Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Runningidiot (Everesting)


Recommended Posts

  • Replies 457
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

PE: Polkujuoksu 27h2min, 130km, tahti 12:10, nousua 5253m. Yllättävän pitkää raporttia pukkaa.   Se oli niin sanotusti tilipäivä taas tältä erää. Palkka treeneistä käytiin noutamassa Kolilta

Mitään romaania en ala teille väsäämään mutta tässä jotain pieniä muistijälkiä:   Startissa olin päättänyt jättäytyä viimeiseksi ja näin teinkin. Oli tarkoitus varmistaa ettei tule vedettyä

Raporttia Nuts Ylläs Pallas 105km 2019.   Päätös tälle matkalle lähtemistä tuli aikanaan tehtyä vähän ex tempporee karhunkierroksen satamailisen krapuloissa. Treeniaikaa kisojen välissä oli

Posted Images

Kuntohuipun haeskelu on alkanut ja tämän viikon alussa tein viimeiset ns oikeat treenit. Tästä eteenpäin sitten suurin piirtein parin päivän välein jonkinlainen kevyehkö lenkki missä useimmiten pienen pieniä vauhtipätkiä mukana. Salihommia rajoitetaan tai ainakin painoja kevennetään tuntuvasti. Päivittäin sekoillaan varusteiden kanssa ja panikoidaan.

 

MA: 1h49min työmatka-pk Keskuspuistoa pitkin / hiekkakelviä, syke 129, tahti 5:56, nousu 234. Nyt oli pitkästä aikaa helppoa ja hyvää menoa. Tuli ah niin hyvä mieli tästä lenkistä. Illalla 30min kevyttä kotiin missä vielä pystypunnerrusta.

 

TI: Matto 0,5%: 16,4km, 1h25min. Kevyesti kiihtyen matkanopeuteen, keskivaiheilla pk:ta ja loppu 6 kilsaa tasaisesti kiihdyttäen 4:00 tahtiin saakka. Sykehuippu lopussa 154, keskisyke 126. Sopivan helpohko treeni, lopussa vähän vauhtia mutta aika mukavuuspainoitteinen veto kuitenkin.

 

KE: 1h jyrkkää lähimettän mäkeä. 4,75km, syke 126, nousu 518m.

 

TO: Salilla rintaa, leukaa ja fysiojumppaa.

 

PE: Matolla 70 minuutin tasaisen tylsä pk-tamppaus @5:23, syke 126. 

 

LA: Fysiojumppaa, askelkyykkyä, pohkeita ja pikkiriikkisen selkää. 

 

SU: Yllättävän pahassa krapulassa 2h kevyttä hiipimistä lähipolulla. Syke 116, tahti 7:16, nousu 354. Kyllähän läpi suomalaisen urheiluhistorian monet kovimmista suorituksista on tehty taikajuoman vaikutuksen alaisena, mutta en edelleenkään ole täysin varma, parantaako noiden liuottimien nauttiminen varsinaisesti suorituskykyä. On jatkettava testejä.

 

Olen nyt hörppinyt pari tonkkaa tätä melko virheettömän oloista vinkkua, mutta tänään tuli ensimmäinen yllätys krapulan muodossa. En ottanut lauantaina kuin kolme lasillista, mutta aamulla oli pää, niska, perse ja pohkeet aivan jumissa. Niska tosin lapsenomaisesta riehaantumisesta lauantaisessa nassikkapainissa poikani kanssa, jolloin jotenkin päädyin hetken aikaa seisomaan pelkän päälakeni varassa. Lenkin jälkeen maistui krapulamättö.

 

Uskomatonta triviaa: Haribon nallekarkeissa on 6,9 grammaa proteiinia 100 grammassa. Taidanpa pakata kisaan mukaan.

IMG_20200920_134133.jpg

IMG_20200920_133523.jpg

Link to post
Share on other sites
5 minuuttia sitten, Elwood kirjoitti:

Minkäkokoisia laseja? Ei kai nyt jumankauta sun kokoiselle äijälle tule krapulaa kolmesta annoksesta?

Kun nyt kysyit niin kävin ja mittasin. 2dl näyttää menevän lasilliseen. Se krapula tuntuukin tulevan aina pyytämättä ja yllättäen, koskaan ei tiedä ennalta mikä määrä riittää.

Link to post
Share on other sites
20 minuuttia sitten, Seppo kirjoitti:

👍 Ihailtavan hyvin suunniteltu. Mä vasta tänään aloin guugeloimaan mitä söisin. Lopulta varmaan lähden matkaan kisan suurimmalla vihreiden kuulien varastolla 🤭

Joskus luin internet-viisauden että paskakin suunnitelma näissä pitkissä kisoissa on parempi kuin ei suunnitelmaa ollenkaan. 

 

Jää sitten nähtäväksi saako siellä painaa karkkipussit käsissä vai mahtuuko liivin kyytiin.

 

 

Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Runningidiot kirjoitti:

En tehnyt tällä viikolla juuri mitään. En muista ihan hetkeen näin rehellisesti rötvänneeni.

 

MA: 12,3km rento vauhtileikittely mäkisellä pururadalla. Tahti 5:28, keskisyke 122. Tässä oli helppoa ja voimakkaan tuntuista menoa. Varmaankin kuntohuippu.

 

TI: Salilla selkää ja olkaa.

 

KE: 8,8km kevyttä.

 

TO: lepo

 

PE: Jotain pientä fysiojumppaa ym kyöhnäystä, luennehtisin kuitenkin että lepo.

 

LA: Matolla 55min ala-pk, lopussa 5 x 1min kevyitä vetoja 7% mäkeen. Aika tahmeantukkoista oli, ilmeisesti liikaa levätty. 

 

SU: Taidan mennä mäkkiin, ehkäpä vaikka venyttelen sitten vielä illalla.

 

Ensi viikon maanantaina ja keskiviikkona vielä pienet lenkit ja sillä selvä. Uskoisin että olen perjantaina täysin palautunut, luultavasti sellainen löysänpullea vetelä paska.

Jotta saadaan tähän postaukseen jotakin sisältöäkin, vedän alle copypastella suunnitelmani kisavauhdin ja energian suhteen. Voitte sitä sitten halutessanne äimistellä ja jeesustella.

 

 

Energiatarve per 13h kierros = 1300 grammaa hiilaria, nestettä mentävä n.7dl tunnissa.

Startti klo 18:00

Rakossa 1,5L 10% urheilujuomaa elektrolyyttitabuilla = 150g

Rinnoissa 1L urheilujuomaa tabuilla = 100g

7 gu-pötköä = 300g

15 geeliä = 350g

Nallekarkkeja 200g = 160g hh

Lakuja 200g = 150g hh

Repussa energiaa yhteensä = n.1200g hh

 

---- Startti - Rykiniemi n. 3h etappi ----

Juo toinen rinta ja rakko = 200g

yksi Cliff  = 45g

yksi geeli = 23g

Yht: 273g hh.

Rykiniemen huoltoon ajassa 2:50 - 3:00

Täytä juomasäiliöt

 

---- Rykiniemi - Kiviniemi n. 4h etappi ----

Juo kaikki nesteet = 50g

2 x pötkö = 90g

5 x geeli = 115g

puolet karkeista ja lakuista = 150g

Yht: 405g hh

Kiviniemi huoltoon ajassa 6:40 - 7:10

Juo ensin 5dl vettä, sitten kaikki täyteen 
 

---- Kiviniemi - Satama n. 4,5h etappi ----

Juo kaikki nesteet

4x pötkö = 180g

5 x geeli = 115g

puolet karkeista ja lakuista = 150g

Yht: 445g

Satama huolto ajassa 11:00 - 11:50, josta 25min vielä kisakeskukseen isoon huoltoon.

Juo ensin vatsa täyteen, sitten yhteen lötköön vesi

 

---- Satama - maali n. 30min etappi ----

ota geeliä maun mukaan

 

Ensimmäinen kierros valmis ajassa 11:20 - 12:15, CUT OFF 13:30 / klo 7:30

Huolto n.25min:

Täytä 2,5L urheilujuomaa liiviin

Vaihda otsalamppu

Täytä liivi ennalta määritetyillä energialähteillä

Vaihda vaatteita

Juo urheilujuomaa niin paljon kuin pystyt

Syö suolaa

Syö ruokaa ja eväitä niin paljon kuin pystyt
 

Startti toiselle kierrokselle viimeistään ajassa 12:40 / klo 06:40.

Selässä 1,5L 10% urheilujuomaa elek. tabuilla = 150g

Rinnoissa 1L urheilujuomaa tabuilla = 100g

7 energiapötköä = 300g

15 geeliä = 350g

Nallekarkkeja 300g = 230g

Lakuja 300g = 230g

2 x snickers = 60g

Vihreitä kuulia 200g = 160g

Repussa energiaa yhteensä = n.1600g hh

Satamassa ei taida olla huoltoa se on jo aiemmin Peiponpellossa.

Muuten kyllä kiitän työstä ja käytän hyväkseni!

 

Reitin varrella on järjestäjän puolesta vain vesipisteitä, yksi Rykiniemessä Herajoen kahluupaikalla (noin 19 km kisakeskuksesta), yksi Kiviniemessä (noin 39 km) ja yksi Peiponpellolla (noin 54 km). 

Link to post
Share on other sites
28 minuuttia sitten, Tupu kirjoitti:

Satamassa ei taida olla huoltoa se on jo aiemmin Peiponpellossa.

Muuten kyllä kiitän työstä ja käytän hyväkseni!

Kiitos korjauksesta! Peiponpellosta onkin näköjään vielä 11km maaliin joten täytyy justeerata suunnitelmaa.

Olikohan se huolto sitten viime vuonna siellä satamassa kun jostain sain sen päähäni.

 

Voisikohan se loppu sitten lutviutua suurinpiirtein näin...

 

---- Kiviniemi - Peiponpelto n. 3h etappi ----
Juo kaikki nesteet
2x pötkö = 90g
5 x geeli = 115g
melkein loput karkeista ja lakuista = 110g
Yht: 315g
 huolto ajassa 9:30 - 10:20.
Juo ensin vatsa täyteen, sitten molempiin lötköihin vesi

 

---- Peiponpelto - Maali n. 2h etappi ----
2x pötkö = 90g
4x geelit eli loput = 92g
Loput karkit ja lakut = n. 40g
Yht: 222g

 

Link to post
Share on other sites
3 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Ihailtavan hyvin suunniteltu.

 

Mä olen monta kertaa tehnyt hienot suunnitelmat,  mutta jo puolivälissä mennyt siihen moodiin, että kun nyt jotain saa väkisin suuhun tungettua, niin sen voi jo luokitella työvoitoksi 😆

 

Pakko nyt ääneen sanoa, että herättää aina hilpeyttä se, kun porukat puhuu Vaarojen huolloista 😉 Vaarojen huolto => Tässä sulle +6 asteista vettä, ole hyvä.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy