Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

Hyvin tässä kuitenkin päästiin palauttavalle viikolle. Alkaa tuntua sille, että kohta tarvitaan joku pitelemään ukkoa kiinni! Eli varmaankin palautumisen tavoitteet saavutettu.

 

To:

-aamukävely 30min, sen jälkeen poikkeuksellisesti palautumisen nimissä AUTOLLA töihin

-iltakävely 35min

-uinti 1h15min, ensin 500m parissa rykäisyssä kiihtyvää tahtia ka ollen 2.20min/km, pienehkö tauko ja loput 45min tekniikkaa (kokeiltiin räpylöitä, ei kyllä mee ostoslistalle)

 

Pe:

-aamukävely 30min

-pyörällä salille 35min, salilla perussetit 35min

-pyörällä kotiin 30min, aika paljon on nopeampi tuo ajokeli kuin vielä viime viikolla!

-iltakävely 50min

 

Viikonloppuna tarkoitus käydä ainaskin kertaalleen uimassa. Todennäköisesti myös hiihtämässä ja ehkä myös yksi juoksulenkki. Kaikki jotain kevyttä puuhastelua. 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

Katselin logista ja olin oikeastaan aloittanut palauttelut jo viime viikon to-pe. Muutenkin olo oli todellakin palautuneen oloinen, joten annoin itselleni luvan vähän rokkailla tänään. 

 

La:

-aamukävely 35min

-uinti, alkulämpö+tekniikka 500m, 1400m (sisältäen PB 1.52/100m), yhteensä ~45min

-juoksut 12km @ 5.17 ks 141

 

Ajattelin jonkun about kympin juosta ilman sen suurempia suunnitelmia. Lähdin alkuun hissukseen ja aattelin, että kokeillaan huvikseen nostaa kadenssi jonnekin 185 tienoille. Se lähti sitten mukavasti rullaamaan ja jossain parin kilsan kohdilla alkoi tuntua tosi rennolle meno. Annoin sitten mennä ihan hurjana oikein PK2-alueellekin! Ja sitten se iski, nimittäin luin sen hesarin artikkelin hermotuksesta ja päätin vähän hissukseen kokeilla hermottaa. Se vauhti jäi sitten vähän päälle ja menin ensin kaksi tonnia vk1 4.40/km ja sitten jostain syystä päätin kiihdyttää justiinsa yläkynnyksen alle. Sitä reilu tonni, sisältäen 4.04 kilsan. Epäilen, että koirat saattoi tuossa hivenen avittaa. Edellinen varmuudella ilman koiria tasaisella otettu yläkynnysvauhti kuitenkin oli 4.30 tienoilla, että noin kovaan parannukseen en oikein usko. Toki saattoi olla vähän myötälettä ja takatuultakin. Sitten loppumatkan hissuttelin PK1-alueella. Kivasti tuntuu vauhdit kasvaneen. Joskin pitää huomioida, että polvi alkaa nyt kestämään oikeasti juosta ja se lisää rentoutta, joka automaattisesti tekee juoksusta helpompaa. Toisekseen alla on todella kevyt viikko, joten jalat kohtuu freesit mitä vertaa viime aikaiseen.

 

Huomenna yritän käydä pitkästä aikaa hiihtämässä. Ajatuksena ois pari tuntia vapaata, mutta saapahan nähdä missä kunnossa ladut on!

Link to post
Share on other sites

Su:

-aamukävely 40min

-tupla PK hiihto noin 65min (tein perusvirheen eli jätin kellon pauselle noin vartiksi), tupla pk tietämättömille tarkoittaa perhekeskeinen peruskestävyys (hiihdin seurassa), ladut ei kummoisessa iskussa ja vauhdit siten erittäin maltilliset ka. 13.2km/h, toki jonkun pätkän siinä menin yksin vähän lujempaa

-juoksu 8,5km @ 5.41 ja ks. 136 bpm. Keppoinen hölkkäily koirien kanssa. Heille oli jäänyt eilinen vauhti ja piti koko ajan hokea "odottakaa, ei vedetä nyt, hiljempaa, odottakaa"! 

 

Tälle viikkoa urheilua 17h45min, josta kävelyä 6h25min. Eli taas kuitenkin tuli se 11h lajitreeniä. Joskin menin kyllä erittäin maltillisesti ja nyt loppuviikosta tuli kerättyä noita tunteja enemmän, kun olin jo mielestäni riittävästi palautellut. Toisekseen kohta aloittelen ohjelman mukaisen progression ja sen pari ekaa viikkoa on palautustahtia itselle. Eli otan tässä viimeiset kovat viikot melko railakkaasti, ens viikolla tarkoitus kokeilla 10x800m, sitten tulee pitkät pyöräilyt ke eli haasteita ensi viikolle riittää!

Link to post
Share on other sites

Urheiluun käytetty aika kuulostaa hurjalta harrastelijalle, kun lukemat ovat 17 tunnin tienoilla. Aika harva kai noihin koiran kanssa kävelyjä laskee mukaan. Kävelykin on ilti oleellinen osa fyysistä kokonaisrasitusta ja voi lisäksi toimia erinomaisena palauttavana liikkumisena. Voi myös osallistua liiallisen rasituksen muodostumiseen.

 

Itse en kirjaa säännöllisesti koiralenkkejä enkä laske niitä varsinaisesti treeniksi. Yritän silti pitää ne mielessä kokonaisrasituksen - ja myös ajankäytön - kannalta. Käyn todella harvoja poikkeuksia (työmatkat tms.) lukuunottamatta koiran kanssa lenkillä kolme kertaa päivässä ja siitä kertyy päivässä 1,5-2 tuntia yleensä melkoisen leppoisaa käveleskelyä. Joskus sisäpyöräilyn päälle lenkki on juoksua ja sen kirjaan treeneihin. Muutaman kerran olen ihan mittarilla seurannut noita kokonaisen viikon ja aikaa kuluu viikossa vähintään 10 tuntia.

Link to post
Share on other sites

Näinhän se on. Tuo 10-13h mitä tulee tehtyä lajitreeniä onkin jo paljon normaalimpi lukema. Lasken nuo itse mukaan juurikin sen takia, että pysyy laskuissa kokonaisrasitus. Välillä kun mennään vaikkapa maastossa reippaasti kävellen, niin syke nousee kuitenkin ihan sinne pk-tasolle. Suurin osa lenkeistä on kyllä ihan palauttavaa liikuntaa!

 

Joskus kesän korvilla pitäisi sitten pystyä tekemään se 18-20h lajitreeniäkin, näin olen suunnitellut. Jää nähtäväksi pystynkö, kovimmalla testiviikolla viime elokuussa tein kyllä jo 18h lajireeniä enkä ollut täysin kuollut sen jälkeen, Eli jos vaan pysyy maltti tehojen kanssa niin uskoisin onnistuvan. Sitten saakin yhdistää noita koiralenkkejä juoksuihin useamman kertaa viikossa. Koirat kyllä jaksaa juosta jos ei ole paljon yli 20 astetta lämmintä. Plus voihan koirat ottaa mukaan palauttavalle pyörälenkillekin, ne juoksee aivan helposti 20km/h ja voin ajaa palauttavan lenkin cyclocrossarilla vaihtelevassa maastossa tai ottaa vaikka yhden jalan pyörityksiä tekniikkana mukaan. Kyllä tuossa 45min järkevän pyöräreenin saa kasaan!

Link to post
Share on other sites

Päätin, etten nyt kirjoittele noista kävelyistä, vaikka ne laskenkin mukaan. Listaan sitten pelkän kävelyajan muiden lisäksi viikko/kk yhteenvedossa. Pysyy edes jokseenkin urheilumaisena listaus. Tosin esim. tänään oli oikeasti hyvä palauttava kävely kovan reenin jälkeen, joka palveli erinomaisesti tuossa tarkoituksessa!

 

Ma:

-35min pyörällä kevyesti salille

-40min salitreeni, perusjutut kävin läpi

-40min kevyt pyörä kotiin

 

Ti:

-sähläyksen jälkeen mattojuoksu 2km verraa 10km/h, sitten 12km Yasso 800set (=10x800m, 400m palautuksella). Ensimmäinen veto 13km/h (4.36min/km), 2-7. 13.2 km/h (4.32), 8-9 13.4 km/h (4.28) ja 10. veto 13.6 km/h (4.24). Vaihteeksi vähän kovempaa vauhtia mentiin. Eka veto melko löysä, heti nostin vauhtia. Sitten tuli vähän pelko, ettei menis liian lujaa (viimeksi kun juoksin näitä niin aloitin 4.15 vauhtia ja pääsin kuusi vetoa, ja vauhti oli tippunut silloin jo 4.30 luokkaan). Otin siis suurimman osan varman päälle, että tulee se 10 vetoa täyteen. Liikuin kuitenkin alhaisemmilla sykkeillä kuin 10km testijuoksussa, kynnyksen alapuolella varmasti siis. Mutta kuitenkin omasta mielestä riittävän lujaa. Sitten uskalsin nostaa tahtia ja vasta viimeinen veto nosti sykkeet 10km kisan tasolle ja hivenen ylitse. Uskoisin vikan vedon olleen melko tarkalleen yläkynnyksellä. 

 

Tästä voisi vetää sellaiset johtopäätökset, että kunto on hivenen noussut (yllätys, yllätys). Ja vauhtikestävyys mulla on varmaan todella surkea ja ehdottomasti kovissa vauhdeissa on eniten parannettavaa! Matollakaan en ole koskaan aiemmin oikeastaan juossut kovempaa kuin 10km/h tai pidempään kuin 25min, että oli tuossakin opettelua! Välillä huomasi, että meni aivan harppomiseksi juoksu, jopa alle 180 tippui kadenssi, kun ulkona se tuossa vauhdissa on lähellä 190 ellei ylikin. No hyvä mieli jäi eikä tullut vedettyä ihan all in, joten huomenna jaksaa polkea sen vajaa kolme tuntia pyörää kahdessa osassa...

 

 

Link to post
Share on other sites

Tänään pyöräpäivää pukkasi.

 

Ke:

-aamupyöräilyt töihin 30min

-pyöräilyt salille ja kotiin 60min

-sisäpyöräily 60min

 

Sisäpyörään en saanut vieläkään yhteyttä puhelimen kautta. Joten jää osa tuon wattbiken ominaisuuksista nyt käyttämättä. Oletan kuitenkin, että kun setti on ohi ja lopettaa pyöräilyn niin vilkkuvat arvot näytöllä on suorituksen keskiarvoja. Tänään pyöräilin keskisykkeellä 128 (tämä on sitten ainoa luku, joka on varmasti oikein). Se on juuri PK1-alueen alarajalla juoksussa, uskoisin pysyvän PK1-2-alueella pyörän päälläkin (toki tämä on puhdas arvaus perustuen lähinnä tuntumaan, joka oli ei nyt kevyt, mutta vaivaton kuitenkin). Watteja tasan tunnin pyörityksen jälkeen vilkkui 177. Jos tuo nyt on keskiarvo ja oletetaan, että suoritustehot oli noin 80% maksimista, tuolloin FTP olisi jotain 220 tienoilla. Tämä tekisi nykypainolla noin 2.8 W/kg. Tuohan kuulostaa jo ihan hyvälle, mutta aletaan tässä noita josseja poistelemaan päättelyketjusta yksitellen, että päästään pettymään!

 

Tuo uinti on alkanut nyt kulkemaan sen verran hyvin, että 100% varmuudella onnistun uimaan tuon puolimatkan vaatiman 1.9km. Siitä heräsikin ajatuksissa mieleen sellainen jännä juttu, että pitäisikö suoraan tehdä upgrade täysmatkaan. Olisihan se aika cool suorittaa ensimmäisenä triathlon-kilpailuna heti täysmatka! Tällä hetkellä kuitenkin käännyn vielä lievästi puolimatkan puoleen, mutta jätän asian hetkeksi vielä hautumaan. Jossain kohdin pitää kuitenkin laittaa ilmot sisään. Käytännössä teen siis puolimatkan ja silloin mennään jo enemmän aika kuin maaliintulo edellä tai vaihtoehtoisesti täysmatkan vain maaliintuloa silmällä pitäen. Pidemmän tähtäimen tavoitteita silmällä pitäen jälkimmäinen kyllä kiinnostaisi...

Link to post
Share on other sites

To:

-poikkeuksellinen työpäivä, joka jatkui oikeastaan aina klo 19 asti

-uintia 600m, alkulämmöt, kelailua ja yksi kova 100m, keskivauhti 2.07/100m. Siihen päälle viimeinen osa vaparikurssia, 45min ja kait siinä tuli joku 800m ainaskin uitua.

 

Uusi oppi oli hypoksiuinnit, jossa mentiin aiemman hengitys joka 7. vedolla sijaan nyt hengitys joka 9. vedolla asti. Sain uitua sen mitä pitikin, mutta pidempää matkaa varten pitäisi opetella hengittämään rauhallisemmin ulos. Ei varmaan tekis huonoa harjoitella joka 5. ja ehkä joka 7. myös ihan omissa reeneissä. Saas nähdä tuleeko tehtyä.

 

Tänään piti menemäni salille aamulla, mutta viime yönä tuli vieraita klo 3.15 (lennot myöhässä). Yöheräilyt ja eilinen pitkä työpäivä saivat muuttamaan suunnitelmia. Ajoin vain pyörällä töihin ja illalla kun pääsen takaisin käyn lyhyen juoksulenkin. Ja teen vähän kotijumppaa. Nyt onkin jo paljon pirteämpi olo kuin aamulla!

 

 

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

To:

-poikkeuksellinen työpäivä, joka jatkui oikeastaan aina klo 19 asti

-uintia 600m, alkulämmöt, kelailua ja yksi kova 100m, keskivauhti 2.07/100m. Siihen päälle viimeinen osa vaparikurssia, 45min ja kait siinä tuli joku 800m ainaskin uitua.

 

Uusi oppi oli hypoksiuinnit, jossa mentiin aiemman hengitys joka 7. vedolla sijaan nyt hengitys joka 9. vedolla asti. Sain uitua sen mitä pitikin, mutta pidempää matkaa varten pitäisi opetella hengittämään rauhallisemmin ulos. Ei varmaan tekis huonoa harjoitella joka 5. ja ehkä joka 7. myös ihan omissa reeneissä. Saas nähdä tuleeko tehtyä.

 

Tänään piti menemäni salille aamulla, mutta viime yönä tuli vieraita klo 3.15 (lennot myöhässä). Yöheräilyt ja eilinen pitkä työpäivä saivat muuttamaan suunnitelmia. Ajoin vain pyörällä töihin ja illalla kun pääsen takaisin käyn lyhyen juoksulenkin. Ja teen vähän kotijumppaa. Nyt onkin jo paljon pirteämpi olo kuin aamulla!

 

 

Altaaseen vaan treenaamaan jos yhtään aikaa on, ei se kuormita kuitenkaan pahasti, joten sitä voi tehdä miten paljon haluaa, ja kehitys tulee melko suoraan suhteessa määrään ja treenikertojen tiheyteen suhteutettuna. Jossain kohtaa itselläkin luvassa 2vko tehojakso, jossa ainakin 5x vko treeni ja 20+km/vko treeniä niin johan kulkee taas paremmin. nyt pysyy aika samoissa kun menee sen 2x vko ja 6-7km yhteensä. Pitäisi kyllä nostaa korkeammalle, kunhan ehtisi ja olisi täydessä kunnossa eikä puoliflunssaa ees taas.

Link to post
Share on other sites

Vois tuota joku viikko kokeilla jotain tuommoista tehouintia. Tuossa joku kuukausi takaperin uin kolmesti neljään päivään ja viimeisen kerran jälkimmäinen puolikas oli aivan hirveätä hukkumisen välttelyä. Nyt varmaan sen verran kehittynyt, että jaksaisi paremmin. Joku 4-5 krt/vko voisi olla mahdollinen. Nyt vaan tuli nuo hiihtoladutkin kuntoon, niin vetää se puoleensa kyllä melko vahvasti!

 

Pe: 

-pyöräilyt töihin ja töistä, yhteensä 75min

-kotiin tultua kenkien vaihto ja lyhyt juoksu 5.5km @6.13 ja 123bpm

 

La:

-alkulämmittely hiihto V 10km, 28min @21.2km/h (eka 5km cooperina justiinsa 12min), keskisyke 129bpm

-Perään hiihto V, 12.5km @ 14,8km/h,  keskisyke 133bpm

 

Nyt odottelen kotona ja ihan kauhea käsijarru päällä. Tuossa 500m päässä odottaisi hiihtolatu ja en taida pystyä olemaan käymättä. Huomenna pitäisi kuitenkin aamusta lähteä uimaan ja illalla hiihtää. Eli ihan ei kehtaisi puhki tänään vetää. Tiedän sen, että jos ladulle lähden niin helposti se 2h menee, kun ei ole kotiinpalun kanssa mitään aikarajoitteita, kuten aamulla! 

Link to post
Share on other sites

Kukaan ei ilmeisesti lue näitä, kun ei ole tarttunut syöttiin. La alkulämmittelyhiihto oli koiravetoinen, en ihan yksin pysty hiihtämään +20km/h PK1-alueen alalaidalla! Onnistuin jotenkin lauantaina pysyttelemään sisällä loppupäivän. En tiedä oliko tuo hyvä vai huono. Hiihtokiima ainaskin nousi kyllä uusiin sfääreihin. 

 

Su:

-uinti 50min, ensin alkulämmittelyt ja vähän tekniikkaa 400m. Sitten yritin uida tonnin testin. Melko hyvin se onnistuikin, ei tarvinnut kuin kahdesti pysähtyä. Käytännössä uin kuitenkin tuon tonnin putkeen ja pidin vauhtia sen verran, että kuvittelisin pystyväni tuota vauhtia pitämään helposti yllä ainaskin sen 2km. Loppuaika oli 24min. Jos tavoitteena on nyt <40min puolimatkalla, niin aika hyvin ollaan tavoitteessa tällä hetkellä. Siihen vielä pari pirteämpää vetoa 55s/50m. 

-hiihto V, 38km 2.30min, 15.2km/h, keskisyke 137 bpm.

 

 

Aivan loistava keli, aurinko paistoi kerrankin ja lämmitti kuin keväällä. Latu melko nahkea ja luisto huonohko, laduissa myös paljon huonoja kohtia, että varovaan sai käymättömiä kohtia painaa. Suurimman osan vetelin melko tasaisella, mutta pari kiesiä tuli kierrettyä tuota Espoon keskuspuiston latua. Siinähän niitä nousuja on useampi, joskin aika lyhkäsiähän ne on. Nousumetrejä tuli näköjään aika tasan 500m. Menin ilman syömisiä ja elektrolyyttijuomaa meni joku 5dl. Aivan hyvä kevyt lenkki!

 

Tällä viikolla 12.5h lajitreeniä plus hiihtoa ja siihen päälle reilu 6h kävelyitä. Tajusin muuten, että en ole logannut noita torstain uimasessioita, eli sieltä puuttuu kaikilta aiemmilta viikoilta 45min uintia kokonaisajoista. Ens viikko voisi olla samankaltainen kuin tämäkin. Sitä seuraava voisi olla reippaasti kevyempi. Ja sitä seuraavana alkaa progressio kohti elokuuta. Toivottavasti aika menee yhtä nopeasti kuin se on nyt mennyt tuolta viime elokuulta!

Link to post
Share on other sites
44 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kukaan ei ilmeisesti lue näitä, kun ei ole tarttunut syöttiin. La alkulämmittelyhiihto oli koiravetoinen, en ihan yksin pysty hiihtämään +20km/h PK1-alueen alalaidalla!

 

Luin tuon ja jäin miettimään, että paljonkohan sitä pääsisi itse hiihtämällä cooperissa. Ja sitten masennuin hetkeksi kun vertasin omaa arviota tuohon ilmoittamaasi. 😂 Vähän ajan päästä aloin epäilemään että sinun tulos olisi saavutettu melkoiseen alamäkeen mutta koirien mukanaoloa en osannut epäillä. Tsemppiä treeneihin, minä ainakin olen nämä lukenut 👍

Link to post
Share on other sites

Jippii, mulla on ainakin yksi lukija! Jouduin vähän toppuuttelemaan koiria, kun talven eka veto oli heille. Ensimmäiseen kahteen kilometriin en muuta kuin liukunut ja vauhtia +30km/h, pientä alkuinnostusta oli havaittavissa. Kyllä ne normaalisti vetää sen parikymppiä ihan vauhdilla, toinen alkaa olla jo toki vähän vanha ja vauhtia ei enää ole nuoruuden malliin. Maaliskuun loppupuolella lähdetään porukassa hiihtovaellukselle, tai kaipa otan haulikon (riekot) ja pilkkivehkeet (raudut) kokonaiselämyksellisyyden nimissä myös matkaan. Saa koirat ensin vetää miestä ja ahkiota ihan niin pitkään kuin jaksavat (viime vuonna vastaavalla meni melkein 200km rikki) ja sitten etsiä tunturista riekkoja. Mikäs se on teltassa nukkua keskellä tunturiylänköä, revontulia ihastellen ja itsepyydettyä saalista syöden! Tulee ainaskin matalatehoista ulkoilua noissa reissussa sen min 8h päivään eikä paljon työstressiä pukkaa! Kunhan muistaa pitää kännykät ja muut vempeleet tukevasti suljettuina, mikä yleensä ei ole ongelma...

 

Ma:

-aivan tönkköjäykät jalat aamulla, liikaa pakkasta, liikaa vaatetta, liikaa hiihtoa eilen. 45min pyöräilyä salille tuntui ikuisuudelta, aurinkolasit blokkasi viimaa ja AURINGONVALOA!

-salilla siirryin nyt 3x8-12 toistoihin, samat liikkeet plus lisäksi vedin nyt lisäksi leukoja myötäotteella (pull ups), vastaavasti painoja lisäsin, odotin vaikeuksia pyöräilyn jälkeen, mutta menikin kuin business as usual...

 

Suunnitelmat on taas kovat, ois hiihtolatua kodin vieressä, juoksukengätkin syyhyttää. Eikä vähiten uintihommat. Jos nyt yrittäisi kaikkea ainaskin vähän ehtiä ähertämään -tuntuu olevan nyt tämän tekemisen keskiössä tuo muutenkin. Eli vaikkapa tänään pyörällä kotiin ja juoksemaan koirien kanssa, huomenna töistä suoraan pyörällä uimaan. Keskiviikkona pelkkää pyörää koko päivä. Torstaina voisi yrittää ehtiä hiihtämään tunnin (Hakunilassa ois näköjään koiralatukin auki), ja pe-su olkoon toistaiseksi auki. Toki su-aamuna on uuden uintikurssin ensimmäinen kerta. Itseni tuntien melkein se menee sitten la hiihtohommiksi eikä varmaan kaksi tuntia riitä mihinkään...

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Ma: 

-40min kevyttä pyörää kotiin, jalat taas normaalit

-6.5km @ 5.51 ks 123 bpm, melkoista hissuttelua heti kotiin tultua ja vaatteet vaihdettua, paikoitellen liukasta kyllä ulkona

 

Ti:

-pyöräilyt töihin, uimahallille ja takaisin kotiin 35min+55min+15min

-uintia joku 45min, 100m verraa, 300m erilaisia tekniikkajuttuja (oli aivan vallaton ruuhka, joten joutui vähän soveltamaan), otin sellaista potkiskelua, jossa välillä otteen hakua ja sitten rauhallinen veto silloin tällöin, sitten pelkkiä potkuja ja lopuksi vielä potkuja ja skullausta, tuon perään hypoksi uintia joka 7. vedolla hengittäen 200m, sitten joka 5. hengitellen myös 200m, jonka jälkeen totesin, ettei täällä oikein mitään järkevää voi uida, kun on aivan älyttömästi porukkaa. Uiskentelin sitten nopeimmalla radalla pari satasen vetoa ja pari kahden sadan vetoa. Uintivauhti noissa alkaa olla nyt vakiintunut luokkaan 2.05-2.10min/100m. Pikkuisella yrityksellä pääsee kovempaakin, mutta sitten pitää vastaavasti haukkoa henkeä pidempään. Yhteensä taisi tulla jotain 1500-2000m, meni sekaisin, kun kello sekoili noissa tekniikkapätkissä ja myös siinä, kun ruuhkassa joutui vauhdista vetämään liinat kiinni. 

 

Su jälkeen ollut toinen pohje vähän tukossa. Tai ei niin vähääkään. En ymmärrä, miten voi olla mahdollista, että mulla menee pohje kramppiin, kun potkaisen päädystä vauhtia uidessa. Epäilen edelleen, että syy on jäykissä nilkoissa ja joudun pohkeella tekemään töitä nilkan suorana pitämiseksi. Tuo asia pitäisi yrittää nyt korjata. Joskin avovedessä ei ikinä ole tuota ongelmaa ollut eikä myöskään silloin, kun ei ole tullut potkittua erityisen kovasti vauhtia. Nyt sitten jäisellä ladulla reilu pari tuntia päälle tuohon jo valmiiksi kohmeiseen pohkeeseen sai oikein kunnon tuntemukset aikaan. Jos loppuviikkon mennessä saisi tuon takaisin normaaliksi...

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy