Jump to content
Juoksufoorumi.fi

AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)

Arvostele ketju:


AnttiSn
 Share

Recommended Posts

On 15.8.2021 at 10.50, Spica kirjoitti:

Mä oon ollkut sitä mieltä, että kyllä se edellisen illan ns riittävä, muttei ylitäyttöinen iltaruoka on tärkein viimeinen ateria. Aamulla lasi pari mehua tmv. ja leipä/jugu tmv, ei mitään ns oikeaa täyttöä. Ei sieltä montaa kaloria mene lihaksiin enää varastoon, ja maha on viimeinen paikka, jossa sitä kannattaa säilöä.

Itsellä on toiminut strategia jossa mättö on 1.5 vrk ennen, eli pe iltana jos kisa sunnuntaina. La aamuna vielä tukeva aamupala, lounas jo yksinkertainen ja kevyehkö (kanaa ja riisiä) ja illallinen sama ja koko ajan kevenee. Kisa-aamuna sitten puuro ja kahvi ja ehkä geeli ennen uintistarttia. Juomaa sen verran että ei janota mutta ei tartte kusellakaan juosta. 

Link to comment
Share on other sites

-pyöräily 38min

-uinti 1600m

 

Juu, ei jaksa kovin datapainotteisesti taaskaan lähestyä. Kävin koirien kanssa kevyen pyörälenkin, ne vähän meinasi välissä laukatakin niin paukahti alle 40min kymppi sitten. On se helppoa, kun on kone kunnossa (ja neljä jalkaa). Iltasella kävin sitten kisan eka kertaa uimassa. Oli hämmentävän helpon oloista tekemistä. Mistähän lie johtuu? Ehkä ainaskin aika hyvin tullut levättyä! Otin 200m vetoloita 6kpl, joista kolme räpylöin (potkuja 25m+uintia 25m) ja sitten kolme pullarilla (1. ja 3. lättärein, keskimmäinen ilman). Sain jotenkin tuon uintiasennon noilla kevyesti vedetyillä seteillä jiiriin ja loppuverra meni sitten 200m 3.45, joka itselleni tuollaiseksi kevyeksi kelausvauhdiksi ihan OK tai oikeastaan hyvä jopa. Oli siinä joku edessäkin hidastamassa vauhtia. Jatketaanpas tästä eteenpäin hissukseen. Huomenna varmaan pitäisi yrittää aamupäivällä vähän kutitella vk-aluetta (ehkä 2min vetoja juosten tai jotain muuta yhtä hurjaa), kun iltapäivällä olisi tehosterokotuksen aika. Sen jälkeen lienee hyvä rauhoittaa tilanne pariksi päiväksi, joka ei ole mikään ongelma. 

Link to comment
Share on other sites

Ke:

-sisäpyörä 45min, 122bpm, 197/219W (sis. 2x6min@~280W)

To:

-sisäpyörä 30min 120bpm

Pe:

-pyöräily 37min, 107bpm

 

Ke ennen rokotusta tosiaan sitten satoi niin valtavasti, että otin juoksun sijaan sisäpyörän. Tuli laitettua tuo oma kiputaverna pystyyn, niin pitihän sitä sitten kokeilla. Vaatii vielä vähän säätöä, mutta vaikuttaa hyvältä! Rokotuksen jälkeen meni kyllä erittäin kipeäksi käsi ja olokin vähän sellainen naah naah, joten vain 30min kevyttä pyörää alkuillasta. Ennen nukkumaanmenoa tuli sitten kylmiä väristyksiä ja kuumeentunnetta. Sykkeet pyöräilyssä selvästi koholla! Tänään aamulla jo selvästi pirteämpi olo, joten koirien kanssa kevyt pyörälenkki ja jos tilanteet ei pahasti tästä huonone niin iltasella sitten uintia. Vähän sellaista puolivillaista suunnittelematonta puuhastelua pienellä volyymillä ja pienellä teholla. Ensi viikkoa kohden pitäisi kyllä oikeasti saada pari oikeatakin treeniä tehtyä, että edes vähän saisi itsestään irti kisassa. On vaan aika mennyt melkolailla kaikkeen muuhun säätämiseen ja nyt tuo olokin ollut aika raukea...

Link to comment
Share on other sites

Pe (lisäyksenä):

-juoksu 45min 

La:

-1800m, pääosin tekniikkaa

Su:

-sisäpyöräily 75min, 131bpm, 211/236W

Ma:

-juoksu 45min

 

Ei taas jaksanut oikein raportoida liki olemattomia tekemisiä. Tässä kävi niin, että rokotuksen jälkeen tuli tuo pieni kuumeilu ja sitten homma läksi oikein kunnolla alamäkeen. Torstaina oli sitten pingispallo kainalossa, sellainen välillä suurempi pehmeä löllykkä, joka välistä kovettui pienemmäksi. Sitä seuraava vaihe oli tosi voimakas lihaskipu, lapoja ja rintaa myöden, joka sitten eskaloitui myös pääkivuksi. Lopulta oli koko selkä niin kipeä, että vastasi jotain välilevynpullistumaa. Autolla ajaessa piti valita reitti siten, että tulisi mahdollisimman vähän päätä käännettyä vasemmalle. Vaikea tehtävä, kun oikeapuolinen liikenne. Aika ärsyttävä tuollainen pistävä kipu. Nooh, eipä se valittamalla ole ennenkään nämä parantuneet vaan liike on lääke. Joten pientä hölkkää kävin pe vielä. Lauantaina ajattelin, että tämä joko pahenee tai parantuu uimalla. Eipä tapahtunut kumpaakaan, vaan pysyi melko samanlaisena. Sunnuntaina vielä tosi kipeät niskat. Mutta garmin ensimmäistä kertaa ikinä valitteli, että pitäisi tehdä kynnysharjoitus (yleensä normaalin harjoittelun aikana se ehdottaa aina vain lepoa). Nooh, onneksi tuo garminin kynnysharjoitus oli säälittävä 4x7min, jonka ajelin sitten pois. Kun molemmat kädet oli tangossa, helppoa oli mennä. Vaan heti kun toisen käden nosti, niin selkään vihlaisi. Iltasella oli jo kainalopatti selvästi pienempi ja sen jälkeen vielä pientä hierontaa tuonne lavanseutuun, jossa pahin solmu löytyikin. Sehän heti avitti! Yöunet tuohon perään surkeat, mutta onneksi ei ole juuri mitään tehnyt niin eipä tuo väsyttänyt aamulla. Joten hölkälle siis. Nämä juoksut kisan jälkeen olen kaikki mennyt about 5min/km vauhtia. Aluksi tuota vauhtia meni kevyesti 2km ja sen jälkeen sellainen pk2 meininki. Tuosta tuo hissukseen on parantunut ja tänään meni jo melkein 7km tosi kevyesti. Sykkeet koko ajan melko samana olleet, mutta tuntuma on parantunut selvästi. Nyt varmaan 2-3 kovempaa treeniä ja sitten la kisaamaan, ei tässä mitään varsinaista estettä ole...

 

 

Link to comment
Share on other sites

Ti:

-juoksu 57min, sis. 3x3x15s

-pyöräily ~20min

 

Tänään piti suunnitelmien mukaan juosta jotain reippaampaa. Ajattelin kyllä alkuperäisesti ihan vaan tylsästi "kisavauhtista", mutta germiitti ehdotteli jotain sprinttijuoksua. Päätin sitten heittäytyä koneen vietäväksi ja yhtään sen enempää ajattelematta napsautin "päivän ehdotuksen" tulille. Eihän tuossa mitään muuta järkeä ollut kuin se, että voi nyt 100% varmuudella sanoa, että pystyy juoksemaan kisan jälkeen jo normaalisti. Vedot oli ihan napsakoita, vikaan vetoon otin likimain täysiä ja näköjään 535W (max 590W) sai irti. Tosin tuo stryd ja kello ei ihan satasella synkannut. Sen sitten "korjasin" niin, että kiihdytin vauhtia jo kun lepoa oli 10s jäljellä ja aloitin suoritteen, kun kello piippasi että 5s päästä alkaa. Vastaavasti yritin himmailla jo sitten siinä 5s kun oli tähteellä, mutta eihän noissa vauhdeissa kelloa paljon katsella eli vähän tunteella mentiin. Aivan sama, hyvin tuli reippaampaa juoksua kuitenkin. 

 

Iltapäivällä kävin vielä varotoimenpiteenä hieronnassa. Muutamia messeviä kipupisteitä vielä löytyi, mutta eiköhän ukko ole about siinä terässä johon se on nyt näillä opein saatavissa. Huomenna varmaan reippaampi uinti ja ehkä vähän pyörää ja torstaina todennäköisesti vielä reippaampi pyöräily. Sit pe hissutellen ja la vuoden vika kisa. Sen jälkeen vielä kevyttä palauttavaa ehtii 4 päivää tehdä ennen off-seasonin alkua!

Link to comment
Share on other sites

Ke:

-sisäpyöräily 71min, 132bpm, 224/246W

 

Tänään germiitti päätti ehdottaa minulle sitten 2x18min "kynnystreenin". Se jo omaan korvaan viittaa vähän enemmän oikealta harjoitteelta kuin tuo 4x7min, jonka tuppasi aiemmin. Olin ajatellut aavistuksen pienemmillä tehoilla 2x15min, mutta eipä jaksanut alkaa säätämään -> 2x18min se sitten oli. Tehot jossain 285-290W välissä, toka toistossa tuli pieni 0W hetki, joka tiputti keskitehon alle 285W. Eka vedon keskisyke 144bpm, maksimi 150bpm. Toisen vedon 147bpm, 154bpm. Jälkimmäisen viimeiset 5min menin naftin isommalla teholla. Vähän yllätyksenä tuli, että tuo kynnys näköjään heivaa edelleen siellä 300W tienoilla. Selvästi siis korkeammalla kuin mitä vuosi sitten tähän aikaan. Kiva aloittaa uusi treenikausi, kun on lähtötaso ihan OK. Jos lähtisi tavoittelemaan jotain 320-330W FTPtä kevään loppuun mennessä niin siihen olisi seitin ohuet saumatkin, riippuen miten pääsee treenaamaan. Varmaan perusjankkauksena tulee tehtyä noita pitkiä kynnystreenejä ja vo2max vuorotellen. Kyllä se niin vaan triathlonissa menee, että jos haluaa sukkelaan selvitä maaliin niin se vaatii sen, että pyörä liikahtaa hyvin! Se nimittäin antaa myös mahdollisuuden ajaa maltilla ja säästää voimia juoksuun. Toivon mukaan ens vuonna pystyy taas sen ~20W isommin tehoin ajamaan täyden matkan... 

 

Iltasella käyn varmaan vähän läträämässä ja huomenna sitten kovempi uintireeni, mutta vähän lyhennettynä versiona. Perjantaina varmaan pyörätestiä enää ja ehkä taas kevyempi uinti. Alkaa käydä vähiin varsinaiset harjoitteet tälle kautta!

Link to comment
Share on other sites

Arvatkaas ehdinkö uimaan ke, ylläripylläri en ehtinyt. 

 

To:

-juoksu 39min

-uinti 2000m

 

Tänään ehti sitten pitkästä pitkästä aikaa tehdä "normaalit" kaksi harjoitetta päivään. Ensin lyhkänen perushölkkä koiruuksien kanssa aamupäivällä ja iltasella sitten uimaan "kova" treeni, joka sisälsi tällä kertaa 2x(5x100m+300m), jossa satkut pullari+lättärit "kynnysvauhtia" ja 300m pullarilla "IM vauhtia". Eipä tässä voi muuta todeta kuin, että taisi unohtua muutakin tältä uintireissulta kuin pyyhe kotiin. Nimittäin uimataito oli nyt pahemman kerran hukassa. Ehkä liikaa taukoa tai sitten venuksen ja jupiterin asennoista löytyy selitys. Kynnysvauhtiset nippanappa sinne 1.35 tienoille. Nämä on joskus hujahtanut selvästi 1.30 alle, jopa sinne 1.25 alle muistaakseni parhaimpana päivänä. Ja silloin tein 20x100m. Nooh, uintikuntokin lienee tasoa surkea. Tässä alkaa motivaationkin puolesta olla jo melko tiukilla, kaipailee sitä ansaittua pientä resettiä näistä uinti+pyörä+juoksu -hommista. Ainut joka oikeasti silleen oikealla tavalla himoittaa tällä hetkellä on pyörä. Haluaisi vetää joka päivä jonkun kovan setin trainerilla. Se on hyvä kutina ja jätetään hautumaan. Päästetään himot sitten ryöpsähtämään irti pienen tauon jälkeen ja katsotaan kuin pitkään tuota jatkuu. 

 

Mietin yhtä vaihtoehtoista selitystä tuolle Tahkon ongelmalliselle kisalle. Tietysti uidessa tapahtui mitä tapahtui mutta nyt kun kelit selvästi jäähtyneet niin on pistänyt merkille ihan järjettömän kova hikoilu. Kun se kesä oli nyt melkoisen lämmin ja tein tietoisesti paljon kovia harjoitteita keskellä päivää lämpimässä kelissä, selvästi keho adaptoitui hikoilemaan todella runsaasti. Puhutaan siis kahdesta litrasta tunnissa noissa lämmöissä. Nyt ilmeisesti sitten tuo runsas hikoilu jäi päälle ja vaikka keli onkin selvästi viileämpi niin mies puskee soijaa normaalia enemmän. Olisiko sitten tullut tuossa virhearvio tarvittavan nestemäärän suhteen? Menin nimittäin about samalla setillä kuin Tallinnassa viime vuonna, jossa keli oli about sama, mutta alla ei ollut tuota hikoiluun adaptoitumista. Epäilen, että tuostakin tuli sitä nestehukkaa lajinsa verran. Yritin kyllä viimeisillä pitkillä lenkeillä mittailla painoa ja peilailla paljonko sitä nestettä menee, mutta eihän se riittävän tarkasti tule ikinä noita mitattua. Taisi aina olla hävikkiä silti, kun noita mittailin. Ei vaan herätyskellot riittävästi soineet. Epäilen myös, että runsas hikoilu on vienyt selvästi normaalia enemmän suolaa ja sehän se on otollinen maaperä sitten krampeille. Kaikki tämä vaikuttaa loogiselle näin jälkikäteen. Tuo täysmatka on kyllä siitä mielenkiintoinen, että tuollainenkin "pikkuvirhe" sitten maksaa aika karusti...

Link to comment
Share on other sites

13 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Ootko noita suolatestereitä käyttänyt ja testannu paljon kuluu suolaa tunnissa? Pitänee ens vuonna testailla, kun lämpimiä kisoja tiedossa.

En oo mutta mulla on nyt kolme testipakkausta, jotka olis tarkoitus jossain vaiheessa käyttää. Mitä oon tuosta ymmärtänyt niin yhdellä testillä ei vielä tee juuri mitään, koska suolojen ja nesteiden kulutus kuitenkin hyvin pitkälti olosuhteista kiinni. Mutta onhan se parikin testiä jo parempi kuin ei mitään. Tiedän jo ihan vaatteita katsomalla, että suolan kulutus on suurta aivan kuten nesteenkin. 

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy