Jump to content
Juoksufoorumi.fi



AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)


Recommended Posts

7 minuuttia sitten, Jujup kirjoitti:

Onnittelut onnistuneesta suorituksesta!

 

Kona tavoitteeksi?

 

Sub 9h kannattaa vetää jollain helpolla reitillä kuten Kalmar tai Roth. Sulla on jäätävä kestävyys, mutta uskon, että tuo 45min lähtee löysiä. Uinnista saa jo 18min, pyörä asennosta ainakin 10min (+muut rahaa vievät kehitykset) Ja etköhän juoksussa saa sen 10min ja loput pyörä tehoista tai vaihdoista. Olit toki tänään nopeampi vaihdoissa. Se mihin treeneissä kannattaa panostaa on nopeuden kehittäminen. Lorangin tai Ronnestadin blokki-mallit vois sulle sopia erittäin hyvin eikä tunteja tartte ainakaan lisätä.

Kiitokset, ei se sullakaan huonosti mennyt!

 

Kona ei motivoi yhtään, en halua kisata siellä. Ei ole minun kisa se. En menisi vaikka pääsisin ilmaiseksi, ja tämä ei ole mitään markkinapuhetta vaan taivahan tosi. Jo Tallinnaan meno oli mulle iso hyppäys kisailuun ulkomailla. Ei tämä tokikaan mikään huono kokemus ollut. Ensi vuonnahan mulla on Tahko joka tapauksessa edessä, että ehkä siellä voisi tavoitella vaikka top 5 suomalaisista omassa age groupissa? Se voisi olla ns. tehtävissä. Tai jos tulee SM-kisa, niin mitaleille? 

 

Onhan niitä toki kaikkia asioita, joita voi parantaa. Mutta ne ihan löysimmät on kyllä jo otettu. Asentoa voi parantaa himppusen, uinnissa on reilusti parannettavaa ja ehjällä hallikaudella ja ajoissa avoveteen siirtymällä voisi sieltä napsahtaa ainaskin sen reilu kymmenen minaa. Juoksussa kaikki kehitys tulee kovan työn kautta. Olen toistaiseksi aika maltilla treenannut tehoja, ensi vuonna voisi kokeilla tuon Strydin avulla siirrellä vähän tehokäyrää ja sieltä saa varmasti "helpolla" parannusta juoksutehoihin. Se projektihan oli jo julkaistu aiemmin, eli aion tässä yrittää "näillä sulilla" sub 38min kymppiä. En tiedä onnistuuko, kun kunto varmasti tipahtaa tässä ylimenokauden aikana eli aloituskin siirtyy niin myöhään, että yritys varmaan jossain Aktia-cupissa sitten. 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 1,6k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Huh huh! Olipahan reissu. Mutta päällimmäisenä mielessä ilo ja onni onnistumisesta, ja tietysti myös tavoitteeseen pääsemisestä. Ja kontrolloidusta suorituksesta. Keli ei ihan helpoin ollut, uinnissa

Noniin. Tässä pikaraportti. Homma oli ihan hauskaa, kunto on kova vs. viime vuosi ja suoritus oli teknisesti tosi hyvä ja vahva. Sen sijaan vaikka viime kesänä niin kovasti uhittelin vetäväni harjoitu

Kiitokset kaikille! Nyt ei pysty mitään syväanaalista lyysiä harrastamaan.    Päivä ei tietenkään menny siten, kuten suunnitelmaan kirjoittelin. Kaikkea pientä ja joskus isompaa näissä aina

Posted Images

Taitaa pyörällä olla jo tosiaan helpoimmat sekunnit jo otettu päiväkirjan perusteella, ja juoksussakin näytti onnistuneelta suoritukselta. Loppukirin perusteella olisi ehkä voinut olla aavistuksen rohkeampi taktiikka, mutta siinä on sitten heti omat riskinsä.

 

Vaihdoissa näytti toinen seurannassani ollut aika samoihin loppuaikoihin päätynyt tuttu käyttäneen aikaa yhteensä 4:58 vs sinun 7:34, joten siinä olisi puolitoista minuuttia. Allasvauhtien perusteella uinnissa pitäisi olla aika paljonkin löysää (jos 5-10 min on paljon), tosin jos oli hankala keli nyt niin se syö tietysti aikaa.

 

Näillä laskin sen 10-15 min. Siihen ei sitten saa tulla mitään uutta vauhtia hidastavaa tilalle. Lähelle 10 h suorituksessa se ei ole itsestään selvyys.

Link to post
Share on other sites
20 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

Taitaa pyörällä olla jo tosiaan helpoimmat sekunnit jo otettu päiväkirjan perusteella, ja juoksussakin näytti onnistuneelta suoritukselta. Loppukirin perusteella olisi ehkä voinut olla aavistuksen rohkeampi taktiikka, mutta siinä on sitten heti omat riskinsä.

 

Vaihdoissa näytti toinen seurannassani ollut aika samoihin loppuaikoihin päätynyt tuttu käyttäneen aikaa yhteensä 4:58 vs sinun 7:34, joten siinä olisi puolitoista minuuttia. Allasvauhtien perusteella uinnissa pitäisi olla aika paljonkin löysää (jos 5-10 min on paljon), tosin jos oli hankala keli nyt niin se syö tietysti aikaa.

 

Näillä laskin sen 10-15 min. Siihen ei sitten saa tulla mitään uutta vauhtia hidastavaa tilalle. Lähelle 10 h suorituksessa se ei ole itsestään selvyys.

Pyörällä varmasti samanlainen treeniblokki alle kuin nyt, niin kynnystehot nousee ainaskin 15W, joka on suoraan käytössä sitten pyöräosuudelle. Täytyy vain ajoittaa niin, että saa vo2max blokin aiemmin ja sen perään kisaluontoisempaa ja sitten ihan ennen kisaa vielä lyhyt vo2max jakso. Juoksussa ajatuksena sama eli ensin isompaa tehoa, sitten välivauhteja ja lopussa vielä vo2maxia. Tänään jäi ehkä optimaalisesta suorituksesta ainaskin se 5W käyttämättä fillarilla, mikä oli ehkä kokonaissuorituksen kannalta turhaa varmistelua. Juoksussa olisi varmasti pari minuuttia voinut riskillä vääntää nopeammin, en silleen rajoitinta vasten työntänyt tosiaan kuin vikat 2km, ettei vaarannu maaliinpääsy. Mutta jos tavoitetehot oli 295W ja lopputulema 296W niin kait sitten olisi tavoitteessakin se vika? Oppia ikä kaikki. 

 

Uinti ihan selkein kehityskohde. Uskoisin, että jos olisi ollut normikesä olisin ollut noin 1.07-1.08 uintikunnossa. Tuolla kelillä sellainen 1h10min olisi pitänyt olla perussuoritus. Toivottavasti saa nyt hyvän allaskauden alle, tuntuvaa kehitystä niin kuntoon kuin tekniikkaan (mulla on siihenkin hyvät plänit jo olemassa) ja sitten pitäisi kyllä kulkea paremmin. Näillä näkymin siis ihan paras keskittyä yleiskehitykseen laji kerrallaan: nostaa kynnystehoa juosten ja pyörällä ja parantaa yleistekemistä uinnissa. Siitä se sitten pienistä puroista kertyy isompi joki. Ja tuolla tavoin toimien ei ole sitten yhden kortin varassa, joten kärsii sen pienen kuprun ottaa johonkin lajiin. Täyden matkan triathlon on kyllä aika vaikea laji naulata täydellinen suoritus. Se vaatii taitoa, kuntoa ja pienen määrän myös onnea. Palasten pitää osua maagisella tavalla yhteen, eikä se ihan helposti tapahdu. 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
17 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kiitokset kaikille seuraajille, tsemppareille, vinkkien antajille ja muutenkin ryhmäpaineelle. En tiedä olisinko ikinä päässyt tänne asti ilman sopivaa ulkoista painetta.

Sivustaseuraajalle on jäänyt fiilis, että kyllä sitä sisäistäkin motivaatiota ja painetta on ollut tarpeeksi! Tosi hieno suoritus! Ja vaikka sitä on yksittäisenä vetona helppo kiitellä ja arvostaa, niin kyllä se varsinainen suoritus on ollut tuo viime vuosien jäätävä määrä fiksua treenaamista. 

Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, Mosse kirjoitti:

Kova maratonaika! 😄

 

Kun savolainen puhuu, vastuu siirtyy kuulijalle. Huomasin tuon itsekin, mutta laiskuuttani en jaksanut korjata. Annetaan erityispisteet tarkasta luvusta! 

 

Tänään käveltiin noin neljä ja puol tuntia. Ihan kilsa ennen autoa näytti, ettei tarvii veretä käsiään vaan niin sitä vaan joutui suolistushommiin. Tänään onnistuttiin jotenkin väistelemään kaikki linnut ja ne, jotka osui reitille oli jotain wanhoja ukkometsoja, joista pääasiallinen havainto oli aina kuuloääni. Huomenna edessä sitten oikein reissun kohokohta, otan pikkukaverin selkäreppuun ja vien sen tervastulille! Pääsee vähän nuotiolle tunnelmoimaan ja aistimaan metsäntunnelmaa. 

Link to post
Share on other sites

La-Ma:

-4-5h päiviä kävelty soilla, metsissä ja vähän mitä nyt eteen sattui tulemaan

 

Aika kivasti vierähti viisi päivää. Käytiin pienen miehen kanssa vähän tulistelemassa, oli kyllä mukavaa, kun herraa nauratti koko reissun ajan. Paitsi paluumatka, kaikki 1.3km, autolle oli sen verran pitkä rupeama, että kuukahti nukahtaa kantoreppuun. Koirat alkoi loppua kohden pelaamaan paremmin ja paremmin, vain oma huono sihti pelasti kiintiöiden ylipaukkumiselta. Huomenna siirrytään syvemmälle kairaan, tällä kertaa jonnekin Näätämön ja Kaldoaivin väliseen maastoon Iisjärven takaiseen erämaahan. Tarkoitus olla kuus päivää riekonpyynnissä koirien kanssa A-luokan porukassa - eli toisin sanoen yksin. Reput on pakattu ja huomenna aamulla aloitellaan moottorimarssilla ja sitten jossain kohden jalkaudutaan maastoon. Huomenna otettava vain kevyt 2-3h lenkura, kun alkaa koirilla olla vähän anturoissa kulumia...

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Uinnissahan voi kehittää oman tekniikan kuten Gregorio Paltrinieri. Meno näyttää teknisesti aivan hirveeltä, mutta maailman 2. nopein aika 1500m. Mättämisellä ja nopealla kadenssilla voi näköjään uinnissakin päästä pitkälle, kun kuntotekijätkin on huippuluokkaa:

 

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Viime viikolla lopulta kertyi vaellusta ja "vaellusta" yhteensä reilu 27h, logattuna ja varmaan muutamia tunteja siihen päälle loggaamatta (mutta niitähän ei tietääkseni lasketakaan). Eli 1100TSS hauskasti tuostakin kertyi, vaikken pidä kyllä vertailukelpoisena. Mutta onhan se kepeää menoa eikä lihaksisto juurikaan rasitu, mitä nyt pari reissua tuli tehtyä raskaamman repun kanssa telttailuhengessä. Muu aika menikin sitten Näätämön yläjuoksulla kodassa istuen. Päivittäin 4-7h kävelyitä koirien kanssa soita ja maita maituvia kulkien.

 

Kaikenlaista tuli nähtyä ja koettua taas kerran. Esim. yhtenä päivänä oli myrskytuuli ja tultiin tuulen alta - silloin voi aina mielenkiintoisia juttuja tapahtua. Kuljettiin vielä ns. tievamaastossa (eli jyrkkiä kumpuja toinen toisensa perään) ja eiköhän siellä yhdessä laaksossa sitten puronvartta pitkin tullu hirvilehmä. Eihän sillä ollut tuikitaivaallista tietoa, että itse kuljin sitä suoraan kohti. Katseet kohtasi noin 20m päässä toisistamme, onhan se iso eläin. Koira vielä haukahti pari kertaa niin siinä se toljotti katsella monta minuuttia. Sitten sanoin, että "sinun se varmaan periaatteessa pitäisi pelätä minua, kun näin lähellä ollaan, että miten asianlaita todellisuudessa on". Hirvi höräytti korviaan, että miten voi kuulua ääni, kun ei haise. Sitten se näki, kun vähän liikahdin ja lähti kevyttä ravia takamaastoon. Toinen harvinaisempi juttu oli, kun koira taasen tunturinkylkeä pitkin kuljettuaan jäykistä häntänsä ja siinä sitten normaalin krumeluurien jälkeen tumautin riekon tonttiin ja toivottelin hyvät jatkot loppu tokalle (koko reissun aikana en ampunut yhdestäkään tokasta enempää kuin yhden linnun, näin karkean arvion mukaan seisonnalta noin 300 eri riekkoa; aika peruslukemia huippuvuonna saattaa päivässä nähdä reippaasti yli 200 lintua). Sitten alkoikin tapahtua, olin sellaisessa jyrkässä rinteessä, josta oli puhdas näkymä noin 200m. Näin, että riekot laskeutui noin 300m päähän rämeelle. Sitten ylärinteestä kuului aivan valtava äänekäs "vfiiiuuuffff" ääni ja yritin silmilläni paikallistaa äänen suunnasta sen aiheuttajan. Mutta ei osunut silmiin, varmaan aikalailla oli maksimivauhti liidossa. Koko ajan katsoin oikeaan sektoriin, mutta en lintua nähnyt. Tiesin kuitenkin aikeet ja aika äkkiä rämeeltä kuului sellainen ääni, että tokasta hävisi toinenkin riekko parempiin suihin. Eli kyseessä lienee ollut maakotka, joka perustuu ihan vain arvioon kuinka voimakas ääni oli. Se tuli niin läheltä minua, että arvioisin matkaa olleen max 10m. Ei kait tuo varsinaisesti harvinaista ole, muttei nyt itselle aiemmin ole tapahtunut moista! 

 

Kaikkinensa retriitti oli juuri sitä mitä kaipaisin eli totaalinen resetti mielelle ja keholle. Aiempina vuosina on ollut tosi voimakas kaipuu nimenomaan olla yksin siellä kaikkeuden keskellä. Tänä vuonna oli ensimmäistä kertaa sellainen fiilis, että kun on treenannut pääosin yksin, koko kevään on ollut melko anti-sosiaalinen muutenkin, niin jopa tuollakin retkellä olisi voinut hyväksyä jonkun jahtitoverin. Niin sitä mieli muuttuu! Ehkä ens syksynä sitten telttaretkeä riekkomaille pienessä porukassa? 

 

Mites tästä eteenpäin? Nyt aloitan varovasti paluuta harjoitteluun, joskin vielä off-seasonia mennään kolmisen viikkoa. Tässä on reilu viikon pätkä, jolloin aion joka päivä käydä lyhyen hölkän. Ja sen jälkeen viikon kävelyreissu Tuntsan perämaille parhaassa mahdollisessa kaveriporukassa, tulee olemaan haasteeellinen retki vatsalihaksistolle, nimittäin noissa kuvioissa saa yleensä nauraa ihan liian paljon! Tuon jälkeen alkaakin sitten 10k sub 38min projekti. Saas nähdä miten äijän käy! 

 

Tänään:

-juoksu 7km, 5.23/km, 127bpm, 267W

 

Vähän turhan rivakkata menoa tauon jälkeen, mutta opetellaan tässä juoksemaan helpot hitaammin, ehkä joku 5.30-5.40/km voisi olla nyt sopiva vauhti hitaille lenkeille. Lihaksisto oikeastaan täysin palautunut, vaikkakin toinen akillesjänne ottanut vähän osumaa (jouduin varakumppareille, jotka kipeytti kantapäässä sijaitsevan luupatin, joka puolestaan tunnetusti ärsyttää myös jännettä ja pohkeen alapäätä, mennee ohi parissa päivässä, nyt kun kumppareita ei laita jalkaan ja kävele niillä viittä tuntia). 

 

 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy