Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

-sisäpyöräily 84min, 131bpm, 236/247W

-pyöräily 124min, 114bpm

 

Tänään oli totta tosiaan samankaltainen päivä, ei nyt ihan identtinen, mutta hyvin liki. Ensialkuun trainerilla lyhyt verra ja perään 3x20min@85%/3min ja sitten vaatteiden vaihto ja ulos päiväunilenkille. Vedot meni tosi helpontuntuisasti tehoin 264W, 260W ja 267W. Maksimisykkeeksi sain kellotettua huimat 143bpm. Aika nopeasti kyllä sai takaisin treenivaihteesta kiinni, tämä oli jo sellainen setti, että voipi olla tyytyväinen suorituskykyyn tilastollisesti plus myös tuntumaan. Ulkona ajelin sitten vähän uusia reittejä pitkin, kun yksi vakioreitin pätkistä muistutti enemmän hiihtolatua kuin pyörätietä. Seikkailin sitten jossain Kauklahden perämetsissä pari U-käännöstä, kunnes pääsin takaisin isommalle tielle ja sitä kautta rantaraitille, jota pitkin ajelin sitten kotiin. Vaikka keskisyke jäi melko alhaiseksi, oli tuossa tosi monta isohkoa mäkeä, joita perävaunun kanssa sai ihan kerrakseen punnertaa. Maksimisykkeetkin korkeammalla kuin noissa trainerivedoissa (146bpm)! Ja kun kuitenkin puhutaan Espoon mäistä, niin kovin pitkiä ne ei ole, joten eipä siinä kovin pitkään ole sykkeelläkään aikaa reagoida. Epäilen ajaneeni siis useamman minuutin puhtaasti vo2max tehoilla noita mäkiä. Join pari pulloa kevyellä sekoituksella urkkajuomaa ja kun eilenkin tuli poljettua yli 3h , niin alkoi kyllä tämän lenkin lopussa viimeiset mäet tuntumaan sille, että tankista loppui bensa.

 

Huomenna varmaan kokeilen varovaisesti jotain juoksuhommelia. Ja sen lisäksi ajelen pari tuntia päiväuniajelua kuten tänäänkin. Ma voisi ottaa kevyemmin ja tiistaina voisi aloittaa vo2max harjoittelun trainerilla. Aloitellaan varovaisesti perinteisellä 4x4min/4min ja lähdetään siitä nostamaan kestoa...

Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Pieni välikatsaus tuohon selkäongelmaan. Jouduin siis alistumaan ja ottamaan chattilääkäriltä reseptin kipulääkkeitä ja olen niitä nyt kolmisen päivää napsinut. Sen verran tuhti annos, että kivut kyllä hävisi sen siljan tien eikä ole nyt pariin päivään ollut mitään ongelmia sen suhteen. Sen sijaan vatsa on kyllä koko ajan semmoisessa käymistilassa ja myötätuulen lisäksi taisin käyttää juoksulenkillä myös ns. kaasumoottoria. Olo on myös sellainen tokkurainen ja jopa välistä kuumeinen. Viime yönä nukuin reilu 10h ja olin aamulla olin tööt. Garminin body battery näytti 80 ja leposyke 55bpm, kun normaalit lukemat ehkä 45-48bpm. Jotain siis edelleen kalvaa, toivottavasti vain tuo lääkitys tekee tepposiaan.

 

Sitä voi olla vaikea ellei mahdoton erottaa. Nyt vahvaa mutua, mutta kun tällainen treenimunkki jonka voimmakkain kama on pöytäsuola eikä sitäkään paljon alkaa syömään lääkkeitä, menee kroppa välittömästi jonkinlaiseen puolustustilaan ja yrittää siivota vierasaineen pois. Olo on siis sama kuin olisi joku tauti päällä, sillä erotuksella että ei räkä valu eikä yskitä. Mulla myös siis nousee sykkeet, väsynyt/tokkurainen/kuumeinen olo ja kaikkea muutakin kivaa.

 

Meidän pitäisi varmaan totuttaa elimistö myrkkyihin? Jos säännöllisesti käyttää, tuskin kroppa siitä enää pillastu niin pahasti.

 

Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

Sitä voi olla vaikea ellei mahdoton erottaa. Nyt vahvaa mutua, mutta kun tällainen treenimunkki jonka voimmakkain kama on pöytäsuola eikä sitäkään paljon alkaa syömään lääkkeitä, menee kroppa välittömästi jonkinlaiseen puolustustilaan ja yrittää siivota vierasaineen pois. Olo on siis sama kuin olisi joku tauti päällä, sillä erotuksella että ei räkä valu eikä yskitä. Mulla myös siis nousee sykkeet, väsynyt/tokkurainen/kuumeinen olo ja kaikkea muutakin kivaa.

 

Meidän pitäisi varmaan totuttaa elimistö myrkkyihin? Jos säännöllisesti käyttää, tuskin kroppa siitä enää pillastu niin pahasti.

 

Oon kyllä kaikesta ihan tismalleen samaa mieltä. Paitsi tuosta viimeisestä, että en kyllä ala mitään happoja popsimaan ihan vain varmuuden vuoksi. Niin harvoin näitä tarvitsee. Sitä paitsi eilissä iltana sitten vihdoin vatsa rauhoittui ja viime yö oli jo parempi eikä tänään vielä toistaiseksi samanlaista kuvottavaa oloa ole ollut!

 

-sisäpyöräily 67min, 125bpm, 215/251W

 

Tänään päivän ensimmäisenä epistolana oli 4x4min vedot. Katselin, että varmaan joku 335-340W voisi olla aika tiukka setti. Joten semmoista sitten kohti ja toteuma oli: 339W, 337W, 335W (tippui yhteys 10s ajaksi, vikat 2min 343W) ja 340W. Viimeisessä maksimisykkeeksi 165bpm eli aikalailla lähelle todellista maksimia. Tällä kertaa limitterinä selvästi koivet ja siihen nähden happi kulki aika kivasti. Varmaan näitä kaipaa taas muutaman viikon, että saa tuntumaan yhtäläisesti koivissa sekä pumpussa. 

 

Alkuillasta voisi olla hyvä sauma käydä vetämässä sitten pidempiä mäkivetoja. Katsotaan miten ehtii ja miten kroppa reagoi tähän kovempaan treeniin. 

Link to post
Share on other sites

-juoksu 61min, 5.24/km, 129bpm, 275/294W

 

Ja toisena epistolana mäkivetoja, tällä kertaa ensin 5x minuutin mäkeen ja kolmen kilsan välihölkän jälkeen 3x 40s mäkeen. Jälkimmäisessä on joku Strava-segmentti, joka piti tänään poimia kyytiin. Vaan niinpä siinä kävi, että askelmerkit meni vinoon ja jäin 2s CRstä. Johtuen siis ei tietenkään siitä ettenkö olisi riittävän nopea vaan siitä, että olin ajatellut segmentin olevan se mäki (eli aloitin juoksun liian myöhään ja lopetin liian aikaisin). Ens kerralla sitten otetaan ykköstila haltuun. Hyvä oikeastaan tehdä nämä mäkivedot siten, että vikan vedon vetää ihan lämä tiskissä. Saa vähän sitä maksimaalista vastettakin ja näkee toisaalta, että tapahtuuko mitään kehitystä. 

 

Huomenna sitten tiedossa kevyt päivä ja tutkaillaan mitä kroppa on mieltä tämmöisestä kahden kovemman treenin päivästä. Mäkivedot vedin nyt hölkkäpalautuksella eli niistäkin tuli selvästi vo2max stimulia. Varmaan aika vaarallinenkin yhdistelmä vetää pari kipaletta vo2max treeniä samana päivänä, jos tämän vielä toistaa kahdesti viikossa. Mutta katsellaan, jotain se on aina keksittävä, sillä vierivä kivi ei sammaloidu. Ja ollaan tässä toisaalta himmailtu taas useamman kuukautta...

Link to post
Share on other sites

-juoksu 60min, 5.13/km, 127bpm, 275W

-sisäpyöräily 60min, 116bpm, 201W

 

Aamulla olo oli harjoitellut, mutta ei mitenkään pahasti. Kauhea nälkä lähinnä. Aamulenkkinä juoksu meni ihan kivasti, tuulehti melko reippaasti ja puolessa välissä alkoi tulemaan melkolailla kaatamalla räntää. Vaan selvittiin kotiin ehjinä ja melkein kuivina. Vähän saisi olla ehkä kevyempi tuo palauttavan päivän juoksu, mutta eipä tuo kauhean kovalle kyllä tuntunut. Iltapäivästä trainerilla tunti turhaa, ei raportoitavaa. Tuntui kuin ei olisi ajanutkaan, joka on ihan hyvä merkki siitä, että treeni alkaa puremaan. Nyt iltapäivästä alkaa olla jo ihan hyvä fiilari, että huomenna voi vetää taas lujempaa settiä. Tiedossa olisi 5x4min/4min ja sitten vähän mäkivetoja ja se kukkulankuninkuus tietysti pitää nyt haalia itselleen. Eilisen vo2max treenin jälkeen tuo 340W voisi olla vähän liian hapokas, jos meinaa sen noin 30min jaksaa lähiviikkoina ajella noita. Täytyy vielä miettiä, ainahan eka treeni on hapokkaampi kuin sitä seuraava ja jos tehot pitää samassa ja kasvattaa vain vetojen määrää niin ehkä sitä onnistuisi vielä pari viikkoa lisäämään noita vetoloita. Viime vuonna näyn ajaneen about kuukausi myöhemmin näitä ja tavoitteena on ollut 320W eli eteenpäin on menty! Täytyy ens viikolla tehdä vaihtelun vuoksi lyhyitä vo2max intervalleja, kun noista ei ole aiempaa kokemusta. Joku hyvä setti pitäisi miettiä niitä varten. 

Link to post
Share on other sites

-sisäpyöräily 95min, 130bpm, 220/247W

-juoksu 73min, 5.22/km, "135"bpm, 273/296W

 

Eilen illalla kuitenkin jäi lyhyt rakonen pohtia noita lyhyitä intervalleja ja sain sitten väännettyä TPsiin itselleni sellaisen perinteisen Tabata-treenin eli 3x10x30s/30s, sarjojen välissä 5min (olisi voinut olla ihan hyvin 3min). Kun näitä ei oo aiemmin tullut tehtyä, ajattelin heittää ihan hatusta 125%FTP noihin tehoksi, joka omalla kohdallani on soppelisti yli CP5 tehojen. Ja palautukseksi asetin jotain 55%FTP. Nooh, traineri piti alkulämmän yhteydessä hieman säätää, kun takapyörää oli ilmeisesti pieni kaveri käynyt vähän säätämässä. Enkä jaksanut enää kalibroida, kun siinä menee kuitenkin melkein kaikki kaksi minuuttia. Niinpä sitten siitä eteenpäin treenissä asetuksen ja todellisuuden ero oli jotain +10-15W. Itse treenissä siis on-osiot oli 400-405W ja off-osiot jotain 190W. Mutta todellisuudessahan tuo menee niin, että ekat 5s aina traineri "kalibroi" uutta asetusta eli on-osioiden keskitehoksi tuli jotain 390W ja off-osioiden jotain 190-200W. Tuo aiheutti sen, että ei ehtinyt oikein kunnolla palautua. Niinpä eka sarjan vedin sellaisenaan, toisen sarjan puolesta välistä alkaen aloin ottamaan 5-10s palautuksen alusta lepoa ja sitten vikat 20-25s poljin. Tämä pieni muutos tiputti palautuksen jo ihan eri tasolle ja loppu treeni meni oikeastaan liiankin helposti läpi. Ens kerralla pitää säätää tuota palautusta alhaisemmalle teholle ja antaa olla tuon 130%FTPstä tuon on-osion, tai siis tuon 400W. Aivan hauska kokeilu oli tuo. Eritoten hämmästyin jo siitä, mitä kirjoittelin tuonne @villea päivyriin elikkäs jossain vaiheessa toista sarjaa alkoi hämärtyä se monesko veto on menossa eikä enää oikeastaan kiinnostanut katsoa kuin missä vaiheessa palautus loppuu. Ei jaksanut edes seurata sitä, milloin itse veto loppuu vaan ajoi vaan. Vähän sellainen psykedeelinen fiilari tästä tuli. Ja yllättävän nopeasti itse epistola olikin sitten ohi. Tuohon perään ajoin 20min yläPKta eli noin 225W keskitehoin ja sitten 10min lämppää. Ihan hyvä treeni oli ja jätti sellaisen fiiliksen, että enemmänkin olisi jaksanut ja niinhän se ois tarkoitus jaksaakin sitten seuraavassa progressiossa! 

 

Alkuillasta ulkoilutin itseäni ja koiria paikallisissa mäissä. Ideana oli ottaa vähän enemmän noita vetoloita ja palata sinne segmenttimäkeen taas viimeiseen sarjaan. Eka sarja oli 4x1min vetoja, joissa koirat alkoi jo olemaan sitä mieltä, että riittäisi aina yhden kerran nousta yksi mäki ylös eikä olisi tarvetta ikäänkuin kääntyä takaisin aina. Nooh, kohtuudella vielä meni nämä. Välihölkkää reilu kilsa ja seuraavassa mäessä 4x45-50s vetoja. Tässä kohdin alkoi olemaan jo huomattavasti suurempaa protestointia ja kaiken lisäksi tuli vielä muita koiria vastaan ja yllättäen sitten "me käydään nyt kyllä sanomassa noille moi" oli meikäläisen koirien ehdotus. Ei mennyt läpi. Sarjan jälkeen reilu 3km hölkkää ja vikassa mäessä oltiin reilun tunnin juoksemisen jälkeen, eipä koivet enää tuntuneetkaan niin hyville ja koiriakin sai lähinnä vetää perässä. Mutta ajattelin, että pitäähän se nyt napata se CR kuleksimasta kuitenkin ja pienen kävelyn jälkeen vika veto täysiä. Kotona yllätys oli suuri, että olinkin sitten 1s hitaampi kuin viimeksi, vaikka olevinaan juoksin kovempaa! Ilmeisesti sitten koivet oli aika loppu jo ja nuo koirat hidasti sen verran menoa? Ja taas lopetin ilmeisesti 10m liian aikaisin! Onpahan lisähaastetta jatkoon, pitää käydä joskus vetämässä toisin päin tämä eli lyhyet vedot ekana ja 3.-4. veto täysiä. 

 

Tässä on nyt ollut aika paljon puuhaa, eiliset työtkin loppui klo 23.30 ja vähän jäi unet vähäiseksi. Germiitti todennut tässä jo jonkin aikaa, että palautumisaika olisi 3-4vrk ja nyt tietysti tämän päivän riehumisten seurauksena veti tuon ihan maksimiin asti. Katsotaan nyt, miten tästä sitten nousee ylös parissa päivässä. Uskoisin, ettei vielä mitään ongelmia pitäisi olla. Joka tapauksessa nyt pari kevyempää päivää tähän rakoon ja vkl sitten voisi tehdä pari laadukkaampaa treeniä. Ensi viikolla jatketaan pääosin samoin epistoloin kuin tällä viikolla, mutta lisätään puita uuniin!

 

Link to post
Share on other sites
15 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Eritoten hämmästyin jo siitä, mitä kirjoittelin tuonne @villea päivyriin elikkäs jossain vaiheessa toista sarjaa alkoi hämärtyä se monesko veto on menossa eikä enää oikeastaan kiinnostanut katsoa kuin missä vaiheessa palautus loppuu.

Minä tein niin, että painoin pyörätietokoneesta väliajan aina sarjan aluksi ja annoin sen jälkeen ajan rullata. Veto alkaa aina tasaminuutilta ja tauko 30s yli. Viimeinen veto kohdassa 9 min.

Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Minä tein niin, että painoin pyörätietokoneesta väliajan aina sarjan aluksi ja annoin sen jälkeen ajan rullata. Veto alkaa aina tasaminuutilta ja tauko 30s yli. Viimeinen veto kohdassa 9 min.

Ajoin siis ERG-moodissa niin riitti, että piti jalat liikkeessä. Ja kellon ruudulla näkyi kyllä monesko veto kyseessä, mutta pointti siis oli, että sellaiseen tilaan ajauduin, ettei kiinnostanut tuota seurata. Yleensä seuraan kuin hai laivaa ja lasken mielessäni murto-osia missä vaiheessa treeniä mennään. Mutta tämä oli rehellisesti sanottuna varmaan ensimmäinen treenimuoto, jossa ei kiinnostanut muuta kuin ajaa!

Link to post
Share on other sites

-sisäpyöräily 80min, 123bpm, 207W

-juoksu 59min, 5.05/km, "131bpm", 285W

 

Tänään tarkoitus oli vetää kevyttä treeniä, mutta aavistuksen normaalia 1h+1h enemmän. Pyöräilyssä onnistuikin, vaikka 90min ajattelin polkevani. On vaan noita työhommia, niin pakko oli lopettaa kesken. Sama kävi sitten iltajuoksujen kanssa, kun piti 75min vähintään köpöttää, mutta ei tuntia isompaa ikkunaa jäänyt. Itse asiassa olin kotona 16.58, kun 17.00 alkoi palaveri, että olisihan tuossa toki ainaskin 61min lenkkiin aikaa ollut! 

 

Rakentelin sellaisen härvelin tuonne WKO5seen, joka ennustaa jokaisen treenin jälkeen mikä olisi teho 135bpm sykkeellä. Siis pyöräilyyn. Se on about se taso, millä IM voi ajaa (tosin ehkä ajan mieluummin jonkin verran alle, ehkä 132-133bpm). Tällä hetkellä treenien data näyttää sille, että riippuen vähän millainen treeni kyseessä (siis intervalleja vai kevyttä PKta), tuo ennuste heittelee 240-260W välillä. Epäilen, että kroppa kiehuu yli noissa kovemmissa seteissä, koska niistä ennuste näyttää tuonne alarajalle kun taas jos ajelee max 240W tehoin, niin ennuste näyttää tuonne 260W pintaan. Homma toimii siis siten, että ohjelma poimii kaikki datassa olevan (syke,teho) parit, fittaa niihin käyrän "jonkun toivottavasti järkevän algoritmin mukaisesti, least square hengessä, oletan" ja sitten tältä käyrältä katsotaan teho arvolla 135bpm. Tuosta nyt näkee ainaskin sen, että kun enemmän pyöräilee, niin tuo ennuste paranee. Tulevaisuudessahan ovat luvanneet myös ennusteen tuohon LT1seen, minkä pitäisi ajaa ihan tismalleen sama asia. Katsellaan... 

 

Tänään piti myös jumpata pienen tauon jälkeen, mutta työt taas vei senkin ajan pois. Ens viikolla pitäisi onneksi aavistuksen helpottaa näiden suhteen. Lopetin eilen noiden lääkkeiden syönnin, kun oli unohtunut ottaa ne jo. Eikä mitään kipuja ole ollut useampaan päivään. Toivottavasti ei tulekaan! Huomenna kuitenkin perinteisempi kevyt päivä ja la tiedossa pidempi ja kovempi pyöräsetti (sisällä+ulkona) ja su ehkä vuoden ensimmäinen kovempi/pidempi juoksu ulkona. 

Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Homma toimii siis siten, että ohjelma poimii kaikki datassa olevan (syke,teho) parit, fittaa niihin käyrän "jonkun toivottavasti järkevän algoritmin mukaisesti, least square hengessä, oletan" ja sitten tältä käyrältä katsotaan teho arvolla 135bpm.

Tuo ei ilmeisesti huomioi kuitenkaan sykkeen viivettä suhteessa tehoon? Viivehän ei taida olla välttämättä edes symmetrinen, eli sykkeen nousu ja lasku saattavat tapahtua eri aikavakioilla. Käytännössä sykekäyrän hajonta taitaa myös olla aina paljon pienempi suhteessa tehokäyrän hajontaan em. syystä ja varmaan vaikuttaa tuohon sovitukseen ja tulkintoihin siitä.

 

Omaa IM -tehoa ja sykettä yritän lähestyä seuraavilla tavoilla:

- TSS max 270. Tätä varten pitäisi arvioida tuo FTP riittävän tarkasti. Tämän perusteella pyörällä seurailen keski- ja max tehoa. Keskiteho sopivan mittaisista intervalleista (vaikka 15 min), max teho varmaankin 10 s keskiarvona.

- Syke aikaisemman kokemuksen perusteella, sopiva keskisyke minulla lienee vähän alle 145. Viimeksi taisi olla siinä, mutta muutama vuosi lisää niin taitavat kaikki syketasot laskea. Max ei paljoa tuon yli.

- Takaliston kestävyys pitää olla tasolla yli 5 h aeroasennossa. Tämä pitää hoitaa etukäteen niin pitkälle kuin pystyy, kisassa mennään sillä mitä on. Jos alkaa kovasti ahdistamaan, niin sykekin nousee.

 

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Miltä näyttäisi, jos ajaisi vaikka 3-4h tuolla 135bpm teholla nyt? Kuulostaa varsin railakkaalta menolta ajaa 260w jos ftp ei pyöri hyvin yli 320w, silloinkin pyöräaika saisi olla lähempänä 4.15 kuin 4.45 varmaan, jotta tuollaista jopa 80% tehoa jaksaa ajaa.

Huonolta näyttäisi, koska olisin varmaan aika pimpeli pom tuollaisen ajon jälkeen. Nuo treenien luvut on yläasennosta otettuja ja tiedän, että ainaskin entinen asentoni alhaalla antaa tuohon takapakkia selvästi. Toisaalta, ulos viime vuonna siirryttyä keskisykkeet laski juuri sen verran tuuletuksen ansiosta, että lopputulema oli noin +-0. 

 

Tarkennuksena siis, etten missään nimessä tule pystymään ajamaan täyttä matkaa jollain 250W teholla, ehkä puolikkaan. Mutta kun Tallinna meni viimeksi 208W niin joku 230-235W olisi jo suurta eteenpäinmenoa eli sen itseni ajattelemat 20W NPhen lisää. Tuo on ehkä realismin rajoissa, mutta homma selkenee kesällä sitten ja tilanne on sitten mikä on. 

 

Itse lähden kanssa tuosta about samasta TSS taulukosta liikenteeseen. Sen jälkeen kun taulukosta on IFt poimittu, lähdetään ajelemaan niitä 3-4h lenkkejä ja juostaan sen päälle. Varmaan tulee tehtyä taas yksi sellainen 120-150km pyöräily kisatehoin ja siihen päälle 10-20km juoksu. Tuosta jo aika kivasti alkaa se kisatehojen realistisuus välittyä. 

 

@villea ei tuo ota huomioon driftiä, mutta tosiaan onhan siinä se alaspäin tulevakin käyränsä. Ja jos ajelee PKta pääsääntöisesti esim. 225W tehoin, niin kyllähän tuo syke/teho on aika vakio ja siihen saa aika nätin käppyrän sovitettua. Sitten kun ajelee jotain intervalleja, jossa tehojen skaala on 150....400W niin se käppyrä on toki aika monimutkaisempi. Samoin myös jotain kynnystreenejä ajellessa näkee hyvin, että sekä palautus että nousu ylätehoille tapahtuu melko pitkälle samoja reittejä pitkin aina. Ne reitit eivät ole vain samat kuten arvelitkin. 

 

-juoksu 61min, 5.23/km, 123bpm, 264W

 

Yritin mennä about niin hissukseen kuin osasin. Näköjään en oikein osaa enää juosta hiljaa, iso virhe. Pitää harjoitella lisää tässä. Projektia avitti jonkin verran mäkinen maasto, nousua tuli 160m tuohon reippaaseen kymppiin. Iltapäivällä ois tarkoitus jyystää traineria tunti kohtuu kevyesti ja jos viimeinkin ehtisi jumpata myös!

Link to post
Share on other sites

No näin toki ajattelinkin. Ja tuo taulukko on ihan kätevä. Itse en tosin taida päästä lähelle edes "optimaalia", jotenkin se TSS 270 jo tuntuu aika kovalta, itselle se tekisi lähellä 4h suoritusta kuitenkin jo 67 TSS/h luokkaa, ja se on aika tuskaa. Mieluummin napsu kevyemmin sitten ja juoksuun "virkeillä" jaloilla. Tärkeintä kuitenkin on se asennon mukavuus ja se, että se IM-pyöräosuus ei tunnu olevan äärirajoilla, vaan sitä jaksaisi ajaa reippaasti enemmänkin.

 

Viime keväänä ja kesänä ajoin muutamia pidempiä ajoja, osa sisällä, osa ulkona:

6h @ AP 252w/NP 254w ja TSS 371 sykkeellä 140bpm (n. 62TSS/h)

4,5h @ AP 236w/NP 243w TSS 254 sykkeellä 128bpm (56TSS/h)

8h @ AP 224w/ NP 228w TSS 393 sykkeellä 135bpm (loppuun selkeäsrti driftasi ylöspäin) (49TSS/h)

ja yhden vkl jossa 6+6h n. 215+220w tehoilla TSS 260+290, sykkeet n. 125bpm tasolla (43 ja 48TSS/h)

Lisäksi kisaan valmistavana 3h @AP 257w/NP 258w TSS 183 (61TSS/h) n. 43km/h (ei kisasetup täysin), syke 142bpm 

sekä 4h11min @AP 257w/NP 258w (sattumaa?) TSS 252 (n. 62TSS/h), 143bpm

sekä 3h @AP 237w/NP 243w TSS 175 (<60TSS/h), sykettä ei mitattu

Ja vielä muutama lyhyempi pätkä (3x n.26min) kisavauhtia juuri ennen omaa yritystä n. 250-255w teholla 43-43.5km/h mäkisellä reitillä TSS 26 eli 60TSS/h.

 

En mä näköjään vaan uskalla ajaa riittävän kovaa tai sitten oon arvioinut FTP tasoa liian korkealle koko viime kesän (FTP tosin perustui osin mutuun ja osin 20min suorituksiin kesän alussa ja kesän mittaan/Zwift-kisojen perusteella arvioituna kesän alkupuolelta). Juoksu kyllä kulki koko kesän erittäin hyvin, myös pyörän päälle, kuten myös lyhyemmissä kisoissa näkyi.

 

No, mutta all in all, tuollainen 20w teholisäys vuodessa on erittäin hyvää tasoa, ja kun pyöräkin on päivittynyt (oletuksena, että asento saadaan parempaan tilanteeseen tällä myös), niin sulla lähtee hyvin jopa 15min pyöräajasta pois edelliseen vuoteen nähden 😛 

 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy