Runningidiot (Everesting)

[Runningidiot 1 790]

tunti sitten, villea kirjoitti:

Intter-netistä löytyy kuvia hienoista virkatuista polvenlämmittimistä.

Google kuvahaun tulos. Ei taida pystyä, liian hapokasta🙄

[Runningidiot 1 790]

Kuntohuipun haeskelu on alkanut ja tämän viikon alussa tein viimeiset ns oikeat treenit. Tästä eteenpäin sitten suurin piirtein parin päivän välein jonkinlainen kevyehkö lenkki missä useimmiten pienen pieniä vauhtipätkiä mukana. Salihommia rajoitetaan tai ainakin painoja kevennetään tuntuvasti. Päivittäin sekoillaan varusteiden kanssa ja panikoidaan.

 

MA: 1h49min työmatka-pk Keskuspuistoa pitkin / hiekkakelviä, syke 129, tahti 5:56, nousu 234. Nyt oli pitkästä aikaa helppoa ja hyvää menoa. Tuli ah niin hyvä mieli tästä lenkistä. Illalla 30min kevyttä kotiin missä vielä pystypunnerrusta.

 

TI: Matto 0,5%: 16,4km, 1h25min. Kevyesti kiihtyen matkanopeuteen, keskivaiheilla pk:ta ja loppu 6 kilsaa tasaisesti kiihdyttäen 4:00 tahtiin saakka. Sykehuippu lopussa 154, keskisyke 126. Sopivan helpohko treeni, lopussa vähän vauhtia mutta aika mukavuuspainoitteinen veto kuitenkin.

 

KE: 1h jyrkkää lähimettän mäkeä. 4,75km, syke 126, nousu 518m.

 

TO: Salilla rintaa, leukaa ja fysiojumppaa.

 

PE: Matolla 70 minuutin tasaisen tylsä pk-tamppaus @5:23, syke 126. 

 

LA: Fysiojumppaa, askelkyykkyä, pohkeita ja pikkiriikkisen selkää. 

 

SU: Yllättävän pahassa krapulassa 2h kevyttä hiipimistä lähipolulla. Syke 116, tahti 7:16, nousu 354. Kyllähän läpi suomalaisen urheiluhistorian monet kovimmista suorituksista on tehty taikajuoman vaikutuksen alaisena, mutta en edelleenkään ole täysin varma, parantaako noiden liuottimien nauttiminen varsinaisesti suorituskykyä. On jatkettava testejä.

 

Olen nyt hörppinyt pari tonkkaa tätä melko virheettömän oloista vinkkua, mutta tänään tuli ensimmäinen yllätys krapulan muodossa. En ottanut lauantaina kuin kolme lasillista, mutta aamulla oli pää, niska, perse ja pohkeet aivan jumissa. Niska tosin lapsenomaisesta riehaantumisesta lauantaisessa nassikkapainissa poikani kanssa, jolloin jotenkin päädyin hetken aikaa seisomaan pelkän päälakeni varassa. Lenkin jälkeen maistui krapulamättö.

 

Uskomatonta triviaa: Haribon nallekarkeissa on 6,9 grammaa proteiinia 100 grammassa. Taidanpa pakata kisaan mukaan.

[Elwood 914]

Minkäkokoisia laseja? Ei kai nyt jumankauta sun kokoiselle äijälle tule krapulaa kolmesta annoksesta?

[Runningidiot 1 790]

5 minuuttia sitten, Elwood kirjoitti:

Minkäkokoisia laseja? Ei kai nyt jumankauta sun kokoiselle äijälle tule krapulaa kolmesta annoksesta?

Kun nyt kysyit niin kävin ja mittasin. 2dl näyttää menevän lasilliseen. Se krapula tuntuukin tulevan aina pyytämättä ja yllättäen, koskaan ei tiedä ennalta mikä määrä riittää.

[villea 2 695]

2 tuntia sitten, Runningidiot kirjoitti:

En ottanut lauantaina kuin kolme lasillista, mutta aamulla oli pää, niska, perse ja pohkeet aivan jumissa.

Vaikuttaa epäilyttävältä jos alkoholinhuuruisen illan jälkeen krapulan oire on perseen jumitus.

[Runningidiot 1 790]

En tehnyt tällä viikolla juuri mitään. En muista ihan hetkeen näin rehellisesti rötvänneeni.

 

MA: 12,3km rento vauhtileikittely mäkisellä pururadalla. Tahti 5:28, keskisyke 122. Tässä oli helppoa ja voimakkaan tuntuista menoa. Varmaankin kuntohuippu.

 

TI: Salilla selkää ja olkaa.

 

KE: 8,8km kevyttä.

 

TO: lepo

 

PE: Jotain pientä fysiojumppaa ym kyöhnäystä, luennehtisin kuitenkin että lepo.

 

LA: Matolla 55min ala-pk, lopussa 5 x 1min kevyitä vetoja 7% mäkeen. Aika tahmeantukkoista oli, ilmeisesti liikaa levätty. 

 

SU: Taidan mennä mäkkiin, ehkäpä vaikka venyttelen sitten vielä illalla.

 

Ensi viikon maanantaina ja keskiviikkona vielä pienet lenkit ja sillä selvä. Uskoisin että olen perjantaina täysin palautunut, luultavasti sellainen löysänpullea vetelä paska.

Jotta saadaan tähän postaukseen jotakin sisältöäkin, vedän alle copypastella suunnitelmani kisavauhdin ja energian suhteen. Voitte sitä sitten halutessanne äimistellä ja jeesustella.

 

 

Energiatarve per 13h kierros = 1300 grammaa hiilaria, nestettä mentävä n.7dl tunnissa.

Startti klo 18:00

Rakossa 1,5L 10% urheilujuomaa elektrolyyttitabuilla = 150g

Rinnoissa 1L urheilujuomaa tabuilla = 100g

7 gu-pötköä = 300g

15 geeliä = 350g

Nallekarkkeja 200g = 160g hh

Lakuja 200g = 150g hh

Repussa energiaa yhteensä = n.1200g hh

 

---- Startti - Rykiniemi n. 3h etappi ----

Juo toinen rinta ja rakko = 200g

yksi Cliff  = 45g

yksi geeli = 23g

Yht: 273g hh.

Rykiniemen huoltoon ajassa 2:50 - 3:00

Täytä juomasäiliöt

 

---- Rykiniemi - Kiviniemi n. 4h etappi ----

Juo kaikki nesteet = 50g

2 x pötkö = 90g

5 x geeli = 115g

puolet karkeista ja lakuista = 150g

Yht: 405g hh

Kiviniemi huoltoon ajassa 6:40 - 7:10

Juo ensin 5dl vettä, sitten kaikki täyteen 
 

---- Kiviniemi - Satama n. 4,5h etappi ----

Juo kaikki nesteet

4x pötkö = 180g

5 x geeli = 115g

puolet karkeista ja lakuista = 150g

Yht: 445g

Satama huolto ajassa 11:00 - 11:50, josta 25min vielä kisakeskukseen isoon huoltoon.

Juo ensin vatsa täyteen, sitten yhteen lötköön vesi

 

---- Satama - maali n. 30min etappi ----

ota geeliä maun mukaan

 

Ensimmäinen kierros valmis ajassa 11:20 - 12:15, CUT OFF 13:30 / klo 7:30

Huolto n.25min:

Täytä 2,5L urheilujuomaa liiviin

Vaihda otsalamppu

Täytä liivi ennalta määritetyillä energialähteillä

Vaihda vaatteita

Juo urheilujuomaa niin paljon kuin pystyt

Syö suolaa

Syö ruokaa ja eväitä niin paljon kuin pystyt
 

Startti toiselle kierrokselle viimeistään ajassa 12:40 / klo 06:40.

Selässä 1,5L 10% urheilujuomaa elek. tabuilla = 150g

Rinnoissa 1L urheilujuomaa tabuilla = 100g

7 energiapötköä = 300g

15 geeliä = 350g

Nallekarkkeja 300g = 230g

Lakuja 300g = 230g

2 x snickers = 60g

Vihreitä kuulia 200g = 160g

Repussa energiaa yhteensä = n.1600g hh

[Seppo 8 759]

👍 Ihailtavan hyvin suunniteltu. Mä vasta tänään aloin guugeloimaan mitä söisin. Lopulta varmaan lähden matkaan kisan suurimmalla vihreiden kuulien varastolla 🤭

[Runningidiot 1 790]

20 minuuttia sitten, Seppo kirjoitti:

👍 Ihailtavan hyvin suunniteltu. Mä vasta tänään aloin guugeloimaan mitä söisin. Lopulta varmaan lähden matkaan kisan suurimmalla vihreiden kuulien varastolla 🤭

Joskus luin internet-viisauden että paskakin suunnitelma näissä pitkissä kisoissa on parempi kuin ei suunnitelmaa ollenkaan. 

 

Jää sitten nähtäväksi saako siellä painaa karkkipussit käsissä vai mahtuuko liivin kyytiin.

 

 

[Tupu 1 451]

2 tuntia sitten, Runningidiot kirjoitti:

En tehnyt tällä viikolla juuri mitään. En muista ihan hetkeen näin rehellisesti rötvänneeni.

 

MA: 12,3km rento vauhtileikittely mäkisellä pururadalla. Tahti 5:28, keskisyke 122. Tässä oli helppoa ja voimakkaan tuntuista menoa. Varmaankin kuntohuippu.

 

TI: Salilla selkää ja olkaa.

 

KE: 8,8km kevyttä.

 

TO: lepo

 

PE: Jotain pientä fysiojumppaa ym kyöhnäystä, luennehtisin kuitenkin että lepo.

 

LA: Matolla 55min ala-pk, lopussa 5 x 1min kevyitä vetoja 7% mäkeen. Aika tahmeantukkoista oli, ilmeisesti liikaa levätty. 

 

SU: Taidan mennä mäkkiin, ehkäpä vaikka venyttelen sitten vielä illalla.

 

Ensi viikon maanantaina ja keskiviikkona vielä pienet lenkit ja sillä selvä. Uskoisin että olen perjantaina täysin palautunut, luultavasti sellainen löysänpullea vetelä paska.

Jotta saadaan tähän postaukseen jotakin sisältöäkin, vedän alle copypastella suunnitelmani kisavauhdin ja energian suhteen. Voitte sitä sitten halutessanne äimistellä ja jeesustella.

 

 

Energiatarve per 13h kierros = 1300 grammaa hiilaria, nestettä mentävä n.7dl tunnissa.

Startti klo 18:00

Rakossa 1,5L 10% urheilujuomaa elektrolyyttitabuilla = 150g

Rinnoissa 1L urheilujuomaa tabuilla = 100g

7 gu-pötköä = 300g

15 geeliä = 350g

Nallekarkkeja 200g = 160g hh

Lakuja 200g = 150g hh

Repussa energiaa yhteensä = n.1200g hh

 

---- Startti - Rykiniemi n. 3h etappi ----

Juo toinen rinta ja rakko = 200g

yksi Cliff  = 45g

yksi geeli = 23g

Yht: 273g hh.

Rykiniemen huoltoon ajassa 2:50 - 3:00

Täytä juomasäiliöt

 

---- Rykiniemi - Kiviniemi n. 4h etappi ----

Juo kaikki nesteet = 50g

2 x pötkö = 90g

5 x geeli = 115g

puolet karkeista ja lakuista = 150g

Yht: 405g hh

Kiviniemi huoltoon ajassa 6:40 - 7:10

Juo ensin 5dl vettä, sitten kaikki täyteen 
 

---- Kiviniemi - Satama n. 4,5h etappi ----

Juo kaikki nesteet

4x pötkö = 180g

5 x geeli = 115g

puolet karkeista ja lakuista = 150g

Yht: 445g

Satama huolto ajassa 11:00 - 11:50, josta 25min vielä kisakeskukseen isoon huoltoon.

Juo ensin vatsa täyteen, sitten yhteen lötköön vesi

 

---- Satama - maali n. 30min etappi ----

ota geeliä maun mukaan

 

Ensimmäinen kierros valmis ajassa 11:20 - 12:15, CUT OFF 13:30 / klo 7:30

Huolto n.25min:

Täytä 2,5L urheilujuomaa liiviin

Vaihda otsalamppu

Täytä liivi ennalta määritetyillä energialähteillä

Vaihda vaatteita

Juo urheilujuomaa niin paljon kuin pystyt

Syö suolaa

Syö ruokaa ja eväitä niin paljon kuin pystyt
 

Startti toiselle kierrokselle viimeistään ajassa 12:40 / klo 06:40.

Selässä 1,5L 10% urheilujuomaa elek. tabuilla = 150g

Rinnoissa 1L urheilujuomaa tabuilla = 100g

7 energiapötköä = 300g

15 geeliä = 350g

Nallekarkkeja 300g = 230g

Lakuja 300g = 230g

2 x snickers = 60g

Vihreitä kuulia 200g = 160g

Repussa energiaa yhteensä = n.1600g hh

Satamassa ei taida olla huoltoa se on jo aiemmin Peiponpellossa.

Muuten kyllä kiitän työstä ja käytän hyväkseni!

 

Reitin varrella on järjestäjän puolesta vain vesipisteitä, yksi Rykiniemessä Herajoen kahluupaikalla (noin 19 km kisakeskuksesta), yksi Kiviniemessä (noin 39 km) ja yksi Peiponpellolla (noin 54 km). 

[Runningidiot 1 790]

28 minuuttia sitten, Tupu kirjoitti:

Satamassa ei taida olla huoltoa se on jo aiemmin Peiponpellossa.

Muuten kyllä kiitän työstä ja käytän hyväkseni!

Kiitos korjauksesta! Peiponpellosta onkin näköjään vielä 11km maaliin joten täytyy justeerata suunnitelmaa.

Olikohan se huolto sitten viime vuonna siellä satamassa kun jostain sain sen päähäni.

 

Voisikohan se loppu sitten lutviutua suurinpiirtein näin...

 

---- Kiviniemi - Peiponpelto n. 3h etappi ----
Juo kaikki nesteet
2x pötkö = 90g
5 x geeli = 115g
melkein loput karkeista ja lakuista = 110g
Yht: 315g
 huolto ajassa 9:30 - 10:20.
Juo ensin vatsa täyteen, sitten molempiin lötköihin vesi

 

---- Peiponpelto - Maali n. 2h etappi ----
2x pötkö = 90g
4x geelit eli loput = 92g
Loput karkit ja lakut = n. 40g
Yht: 222g
 

[Teemu S 359]

Ei ole Satamassa huoltoa ollut (koskaan), väliaikamatto kyllä, kun siitä alkaa mäkikiri.

[HelppoHeikki 2 117]

3 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Ihailtavan hyvin suunniteltu.

 

Mä olen monta kertaa tehnyt hienot suunnitelmat,  mutta jo puolivälissä mennyt siihen moodiin, että kun nyt jotain saa väkisin suuhun tungettua, niin sen voi jo luokitella työvoitoksi 😆

 

Pakko nyt ääneen sanoa, että herättää aina hilpeyttä se, kun porukat puhuu Vaarojen huolloista 😉 Vaarojen huolto => Tässä sulle +6 asteista vettä, ole hyvä.

[Runningidiot 1 790]

Se alkais olemaan homma paketissa. 

 

MA: 44min ala-pk, lopussa 5x45sek rennonletkeät vedot.

 

TI: - Pelkkää tankkausta.

 

KE: 30min kevyttä, lopussa muutama kiihdytys. Lisää tankkausta.

 

Jalat tuntuu ihan ok:lta mutta pata on aivan sumeana kaikesta hiilarin ahmimisesta. Vaahtokarkkeja tässä paraikaa tungen naamaani ja huohotan onnellisena siitä, että nähtävästi pääsen terveenä viivalle ja viime kuukausien treenitkin on tullut tehtyä suunnitellusti. Jos kunto ei sitten kestä riittävää vauhdinpitoa läpäisyyn, niin on täysin oma vika eikä syyksi riitä se, että Lieksa on paska kylä.

 

Ylimääräistä stressiä aiheuttaa tuo polvi, mikä joko kestää tai sitten ei. Olen kyllä valmis juoksemaan sen vaikka kokonaan paskaksi jos niikseen tulee. Haluan nähdä ne vaarat myös päivän valossa joten toiselle kierrokselle on pakko päästä. Ihan umpisurkealla kunnolla tuota reittiä ei käsittääkseni läpäistä, joten jännittää vitusti riittääkö rahkeet. Täytyy yrittää väkisinkin pysyä tuossa laatimassani aikataulussa, ettei tule sitten puolivälin huollossa yllätyksenä kun liputtavat sivuun.

 

Kisanumeroa en viitsi tällä kertaa paljastaa, kun näyttävät nämä päivyrit olevan kirjautumattomillekin julkisia. Jos siitäkin huolimatta tunnistat minut reitillä kontillani nyyhkimässä väsymystäni niin potki perseelle, kiitos.

 

Mä ajan koko yön, mun sydämeni lyö, se aivan hervoton jo on. Hyvää matkaa kaikille.

 

[riopentti 3 700]

Hyvää matkaa ja terveitä kilometrejä, niin sanoakseni! Polulla törmätään, oletan, oma lähtö cutoffinne aikaan. Pitääkin tulla kannustamaan teitä perusmatkaajia lähtöönne.