Jump to content
Juoksufoorumi.fi

ege (maraton alle 3h vuonna 2022)

Arvostele ketju:


ege
 Share

Recommended Posts

ma: 8km kevyttä köpöttelyä

 

ti: Verryttelyineen 15km. Sama pyramidiharjoitus kuin viime viikolla. Eli 200m, 400m, 600m, 2x800m, 600m, 400m, 200m ja 100m. Vauhdit hyvin samansuuntaisia kuin viimeksikin. Palautukset 1:30-3min. Pidemmissä vedoissa lyhyemmät palautukset ja lyhkäisiin vetoihin pidemmät. Kuuma oli, mutta eipä se näin lyhyissä vedoissa ainakaan tuntunut haittaavan. Kohtalaisen hyvin kroppa tottunut kuumaan, mutta silti tervehdin ilolla tuota päällä olevaa vesisadetta!

Link to comment
Share on other sites

ke: 9,6km kevyttä, 5:56/km keskisykkeellä 125

 

to: 16km sis. 3x2km / 2:30min hölkkäpalautuksilla. Vauhdit vedoissa: 4:14, 4:16 ja 4:13min/km. Keskimmäinen meni raastamiseksi vastatuulen ja pienten ylämäkien vuoksi. Varsinkin eka veto oli mukavan rento ja viimeinenkin tuli ihan mukavasti. Vasemmassa nilkassa ja akilesjänteessä jotain tuntemuksia, täytyy huomena vaihtaa juoksu pyöräilyyn tarpeen vaatiessa. Mieluummin niin, että pääsisi viikon pitkiksen tekemään lauantaina normaalisti ja ilman kipuja.

Link to comment
Share on other sites

Tämä viikko ollut suunnitellusti ja osin pakon sanelemana kevyempi. Ma ja ti lepoa, sen jälkeen ohjelmassa ollut 3kpl "perushölkkiä", yksi voimaharjoitus ja tänään kovempi puolimaralle valmistava reeni: 

 

yht  20,7km, josta 11,5km @4:11min/km. Ensi viikonlopun puolikasta silmälläpitäen testasin miten se puolimaravauhtinen kulkee. Ihan hyvin se kulki. Olosuhteiden johdosta vauhti ja tuntemus ei todella ollut tasaista. Tuulet osui reitille niin, että loivaan alamäkeen osui myötäinen, siinä sai rallatella helposti ja kevyesti hieman päälle 4min/vauhtia ja sitten toiseen suuntaan sai raastaa vastatuuleen ja loivaan ylämäkeen vauhtien tipahtaessa väkisin n. 4:15-4:20 tienoille. Onneksi oli tuulettomia tasaisia pätkiäkin, niissä tuollainen 4:10-4:13 tuntui ihan rennolta.

 

Itse puolikkaan ensiviikonloppuna ajattelin kuitenkin juosta omatoimijuoksuna, vaikka esim helsingissä tapahtuma järjestetäänkin. Sen verran muutakin ohjelmaa silloin, että ajankäytöllisesti tehokkaampa juosta se tässä kotikulmilla. 

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy