka tärkeää on nimetä pyöränsä ja miten se tapahtuu, nimi alkaa samalla kirjaimella kuin merkki eli F niinkuin Felt ja nimen on oltava tietysti tytön nimi eikä kahdella pyörällä saa olla samaa nimeä). 

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy