Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Runningidiot (Everesting)


Recommended Posts

23 tuntia sitten, Runningidiot kirjoitti:

Eilen kävi lenkillä erittäin outo tapahtumaketju.

 

Jo siinä 10min kohdalla alkoi tuntumaan ettei kulje yhtään ja ylämäkien kiipeäminen oli hirvittävän raskasta. Hyvin nopeasti piti pistää kävelyksi mäkiä mitkä normaalisti hölkätään ylös kevyesti. Syke ei noussut juuri yli 110 lyönnin.

 

Samaan aikaan alkoi pyörryttämään ihan jonkin verran.

nyt veti olon sellaiseksi että pelkäsin pyörtyväni siihen paikkaan.

 

Lenkki katkesi puolen tunnin kohdalla ja löntystelin kotiin.

iski kova jälkihiki, mitä ei yleensä tapahdu.

 

Mikähän tässä oikein mättää?

 

jalatkin tuntuivat täysin tehottomilta

 

Ettei sieltä pukkaisi jotain lentsua?

Link to post
Share on other sites
  • Replies 457
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

PE: Polkujuoksu 27h2min, 130km, tahti 12:10, nousua 5253m. Yllättävän pitkää raporttia pukkaa.   Se oli niin sanotusti tilipäivä taas tältä erää. Palkka treeneistä käytiin noutamassa Kolilta

Mitään romaania en ala teille väsäämään mutta tässä jotain pieniä muistijälkiä:   Startissa olin päättänyt jättäytyä viimeiseksi ja näin teinkin. Oli tarkoitus varmistaa ettei tule vedettyä

Raporttia Nuts Ylläs Pallas 105km 2019.   Päätös tälle matkalle lähtemistä tuli aikanaan tehtyä vähän ex tempporee karhunkierroksen satamailisen krapuloissa. Treeniaikaa kisojen välissä oli

Posted Images

Kevyt viikko mistä ei juuri mitään kerrottavaa ainakaan juoksun saralla. Keskiviikkona tapahtunut romahdus ei onneksi ollut merkki mistään alkavasta taudista koska loppuviikolla olo oli normaali. Toisaalta nyt jäi arvoitukseksi mitä oikein tapahtui ja jäämme odottamaan sitä päivää kun satunnainen kulkija pääsee läpsimään minua tajuihin jostain ojan penkalta.

 

Viikko 11, 8.1.

 

Maanantai:

lepo.

 

Tiistai:

Tunnin pk 5:53 tahdilla.

 

Keskiviikko:

Salihommia, leuanvetoa ja olkapäitä.

 

Torstai:

Yhteensä 35min konttaamista pururadalla. Keskitahti 7:26, keskisyke 92. Tästä kerroinkin jo tuossa aiemmin.

 

Perjantai:

Kokeilin ensimmäistä kertaa miten onnistuu kaksi melko täysipainoista saliharjoitusta päivässä. Ensimmäisellä kerralla jalat (mm 4x4x125kg kyykky sekä 3x4x125kg maastaveto) ja iltamyöhäisellä penkkipunnerrus 4x4x120kg sekä keskivartaloa ym pienempää jumppaa.

 

Lauantai:

65min pk, johon sisällytetty 18kpl noin 20 sekunnin spurttia ihan vain ettei koko ajan tulisi tampattua samaa vauhtia.

Klo 15-24 välisen ajan join alkoholia.

 

Sunnuntai:

Rasva- ja hiilaritankkaus sekä voimakas lepo.

 

Sankaritekojen yhteenlaskettu kesto 2h40min sekä lähes toinen mokoma työmatkapyöräilyä. Ensi viikolla lenkkeillään sitten taas reippaammin.

Link to post
Share on other sites
19 tuntia sitten, kiljander kirjoitti:

Tuo pyörrytys ja heikotus jopa lenkin alkuvaiheilla on koettu täälläkin useaan kertaan ja omalla kohdallani diagnoosi on yleensä ollut hiilareiden/energianpuute. Myös väsymys tai liian vähäinen juominen on yksi mahdollisuus.

Joo sen verran mitä dr googlea käytin niin tapaus ei vaikuttanut mitenkään ainutkertaiselta. Pyörryttää niitä muitakin näköjään.

Link to post
Share on other sites

Viikko 12,  15.1.

 

Maanantai:

VK-lenkki töihin: 2km alkulämpöä ja sitten 10km @4:50. Keskisyke 140, mutta VK-osuudella näytti pamppailevan noin 150 lyönnissä. 

Illalla 30min palautteluhölkkä kotiin.

 

Tiistai:

Leuanveto ja olkapäitä taas. Voimakautta teen taas yläkropallekin kun sama homma menossa alapäässäkin. Leuanveto 5x4x40kg (lisäpaino), 4 min palautuksilla. Pystypunnerruksessa yritin samoja sarjoja 65 kilolla mutta kolmosiksi jäivät.

 

Keskiviikko:

Kyykkyyn - ylös ynnä muuta jalkoihin kohdistuvaa. Kyykkysarja 5x4x130kg / 4min. Ensi viikolla vielä kliimaksi näiden voimasarjojen suhteen ja sitten ylläpitoa pidemmillä sarjoilla. 

 

Torstai:

10km pk lenkura paikoitellen nilkan syvyisessä pakkaslumessa. Keskitahti 5:46, keskisyke 123. Yllättävän iloisesti kulki vaikka juoksualusta ei nopea ollutkaan. Tuntuu että usein saliharjoitusta seuraavana päivänä on kimmoisa kulku. 

 

Perjantai:

Penkkipunnerrus + dippi + kulmasoutu + keskivartalo. 

 

Lauantai:

Polkujuoksu keskuspuistossa: 2 tuntia, nousua 362 metriä, keskitahti 6:58, keskisyke 130.  

Aivan upea keli. Pakkaslunta on satanut tänne Helsinkiin tällä viikolla mukavasti, ja keskuspuisto näyttäytyi sellaisena maisemana mitä olen tottunut näkemään lähinnä lapissa. Pakkasta oli mukavat -3 astetta ja polulla oli ennen minua kulkenut vain muutama läskipyörä ja pari juoksijaa, joten reitit olivat mahtavassa juoksukunnossa.

 

Sunnuntai:

Upea ulkoilukeli jatkui ja Paloheinässä pyöri väkeä kuin Rukahovissa hiihtolomalla. Tällä kertaa 1h30min Paloheinän nyppylän hinkkaamista. Ensin tunti pk sykkeillä elikkä noin 130 lyönnillä ja sitten 30min portaissa siten että joka kolmas nousu juosten. Nousua kertyi 920 metriä. Polvi ei tunnu tykkäävän portaissa alaspäin juoksusta joten pääosan ajasta painelin portaiden vierustaa, missä alaspäin pääsee paljon vauhdikkaammin.

 

Viikon saldo tasan 6 tuntia lenkkiä + 2 tuntia työmatkapyöräilyä. 

Ihan ok tulos ja jälleen hieman yli suunnitellun. Ensi viikolla pitäisi kerätä 6,5 tuntia ja sitä seuraavan kevyen viikon jälkeen siirtyä välillä vähän hapokkaimpiin mutta vähätuntisempiin viikkoihin. Mahtavaahan tuolla olisi tunteja keräillä jos sää pysyisi samana mutta kuraa ja paskaa on luvassa ensi viikolle. Saattaa mennä mattohommiksi.

 

Kevväällä sitten vasta kolkutellaan 10 tuntisia viikkoja.

20180120_110704.jpg

Link to post
Share on other sites

Viikko 13, 22.1.

Jos pitkän tähtäimen ohjelmaa katsoo niin peruskuntokausi on vähäksi aikaa paketissa. Nyt taas väliin yksi lepsu viikko ja sen jälkeen yritän vetää suurinpiirtein sitä rataa että joka toinen lenkki on kovempi. Katsotaan sitten kestääkö jalat tuota touhua kuutta viikkoa kuten suunniteltu on.

Salihommissa siirrytään nyt päättyneen viikon runttaamisista taas kevyempiin painoihin, minkä pitäisi osaltaan vähän keventää tunnelmaa.

 

Maanantai:

Yritin vetää 70min kiihtyvänä mutta loppurutistus jäi hieman torsoksi. Edellispäivän mäen kipuaminen painoi vielä jaloissa. Syke 115 -> 167, tahti 5.45 -> 4.22. Matkaa kertyi reilu 13km.

Illalla leuanvetoa 5 x 3 x 45kg lisäpainolla.

 

Tiistai:

Hartiaosastoa salilla pystypunnerruksen ja pystysoudun muodossa. Pystypunnerruksessa 65kg alkoi olla myrkkyä. Taisin yrittää keskivartaloakin jumpata. Yövuoron jälkeen ei jaksanut paljon muuta.

 

Keskiviikko:

Ulkona oli tullut sata metriä lunta joten hölkkäsin 1h30min matolla. 30min 5.56 tahdilla, 30min 5.35 tahdilla ja 30min 5.00 tahdilla. Syke kutitteli vikalla puolituntisella 140 rajaa mutta tuntuma oli pk. Aluksi näytti että Garmin Fenix 3 osaisi todella tulkita juoksutahtia käteni heilumisen perusteella, mutta vauhdin noustessa sain todeta että paskat se mitään osaa tulkita.

Mattohölkän päälle pyöräilyä hangessa kotiin noin 25min ja kotona 50min lumikolan työntämistä. Ihan hyvä yhdistelmäharjoitus.

 

Torstai:

Kyykky 5 x 3 x 135kg + 3 x 3 x 135kg maastaveto + pohjejumppaa. Säestin toimintaa miehekkäällä karjumisella koska se on miehekästä. Jotenkin tuo maastaveto on niin kokonaisvaltainen liike että siinä ei nenän kautta hiljaa hengitellä.

 

Perjantai:

Taas matolla hölkkää kun ei se niin perseestä ollutkaan. Tällä kertaa 90min tasavauhtista 5.27 koko matka. Keskisyke 130. Mattojuoksussa on se hyvä puoli että kun siinä ei mitään muuta tekemistä ole, niin on aikaa keskittyä juoksutekniikkaan: ryhtiin, lantioon, askellukseen ym. Varsinkin kun meidän salilla on peili siinä mattoa vastapäätä.

 

Lauantai:

3h maastopitkis keskuspuistossa. Keli oli vähän märkä ja ankea mutta koskaan en ole törmännyt keskuspuistossa noin moneen polkujuoksijaan. Kahteen otteeseen kohtasin peurojakin mutta en saanut niitä kiinni. Terveisiä vaan teille ketkä bongasitte punakenkäisen ja turkoositakkisen reppuhölkkäilijän polulla. 

Otin kaksi geeliäkin mukaan kun tarkoitus oli tällä kertaa nautiskella ulkoilusta eikä näännyttää itseään ja ihan hyvältä ne parin tunnin rämpimisen jälkeen maistuikin. Yllättävän kivuttomasti meni kolme tuntia mutta eipä sitä matkaa kertynytkään kuin 26km, ja siitäkin noin 6km oli tasaista siirtymää. Keskisyke 126, nousua 389 metriä.

 

Sunnuntai:

Penkkipunnerrus ja kulmasoutu ynnä tukiliikkeitä. Maksimia en jaksanut penkissä lähteä yrittämään, lyhyitä sarjoja tuli 135 / 130 kilolla. Ei ollut raivoisan tehokas olo mutta enpä tiedä onko sitä enää koskaan tässä elämässä. Vanhuus.

 

Saldo 7h12min ja pyöräilyt päälle.

Link to post
Share on other sites
  • 3 weeks later...

Taas on jäänyt pahasti päivittämättä tätä päiväkirjaa. Tällainen hölkkäily kun ei kovin seksikästä ole niin tuntuu välillä hölmöltä näitä auki kirjoitella. Talvikelillä syke- ja tahtitiedotkin on niin riippuvaisia vallitsevasta säätilasta ja juoksualusta ettei niistä saa oikein itsekään käryä että meneekö hyvin vai ei. 

Ei siis kovinkaan kiinnostavaa dataa, mutta laitetaas taas:

 

Viikko 14, 29.1. (kevyt viikko)

 

Maanantai:

Talvinen tunnin pk - lenkki, keskitahti 5:40, keskisyke 121

 

Tiistai:

En tiedä teinkö mitään, kirjanpito hiukan ontuu. Lenkillä en ainakaan käynyt.

 

Keskiviikko:

12,2km pk, jossa lopussa pieni nosto; 3km alle 5min/km tahdilla. Keskitahdiksi muodostui 5:34.

 

Torstai:

Jalkapäivä salilla. Nyt siis pidempää ylläpitosarjaa 2 - 2,5min palautuksilla. Kyykky 2 x 10 x 80kg + 2 x 10 x 100kg. Sama setti maastavedossa ja lisäksi pohje- ym jumppaa. Tuskin tulee tehtyä enää toista voimakautta ( ainakaan jaloille ) ennen karhunkierrosta, joten voidaan sopia että tästä eteenpäin kirjoitan salihommista vain "ylläpitoa".

 

Perjantai:

Hölkkää töihin 40min 6:00 tahdilla. Illalla yhtä palauttavalla tahdilla kotiin mutta vielä suorempaa reittiä ( 30min ). 

 

Lauantai: 

Salilla yläroppaa. Ylläpitoa. Erittäin raskasta tehdä taas pitkää sarjaa vaikka painoja ei paljon ole. Lihakset on totutettu liian hyvin tekemään vain lyhyitä sarjoja. 

 

Sunnuntai: 

Ei mittään? 

 

Yhteensä 3h21min kevyttä hölkkää.

 

 

 

Viikko 15, 5.2.  ( vk kausi tjsp ) 

Viikossa kaksi kevyttä ja kaksi reipasta. Tunnit pidän melko vähäisenä ettei turhaan tule vedettyä jalkoja liian jumiin kun tässä nyt ei ole tarkoitus painaa ihan limitillä.  

 

Maanantai: 

Aloitin heti ottamalla löysät pois ja koitin matolla miten irtoaa 10km maksimi. 

15min alkulämpö, 10km aikaan 41:49, 5 min loppujäähdyttely. 

 

Tiistai:

Tunnin pk töihin, tahti 5:37, keskisyke 120. Illalla 30min kevyttä hölkkää kotiin.

 

Keskiviikko:

Salilla jaloille ylläpitoa.

 

Torstai:

Sali ylävartalo.

 

Perjantai:

86min mäkijuoksua normaalia hapokkaammin. Välillä loivaa, välillä jyrkkää ja välillä siltä väliltä. Noin joka toinen nousu kovaa. Välillä meno oli jopa hapokasta. 

 

Lauantai:

Podausta podausta.

 

Sunnuntai:

Vaimon kanssa 95min polkuhölkkä. Nousua 216 metriä. Itselläni keskisykkeeksi muodostui 113 eli 8:07 kilometritahti valikoitui vaimon jalkojen mukaan. Hänelle kyseessä oli varsinkin puolimatkasta eteenpäin rankka vk-harjoitus. Taisikin olla kovin veto mitä hän on painanut vuosiin. Mukava nähdä kuinka vaimolla kunto nousee kohisten ja hän on tyytyväinen itseensä. Kirsikaksi kakun päälle pääsi eukkokin näkemään ne keskuspuiston kauriit.

 

Viikon saldo 5h30min lenkkiä.

 

Lopuksi graafia perjantain mäkivedoista.

 

sssff.png

Link to post
Share on other sites
On 14.2.2018 at 18.02, Mikko Myy kirjoitti:

Hyvää settiä. Kyttäilen tasaisesti mitä touhuat ;)'

 

µ

 

Kiitti kannatuksesta!

 

Viikko 16, 12.2. 

 

Maanantai:

Viikon alkuun perus tunnin pk-lenkki töihin, keskitahdilla 5:31, keskisyke 127. Illalla taas 30 min lönköttely kotiin.

 

Tiistai:

Leuanvetoa ja hölkkään suunnattuja tukilihasjumppailuja.

 

Keskiviikko:

1h26min vauhtileikittely kovaksi tamppautuneella muhkuraisella lumipohjalla mäkisellä reitillä. Nää on näitä talven inhokkilenkkejä kun yrittää ottaa vauhtipätkää mutta kaikki efortti menee hangessa horjahteluun. Sain kuitenkin sykettä nosteltua yli 150 lyönnin.

Keskarit 5:39 ja 130. Nousua 240 metriä.

 

Torstai:

1h30min yläpeekoota. Tuli taas muistutettua itselle ettei kaikkia pk-lenkkejä pidä vetää liian köykäisinä. Nyt keskisyke 133, keskitahti 5:12 eli 11,54km/h.

 

Kolme vuotta vanhan kynnystestin mukaan Z2 tasoni sykerajat on 133 - 148 ja vauhdit 11,7 - 13km/h. Tuntuu vaikealta uskoa että tuostakin ylläolevasta lenkkitahdista voisi vielä nostaa vauhtia ja sykettä noinkin paljon ja silti pysyä pk-alueella. Tuntuman mukaan nousisin  Z3 tasolle jo siinä 140-145 lyönnin tienoilla. Maraton meni syksyllä 3h32min aikaan... Onkohan noi nyt oikein. Jos paukuttelisin pk-lenkkini 12 - 13km/h niin kuvittelisin ettei menisi montaa viikkoa kunnes jalat sanoisi poks.

 

Perjantai:

Penkkiä, dippiä, pystypunnerrusta, vipunostoja.

 

Lauantai:

Mattojuoksu: 8min alkulämpö minkä jälkeen 4 x 1km @4:00, 3 x 1km @ 3:45, 1km @ 3:30. Vetojen välissä 2min palautukset @8:00. Loppuverralla tunti täyteen. Matolla näköjään kulkee vedot vähän lujempaa kuin luonnossa, tai sitten osui kuntopiikki. Olisi voinut aloittaa hiukan kovemmilla vedoilla jo heti alusta koska kuola ei pahemmin roiskunut naapurin päälle viimeisessäkään vedossa. Juoksin ilman sykevyötä mutta ranteesta mitattuna syke nousi vedoissa parhaimmillaan 165-169 lyöntiin.

 

Sunnuntai:

Kyykkyä, maastavetoa, pohkeita, keskivartaloa. Ylläpitoa.

 

Viikon saldo 5h30min.

 

IMG_20180218_182435.jpg

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, Mikko Myy kirjoitti:

Kajaanista tulee kaksi ”Hillers trail running clubin” kaveria KK:n 80 kilsalle kanssasi. Toinen enskertalsinen, mut Marco menny ees taas jokun kerran. Itsellä 53 kahden 33:n jälkeen. 

 

Terkuin, mikko

Se taitaa olla koko karhunkierros melko ruuhkainen ja täynnä eri tasoista kulkijaa. Toivottavasti en ole pahasti tien tukkona  kun siellä painaa tuollaista kokeneempaa seurajuoksijaa.

 

Katselinkin tuossa reeniohjelmaani ja aloin miettimään tuleeko tässä tarpeeksi tunteja vai ei. Ihan suunnitelmien mukaan menen edelleen, eikä tähän helmikuun pakkasille ollutkaan mitään pitkiksiä budjetoitu, mutta riittääköhän tuo reilun kolmen jäljellä olevan kuukauden puristus.

 

Seuraava kahden viikon jakso olisi tarkoitus vielä ottaa vähän tehokkaampina juoksuina mutta sen jälkeen pitäisi alkaa kerätä tunteja alla olevan suunnitelman mukaan. Nuo tunnit on minimitavoitteita joten enemmänkin saa tulla. Mietin vain että kuinka paljon on tarpeeksi; millä määrällä pääsee koko matkan kunnialla läpi? Kunnialla tarkoitan sitä, että matkanteko ainakin muistuttaa hölkkää, eikä mene ihan retkeilyksi.

 

Pitkiksiä tuossa tulee suunnitelman mukaan vedettyä viitisen kappaletta, kestoltaan voisivat olla esim 3,5 - 5,5 tuntisia.

 

Jos jollain on heittää tähän viiltävän terävää analyysin tynkää niin kiitos!

 

IMG_20180219_103616.jpg

Link to post
Share on other sites

Jos et ole vielä pitkiksiä tehnyt, niin alkaa olla korkea aika aloittaa.

Oon itse tulossa myös KK:n 80:lle ja pitkikset on olleet viikottaisessa (paitsi kevyellä viikolla) ohjelmassa marraskuusta lähtien. Menee tuo 80km vähemmilläkin pitkiksillä läpi, mutta jos siitä haluaa edes jotenkin kunnialla suoriutua, niin nimenomaan pitkät ovat ne tärkeimmät harjoitukset.  Pitkisten kestosta ollaan ultrapuolella montaa mieltä, mutta oma kokemukseni on, että tällaisella harrastelijatasolla tuommoiset 3-3,5h pitkät riittävät, eikä mitään 5+ tunnin ylipitkiä tarvitse tehdä.  Noilla ylipitkillä kehitetään enemmän henkistä kanttia kuin varsinaista rasvanpolttoa. Tai siis kehittäähän ne tottakai sitäkin, mutta tuommoisesta 5 tunnin lenkistä palautuu aika paljon pidempään kuin 3h lenkistä. En ole viimeiseen kahteen vuoteen juossut yhtään yli 4 tunnin harjoituslenkkiä ja ihan kohtuullisesti on pärjännyt noilla 80:lla ja pidemmilläkin.  Jos juoksutunnit on viikossa <10, niin ei kannata kerätä puolta viikon tunneista pitkiksestä.  Itse otan pitkiksestä 1/3-1/4 viikon kokonaisharjoitusmäärästä.  

Link to post
Share on other sites
1 tunti sitten, Teemu S kirjoitti:

Jos et ole vielä pitkiksiä tehnyt, niin alkaa olla korkea aika aloittaa.

 

Pitkisten kestosta ollaan ultrapuolella montaa mieltä, mutta oma kokemukseni on, että tällaisella harrastelijatasolla tuommoiset 3-3,5h pitkät riittävät, eikä mitään 5+ tunnin ylipitkiä tarvitse tehdä. 

 

Jos juoksutunnit on viikossa <10, niin ei kannata kerätä puolta viikon tunneista pitkiksestä.  Itse otan pitkiksestä 1/3-1/4 viikon kokonaisharjoitusmäärästä.  

 

Hyviä kommentteja. Ei tässä ole kummoisesti pitkiä tehty. Lokakuussa oli Vantaan mara ja sitä ennen tuli tietysti muutamia pitkiksiä vedettyä. Sen jälkeen noin kulmituntisia lenkkejä on ollut kaksi kappaletta ja reilu parituntisiakin vain neljä. Täytyypi varmaan lisätä vähän pitkiksien määrää tuohon loppuajan suunnitelmaan. 7 kappaletta voisi olla tehtävissä jos viimeisen vetää kaksi viikkoa ennen kisaa.

 

Ajattelin tehdä yhden tai kaksi sellaista 5+ tunnin lenkkiä jolla kerätä itseluottamusta. Muuten noin 3,5h pitkiksillä sitten voisi kerätä sen kolmanneksen viikkotunneista. 

 

Hyvä hyvä. Täytyy alkaa kohtapuoliin vääntämään loppuohjelmaa vähän tarkemmin paperille.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy