Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Runningidiot (Everesting)


Recommended Posts

Nyt on viikko 8 ja KK on viikolla 21.  Tässä on siis 13 viikkoa aikaa, joten jos tuon ajan tekee 3+1 rytmityksellä, niin ehtii tehdä 3 täyttä sykliä ja kahden viikon keventelyt.  Tämä tarkoittaa siis, että hyvin on aikaa yhdeksään pitkään lenkkiin ja jos kevyillä viikoillakin juokseen vaikka sen 2h lenkin, niin se on 3 parituntista tuohon päälle.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 457
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

PE: Polkujuoksu 27h2min, 130km, tahti 12:10, nousua 5253m. Yllättävän pitkää raporttia pukkaa.   Se oli niin sanotusti tilipäivä taas tältä erää. Palkka treeneistä käytiin noutamassa Kolilta

Mitään romaania en ala teille väsäämään mutta tässä jotain pieniä muistijälkiä:   Startissa olin päättänyt jättäytyä viimeiseksi ja näin teinkin. Oli tarkoitus varmistaa ettei tule vedettyä

Raporttia Nuts Ylläs Pallas 105km 2019.   Päätös tälle matkalle lähtemistä tuli aikanaan tehtyä vähän ex tempporee karhunkierroksen satamailisen krapuloissa. Treeniaikaa kisojen välissä oli

Posted Images

Minullakin suurin osa pitkitksistä menee juuri tuohon @Teemu Smainitsemaan 3-3.5h haarukkaan, mutta on minulla tässä kevään aikana ohjelmassa myös kaksi "ylipitkää" (yksi 4h+ ja toinen 5h+). Näissä ajatuksena on viettää normaalia pidempi aika poluilla/jalkojen päällä ilman varsinaisia vauhti- tai kilometritavoitteita. Viime vuonna vastaavilla lenkeillä kävelyn ja juoksun suhde oli noin 50/50 ja sen myötä lopullinen rasitustasokin oli suunnilleen sama kuin 3h juoksulenkillä. Samalla sitä sai hyvin testattua kisavarusteita ja viilattua juomis/syömis-aikataulut kuntoon.

Link to post
Share on other sites

Viikko  17,   19.2. kevyt viikko 

 

Taas kevyt viikko. Miten tässä on sellainen olo että näitä on vähän väliä. Kyllä aika rientää. Tällä viikolla keli on ollut talvinen ja kaikki lenkit olen joutunut hölkkäämään ulkona pakkasessa. Kipurajoilla mennään pakkaslukemien suhteen.

 

Maanantai:

Perus pk-nylkky 64min, keskitahti 5:37, keskisyke 118. Keskisyke normaalia alhaisempi. Kehitystä vai jotain muuta, en tiedä. Katsoin mielenkiinnosta nyt leposykkeen niin näyttää tässä istualtaan olevan 43.

 

Tiistai:

Yläkroppaa ja keskivartaloa salilla.

 

Keskiviikko:

Kevyttä peekoota taas. 90min @5:39, keskisyke 120.

 

Torstai:

Taas yläkroppaa punttien kanssa.

 

Perjantai:

Tooosi rauhallista 45min @6:09, keskisyke 112. Oli tarkoitus tehdä jalkatreeni vielä illalla ja siksi kevyt hölkkä. Ilta menikin sitten ryyppäämiseksi.

 

Lauantai:

Krapulassa vuodatin liikuttumisen kyyneliä katsellessani Iivo Niskasen hiihtoa.

 

Sunnuntai:

49min kevyesti Paloheinän mäkeä kiipeillen. Keskisyke 120, nousua 503 metriä. 

Illalla salilla jalkatreeni.

 

Viikon lenkit 4h10min. 

 

Tuli vedettyä hiihtoloma lähinnä perheen ehdoilla ja erittäin keveillä lenkeillä. 

Seuraavat kaksi viikkoa on budjetoitu kuusituntisiksi. Ei kertakaikkiaan noissa tulevissa pakkasissa kiinnosta lenkkeillä yhtään enempää. Ensi viikolla päivät on töitä, ja iltaisin on jo pirun kylmä kun aurinkokin on laskenut. Menee varmaankin mattohommiksi. Kävin tosin katsastamassa tuon Myllypuron Liikuntamyllyn, ja sielläkin voisi jonkun vetoharjoituksen tehdä jos ilta-aikaan löytyy väli jolloin rata ei ole varattu seurojen harjoituksille.

Link to post
Share on other sites

Viikko 18, 26.2. VK-painotus

 

Kevät keikkuen tulevi. 

 

Maanantai:

Ulkona ihan jäätävän kylmä = matolla vetoja. Alkulämpöjen jälkeen 9 x 1km @3:45 palautuksien ollessa 2min 8:00 tahdilla. Kymmenen vetoa oli tavoitteena, mutta numero yhdeksän oli jo sen verran raskas että jätin suosiolla viimeisen tekemättä. Sykehuiput per veto: 149, 155, 158, 162, 164, 166, 168, 169, 171.

 

Tiistai:

Rrreenasin selekää.

 

Keskiviikko:

Juoksumatolla 90min pk. Tavoitteena oli pitää syke 130:n tienoilla, jottei jää liian keveäksi. Vauhdiksi muodostui em sykkeellä ensimmäisellä 45 minuutilla 5:00 ja toisella 5:13. Kovalta vauhdilta tuntuu pk vauhdiksi kun maraton meni viime syksynä tasan 5:00 tahdilla. 

 

Torstai:

Penkkiä, dippiä, pystypunnerrusta, vipunostoja.

 

Perjantai:

Jaloille salilla ylläpitoa. Päälle keskivartaloa.

 

Lauantai:

21km pääosin polkua. 321m nousua, keskitahti 6:28, keskisyke 118. Maastopyörät on rullaanneet polut jo niin tasaisiksi väyliksi että menee liiankin helpoksi. Jalat tosin painoivat jo alusta asti. Pieni kyykkyjumi eikä muutenkaan vaan maistunut.

 

Sunnuntai:

VK lenkki kevätauringossa Vanhaa Tuusulanväylää sekä Kirkkotietä, missä kelvillä asfalttikin jo paistelee läpi.

2km alkuverra - 12km vaihteluväleillä 4:35 - 4:45min/km ja 140 - 150bpm - loppuverra 2km. Ihan hyvä kulku.

 

Yhteensä 6h 17min. Työmatkapyöräilyäkin kertyi noin 3,5h jos niilläkin pitää retostella.  Ja pitäähän niillä. Kilpailuahan tämäkin on että kuka kehtaa valehdella isoimmat lukemat. Tykkäsin kyllä viikon tuloksista. Eihän tossa ollut kuin neljä lenkkiä mutta jotain ajatusta niissä mielestäni oli, vaikkei nyt millään Ivan Dragon pieteetillä menty. Jotain muuta kuin ihan pelkkiä läpijuoksuja kuitenkin.

 

 

Terveiset @TSV77 . Koettelemuksesi oli tänään mielessä kun juoksin vk-lenkkiä. Toivotan sinulle pikaista ja täydellistä palautumista.

Link to post
Share on other sites
5 minuuttia sitten, Runningidiot kirjoitti:

Terveiset @TSV77 . Koettelemuksesi oli tänään mielessä kun juoksin vk-lenkkiä. Toivotan sinulle pikaista ja täydellistä palautumista.

 

Kiitos! Toipuminen on edennyt hyvin ja olo on pirteä. Syytä tapahtuneelle ei kuitenkaan ole vielä löydetty ja siksi vielä(kin) täällä Meilahdessa. Ensi viikolla tutkitaan lisää. 👌🏻

 

Tsempit treeneihin! 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Viikko 18, 5.3.

 

Maanantai:

Perustamppaus pk-lenkki 64min, 5:20, 125.

Illalla selkätreeni.

 

Tiistai:

1h43min Paloheinän nyppylää siten että kaksi jyrkempää nousua ylös kävellen ja joka kolmas nousu tietä pitkin hölkäten ( loivaa ). Nousua 1000m, keskisyke 130.

 

Keskiviikko:

Salilla jalkatreeni ja vähän muutakin. Ylläpitoa.

 

Torstai:

Salihommia, yläkroppaa.

 

Perjantai:

Polkupitkis 27km, 3h7min. Yöllä oli satanut 10cm märkää lunta mikä teki lenkistä todella raskaan. Koko ajan lipsuu ja nuljuu kun yrittää saada pitoa pehmeästä lumesta. Välillä jopa vitutti ankarahkosti. Keskisyke 115. Otti enemmän reisiin ja tukilihaksiin kuin sydämeen.

 

Lauantai:

Koko vuoden hitain lenkki. Jalat oli tuhottu edellisenä päivänä ja juoksualusta oli edelleen pehmeän luminen. TODELLA masentava lenkki enkä saanut edes 60 minuuttia täyteen. Oli pakko luovuttaa. Tulos 49min @6:07 sykkeellä 108.

Jalassa uudet Hoka ATR 4:t jotka tuntuivat hitaammilta kuin vanhat.

 

Sunnuntai:

Salitouhuja.

 

Viikon lenkit 6h44min.

 

Alkaneella viikolla on lähtenyt vähän huonosti käyntiin kun on ollut pientä kurkkukipua. Pk-sykkeellä olen silti uskaltanut pari lenkkiä tehdä kun muita oireita ei ole ollut, jos ei kevyttä yleisheikotusta lasketa. Sulaisi nyt jo nuo lumet. Riittää jo.

Link to post
Share on other sites
On ‎14‎.‎3‎.‎2018 at 14.06, Runningidiot kirjoitti:

Perjantai:

Polkupitkis 27km, 3h7min. Yöllä oli satanut 10cm märkää lunta mikä teki lenkistä todella raskaan. Koko ajan lipsuu ja nuljuu kun yrittää saada pitoa pehmeästä lumesta. Välillä jopa vitutti ankarahkosti.

 

Terveiset täältä pohjoisesta. Saatat vielä Toukokuussa huomata, kuinka hyvää täsmätreeni oletkaan tehnyt. Lunta on tällä hetkellä reilusti yli metri ja kovat pakkaset sen kuin jatkuvat. Toivottavasti lyhytjalkaisetkin selvittävät reitin läpi, vaikkei jalat maakosketusta saisikaan, kun haaroista jää hangen päälle roikkumaan.

 

Olen itse menossa ensimmäiselle KK'lleni - 53km. Mutta pikkuhiljaa alan jo varautua plan B'hen (Terwa tai Tukholma), jos vaikak joutuvat perumaan tapahtuman. Miten ihmeessä siellä voi juosta Toukokuussa. Tai ehkä muuttavat kisan Oulankajoen kelluntakilpailuksi.

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Citius kirjoitti:

 

Terveiset täältä pohjoisesta. Saatat vielä Toukokuussa huomata, kuinka hyvää täsmätreeni oletkaan tehnyt. Lunta on tällä hetkellä reilusti yli metri ja kovat pakkaset sen kuin jatkuvat. Toivottavasti lyhytjalkaisetkin selvittävät reitin läpi, vaikkei jalat maakosketusta saisikaan, kun haaroista jää hangen päälle roikkumaan.

 

Olen itse menossa ensimmäiselle KK'lleni - 53km. Mutta pikkuhiljaa alan jo varautua plan B'hen (Terwa tai Tukholma), jos vaikak joutuvat perumaan tapahtuman. Miten ihmeessä siellä voi juosta Toukokuussa. Tai ehkä muuttavat kisan Oulankajoen kelluntakilpailuksi.

Tämä. Itsekin on tullut miettineeksi että jos kisapäivänä reittipohja on pehmeää lunta niin hommasta ei tule yhtään mitään. Joko kuivaa tai edes pakkaslunta kiitos. "Sopivaa" treenikeliä riittää kyllä täällä etelässäkin vielä jonkin aikaakin, noille poluille kun on talven aikana tampattu aika paksu kerros lunta. Se kun alkaa sulamaan niin polkutreenit alkaa muistuttamaan juoksumatolla juoksua.

 

Luotan siihen että kun karhunkierroksellaa on sen verran runsaasti sakkia, niin itse pääsee häntäpään kulkijana sentään tarpomaan jo ennalta avattua uraa. Mutta ei vielä heitetä kirvestä mihinkään. Nopeastihan se lumi sulaakin jos sattuu kohtapuoliin kunnon föhn tuulet heittämään +10 Kuusamoon. Ei koskaan tiedä...

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Citius kirjoitti:

 

Olen itse menossa ensimmäiselle KK'lleni - 53km. Mutta pikkuhiljaa alan jo varautua plan B'hen (Terwa tai Tukholma), jos vaikak joutuvat perumaan tapahtuman. Miten ihmeessä siellä voi juosta Toukokuussa. Tai ehkä muuttavat kisan Oulankajoen kelluntakilpailuksi.

 

Lumen takia tapahtumaa ei missään nimessä peruta. Tulva voi aiheuttaa reittimuutoksen jokivarresta tielle. Kahlattiin siellä viime vuonnakin 30 km molempiin suuntiin ja 2014 juosseet käytännössä koko matkan reiteen saakka olevassa hangessa missä alla vettä =)

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, Runningidiot kirjoitti:

Luotan siihen että kun karhunkierroksellaa on sen verran runsaasti sakkia, niin itse pääsee häntäpään kulkijana sentään tarpomaan jo ennalta avattua uraa. 

 

Sama luotto rahikaisella. Joku jälki täytyy seitsemän metrin hankeenkin jäädä kun siitä on parituhatta kenkäparia sipaissut, osa vielä molempiin suuntiin. Jos on kovaa lunta niin otetaan sitten nasturit jalkaan.

Link to post
Share on other sites

Viikko 19,   12.3.

 

Maanantai:

Juoksumatolla 1h30min. 45min alapeekoolla ja sitten vauhdin nosto -> 12,4km/h ja samalla syke päälle 130. Keskisykkeeksi 122. Kulmaa matossa 1%. Joku täällä kirjoitteli mattojuoksusta ja totesi että tuo kulma vastaisi aika juoksu ulkona tasaisella. Tiedä sitten. 

 

Tiistai:

Kurkku kipeä. Tylppä kipu niellessä. Työmatkapyöräily sateessa sekä sulaneen sohjon lapioiminen pihatieltä veivät voimat normaalia nopeammin joten en tehnyt muuta. Joku pieni pöpö.

 

Keskiviikko:

Oireet eivät pahentuneet joten lisää peekoota. Hölkkäsin Paloheinään missä 12 nousua mäelle ja sitten hölkäten kotiin. Tuulinen keli ja heikko kulku mutta sain varovaisesti hölkättyä 1h28min 119 keskisykkeellä.

Iltamyöhäisellä olo alkoi olla jo ihan ok joten tein vielä selkää salilla.

 

Torstai:

Jalkatreeni vähän juosten kustuna kun oli kiire mäkkiin. Jäi pohkeet sun muut tekemättä mutta kompensoin isommilla painoilla ja kovemmalla karjunnalla.

 

Perjantai:

Tunnin VL / VK mäkisellä purulla. Ja ei, ei ollut latuja. Yritin juosta tasavauhtisesti ja varmaan onnistuinkin ihan ok mutta sykekäyrä tietysti heilui rajusti mäkien mukaan. Yhteensä 10 minuutin alku ja loppuverrat mukaan laskettuna keskisyke 138 ja keskitahti 5:10. Pitäisi tietysti osittaa noi verryttelyt että saisi dataa millä tekisikin jotain.

 

Lauantai:

50 minuutin palautteleva hölkkä keskisykkeellä 112. Illalla salilla rintaa ja keskivartaloa. Aloitin viikon puolivälissä kreatiinikuurin ja sen verran placebo jo toimi että sain penkistä punnerrettua 100kg 14 kertaa.

Ajattelin tehdä vielä 4 viikon maksimivoimakauden tähän väliin alkaen ensi viikosta.

 

Sunnuntai:

Polkupitkis 3h14min, 28,8km. Tuossa on tasaista siirtymää Paloheinään ja takaisin ja siksi noinkin liukas vauhti. Nyt ei ollut polku upottavaa sohjoa, mutta kovaa jäätikköä löytyi kyllä. Kertaakaan en ollut perseelläni vaikka hilkulla oli useasti. Kevätaurinko pääsi välillä pilkottamaan puiden välistä ja parhaimillaan polku oli paikka paikoin upeassa kunnossa, kun aurinko sulatti lumesta päälimmäisen sentin pitäväksi ja pehmeäksi. Harmi että sellaisia paikkoja ei yhteensä montaa metriä ollut.

 

Viikon hölkät 8h2min.

 

Jäi muuten viime viikolla mainitsematta että törmäsin keskuspuistossa taas elukkaan, mutta tämän yksilön koko ja korkeus oli lähes tuplat aiemmin näkemieni kauriiden rinnalla. Peurako se perkele oli? Säikäytti nimittäin vähäsen kun tämä kaveri lähti yhtäkkiä juoksuun läheisestä pusikosta.

 

Edit: Onpas suoraan sanottuna kusinen kuva. Eihän tuossa erotu edes se polku. No olkoon.

20180318_120053.jpg

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...

Viikko 21,  19.3. ( kevyt )

 

On tainneet mennä viikkonumeroinnit sekaisin kun näyttää olevan viikko 18 merkattu kahdesti. No tämän pitäisi olla viikko 21. Ja kusinen viikko olikin. Viikosta jäi mieleen fyysinen sekä henkinen väsymys, vitutus, työ ja aamuvirkku poika joka kömpii meidän vanhempien sänkyyn aamuisin kuuden aikoihin. Jostain syystä ( ehkä edellä mainituista ) on viime aikoina alkanut oikein tosissaan kyrpimään tuo loputon talvi. Etelän miehenä olen tottunut että näillä kulmilla vuotta ei tarvitsisi enää lähteä kitkuttamaan aamuseitsemältä kymmenen asteen pakkasessa polkupyörällä töihin. Siihen päälle univelka niin ai saatana että vituttaa.

 

Lenkki ei maistunut eikä siellä oikein kulkenutkaan. Tein kevyen viikon minimin eli kolme kevyttä lenkkiä ja lisäksi sitä työmatkapyöräilyä jonnin verran päälle. Kaksi lenkeistä tein matolla kun tuntuu että pakkasen lisäksi on tuulistakin niin ei kulje sitäkään vähää. Voi vali vali ja voi minua pientä. Saliharjoituksia tuli kolme kappaletta. Ei näitä nyt varmaankaan tarvitse tällä kertaa päivittäin erotella.

 

Lopetetaan kuitenkin positiivisempaan nuottiin: Otin tämän viikon alkuun pari päivää saikkua mitkä olen käyttänyt keskipäivän aurinkoisessa kevätsäässä lenkkeilyyn, aamunukkumiseen ja henkiseen palautumiseen. Eiköhän se kevätkin sieltä kohta tule. Taas maistuu:)

 

Viikon lenkit 2h55min.

Link to post
Share on other sites

Viikko 22,  26.3.

 

Maanantai:

10min fillarilla Paloheinään ja mäen huipulle, 1h30min mäen hinkkaamista eri puolilta nyppylää, 10min fillarilla kotiin. Ilma oli aurinkoinen ja hyvä aloitus viikolle. Aina välillä otin nousun sillä tahdilla että lima valui suusta. Keskisyke 135, huiput 161. Nousua ehdin kerätä 843m.

 

Tiistai:

1h32min pk, josta pääosa polulla. Poluille on fillareiden jyräämänä syntynyt sellaiset baanat että on aika nopeaa painella. Keskitahti 6:18, keskisyke 126, nousua 212m. Tuo keskuspuisto on hiukan turhan lättänä omaan makuun, eikä nousua pääse paljon kertymään. Jälleen upea sää.

 

Illalla salilla selkää ja olkapäitä. 4 x 5 on tämän viikon sarjapituudet liikkeessä kuin liikkeessä.

 

Keskiviikko:

Työmatka-pk 60min tahdilla 5:44. Piti olla kevyt pk mutta keskisyke nousi silti 124:ään. Heikkoa oli kulku ja syy jäi tuntemattomaksi. Kotiinpäin 35min hölkötellen tahdilla 6:00.

 

Torstai: 

Kyykky, maastaveto, pohkeet, lonkan sisentäjät + ojentajat, keskivartalo.

 

Perjantai:

Kevyt 10km. Tahti 5:47, keskisyke tällä kertaa 112 ( järkyttävä ero keskiviikon kevyeen ).

 

Lauantai:

Viikon pitkä polku-pk, josta tosin noin 10km tasaista siirtymää ( tai sellaista jäistä muhkuraa ). 34km, 3h44min, nousua 451m, keskisyke 121. Tyyntä ja aurinkoista, välillä pääsi jopa ulkoiluttamaan nuppiaan pipon alta kun oli niin mukavan lämmin. Otin kolme geeliäkin mukaan koska jalat tuntuivat jo lähtiessä tönköiltä. Mukavasti kuitenkin meni, mitä nyt lopussa syke alkoi nousemaan siinä samalla kun meno muuttui väkinäiseksi. Loppumatkalla oli hienoa hölkätä Vantaanjoen jäätynyttä pintaa auringon helliessä. 

 

Sunnuntai:

Salia, pääliikkeinä penkki ja kulmasoutu.

 

Viikon hölkät 9h 23min + fillarilla siirtymää sekä vähän työmatkaa. Viikottaisen juoksumäärän selkeä henkilökohtainen ennätys, mikä toivottavasti tulee kuitenkin rikottua parin viikon sisään.

20180331_142126.jpg

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy