Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Ffflamingo (eka triatlon sprintti kesällä 2018, 2h15min)


Recommended Posts

Heippis!

Aika paljon jännittää julkinen harjoituspäiväkirja - mutta on varmasti myös hyvä tsemppari. Tänään ilmoitauduin Lohjan triatlon sprinttiin, enkä vielä ainakaan aseta aika tavoitetta, mutta se saattaa muovautua kun pääsee treenailemaan..

 

Saa neuvoa ja kommentoida ja kritisoidakin jos näyttää että hommassa ei ole järkeä, hah!

 

Edit: vähän taustoista.

-88 syntynyt nainen, aikuisiällä harrastanut pitkään kamppailulajeja ja salilla "hutkinut". Lenkkeily satunnaista ja vihasin joka askelta vuosikaudet.

Lapset syntyi -15 ja -16 ja näiden myötä kamppailulajit jäi ja lenkkeily oli ainut mihin löytyi aikaa, koska ajan saa kuitenkin itse päättää.. siitä se hiljalleen lähti ja ajoittain löytyy jopa se flow, vaikka koen että olen edelleen huono juoksija eikä kunto ole samaa luokkaa mitä on joskus ollut.. 5km menee vähän alta 40min.

 

tänään treenattu kuntosalilla:

 

cxworx 30min

spinning 45min

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
11 tuntia sitten, Ffflamingo kirjoitti:

onneksi en enää oo niin välineurheilija, joten vain tarpeelliset kamat riittää.. vielä! 😁

Nää on näitä kuulusia viimeisiä sanoja.. Näin muistelen itsekkin aikoinaan pohtineen ja kas kummaa kun jatkuvasti haluaisin paremman pyörän, kengät, märkkärin tai minkä tahansa. :)

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Vogon kirjoitti:

Nää on näitä kuulusia viimeisiä sanoja.. Näin muistelen itsekkin aikoinaan pohtineen ja kas kummaa kun jatkuvasti haluaisin paremman pyörän, kengät, märkkärin tai minkä tahansa. :)

joo ihan totta kyllä 😁

jos tähän hurahtaa nyt sitten niin voi olla että "huonosti" käy noitten välineiden kanssa..

Link to post
Share on other sites

Tiistaille näyttää vakiintuneen hyvä combo salijumpilta.

 

30 minuutin cxworx joka on loisto core-tunti ja perään 

45 mun hyväsykkeinen spinning!

 

Torstaina olisi tarkoitus lähteä kokeilemaan comboa pyöräily-juoksu-uinti.

Pyöräily ja juoksu uimahallin salilla ja perään uimaan..

ONKO JOLLAIN VÄHÄN KERTOA KAUAN ITSELLÄ MENEE SPRINTTIMATKALLA OSUUKSIIN JA PIENESTI TAUSTAA?

Kävin kyllä vakoilemassa muiden harjoituskirjoja, mutta näin tiivistettynä jos joku jaksaa valaista :)

Link to post
Share on other sites

Tänään kokeilussa oli yhdistellä näitä lajeja ja kokeilla miltä se tuntuu.

Tarkoitus oli vetää 30min juoksumatolla, 30 min sisäpyöräillä ja 30 mun uida.

Juoksumatto teki ihan omat temppunsa niin 5 minuuttia hölkän jälkeen ja sammui, joten hyppäsin crosstreinerille. 15 min päästä menin takaisin matolle, mutta se teki saman tempun, joten takaisin crisstraineriin!

800m meni 20 minuutissa, helposti! Yllätyin..

Joten lopulta treeni oli:

 

*30min vaihdellen maton ja trainerin välillä (matkasta ei siis mitään tietoa, mutta noin 4km luonnossa menee 30 minuutissa)

*30 min pyöräilyä (jossa tuli 10km pyörän mittariin)ja

*20min uintia, jossa 800m tuli helpolla uinilla..

Link to post
Share on other sites

Jouluähkyistä huolimatta raahustin salille tekemään pikku treenin.

 

2km    soutua (noin 10min)

3.5km pyöräilyä (noin 15min)

1.5km juoksua (noin 10min)

 

Rinta 3x10   25 kilolla

Rive 3x10   20 kilolla

 

Pohjustuksena täytyy sanoa etten pitkään aikaan ole tavoitteellisesti treenannut. Ns hutkinut nopeasti salillakin, kun aika on ollut kortilla. Nyt tarkoituksena panostaa tuohon voimaankin. 

Rinta tuntui sopivan rankalta, viimeset toistot just ja just ylös..

Rive oli kevyt, mutta tein nuo 30kpl suht nopealla temmolla 10x sarjoissa, joten sykkeet nousi. 

Link to post
Share on other sites

Torstaina:

 

soutucoopperi 😁❤

2530m /12 min

(olen tämän saman tehnyt noin 5v sitten ja tulos oli 2614m. Tällöin olin olevinani elämäni kunnossa ja vedin hampaat irvessä 12min, nyt olisi voinut ajoitajoittain vetää kovempaakin)

 

Maastaveto
30gk 2x5
35kg 2x5
40kg 2x5
45kg 2x5
47.5kg 1x1
50kg 1x1
mahd olisi mennyt enemmän kiloja/ toistoja.. mutta tämä oli kokeilua, että missä voimatasot menevät.

(Samaiset 5v sitten 55kg x3 nostoa on ollut maximi mitä sain suht pitkään treenattua.)

 

Rinnalleveto
20kg helppo
30kg raskas, muutama toisto putkeen, sitten tuli pelko yrittää lisätä painoja tai toistoja.

 

Vähän pystysoutua, leukaa avustuksella ja vipunostoja sekä rinta käsipainoilla.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä

  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy