Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Kerran kauteen voitelen + pikavoiteet joka lenkille ajan säästämiseksi. Muuta ei juuri tartte näille 200-300km / vuosi. Laiskana tuon perusvoitelun saa ostettuna 10e hintaan täällä.

 

Tuohon tassujen jäätymisongelmaan /lumipaukkuongelmaan tilasin nonstop long distance bootiet (reilu 10e kpl). Noita rekikoirat sekä vetourheilukoirat tuntuu käyttävän, joten menee testiin. Aiemmin rasvaillu lenkkikavereiden tassuja.

Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, Jujup kirjoitti:

Tuohon tassujen jäätymisongelmaan /lumipaukkuongelmaan tilasin nonstop long distance bootiet (reilu 10e kpl). Noita rekikoirat sekä vetourheilukoirat tuntuu käyttävän, joten menee testiin. Aiemmin rasvaillu lenkkikavereiden tassuja.

On mulla tassuttimia reilu sata kipaletta tuossa komerossa. Niitä tulee käytettyä kyllä noissa vaellushommissa ihan säännöllisesti. Ei ne oikein parhaimmillaan ole tuohon jäätymiseen. Lähinnä toimii siihen, ettei lumi takerru karvoihin ja/tai ei mene kovalla hangella anturat rikki. Näistä kumpikaan ei ole auratuilla kevareilla ongelma ja ne on vielä tuhannen liukkaat koiran juosta tasaiseksi auratulla alustalla eli jätän kyllä laittamatta... 

Link to post
Share on other sites

Eilen:

-sisäpyöräily 25min, total fail 100W

 

-juoksu 44min, 5.08/km, 120bpm, 275W

-pyöräily 80min, 107bpm

-pyöräily 85min, 109bpm

 

On taas ulkoiltu tämäkin viikko alkuun. Aamun pimeydessä koirien kanssa taas yksi pakkaslenkki, piti olla jo selvästi laantunut pakkanen vaan niin siellä lymyili kuitenkin kolmetoista graadia negatiivistä. Sitten oltiinkin taas pari tuntia puistossa puuhastelemassa, lounastauko kotosalla ja ip-unet pyöräkärryssä matkalla kohti itäistä satamakaupunkia kummi-setää moikkaamaan (alkaa olla jo kuukausissa mitattava aika edellisestä näkemisestä). Siellä vähän live-konserttia kitaroinnin merkeissä, jolla pikkukaveri antoi spontaanit sitting ovationit, useamman kerran. Mistä se tajusi, että pitää taputtaa, kun toinen soittaa kitaraa? Syytän vahinkoa! Takaisin päin tultiin sitten melkoisessa sosekelissä, kun alkoi tupruttamaan ihan huolella lunta. Olarin kulmilla juoksi vastaan @ZeroDiesel, jonka pääsin poikkeuksellisesti tunnistamaan hyvissä ajoin ennen vastatunnistusta. Jäi vähän epäselväksi huomasiko olleskaan edes, kun "niin kauhian lujaa vauhtia kärryllä ohi ajelin"! Nuo pyöräilyn sykkeet hämää kyllä merkittävästi millaisista lenkeistä oli kyse, lasken nämä nyt tietysti pk-lenkeiksi, mutta luonteensa takia siellä oli riittävästi myös kynnyksen kutittelua, joten tälle viikolle riittää toinen lyhyt kynnyksen kutittelu trainerilla. Jahka saan sen herätettyä syväjäästä, eilen ei herännyt, vaikka 25min yritin tuottaa lämpöä varastossa itse väristen. Ei vaan kroppa tuota lämpöä, jos ei saa tehoja vetkuttimesta irti, joten lopulta oli myönnettävä tappionsa. Yrityksen puutteesta ei voi syyttää, aika moni olisi jo aiemmin laittanut rensselit kasaan. 

 

Huomenna voi olla osittain rosmosektoria, kun pitää vielä auto huoltoon ja arvioitu kesto rapiat 3h. Taidan ottaa sukset ja hiihtokärryn matkaan, jos siinä samalla kävisi kuitenkin pari tuntia hiihtämässä kaverin ip-unien aikaan, mutta se on sitten herran haltuun osuuko unet yhteen auton luovutuksen kanssa. On myös sellainen pikkujuttu, että pitäisi kehitellä jotain hohdokasta tekemistä Keravalla kolmeksi tuntia pikkumiehen kanssa. Kait sieltäkin joku leikkipuisto löytyy...

Link to post
Share on other sites
58 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Olarin kulmilla juoksi vastaan @ZeroDiesel, jonka pääsin poikkeuksellisesti tunnistamaan hyvissä ajoin ennen vastatunnistusta. Jäi vähän epäselväksi huomasiko olleskaan edes, kun "niin kauhian lujaa vauhtia kärryllä ohi ajelin"!

En heti muista olleeni Olarissa kun olin aamulla Esportissa🧐 Mutta jos olin niin saanen laittaa merkinnän harjoituspäiväkirjaan😉

 

Link to post
Share on other sites
8 minuuttia sitten, ZeroDiesel kirjoitti:

En heti muista olleeni Olarissa kun olin aamulla Esportissa🧐 Mutta jos olin niin saanen laittaa merkinnän harjoituspäiväkirjaan😉

 

Nyt koijaat apinaa? Huusin vastaan räpylä pystyssä, kun noin klo 17.45 juoksit tänään Puolarmaarin suunnalta kohti Olaria palttiarallaa Friisinkallion kohdalla. Tietysti ihan hyvin mahdollista, ettet ollutkaan sinä ja minä huutaa mekastin jollekin ihan omiani. Luojan kiitokset ei ole mitään mainetta, jota tarvitsisi pelätä menettävänsä. 

Link to post
Share on other sites
22 tuntia sitten, ZeroDiesel kirjoitti:

Hiihaa, tänään kyllä olin kuin olinkin🙃

Sorry, ens kerralla lapa tanaan✋🏼

Taisi tuo avainsana olla tänään, se jäi tuosta raapustuksesta pois. Tai siis eilen, mutta tänään tapahtunutta:

-juoksu 43min, 5.45/km, 113bpm, 248W

-pyöräily 60min, 205W, 120bpm

 

Tänään arvatusti oli melkoinen kiirus, joten joutui klo 6 lenkille. Pitkästä aikaa ennen aamupalaa juoksemaan, joten otin ihan pintakaasulla alkuun. Kun alkoi sykkeet lukemaan reilusti alle 110bpm, niin uskalsi jossain 4km hölkkäilyn jälkeen uskaltaa hissukseen kiihdyttää vauhtia. Ihan noin alhaisilla sykkeillä ei ole kyllä tarkoitus juosta, tuollainen 120bpm on ihan hyvä mulle. Koko päivä meni sitten enemmän ja vähemmän siihen, että joutui ajamaan auton huoltoon ja takaisin. Siinä välissä tuli vajaa 10km käveltyä pitkin Keravaa. Iltasella kuitenkin varastoon testaamaan toimiiko traineri vielä, sehän kävi ja kukkui kuin uusi eli oli vain tilapäisesti kylmää ottanut kuten arvelinkin. Ajoin pk-intervalleja eli 10min alkuun ja loppuun kevyttä, väli 40min pyramidina 10min osina välillä 205-225W. Ihan hyvä ja kohtuu kevyt treeni. 

 

Huomenna tarkoitus aamuhölkän lisäksi ottaa päivälle pidempi hiihto riippakiven kera. Ja sitten torstaina voisi olla soppeli ajella SS-pyörää trainerilla, joskin tosi kevyesti vielä. 

Link to post
Share on other sites

-juoksu 46min, 5.21/km, 121bpm, 264W

-luisteluhiihto 125min, 123bpm

-jumppa 18min

 

Tänään mentiin suunnitelman mukaisesti. Perushölkkä osittain auraamattomilla urilla, sitten ip-unihiihto tällä kertaa jopa kohtuu luistavilla suksilla, melko kevyesti tänä meni, vaikkakin täytyy myöntää, että yleisväsymystä on ilmassa. Eritoten näissä keskipäivän pitkissä, jotka tarkoituksellisesti menen rauhakseen ja aamupalan voimilla. Tänään nyt esimerkkinä klo 6 aamupala, hiihto alkoi 12.20 ja kesti siis reilut pari tuntia. Lounas siis klo 15, siihen on jo ehtinyt tänäänkin melkein kolme tuntia sportata ja sen lisäksi olla pari tuntia ulkona ja kävellä vielä useamman tuhatta askelta. Sitten ilta meneekin enemmän ja vähemmän tankatessa seuraavaan päivään. Huomenna ajattelin tehdä "laadukkaan" pyöräilyn trainerilla varastossa, kun tuota lumisadetta lupailtu. Joten pitää ottaa kunnolla välipalaa ja myös tankkailla urkkajuomaa, että jaksaa vääntää kampea. 

 

Aika paljon tuota ehtii muutakin säätöä tehdä, vaikka olevinaan on koko päivän menossa. Kuitenkin parissa välissä ehtinyt aina läppärin hetkeksi avata ja nopeita pakollisia työhommia hoitaa. Ja tänään esmes puistossa olin jutuilla tulevan päiväkotiohjaajan kanssa ja sitten iltapäivästä vielä soittelin tutustumisajat sun muut kuntoon. Ensi viikolla kalenterissa onkin uhkaavasti ti, ke ja to ohjelmaa normaalien kuvioiden lisäksi. Lauantaina tulee herralle ikää tasan yksi vuosi, aika nopeasti aika on mennyt. Ja kuten näkyy, vaikka helkutin moni on sanonut, että urheilla ei voi pienen lapsen kanssa ja kaikki on mahdotonta ja mitään tavoitteita ei kannata asettaa saati sitten isyyslomalla ehdi urheilla. Kaikki nämä ovat vain mielipiteitä. Kun asiat järjestää soppelisti, niin aina pystyy! Joutuu vaan luopumaan sitten monesta muusta. Kuten esim. omalla kohdallani konkreettinen luopuminen on ollut aamulehden lukeminen, en lue enää ikinä paperilehteä. Vain digilehteä silloin tällöin pitkin päivää...

Link to post
Share on other sites

Onnea vaan 1-vuotiaalle ! Ootko nyt töissä vai isyyslomalla? Sulla taitaa työrytmi sopia mukavasti tuohon kuvioon ja etätyöaika tuoda lisätunteja päivään. Mulla lähityöviikkoina perheettömänä 2h arkitreenit meinaa sitä, että vapaa-aikaa on 20.00-21.00 siitä huolimatta, että herää 5:00.  Etätöissä puolestaan jää pari tuntia työmatkoja pois, niin kummasti kerkeää enemmän ja treenit tehty viiteen/kuuteen mennessä. 

 

 

Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Onnea vaan 1-vuotiaalle ! Ootko nyt töissä vai isyyslomalla? Sulla taitaa työrytmi sopia mukavasti tuohon kuvioon ja etätyöaika tuoda lisätunteja päivään.

Oon tämän kuukauden isyysvapaalla, en lomalla (siinä on pienimuotoinen ero, joka selviää kyllä sitten kun tätä vapaata pitää). Mulla on töiden puolesta harvoin mitään sellaista, että olisi säännöllisesti oltava paikassa X. Yleensä on peruskuviona 3-4 palaveria viikkoon ja loppuajan voipi tehdä töitä omalla ajallaan omaan tahtiin. Aika optimaalinen treenin näkökulmasta siis. Nyt joutuu ehkä jopa enemmän säätämään, kun on kiinni vähintään 8-17 välisen ajan. Eli treenit on upotettava tuota ennen, iltapäiväunien aikaan ja sitten illaksi, jota pyrin kyllä välttämään. Huomenna esim. aamulenkki vaatii klo 5 herätystä, joten kohta unille.

 

-juoksu 47min, 5.35/km, 119bpm, 257W

-pyöräily 75min, 127bpm, 216W

-jumppa 36min

 

Aamulla oli ehkä kaksi kolmannesta auraamatonta alustaa. Keskivaiheilla onneksi oli vastottain aurattu. Yhdessä 90 asteen mutkassa koirat sekosi totaalisesti ja alkoi vetämään kuin oltaisi jossain canicross-kisoissa ja hännät yhtäaikaa heilui vimmatusti. Hetken siinä kesti miettiä, että mistähän lie vaihteeksi kyse tällä kertaa kunnes edestä alkoi hahmottua tutunoloinen hahmo. Vauhtia piti 4min/km ja lopulta saatiin @sk ja koiransa kiinni. Hyvin tunnistivat hajuista, että kaveri oli kulkenut tästä ihan äsken ja pitihän se päästä moikkaamaan. Taisi olla ilo molemmin puoleista ja saatoimme vaihtaa sanasen myös kaksijalkaisten kesken. 

 

Iltapäivällä sitten viritykset pystyyn: puhelin sängylle kuvaamaan vauvaa, zoomi päälle ja läppäri mukaan varastoon ja siitä zoomi itsensä kanssa. Ja kun olin niin tyytyväinen itseeni, että sain homman oikein 5min säädöllä toimimaan, niin eiköhän se vehjes ollut taas jäässä. Sitten kestikin reilu vartti, että traineri oli olohuoneessa pystyssä, pyörä ajokunnossa ja vielä tuuletin haettuna parvelta puhaltamaan ilmaa. Mutta eikun veivaamaan, tein 3x10min/5min ja tehoina oli 264W/262W/278W, maksimisykkeet puolestaan 141bpm/143/150. Eihän tuo hengityksen tai keuhkojen osalta tuntunut juuri miltään, mutta koivissa lihakset huusi hoosiannaa jo heti ekasta vedosta alkaen. Toinen oli jo helpompi ja kolmannessa otin sitten reilusti tehoja ylös ja se tuntui about samalle kuin eka eli tuskaisen hitaasti minuutit valui, mutta ei tuo nyt mitenkään vaikeata ollut kuitenkaan. Tästä pitäisi sitten lähteä ponnistamaan eteenpäin, aika paljon on työsarkaa pyörän päällä tehtäväksi, mutta onhan tuota aikaakin! Iltasella vielä normia vähän pidempi ja yläkroppapainotteisempi jumppailu. Vasemmassa olkapäässä on ilmeisesti joku pieni kiputila päällänsä (liekö toispuoleisesti tullut rahdattua riippakiveä?), onneksi ei tarvia uida...

 

Huomenna peruskuviot, täytyy vielä katsoa lähteekö pyörällä vai hiihtäen päivälenkuralle. Ehkä saatan tehdä myös ilta-aerobisen eli jos kävisi pyöräilemässä 2h ja hiihtäisi vielä tunnin iltasella, tulisi neljän tunnin päivä. Nimittäin la olis synttärit järjestettävänä, joten voipi joutua tinkimään pitkästä päivästä siinä kohdin. Su sitten juoksemaan pitkis areenalle, sama kuin viime viikolla, mutta lisätään 5min alkujuoksuun.

Link to post
Share on other sites

Niin ja sellainen pikkujuttu vielä, että triathlonliitto sitten vihoviimein teki päätöksen, että Tahkon IM on myös pitkän matkan SM-kisa. Joten laitetaan nyt sitten viralliseksi tavoitteeksi ikäsarjan SM-mitali. Ei kyllä todennäköisesti tule olemaan mitään jakoa, jos edes puolet kovista on viivalla, mutta eihän sitä yrittänyttä laiteta. Mennään nyt niin lujaa kuin päästään ja katsotaan mihin Seiko pysähtyy itsellä ja muilla! Sen verran sinnikäs olen, että tavoite siirtyy seuraavaan kesään niin pitkään, että lopulta se mitali sitten tulee kaulaan (tai pää kainalossa lasarettiin)!

Link to post
Share on other sites

-juoksu 44min, 5.48/km, 116bpm, 241W

-sisäpyörä 90min, 119bpm, 193W

-hiihto 87min, 122bpm

 

Aamu alkoi tänään ihan karsealla alustalla. Eipä ole ihan äskettäin tullut juostua tasaiselta rasitukselta tuntuva lenkki, jossa vauhdit välillä 5.20-6.20/km. Oli sellaista pehmeätä kuulalaakeria joku kylvänyt tuonne kaikkialle, jossa kenkä ei pitänyt laisinkaan. Vähän kun yritti kiihdyttää vain sutina kävi ja jos hiljempaa meni niin edelleen suti. Kävelläkin kokeilin, mutta sutihan se siinäkin ja olisi vain pitkittänyt kärsimystä, joten hölkkäsin sitten. Pahimmat paikat oli vielä nilkkaan asti lunta. Huh huh, ei kiitos montaa tämmöistä!

 

Iltapäivällä kaivelin taas trainerin esille. Tällä kertaa ihan perus-PK, jonka tein intervalleina säätäen noin 5-20min osioissa tehoja vähän miten sattuu. Keskellä 20min pätkä ensin 10min 210W ja sitten 10min 220W. Jälkimmäinen tuntui ihan liian lujalta ja ensimmäinen vain napsun liian lujalta. Oli aivan valtava nälkä taas tämän jälkeen! 

 

Iltasella vielä hiihtämään suunnitelmien mukaisesti. Oli suojakelin ja vesisateen johdosta täysin tarraava keli, jossa voitelematon suksi ei liukunut sitten yhtään. Alkoi suorastaan hivenen ärsyttämään kuokkaa painella loivaan alamäkeenkin. Sitten tajusin, että latu on liipalla ja vaihdon 30min ajaksi tasatyöntöön. Olipas hauskaa vaihteeksi tuokin! Loppulenkki sitten ihan rauhakseen kuokkahommia. En muista milloin viimeksi olisi tullut tehtyä kolmen treenin päivä, mutta siinähän tuo meni, missä muutkin päivät. Ihan hyvä viikko tässä on tekeillään!

Link to post
Share on other sites

-juoksu 57min, 5.23/km, 123bpm, 267W

-sisäpyöräily 80min, 121bpm, 191W

 

Aamulla taas hölkkäilyt, oli napsun parempi mennä kuin eilen, mutta ei tuota hyväksi osaisi kehua. Juoksin vähän normilenkkiä pidempään, kun illasta oli muodostumassa rosvosektoria. Sitten kuitenkin iltapäivällä sain slotin kivuta trainerille ja otin lyhyen treenin. Ilmeisesti tuuletin oli sivussa, kun keho alkoi lämpeämään enemmän kuin aiemmilla kerroilla ja sykkeetkin nousi siinä. Tiputin sitten tehoja 20W, ettei menisi ihan harjoittelun puolelle. Vähän ennen tuntia alkoi tuntua sille, että riittää taas trainerilla tasatehoinen, joten otin sitten kolme 20-30s kestoista tiukempaa puraisua kevyen pyörittelyn väliin. On se ihme, että tuossa trainerihommassa on aina kovemmat tehot helpompia "syödä". Tasatehoinen kevyt ihan vihonviimeinen juttu. Maksimitehot näköjään 695W. 

 

Nyt on viikon, kuukauden ja kolmen kuukauden kohdalta kurssi kääntynyt nousuun (CTLn suhteen). Vuoden takaiseen olen vielä jonkin verrankin perässä. Tosin mainittava, että vuosi sitten pääsi vielä uimaan ja uinnista kertyy melko mojova määrä TSSiä etenkin, jos ui välineiden kanssa pidempiä pätkiä. Se selvästi kyllä vaikuttaa noihin lukuihin. Huomenna vielä "pitkä" juoksulenkki reippaasti edeten ja varmaan iltasella jonkin sortin toinen treeni - oisko sitten hiihtoa (toinen vaihtoehto on trainerilla jyskytystä taas). 

Link to post
Share on other sites

-juoksu 105min, 4.32/km, 144bpm, 302W

-sisäpyörä 45min, 117bpm, 196W

 

Aamusella vähän pidemmät unet, teki terää. Sitten Areenalle jo kohta perinteeksi muodostuneeseen hölkkään. Ensialkuun 65min@80%FTP ja sitten perään 2x10min/5min, jossa tänään teho-osio lipsahti ehkä enemmänkin puolikkaan tehoille ainaskin reilusti yli maratonin (336W+341W). Vähän vaikea sanoa, että onko tuo vauhti nyt oikein, Strydiin on kyllä luotto eli pitäisi sen olla yhtä oikein kuin ulkonakin. Ainaskin kaikki muut metriikat näyttää järkeviltä, niin miksei tuokin. Mutta hyvää vauhtia alkaa kulkemaan alakynnyksellä jo! Tässä tuli juostua nyt vahingossa 1.35 puolikas tuonne sekaan, kuten viime viikollakin (viime viikolla oli vajaan minuutin hitaampi kylläkin). Tänään oli vähän vesiesteitä tuolla vuotavan katon vuoksi, mutta hyvin tuota mahtui juoksemaan ja kun nämä nyt ei niin tähdellisiä ole, niin ei tarvitse niin välittää, vaikka välillä joutuisi vesisieppareina toimivia roskakoreja yms. väistelemään. 

 

Juoksun jälkeen polvessa oli taas aavistuksen verran turvotusta, ei laisinkaan kipua. Tuota on ollut aiemminkin, mutta ei ehkä ihan noin paljoa sitten nilkkaepisodin. Täytyy seurailla tuota. Jos ei kelit parannu, en ajatellut juosta mitään muuta kovempaa settiä kuin tuon pitkän, jossa vähän mausteina tempopätkää. Kyllä se juoksukunto tuollakin säilyy ja tällekin viikkoa tuli kuitenkin 75km juostua, niin ei se kunto kovin nopsaan tipu! Tuumailin, että se oli siinä tämä viikko, vaan niin sitä kuitenkin kiinnosteli lähteä katsomaan miesten ampumahiihtoa varastoon, jossa 45min trainerilla. Kun vertaa eiliseen dataan, tehoja oli napsu enemmän ja syke selvästi alhaisempi. Näiden ero on vain ja ainoastaan tuuletus. Ja heti tuntui paljon miellyttävämmälle ajella. Ehkä tuolle sisätuulettimelle pitäisi myös tehdä upgrade? 

 

Tälle viikkoa tuli noin vartin vajaa 20h sporttia ja kauden ensimmäinen 1000+TSS viikko. Muuten ihan hyvä viikko, mutta pari jumppaa olisi saanut jaksaa tehdä enemmän. On vaan  tuo aikataulu aina vähän kireä, niin sitten nuo vartin jumpat tulee tiputettua, ei pitäisi! Toinen selvä ongelma on sitten treenien puute eli eipä näillä harjoituksilla voi olettaa kunnon parantuvan laisinkaan. Se oli kyllä tietoinen ratkaisu ja vielä todennäköisesti ensi viikkokin menee näin. Tosin aion kyllä ajella vähän enemmän nyt sweetspottia trainerilla vähän valmistamaan tulevia koitoksia. Tässä pitäisi vielä sitten taikoa jonkin sortin suunnitelma pyöräharjoituksia silmällä pitäen. Noh, eteenpäin tästä nyt kuiteskin mennään!

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy